自我效能降低

自我效能降低

自我效能是一个人对自身能力的评估和信念，在处理某种任务或面对一种情境时，对自身能够达成目标的信心。如果一个人对自己的能力信心较高，那么他会更容易在面对困难时保持积极心态，并努力克服困难，而自我效能水平低的人更容易感到对周围事物无能为力，情绪低落，甚至易于抑郁。

自我效能降低

自我效能可以从多个角度进行分析：

一、自我认知

自我认知是自我效能的关键因素之一，人们通过认知自身的能力水平来形成对自我的评估和信念。然而，不同的因素会影响一个人的自我评价，例如社交环境、家庭条件、工作经验、情感状态等。如果一个人长期处于一种负面的环境中，或者经历了一些挫折和失败，他会感到自己的能力不足，从而导致自我效能降低。

二、情感状态

情感状态是影响自我效能的重要因素之一，通常情绪高涨的人更容易保持自信和积极的态度，相反情绪低落的人更容易感到自己无法应对生活中的挑战。因此，经常保持良好的情感状态，保持积极的心态是提高自我效能的关键。

三、社会支持

社会支持是指在生活和工作中得到来自家人、朋友、同事等人的帮助和支持。在这些人的鼓励和支持下，人们更容易发展出自己的能力，并在事业上取得成功。但如果人们常常感到孤独、无法与他人沟通，那么他们的自我效能也将受到影响。

四、经验

经验也是影响自我效能的重要因素之一。通过多次尝试并获得成功，一个人会建立起对自己能力的信心，进而提高自我效能。相反，如果一直处于失败和挫折的状态中，那么一个人的自我效能就会不断下降。

五、自我激励

自我激励是指通过自身的努力和奋斗来达到目标的能力。如果一个人拥有强烈的自我激励能力，他就会更容易克服困难，达成目标，并提高自我效能。然而，如果一个人缺乏自我激励能力，他就会感到力不从心，自我效能也将降低。

综上所述，自我效能对一个人的心理和行为产生了极大的影响。尽管自我效能可能会受到多种因素的影响，但我们也可以通过改变自己的思考方式、积极锻炼身体、保持良好的情感状态等多种方式来提高自我效能。

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自我效能感形成的最主要因素

自我效能感形成的最主要因素：个体的成败经验。

班杜拉认为，影响自我效能感形成的最主要因素有：个体的成败经验、替代性经验、言语劝说、情绪唤醒。其中个体的成败经验对其自我效能信念的影响最大。一般来说，成功的学习经验会提高学生的自我效能感，相复失败的学习经验则会降低学生的自我效能感。

但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。

其他因素介绍：

1、替代性经验

如果一个人看到了与自己的能力差不多的人在任务中获得了成功，那么他就会相信如果自己处在类似的活动情境中，也能获得成功，于是提高自我效能感。行为主义的替代强化理论也说明了这种现象，如果你看到了你的同桌因为上课认真听讲受到了老师的表扬，那么你也会在课堂上表现得更加认真，希望获得老师的表扬。

2、言语劝说

如果老师、教师通过讲道理，让学生相信自己有能力胜任学习活动，完成学习任务，那么就会增强他的动力，增强意志品质水平，提高他的自我效能感，这是一种广泛的、简便有效的方法。比如如果孩子不爱学习，家长给他讲匡衡凿壁偷光的故事，给他讲孔子“学而时习之”的道理，就能有效地增强孩子的自我效能感。

3、情绪唤醒

情绪唤醒指的是生理或心理被外界刺激唤醒，做出情绪反应。一般来说，高水平的唤醒会降低自我效能感，比如面对一场重要的考试，感到高度紧张、非常焦虑，那就会影响考试前的情绪，可能会睡不好觉，于是认为自己考不好，降低自我效能感水平。