有关情绪abc有趣的小故事

有关情绪abc有趣的小故事

情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的思维、行动和身体健康。而ABC模型是一种常用的心理治疗模型，它可以帮助人们更好地理解和管理自己的情绪。下面，我将通过一个有趣的小故事来解析情绪ABC模型，并探讨如何通过这个模型来更好地管理自己的情绪。

有关情绪abc有趣的小故事

故事开始——

某天早上，小李乘坐公交车去上班，他一上车就被一个大汉挤了一下，他感到很不爽。接着，他看到一个老太太在门口等着上车，于是他主动为老太太让了座位。突然，一个年轻人冲过来，抢走了他原本要坐的座位，他更加愤怒了。这时，一辆警车呼啸而过，他立刻感到一丝恐惧。最后，他终于到达了办公室，但他心情已经糟糕到了极点。

以上是小李的故事，我们可以从情绪ABC模型的角度来分析。

A（Activating Event）——激活事件：小李遭到了大汉的碰撞，年轻人的挑衅，以及警车的经过。这些事件成为了小李情绪的起点。

B（Belief）——信念：小李的信念是“这些人都很不尊重他，不尊重老人”，这使得他感到极度的愤怒和不满。

C（Consequence）——后果：由于强烈的情绪影响，小李在上班的路上一直感到压抑和烦躁，导致他的工作效率低下，并对同事们表现出了不友好的态度。

但是，如果小李能够改变自己的信念，那么他就可以避免陷入这种情绪的低谷。更具体的说，他应该采取以下措施：

1.停下来：当我们遭遇不愉快的事情时，首先我们需要停下来，冷静分析局面。

2.检查自己的信念：我们需要问自己，“我的信念是否符合事实？” “我是否有良好的推理依据？” 如果我们的信念被否定，我们需要寻找替代性的信念来取代它。

3.重塑信念：我们需要在情况许可的情况下，尽可能地采取正面的信念。比如，当小李遭遇大汉碰撞时，如果他的信念是“这并不是故意的，可能是因为人多挤的缘故”，那么他就不会感到那么生气了。

结语

情绪ABC模型可以帮助我们更好地管理自己的情绪。当我们遭遇不愉快的事情时，我们需要冷静思考，寻找合适的解决方法。我们需要学会从多个角度去看待问题，改变自己的信念。这样我们就能够更好地掌控自己的情绪，避免情绪的波动，更好地生活。

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心理学精进01-情绪故事-ABC理论应用

情绪故事

GROWTH ANALYSIS

?? 记录生活中的一个小故事，有一天阳阳的数学作业错误率高达40%，这在之前不曾有过，有几道题看起来都像是“粗心”造成，我检查完内心很“恼火”，但是还是平静的拿给他告诉他错的比较多，让他自己重新检查一遍并订正完再给我，随后我就退出他的房间，很快他也出来了，但是没有拿作业本给我，我问：“订正好了吗?”他自信的说“好了”，我说：“都订正了？给我看看”。果不其然，他只订正了第一题和最后一题，于是，我开始有情绪了，声音开始飙高，让他再去订正，如此订正了两三遍才订正完，整个过程我的情绪始终处于“责备”状态，还说“我生气的不是你做错了题，而是你的态度”。而阳阳也因为我的生气，责备而感到难过……

你是否有过跟我类似的情况？对孩子的行为，态度很“生气”，需要通过默念“亲生的，亲生的”来自我调节。事后，我一直在回想最近复习的认知行为疗法，ABC理论，然后问自己：我生气的原因是什么？是因为孩子做错题目还是我对做错题目这件事的看法，态度？

情绪故事分析

事后我一直自省，联系到近日所学，我知道了，在我“生气”的背后是因为我的根深蒂固的认知造成了“害怕，恐惧”，然后用“生气，责备”的情绪来掩盖实际的害怕。对孩子的责备，源于我的需求未获得满足。

从ABC理论上分析，A客观事实：阳阳数学题错误率40%，B我对这个客观事实的认知和看法：天啊，怎么错这么多，如果是考试这可怎么办？会不会就此成为了“差生”，成为了“差生”以后可怎么办啊？考不了好的学校，就不会有好的工作和和好的生活……C是我对这个认知所产生的情绪反应：害怕，无力，希望通过自己的“飙高的声音”去压制他“不认真”的毛病，于是生气呵斥，责备。

如果我没有学习，我也会觉得我之所以产生C不好的情绪是因为客观事实A，然后会想办法的去避免A的出现，去改变A，然而，A的改变并不是我能主动掌控的，因此我会更为“害怕和无力”从而产生更“严厉”的责备，亲子关系将更为紧张。其实我能够改变的是B，是对A的认知和看法，是的，我只需要调整：没有一个孩子能够永远保持优秀，错误率这么高，是发生了什么吗？是不是今天在学校做作业的时候有受其他事项的影响？是不是学过的知识太久没有复习所以忘记了？是不是……如果对B的认知调整，或许我当天的情绪就不会让孩子也感到害怕，我们的沟通也会更有温度了。

这就是ABC理论，有多少家长，多少人跟我一样陷入这样的思维怪圈里？为了有更好的情绪C总是想要去改变无法改变的或者说很难改变的客观事实A呢？

许多问题，其实不是客观事实的问题，而是我们对客观事实的认知看法问题，当我们面临现在生活中的许多问题时，我知道一些已经造成的客观事实已经无法改变，那么能做的就是去积极的应对。

我们可以经常用ABC理论自省，我陷入自我中心了吗，“你都不好好学习，我那么辛苦的为家庭操劳，为你辅导，你怎么能错那么多，怎么能不好好学习呢？——因为自己的需求没有被满足而责备孩子”我为什么会这样的想法和认知“作业错的多就会成为差生？学习不好就没有好的未来？”——寻找自己认知的根源，辩驳，分析。

心理学认知行为疗法里有一种技术叫：权衡利弊得失分析（afrog一只青蛙技术）也可以作为自己自省的方式：

A:does it keep me alive?(这个信念能帮我活着么?)

F:do I feel better because of this thought?(这个信念能让我感觉更好么?)

R:is the thought based on reality?(这个信念有现实基础么?)

0:does it help me with my relationships with others?(这个信念可以促进我的人际关系么?) G:does it help me achieve my goals?(这个信念能帮我实现我的目标么?)

是谁，偷走了妈妈的温柔？我的上一篇日志发在朋友圈，一个妈妈的评论： “中年人 生活不是一地鸡毛，就是一团乱麻，在迷茫中找到自己非常难,加油” 道出了许多妈妈的现状，但除了这无法改变的一地鸡毛，更多是我们的不合理认知和信念。

非常认同一句话：心理学，是每个人都要学习的成功学。成功学并不是天天对着镜子喊口号：我能行，我很棒，而是从根源上调整我们的错误认知，从而改变我们的行为，持续保持积极正向的健康心理和能量。

愿我们用正确的积极的认知，继续保持做一个温柔而有方法的妈妈！

关于情绪的ABC理论

? ? ? A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是你的负面情绪。一般情况下，当我们不喜欢C的时候，都会去找A的茬，尤其是与创造A相关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们一般人很难理解，B才是引发你情绪的罪魁祸首，而且B是我们唯一可以完全掌握和改变的因素。就是对事情的诠释角度不同引发了我们的不同情绪。同一件事情，不同的人自然有不同解释，当然也就有不同的情绪。举个例子来说明一下，事件A就是孩子孩子做作业总是很拖拉，一会搞这个一会搞那个，明明一小时的作业生生搞了快2小时还在磨洋工。家长觉得很生气就是事件C。看起来是A引发了C，其实细想下是这样么？其实是孩子拖拉，家长觉得这个习惯不好，会影响以后的学习，影响学习就影响升学，影响升学那麻烦就大了，这就是B。所以家长生气的C是由B引发的，不是A。

? ? ? 这样我们明白了ABC理论之后，我们首先要做的事把情绪和事件分离开来。就是你要明白A本身-孩子做作业拖拉本身有其原因，我们家长需要去帮助他启发他自己想去解决这个问题，而不是我们一直意识不到自己的负面情绪C，是由B引起的，而B不一定是真实存在的，它只是我们对未来的担忧，当我们想明白这个道理，你也许就没那么生气了，为什么要对一个还没有发生的事情去生气呢？那是假想出来的呀。当你生气时说出的语言孩子根本听不进去呀。我们应该回到当下，接纳孩子现在就是拖拉，那背后的原因是什么呢？跟孩子一起来探讨下，她的看法是什么，她觉得哪里是自己现在可以改善的。这样才能真正激发孩子的内驱力，自己去解决问题。

所以思考，为什么有情绪，情绪的来源到底是什么？你当时的感受如何？你当时是怎么处理的？ABC分别是什么就会很清楚。多做这样的记录是可以不断的去提升自己的觉察力，帮助自己把情绪和事件分离开来。这样才能真的知道我们能改变的只有我们对事件的解释B，而不是直接去改变A。当我们能够改变对事件的解释，才能真正回到当下，在心态平和的境地下找到最优解决方案。写反思日记也是不错的选择哦。下一篇讲如何开始写晨间日记。

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