摆脱受害者心态

摆脱受害者心态

受害者心态是指一个人在遭受痛苦、挫折、失败或打击后，形成的一种消极情绪和行为状态。这个状态会让人感觉自己是被动的、无助的、受害的，同时也会让人失去对生活的信心和控制感。如果一个人长时间保持受害者心态，会导致身心健康问题和人生质量下降。怎么才能摆脱受害者心态呢？以下是几个角度的分析。

摆脱受害者心态

1. 意识到自己的责任和选择权

人们很容易陷入受害者心态的一个原因就是认为自己的痛苦和挫折是来自外界的，自己无力改变。当一个人能够意识到自己的责任和选择权，他就不再是被动的受害者。因为无论发生什么事情，一个人总有一些自己可以选择的行动或态度。一个人对自己的责任和选择权越清晰，就越能解放自己，摆脱受害者心态。

2. 改变自己的思维方式

受害者心态的形成和个人的思维方式有很大的关系。比如，一个人如果总是以负面、悲观的方式看待事情，他就很容易陷入受害者心态。因此，改变自己的思维方式也是摆脱受害者心态的一种有效方式。比如，当一个人遇到挫折时，他可以花一点时间看看自己的成长和学习经历，寻找成功和失败之间的联系。这样的思维方式，能够让人更加坚强和自信。

3. 制定解决问题的计划

当我们遇到问题或困难时，很容易产生受害者心态。但是，如果能够制定解决问题的计划，把困难分解成小的任务逐步解决，就能避免产生受害者心态。制定计划的过程中，要考虑到自己的资源和能力，不要期望一次解决所有的问题。当我们能够实现小的成功后，也就能够更加坚定地面对和解决困难。

4. 培养自己的生活品质

一个拥有高生活品质的人，永远不会成为受害者。因为他们能够从生活的各个方面找到乐趣和愉悦，他们会思考如何让自己过得更好，而不是抱怨自己的不幸。培养生活品质，不一定需要花费巨大的财力和时间投入，也可以从一些简单的事情做起，比如改变自己的睡眠和饮食习惯。

摆脱受害者心态需要一个长期的过程，需要一个人从多方面入手，包括意识、思维、行动、生活品质等。但只要能够坚持下去，摆脱受害者心态是完全可能的。

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如何走出受害者牢笼——毕淑敏

生命中的每一个问题，几乎都来自我们把自己囚禁在自己设置的受害者牢笼之中。这个“小我”设计的陷阱是这样运作的：你会有一个受害者意识，即都是别人的错，别人的行为、别人说的话让我受到伤害（这里面有一种理直气壮的期待：你必须满足我的需求），所以我痛苦。 有受害者情结的人，都是无法对自己的生命负全责的人。他能做的，就是自怨、自艾、自怜 ，即使知道这样做，对事情本身、对自己、对他人一点儿帮助都没有。——Psy525.cn

?受害的人，他的内在其实还会有一个声音 跳出来，那就是：“你已经做得够好了，他这样是因为XX，你下次再努力一点儿，再小心一点儿，再忍耐一点儿，多付出一点儿，再变好一点儿就好了。”这就是拯救者的声音，它从理性的角度来说教、劝诫、教训你，并且做你忠实的拉拉对队长，给你加油打气。但是，拯救者的声音，只会让我们更沮丧，更加觉得物理。于是，另外一个声音的诞生就有必要了，因为它会带给我们虚假的力量感。

那个声音会说：“那个混账东西，他以为他是谁啊？过分！你就不应该对他那么好，下次一定不能够留情。”“你就是这个样子，懦弱无能，我真为你感到羞耻。”这就是迫害者发出的声音。指责、批判、怪罪、憎恨、埋怨——用这些负面情绪和行为来表现自己的不满。每一天，我们脑袋里的声音就是这样轮流变换角色，让我们陷在头脑里的对话中，作茧自缚，沉溺在负面的情绪和思考中。

?知道这个模式当然很有用，但你必须知道这个牢笼的出口在哪里。很多人以拯救者的身份，天天在努力鞭策自己，或是用迫害者的角色去驱策他人，给别人带来很多压力，也给自己找麻烦。

其实，这个迷宫的出口就在受害者本身。诀窍就是，愿意停留在受伤的那种情绪里，不管它是自卑也好，是无价值也好，是背叛也好，你不试着逃避，而是愿意和这种情绪待在一起，愿意去穿越它。

受害者之所以会选择受害的心态，是因为他的内在需要经历这样的情绪，其实这就是他的人生模式的一再重演。为什么他要再度经历这种从小就令他害怕的情绪呢？因为他的灵魂想帮助他疗愈童年的创伤。

我们以前经历的伤痛，如果没有被疗愈，就会不断地在我们的生命中创造类似的情境，好让我们反复经历这些我们以前压抑的，或是没有好好面对的情绪，但这正是我们的出口。当你挣扎、爬行，通过了关口之后，你会发现有好大一份天赋礼物在出口的另一端等待着你。 所以，受害者的牢笼看似难以逃脱，事实上，如果你带着勇气和决心去穿越重重的关卡、黑暗的隧道，你就能在另一头看到亮光。这是一种多大的解脱和自由啊！不再随着他人的行为和情绪起舞，能够拥有内在的力量，在各种纷扰的状态中还能怡然自处。

?困难就是，我们的“小我”太会编故事，编到最后练我们自己都不得不相信对方真的是坏人，太不通情达理或是太不正常啦。而且，旧伤是如此之痛，我们投射出去责怪别人要比自己舔舐伤口容易得多。

?我有一个朋友，在年纪不小的状况下，经历了一段刻骨铭心的爱情。后来对方撤退走人，她一直不能原谅对方，还使出各种报复手段，包括报复她自己——得了抑郁症。对方触动的是她内心深处的无价值感，这其实是她的原生家庭就不断“提供”给她的。一旦再度和她从小到大最不愿意面对的感受赤裸裸地相逢，多年的灵修都派不上用场，最终元气大伤。

我们外人会觉得，男欢女爱，又都是成年人，交往一阵子，每个人都有自由觉得不适合而走人（当然，你的“小我”会有借口，他做得太绝，手段太卑劣了等等）。但是，双方没有婚约，为什么对方不能变心呢？如果你对他那么深沉的爱，转瞬间就可以化为这样的恨，那么你给出的也不是真爱，你与对方不过是五十步笑百步而已。因为双方都是为了“小我”的需求在恋爱，都不是真爱。

不过，当我们依旧迷失在幻象中时，在红尘俗世的纷扰、烦恼中，我们不由得赞叹“小我”设计的受害者剧码真是足够耐看。人世间的悲欢离合，都是这样被创造出来的。对这一切了然于心之后，下次再度中计进入牢笼时，你是否能够比较快速地脱身呢？我们一起努力吧。 我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影就会破茧而出——它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至是疾病和意外。

?后记：下午上课前，重温了这篇文章，对比自己的内心，似乎好多了，走出了某些困扰，情绪不是那么纠结，仿佛释怀了好些。。。和我的情绪待在一起，体会我的躯体感觉，感受它，探寻背后的东西，从自我内心寻找心理能量。

“要么忍，要么滚！”，职场上遇到这样的老板，你该怎么办？

一个糟糕的老板，对你的影响有多大

朋友小王打电话告诉我，最近刚入职一家新公司。老板总是对他不满意，不是批评他报表做的不好，就是嫌弃他PPT做的难看。他刚开口解释一下，老板就发起飙来，让他要么忍，要么滚。

职场上经常会遇到脾气糟糕的老板

对此，他已经好几个星期没有睡好，整天提心吊胆，就怕老板再找他茬。因为，最近就业大环境不太好，在招聘网站上更新了简历，几乎没有HR和猎头联系他，一时半会也找不到合适的工作。

然而，让小王很不理解了是，老板对老刘就特别客气，即便是老刘做错了事，老板也没有对他发飙。小王很困惑是不是遇到了糟糕的老板，还是自己是新员工老板就欺负人，到底是哪里出了问题。

其实，小王遇到的事情很多人都会遇到，据管理咨询公司盖洛普一项调查表明，60%员工离职都是因为他们直属上司。

但我们还发现有40%员工留在了公司，其中还有一些人升职加薪。

职场上，有60%员工离职是因为糟糕的老板

所以，职场上遇到糟糕的老板，不是只能“要么忍，要么滚”，一定还有更好的解决方案。

在解决这个问题之前，我们一起来看看，有哪些原因导致老板这样对你。老板为什么会这样对你？

通常情况下，两个人之间发生的问题，其中任何一个都可能会有问题。正所谓“一个巴掌拍不响”。

1.老板本身性格的原因

有时候这个问题很清楚，有的老板本身就是脾气古怪，易怒、暴躁、骄傲自满，一言不合就发火。

例如苹果公司创始人乔布斯就是脾气暴躁的人。他的传记作者沃尔特·艾萨克森在《史蒂夫·乔布斯传》写道：“史蒂夫·乔布斯的个性经常让周围的人愤怒和绝望。”

但假如你的老板只给你一个人穿小鞋，那你最好先从自身找原因。

乔布斯生前就是一个脾气暴躁的人，但不妨碍他成为一位大师

2.你自身的原因

一般来说，老板对他们所需要和喜欢的人态度并不差。老板需要业绩出众的人，老板也喜欢态度积极的人。

前几天，我们部门成立了游戏研发项目组。招了一名高级产品经理。不过，这人来了以后能力没问题，态度却不够积极。项目组整体加班赶进度，作为项目负责人的产品经理到点下班，任务没完成就走。没过两天我就把他辞退了。

你可以向自己提出问题，是不是最近工作结果不好？老板交给你完成的任务没有准时完成？还是老板在工作群@（艾特）你，你没有及时回复？这些都可能是导致老板对你有成见的原因。

作为职场人来说，遇到糟糕的老板，无论是老板本身原因还是个人原因，都必须要解决掉，这样才能在职场中走的更远。如何改变困境，在职场中走的更远

一、摆脱受害者心态，建立积极心态

积极的心态时治愈坏情绪的良药

什么是受害者心态？

受害者心态是指在面对挫折和失败时，把原因归为外在环境因素或人为不可控的偶然性因素，导致产生自怜心理。另一方面，习惯于把自己定位为情境中的”受害者“，逃避责任和放弃改变，放任别人对自己的伤害。

受害者心态使人进入自暴自弃的负向循环，不断选择逃避问题。

我在IBM工作的时候有个同事，他是研发工程师。后来，他和上司因为需求的工期吵翻，一气之下愤怒地离开了公司，去了别的公司。然后，又遇到了相同的问题，陆续跳槽了几家公司。到现在工作8年了，工作能力没什么大长进，还和毕业生在抢饭碗。

职场上只有不断向上升级，才能增加自身竞争力

在职场中碰到糟糕的老板，你不是非要留下来。但无论如何决定，都不要被受害者心态吞噬，而逃避解决问题。就像我朋友小王 ，现在最需要拜托这种受害者心态，建立积极的心态。

研究表明，积极的心态可以扩展和构建我们的思维与行动。积极的心态让我们在遇到问题的时候，总是会去积极思考，去寻找解决方案而是一味地抱怨，停滞不前。

你可以通过以下方式建立积极心态：

1. 即使是在最艰难的时刻都能鼓励自己，不抱怨。

2. 凡事多从正面去理解，不要用恶意去猜测别人。

3. 理性思考，积极行动，寻求问题的解决方案。

4. 相信事实，而不是道听途说。

二、提升学习力，增加职场竞争力

随着互联网的普及和发展，以及科学技术的进步，每个人都需要快速学习新知识和技能，不断地适应这个时代，才能增加个人的职场竞争力。

互联网信息大发展，我们必须学会筛选有效信息

今年校招，我们部门来了两个实习研发工程师，小A和小B。

我给他们布置了同样的任务，要求每个人独立完成，做数据分类系统，一周之内完成。小A接过任务后，发现任务不太难，只是需要学习新的编程语言。小A觉着学起来麻烦，就用老办法，一条一条的分析，在手动分类。

而小B拿过来任务后，马上开始学习编程语言，花了两天时间搞懂基础用法，又花了两天时间实现要求，提前一天就把任务完成了。

小A则吭哧吭哧的搞到周五，周四还通宵了1天，任务完成的也不好，由于疲惫作战，很多数据都分类错了。

傅盛说，“这个时代，学习能力越来越重要，甚至比勤奋更重要。”

这个时代，学习能力越来越重要，甚至比勤奋更重要

过去靠经验积累和勤奋，可以上一个台阶；但是现在，工作上每上一个台阶，每面临一个新挑战，方法论必须更新，学习力也必须更新。

三、学会与上司沟通，取得领导的信任

有很多人有畏惧权威的心里，害怕与老板沟通。遇到老板能躲就躲，不愿主动开口。

心理学上有个“多看效应”，人们对越熟悉的人，就会越喜欢。

只有经常与老板沟通，让老板知道你的存在，这样有什么好事老板才会想起你。你们之间才会建立起信任感。

话说回来，经常与老板沟通不是没事找事，要有方法和技巧，免得适得其反招人烦。

比如，主动汇报工作任务，在任务开始前汇报方案，在任务结束后汇报结果。再比如，定期总结工作中存在的问题，自己想想一套解决方案，然后再去请教老板，带着自己的思考，老板会更喜欢。

学习沟通中的技巧和方法，可以使沟通更高效

在职场上，遇到糟糕的老板你可以一走了之，但你一定要清楚自己为什么走，到底是老板的问题，还是你过于玻璃心。摆脱受害者心态，积极面对问题，更加重要的是提升学习力，走向更高的职场晋升之路。

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