强迫症自己怎么控制

强迫症自己怎么控制

强迫症是一种常见的精神障碍，体现在强烈的、反复出现的强制思想和行为上。患有强迫症的人们往往会被自己的思维和行为所困扰，严重影响生活和工作。因此，如何控制强迫症成为患者和家属们非常关注的问题。本文从多个角度分析，为大家提供一些实用的控制方法。

强迫症自己怎么控制

一、心理治疗

心理治疗是强迫症控制的重要手段。目前，获得最多支持和认可的心理治疗方法是认知行为疗法。它通过教授患者改变他们的思考模式和行为反应，从而帮助他们控制强迫症。另外，正念（mindfulness）练习也是一种值得尝试的心理治疗方法。它可以使患者学会接受自己的不完美和疑虑，减少自我批评和抑郁情绪。

二、药物治疗

药物治疗在强迫症患者中也很常见。常用的药物有选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等，这类药物可以调节大脑中的血清素水平，从而减少症状和抑郁情绪。但需要注意的是，药物治疗并不能治愈强迫症，只能缓解症状。此外，患者在用药期间需要以医生的建议为准，并密切观察自身身体状况的变化。

三、放松练习

放松练习可以帮助强迫症患者释放紧张情绪、舒缓症状。比如，深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。这些练习有助于患者减少焦虑和压力，降低症状的发生和加重。

四、生活调整

强迫症患者可以通过调整自己的生活方式来控制病情。比如，保持良好的生活习惯、规律的作息时间、充足的睡眠、有氧运动等。此外，降低压力也非常重要，要学会选择合适的任务量，以及调节情绪和和玩乐的时间。

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如何正确克服强迫症？

一、确定自己的恐惧线索 1、?外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、?内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。 三、确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。 要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。

简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。

强迫症自我治疗

　　你有强迫倾向，根源是内心缺乏安全感。这是心理问题，看你的描述已经比较严重了。心理问题主要是自己“想象”出来的。而这种“想象”在正常人看来是“不正常”的。但是，在患者看来就是“比较正常”的。
　　你的问题我可以用这句话来说明，那就是“不怕一万，就怕万一”。万一出现什么问题，那就糟了。这很小、很小的几率让你每天生活在担心、害怕之中，让你的生活没有了快乐、幸福。而强迫症患者还是在拼命强调“万一出现这个问题，怎么办”？
　　你知道“杞人忧天”的故事。你想想；我们可能明天被车撞死、可能明天得癌症。尽管这样的几率很小、很小，你不能说没有吧？所以，过分的担心导致你生活质量严重下降。
　　强迫症患者什么都不信，不信科学、不信逻辑、不信心理医生。他们信什么？他们信的就是自己内心深处的“担心、害怕、恐惧”。他们信的就是“万一、万一”。
　　其实，任何事情，在没有发生之前，就有发生的可能性。明天地球会爆炸。只要明天还没有结束，就有这种可能。除非，明天到来、明天结束了，强迫症患者才可以确定的说；奥，2011年5月8号地球没有爆炸。但是，真正到了明天你还有很多让你担心的事情。
　　当你再胡思乱想的时候，你就告诉自己；这是强迫思维。这是内心缺乏安全感所导致，专业的心理医生已经用鲜活的例子告诉我这种想法的害处了，我没有必要这样想了，这样想实在是多余，浪费时间、浪费生命，我的生活质量被自己的担心、害怕弄的严重下降。
　　我已经用自己的智慧和悟性、用自己的能力和才华消除了这种担心和恐惧。我已经用碎纸机将这些担心和害怕消除了。我在一点、一点的变得坚强、安全、自信、乐观。
　　当你经常做这样的积极想象的时候；当你一点点变得自信、坚强的时候；当你一点点把这个问题搞的越来越清晰的时候；你的心理问题就会全部消失！
　　祝福你！

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