受害者思维如何改变

受害者思维如何改变

受害者思维指的是一种心态，即在生活中遇到困难或挫折时，倾向于将责任归咎于外界或他人，而不是审视自身的问题。这种思维模式在一定程度上阻碍了人们的成长与进步。本文将从心理学、社会学、教育学等多个角度探讨受害者思维的影响与改变。

受害者思维如何改变

一、心理学角度

受害者思维源于人们的自我保护机制。面对挫折或困难，人们往往有一种自我保护的本能，这种保护机制可能会让人们强调自己在生活中所受到的伤害，而忽视面对问题时应该拥有的积极态度。因此，受害者思维往往会导致消极情绪的产生，包括自卑、失落、愤怒等。而如果人们能够意识到这种机制的存在，适当地调整思维模式，就能够摆脱受害者思维的影响。

二、社会学角度

受害者思维在社会交往中也会出现。在一些群体之中，人们可能会将自己视为受害者，从而强化自己所处的困境或不公对待。例如，一些社会底层人群往往会认为自己所受的苦难是不公的结果，而对自己的生活感到不满。然而，从社会学的角度来讲，这些人也应当意识到自身的能力和努力，从而在生活中主动去争取更好的结果，而不是消极地认为自己是受害者。

三、教育学角度

从教育学的角度来看，教育也可以在一定程度上帮助人们改变受害者思维。在传统的教育模式中，学生往往被强调“警惕危险”，往往会出现过于消极的情绪。而如今，越来越多的教育者开始从积极的角度来教导学生，着重强调人的能力和主观性的发挥，在教育中培养学生具有更积极的生活方式。

总之，受害者思维的改变需要从多个角度入手，包括自我心态的调整、社会角度的认知、教育方式的改进等。改变是一个长期的过程，需要的是我们不断的自我反思和努力。

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如何摆脱受害者心理

　　一个人一旦相信自己是受害者，可能一辈子都会陷在这种情绪的泥淖中：不负责、不行动，也因此错失所有让自己改变的机会，这种看起来能够让人获得情感关注的心态，实际上隐含着对人生的全盘放弃。不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。唯一能为我们生命负责的，只有我们自己。痛苦还是快乐，都是自己的选择，和任何人无关。

　　人一旦迷醉于受害者心态中，便会一味软弱下去，不寻求改变自己的心。

　　受害者心态就是一个想法进到了我们心里，如果我们想自己改变自己，就是用一个想法去改变另一个想法，从一个坑里爬到了另一个坑里，靠自己是不行的。

　　要摆脱受害者心态很简单，就是要学会接受，接受心灵引导者的引导，认识受害者心态的根源，认识自己，接受我的想法是恶的。我不能引导我，你来引导我，要换个思维让心灵成长。
摆脱“受害者心态”首先要有主人翁意识；

摆脱“受害者心态”要发挥主观能动性；

摆脱“受害者心态”要换位思考；

摆脱“受害者心态”要用长远的眼光看问题

摆脱受害者牢笼？

“受害者”这三个字让人感觉既同情又无力。

很多人对受害者的态度是“哀其不幸，怒其不争”。

生活中，我们可能会接触到一些喜欢抱怨的人。

这个人可能是：

你的伴侣——经常抱怨你对她不够好；

你的同事——抱怨自己总是不能加薪；

你的父母——觉得你不够孝顺；

你的朋友——感觉很多人都对不起她。

等等。

当你面对他们的时候，你在努力的使自己变得有耐心，尽量让自己去理解他们，甚至不由自主的想办法来帮助他们解决生活中的困境。

可最终你会感到很无力，你发现你给他们的建议和方法，都不管用。你很快厌倦了这种交流方式。

如果你有这种感受，说明你正在面对一个有受害者思维的人，因为这个人 正在用这种方式来获得你的关注，正在使你被迫变成一个“拯救者”。

如果你自己是经常感到委屈，又喜欢处处抱怨的人，那你 更要看完这篇文章。

之前的文章 “拯救者”心理分析：感觉很累和委屈，请停止内耗 中提到卡普曼的三角关系理论（见下图）

在这个理论中，有受害者心态的人，认为自己的苦难都是别人造成的，自己是无力改变这种状态的。

也有一些受害者，自己潜意识是不想改变的，因为这个受害者角色，让他获得了爱和关注。

受害者思维形成的原因

一、环境引起的。

就像上篇文章中提到的，有拯救者心态的家长很有可能就养育出一个有受害者心态的孩子，因为 很多关系模式都是双方共同造就的。

孩子因为家长的参与，认为自己是没有能力处理好自己问题的，长期下去，被迫形成了受害者思维。这样的孩子常常会认为“不是我的错”。

二、拯救者变成受害者

还说回刚才的例子，那位处于拯救者角色的家长，如果因为孩子付出了很多，但却得不到孩子好的反馈时，就很有可能形成受害者思维， 家长常常会说 ，“我为了你付出了这么多，你为什么不知道感恩呢”。

在亲密关系中，本来处于拯救者角色的一方，因为长时间的付出，没有换来对方的改变，也会转而变成受害者角色。经常会听到一个 女人抱怨男人 “我怎么会嫁给你了呢，我为你付出了那么多，你还这样令我生气，我的幸福都毁在你手里了”。

三、处于受害者角色可以逃避责任

受害者心态的人，认为自己在生活中处处都遭到了不公平的对待，而自己是无力控制局面的。

他认为错都是别人导致的，与自己没有关系，这也是一种 不健康的自我防御，但这种防御可以让他逃避责任。

比如现在经常听到的“都是原生家庭的错”这句话，如果处于受害者角色， 把自己的错误归因为原生家庭 ，这样他的人生中所有的不完美就不是他自己造成的了，这样他的内心会好过一点。

四、受害者角色可以获得同情、爱和关注

我们常常发现，受害者心态的人常常会遇到一些拯救者，这些人会同情他，也会想要帮助他。

这种情况也在一些婚外情的案例中经常出现，一个喜欢抱怨老婆孩子的男人，会引来一个同情心泛滥的拯救者角色的“小三”。

即便这个“小三”离开了，还有其他的拯救者继续来拯救他。这个男人愿意呆在受害者角色中，因为 他获益了 。这和疑病症中的“ 因病获益 ”一个道理。

受害者心态的消极影响

一、会变得没有力量、更脆弱

受害者认为自己没有能力处理自己的问题，这种错误认知，长期下去会使自己变得更加 没有能量、不自信 ，在遇到问题时，更加脆弱。

二、没有改变的动机，限制自我成长

因为受害者认为问题都是别人造成的，那自己就不用做出努力和改变，就像他们如果认为自己的人生问题，都是父母和命运造成的，那他们就不会从自身寻找原因，从而做出改变。

那么，就会 限制自我完善和自我成长 。

三、会影响人际关系

在亲密关系中，受害者的过度依赖和抱怨，会 消耗 另一半，会使另一半想逃离这个关系。

在其他人际交往中，受害者心态的人没有能力、又喜欢逃避责任，常常 不被别人信赖 ，很难和别人建立长久稳定的合作关系。

如何摆脱受害者牢笼

一、接纳自己目前的状态

受害者很容易变成迫害者，指责自己，因为当他发现，没有人可以抱怨指责时，会攻击自己，所以，首先要学会 接纳 自己的不足。

二、不要找替罪羊，学会对自己的人生负责

在《别找替罪羊》这本书中，认为受害者思维的人总是不自觉地 放大 自己的优点，同时 放大 别人的缺点和不足，甚至把对方想象的更糟糕，然后他开始指责和抱怨，书中把这个过程叫做“ 共谋 ”。

所以，想摆脱受害者思维，就别找替罪羊，就像有人说过哪怕这件事别人付99%的责任，你也要找出那1%自己要负责的部分。

三、防止拯救者变成受害者

很多拯救者在对别人付出时，总是执着于未来的回报，一旦这个回报落空，就开始抱怨，最终使自己变成受害者。

所以拯救者可以多关注关心自己的需求，即便要帮助别人，也要适度， 不能过度消耗自己 ，尽量享受帮助的过程。

四、探索自己的内在需求，而不是寻求外界的关注

很多受害者所说的所做的，只有一个目的，那就是寻求别人的关注和同情。

那想要摆脱受害者思维，就要把关注点拉回到自身， 看看自己 真正需要什么，通过自己的努力，去达成自己的需求。

五、要建立积极的自我评价

常常和自己说 “我一定可以”、“我自己可以完成”。

在自己通过各种尝试后，如果实在完成不了再向外求助。

逐渐提高自己独立解决问题的能力。

过往是不能改变，但我们可以改变看待它的方式。从此，就不再是那个爱抱怨的受害者。

受害者心态如何治疗

1、 了解受害者心理的益处

　　下面列举了一些受害者心理的益处：

　　关注和验证。你会一直感觉别人对你不错，因为他们会关注你并想帮助你。但这个不会持续太长时间，久了人们会厌倦。

　　你不用面临风险当你想做个受害者时，会倾向于不采取行动，也就不用面对拒绝和失败。

　　不用去承担偶尔的重担为自己的生活负责是个很艰难的事，有时，你不得不对一些它恰巧沉重的事做痛苦的抉择。在短期内，你将会选择更容易的而不是要个人负责的。

　　让你感觉良好当你觉得这群受害者以及其他任何一个人，或只是某些人是错的，而你是对的，这会感觉不错。

　　以我个人来说，从受害心理中意识到的益处是它让说“不“变的更容易，去选择一个比较困难的方式。对于去做什么，将更容易给出合理的决定。是的，我知道我想象自己是个受害者时，可以避免风险，并且很难去采取行动。但我也知道如果选择其他途径，做更好的选择去冒险并开始往前走，将会有更多积极的结果。

　　2、 不做受害者，保持状态

　　要摆脱那种心理，你就必须放弃上述益处。当你走出受害心理，你也许感觉内心有点空虚。你可能每周需要花几个小时去思考和诉说那些你生活中发生过的事到底怎么了；或者，别人如何冤枉了你，而你又是如何报复和击败他们的。

　　现在你不得不用新思维填满你的生命，这会有些不舒服。因为那些你已经身处其中多年的受害者心理，不再那么亲切熟悉。

　　3、 为自己的生命负责

　　为什么人们总有自大的毛病？我得说其中一个原因是他们对自己的生命不负责任。而另外一些人归咎于发生的不幸的事。一种受害心理就产生并被认可了。

　　这将侵蚀你生活的许多重要部分，比如人际关系、野心以及成就。这种伤害除非你醒悟对自己的生命负责，否则将不会停止，真的一点办法没有。

　　这种区别真的很显著。只要试一试，即使你只是对自己负责只一天，你也会自我感觉好很多。

　　这也是一种结束需要依赖外界认可，从他人那里得到夸奖才能自我感觉良好的方法。反之，你开始建立坚定的内心，用积极情绪去积蓄可以点燃你生命的内在源泉，并不去管周围人说什么和做什么。

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　　4、 宽恕

　　醉心于思考你需要做的事正是宽恕，这很容易的。以一种实际的方式去宽恕，真的对你很有益。在这段凯瑟琳·庞德的话中，你会找到宽恕的最好原因之一。

如何改变自己的“被害者心理”？

我觉得有这种想法肯定是你身边的环境，生活以及周围的人影响到你了，会让你有这种感觉。其实，还是你自己感觉自己不够强大，缺乏自信，不妨多完成一些事情来提高你的自信心，原来演员黄渤说过：“以前在剧组里，总能遇到各种各样的人，各种小心机，但现在（成名了），身边全是好人，每一张都是洋溢的笑脸”。所以，我告诉你，你强大了，这个世界就会对你温柔，你也就不会感觉自己有被迫害的想法了。

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