每个人都会遇到各种各样的困境和挑战,在这些困境和挑战面前,沉着冷静是必不可少的素质。但是,能否拥有这样的素质,却是需要通过不断训练,逐步培养而来。本文将从心理、行为和生活习惯三个方面,为大家分享一些锻炼自己沉着冷静的方法。
怎么锻炼自己沉着冷静
心理方面
首先,心态冷静的人有一个特点——拥有正确的心态。一个处事冷静的人做事不会被一时的情绪所左右,而更多的是站在客观公正的角度进行思考。因此,我们要学会放弃消极的情绪,比如焦虑、愤怒等,转而寻求解决问题的途径。当我们冷静下来后,我们就能更好地看清问题的本质,找到合适的处理方法。在训练自己时,可以尝试使用一些心理调节的方法,比如冥想、深呼吸和音乐疗法,通过这些方式,使自己的情绪逐渐得到平息,变得更加冷静。
行为方面
行为方面,是我们培养沉着冷静的另一个重要方面。当我们遇到困难或挑战的时候,情绪容易失控,我们就会做出不理智的行为。要化解这种情况,我们需要训练自己的“缓冲时间”。在遇到冲突或者问题的时候,我们需要停顿下来,缓一口气,然后思考一下该如何处理这个问题。只有在头脑冷静的情况下,我们才有可能做出明智的决策。此外,训练自己的沉着冷静还需要注重细节,比如保持语调稳定、不要妄自猜测、不要过度解读他人的言行,对应付突发事件更加从容不迫。
生活习惯方面
生活习惯方面同样不可忽略,要想维持一种冷静的状态,我们需要保持一种规律性和秩序感。打破生活中的混乱和紊乱,会使情绪变得不稳定,难以应对突发事件。因此,我们在生活中需要保持一定的规律性和节奏感,比如作息时间、饮食习惯、运动等。任何一项活动的规划都应该充分考虑生活的节奏和规律,只有这样,我们才能对生活有一个明确的掌控感,从而用更加冷静的心态来面对挑战。
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1、数数字
在情绪比较激动的时候,人们就会口不择言,而口不择言是最危险的行为,会不知不觉的把事情推向更为严重的地步而无法收场。在感觉情绪特别激动,特别想发泄的时候一定要冷静下来,这时候就要数数字,这是最为经典的让人冷静下来的方法。可以从一慢慢的数到十,注意一定要慢慢的数,如果数的过快,也会有让情绪更加激动的效果。如果从一数到十情绪还没有平静下来,再数个循环,没有冷静就一直数,直到冷静下来为止。
2、深呼吸
在情绪到达顶点的时候,一定要注意调整自己的呼吸。可以先停止讨论或者停止和人直面,自己慢慢的坐到一个僻静的地方,如果没有时间去找地方也可以在原地,做几个深呼吸。人在沮丧或者激动的时候,呼吸会非常的急促,这样对于情绪的发泄没有任何的帮助。这时候可以做几个深长且特别慢的腹式呼吸,让更多的新鲜的空气进入到身体内,这样大脑和心脏就不会缺氧,也就不会有窒息的情况发生,情绪也就得到了缓解。
3、学会表达自己内心所想
如果被人恶意攻击,情绪激动起来再攻击回去是不明智的选择,这样很容易发展成为一场恶仗。这时候也不能一句话不说,任由对方的嚣张气焰欺负到自己的头上,这个时候需要表达自己的内心所感,让对方知道他的行为已经冒犯到了自己。这时候可以说一句,你说的话已经让我非常难受了,希望你不要再继续下去。
4、远离是非地
逃离虽然并不是一种最好的选择,但是相比接下来事态像更加严重的方向发展来看,逃离是非地是比较明智的选择。因为如果处在矛盾爆发的中心点,情绪爆发是迟早的事,而情绪爆发事态就控制不住了,也容易被别人抓住把柄。所以在事态发展的更为严重之前,一定要远离是非之地,将自己从矛盾中心摘出来。
扩展资料:
美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现:人们处于工作状态时静脉中应激激素皮质醇的含量反而要低于在家中的水平。这就表明工作时的身心状况更好,而繁杂的家务劳动会让人绷紧神经。此时,不妨放一些舒缓的音乐,灵活安排接下来的工作,或者请保姆、伴侣一起帮忙劳动。
研究者通过对往返于美国得克萨斯州两个城市间上班的4300多名员工的健康状况进行调查后发现:上班距离超过10英里的员工患上心脏病、糖尿病和癌症的风险明显增加,因为长距离坐车过程中的压力感会导致体重增加、腰围增粗、肺功能下降和血压升高。专家建议,坐车时,可以欣赏路边风景,或者听些音乐,让积极的情绪充斥头脑。
参考资料:人民网-情绪激动时如何冷静下来?教你4招很管用
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