多巴胺血清素和内啡肽文案

多巴胺血清素和内啡肽文案

多巴胺、血清素和内啡肽是人体内的三种神经递质，其在各种生理和心理状态中扮演着重要的角色。这三种神经递质的相互作用和平衡，对于我们的身体和情绪的良好调节至关重要。本文将从多个角度分析多巴胺、血清素和内啡肽的作用及其相互关系。

多巴胺血清素和内啡肽文案

多巴胺

多巴胺是我们身体内的一种神经递质，它能够影响我们的动作、学习、决策、乐趣和奖励感等方面。多巴胺释放过低的人往往感到疲乏、缺乏动力和注意力不足，而释放过高的人可能会出现过度亢奋、情绪波动和行为失控等问题。因此，保持多巴胺的平衡释放对于我们的身体和情绪的良好调节非常重要。

血清素

与多巴胺相比，血清素是一种可以使我们平静、放松和快乐的神经递质。血清素的科学名称为5-羟色胺，可以影响我们的情绪、食欲、睡眠和性行为。血清素持续低下的人往往感到焦虑、紧张、容易激动和情绪低落，而释放过高的人可能会产生情绪淡漠、食欲不振和精神疲惫等问题。因此，保持血清素的平衡释放对于我们的身体和情绪的良好调节非常重要。

内啡肽

内啡肽也是我们身体内的一种神经递质，它能够影响我们的疼痛感知和情绪状态。内啡肽是一种天然的止痛剂，可以增强我们身体的耐受力和自然的疼痛缓解能力。此外，内啡肽还能够减轻焦虑、抑郁和恐惧等负面情绪，产生一种类似于欣快感的放松和舒适感。

多巴胺、血清素和内啡肽之间的相互关系

多巴胺、血清素和内啡肽其实是相互关联的。总的来说，多巴胺和内啡肽的释放会相互制约，而血清素则在其中发挥平衡的作用。

首先，多巴胺的释放会促进神经元向外发送信号，进而激活神经元和内啡肽的释放。内啡肽则可以抑制多巴胺的释放，防止其过度激活和神经毒性的产生。而血清素则可以通过与多巴胺和内啡肽之间的相互作用来维持其平衡释放状态。

总的来说，保持多巴胺、血清素和内啡肽的平衡释放状态对于我们的身体和情绪的良好调节至关重要。我们应该通过一些正确的生活方式来提高这三种神经递质的平衡释放，例如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和积极的社交生活等。

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4种人体自带快乐源泉，你最喜欢哪一个？

4种人体自带快乐源泉，你最喜欢哪一个？

4种快乐源泉

新年拒绝，emo。

多巴胺，快乐荷尔蒙。

摄入能分泌多巴胺的食物，运动、唱歌都能提高多巴胺分泌。

血清素，稳定荷尔蒙。

摄入含有血清的食物，多做瑜伽、无氧运动、冥想、散步。

催产素，亲密荷尔蒙。

抚摸小动物，与家庭成员亲密拥抱、与爱的人相处。

内啡肽，止疼荷尔蒙。

摄入含内啡肽的食物，保持微笑、聊聊八卦。

一、内啡肽

止疼荷尔蒙

内啡肽是一种帮助身体处理疼痛，压力和情绪等事情的神经传递素。它们负责让人有愉快感。生理活动刺激产生内啡肽，让人在运动期间或之后有快乐感觉。

食物获取

黑巧克力、辣椒、人参、香草、香菇、蚕豆、南瓜等。

其他方式

生理刺激，如运动后可以大量分泌内啡肽，这也就是运动过后身心愉悦的原因。

二、催产素

亲密荷尔蒙

当一切都舒适安全，特别是跟你喜欢的人肌肤接触，所产生的亲密、信任、共情和愉悦的沟通，就是催产素带来的，一种温暖、充满甜蜜和爱意的感觉。

食物获取

无纯天然食物获取。

其他方式

抚摸自己喜欢的宠物，与亲密的人相处，拥抱接吻都能分泌大量的催产素。

三、血清素

稳定荷尔蒙

血清素是一种神经递质，它可以说是连接身体与精神的物质，可以稳定情绪，也是决定我们身心双重健康和愉悦的一个重要的神经递质。

食物获取

肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物，或者香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物也可以提高血清素水平。

其他方式

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。

四、多巴胺

快乐荷尔蒙

多巴胺分泌后，使我们感到愉悦和幸福，如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到提升多巴胺水平的作用。

食物获取

杏仁、香蕉、鳄梨、芝麻籽、南瓜籽、低脂奶制品、鱼类豆类、禽畜肉等食物都能促进多巴胺的分泌。

其他方式

听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐，可以增加多巴胺的产生。另外保持充足的睡眠和精力也能加速分泌多巴胺。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽

生活中，你有没有这样的经历？

熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；

跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

看过一个形象的类比：

多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。

只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。

很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。

想想的确如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，都无须你消耗任何精力。

可是，长期满足于这种短暂的渴望及幻想，却会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。

日本有位 游戏 成瘾者叫滝沢拳一，他玩 游戏 几近疯狂，曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。

他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。

在家里蹲了近10年，一直到27岁，最美好的青春就这样被一点点荒废。

低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。

日常生活里，类似的情景并不鲜见：

明明想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；

明明想要 健康 ，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。

熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自暴自弃。

曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。

原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。

原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。

这就是多巴胺的快感陷阱。

它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。

（

那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的：

低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。

作家李思圆讲过一段话，感慨很深：

对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。

而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。

内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很繁琐，却让她乐在其中。

每天早上画个精致的妆，用半小时看一章心理学；

早饭午饭保持7分饱，平时不吃零食；

下班后运动1小时，抽空再做个拉伸。

这些习惯刚开始总是很难坚持，但随着她一点点地坚持，现在做起来却毫不费力。

事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

它会让人获得沉浸式的快感，得到彻底地放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权。

在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。

他从不妄想一步登天，而是每天勤勤恳恳、踏踏实实，时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。

他以最优秀的同事作为目标，竭尽所能地拼命工作。

就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。

他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。

所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。

当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。

就像有句话讲的：

“真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。”

选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。

人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。

乔布斯说：

他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩 游戏 。

你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。

想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。

科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？这里分享几点建议：

（1）跟大脑对话，调整习惯模式

大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。

你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。

要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。

如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。

不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

（2）设置目标，延迟满足

无论是读书、运动也好，还是工作也罢。

列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。

通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。

（3）分割任务，对大脑实施奖励

这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。

就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。

每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。

（4）定期冥想，稳定心态

用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。

杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。

冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。

自媒体人@崔璀说过一段话，让我深有感触：

人这一生想要拥有长久的快乐，就必须养成反本能体质。

你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。

没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。

点个 「赞」 ，当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。

作者 | 徐小栩，吞得下烟火气，装得了文艺范。

不要沉沦多巴胺，而要追求内啡肽

? ? 多巴胺和内啡肽都是能让我们感到快乐的激素，但是它们的作用稍有不同。

? 多巴胺是一种神经传导物质，它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息，当人被外界刺激的愉悦时，多巴胺会大量爆发出来， 从而让我们产生“快感”。

? ? 多巴胺为即时满足，人类的上瘾行为都和多巴胺的分泌有关。

? ? 比如：打游戏，每个关卡通关都会有奖励出现，存在奖励机制，我们才能够乐此不疲一遍遍玩下去。

? ? 再比如我们吃螃蟹，如果是整只螃蟹拿过来慢慢享用，就会感受到螃蟹新鲜肉美，但如果是把螃蟹肉都包好放到碗里吃就会失去了兴趣。

? ? 因此让我们感到快乐的，并不是最后获得到的快乐，而是不断得到快乐的过程。然而最为关键的一点：人产生的快感阈值会因为刺激程度不断升级，这样一来，就需要不断持续、刺激的刺激来获得快感。

? 内啡肽则不同，它是一种生物化学合成物激素。属于延迟感的快乐，是一种成就感的激素分泌。

? ? 比如一节瑜伽课习练过后，我们因为坚持一节课的辛苦而获得成就感，它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松，此时的我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。

? ? 有过跑步的伙伴估计都会有个体会，跑了一段时间后就会有个难以坚持的极点出现，如果这个极点出现你咬牙坚持过来，以后跑步的过程中就会备感轻松，其实这时候是身体的内啡肽开始分泌的结果。

? ? 多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩手机、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

? ? 从简易程度来讲多巴胺更容易获得而内啡肽多和挑战相关，学习、运动、跑步、挑战自我等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。

? ? 多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。

? ? 内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。

? ? 多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。

? ? 消耗型的快乐唾手可得，可以让我们获得满足感，让我们被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，你都不想尝试，而偶尔稍微努力一下，你就以为自己在拼命。

? ? 补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，因此优秀是一种习惯，而不是一种结果。

? ? 内啡肽和多巴胺都能让你快乐，但内啡肽带来的才是“高级的快乐”。

? ? 我们常听“自律即自由”这句话，经过上面解释，我们明白了“自律”这种品质养成的不易和它的高贵之处。

4种人体内快乐激素

4种人体内快乐激素：多巴胺（奖赏激素）、血清素（情绪稳定剂）、催产素（爱情荷尔蒙）、内啡肽。

多巴胺（奖赏激素）：多巴胺是一种神经传导物质；和人的情欲、感觉有关系；可以传递兴奋和开心的信息。学习新的技能，达到某种成就或者奖励，可以营造出一种满足感；保持良好的作息和睡眠，可以平衡多巴胺；打游戏、买买买也可以让人主观上觉得幸福和开心；甜食含有多巴胺，可以让人感觉开心起来。

血清素（情绪稳定剂）：可以影响人的胃口、食欲性欲以及情绪，也可以改善睡眠；同时可以让人情绪稳定、减少急躁；给人带来愉悦和幸福感的激素。多吃肉类和坚果等蛋白质，可以提高血清素；户外运动、多晒晒太阳;日照时间对身体血清素的分泌很重要；碳水化合物对提高血清素水平也很有帮助。可以多吃鸡蛋和香蕉来提高血清素的分泌。

催产素（爱情荷尔蒙）：?催产素是人和人之间产生亲密关系的源头；情侣之间产生渴望拥抱、身体接触等原因，就是由于催产素起的作用；催产素上升时，可以释放大量能够缓解压力的激素，也可以促进细胞的重生。和志同道合的人一起，做喜欢的事可以提高催产素的水平；领养小动物，陪伴它们，也可以提高催产素；按摩可以消除疲惫，放松身心，也可以提高催产素。

内啡肽：它也可以使人保持年轻快乐。当运动量达到某个阶段时，体内便会分泌内啡肽；辣味可以刺激舌头上制造痛苦的感觉，人体就会分泌内啡肽；唱歌也有助于内啡肽的产生。

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