冬季抑郁症要怎么预防,如何有效应对季节性情绪失调

一、如何预防冬季抑郁症

1、有氧运动有助情绪开朗

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

2、饮食加以调整

冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

3、增加日光照射和户外活动

1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

二、季节性情绪失调该怎么调理

1、沐浴早晨的阳光。

根据安妮·卡莱吉安，冬季抑郁症在早上起床的时候更严重。她告诉客户尽可能多的打开窗帘，使得起床的时候可以接触到自然光线。

2。保持规律的生活节奏。

“最有帮助的是尽量保持日常活动,“罗翰说。一旦发生日光节约时间,不要忽视你最喜欢的爱好。保持每周的读书俱乐部,篮球比赛或和朋友一起的早午餐，你会感觉更好。

3、运动起来。

在健身运动时，大脑努力覆盖临时不适的感觉,告诉身体继续运动。你会自然释放内啡肽,这甚至会使你感到快乐和愉悦。一个在2013年发表在《美国大学运动医学杂志》荟萃回顾建议道，对一些人来说,运动可能是一种有效治疗抑郁症的疗法。

4、一个开关。

研究表明,灯箱可以帮助多达50%的人经历悲伤。从这些设备发出的强光可以帮助唤醒身体和减少荷尔蒙褪黑激素,让我们晚上睡得更好。对于那些寻求一个快速修复的人:研究表明,光疗法能刺激情绪在短短几天内提升。“基于文学、光线的疗法是一种非常有效的治疗方法,”罗翰说。然而,由于食品及药物管理局不规范灯箱,她建议消费者在监督之下进行光线疗法。“这需要一些试验和错误,”她说,并且强调时间、定位和潜在的副作用都应该在开始治疗之前和专家讨论。

5、减少吃糖。

众所周知,太多的含糖的东西会让我们发胖,使我们有患糖尿病和某些癌症的风险。研究表明,糖酸影响心理健康。糖消费最多的国家,有较高的抑郁率。科学家假设,它阻碍了身体应对压力的能力,会加重焦虑。在冬季许多人渴望甜的和淀粉类的食物,因为它们提供一个暂时的能量增加,但是这些食物最终会离开你。相反,可以选择蛋白质和纤维的来源作为健康的一餐。

6、在户外走走。

罗翰和卡莱吉安推荐每天呼吸新鲜的空气。研究证实,花时间在户外可以缓解压力,所以穿得暖和点，在寒冷中对抗至少5分钟会使你心情变好。“事实证明,在早上日出后散步特别有效,”罗翰说。“视网膜接触到光,但它也是身体活动。“一箭双雕!

7、开发冬季兴趣。

你因为不能每个周末打沙滩排球而感到忧伤吗?罗翰建议寻找夏天你喜欢的替代品情绪的活动。“玩乐对有一个好的心情很重要,”她说。“在冬天好玩的事情有什么?“穿上雪鞋,看看新的健身课程，在溜冰场溜一圈或提高你的厨艺——也许你也能因而发现一个新的激情。

8、练习放松。

一些下犬式可以帮助你走出悲伤。研究表明,练习瑜伽可以缓解抑郁和焦虑的症状。另外,对冥想的初步研究表明,呼吸练习和正念练习可以对神经网络产生影响，并减少压力。卡莱吉安还推荐逐步放松这种通过紧绷和放松全身肌肉群促进身体意识的技术。

9、预约一次旅行。

准备起飞,因为高质量的假期肯定会提升你的情绪。如果往南走，那些患有季节性抑郁症将受益于额外的阳光,但休息对任何人的心理健康也很重要。研究表明,人们甚至可以在期待旅行中体验快乐。“悲伤的病人会告诉你他们假期之后感觉更好了。”罗翰说。但她警告说反对为了快乐而出游。“我认为重要的是要学会容忍你住的地方,而不是跳上一架飞机。“当你为你的沙滩假日倒计时时,找到方法来在自家后院的冬季仙境获得快乐。

三、抑郁症晒太阳好不好呢

太阳对人体有许多的好处，尤其是在寒冷的冬季，人体免疫力下降，人的情绪也容易低落，长期处于这种状态就容易患上抑郁症，这对人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多参加户外活动，多晒太阳哦。这样，才能更快摆脱抑郁症。

冬季对人们的心理也会产生相类似的影响。其实抑郁症很怕太阳，要学会用太阳帮我们脱离抑郁症对我们的不良控制。

冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。

目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。

对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

抑郁症对人的心理健康危害巨大，大家可不要忽视了，尤其是在冬季，是很容易患上冬季抑郁的，大家可要加倍注意，保持心理健康，多多活动，多晒太阳，明媚的阳光可是会让大家的心情变得更好，也会让大家的生活更美好。

如果一个人得了抑郁症这样的心理疾病，及时的去治疗是很重要的，而且要多出去晒晒太阳，抑郁症晒太阳好不好呢，其实多晒太阳对健康是非常的好的，抑郁症的治疗一定要保持好的心态，而且要多注意平时的饮食，特别是要注意调理好自己的心态。

四、冬季季节性抑郁症该怎么缓解

缓解抑郁症状的方法有很多，从养生的角度出发，饮食调节是个不错的方法，选择食用一些抗抑郁的食物，能够很好地调节心理状态，使心情更舒缓，更放松。

1、吃香蕉

研究表明，香蕉能具有非常好的抗情绪抑郁功效，在大雪这个节气里经常吃香蕉能够有效帮助舒缓神经，使低落的情绪得到适当的缓解。

2、吃全麦面包

面食以及点心类食物是一种碳水化合物食物，虽然见效比较慢，但也可以作为抗抑郁剂使用。此外，在冬季里适当吃一些全麦面包对御寒具有很大的帮助。

3、多做运动

由于冬季气候相对要冷很多，运动量相比夏季减少了至少10%，也许你会认为这个数据不算什么，但正是因为运动量的减少，才会有更多的时间蜗居在家，冬季是个抑郁症高发的季节，如果因为寒冷而借口不去运动，只会使症状变得更加严重。趁着天气还不错，不妨每天都到空旷的地方做些有氧运动，舒缓抑郁情绪，当然，如果你不想做剧烈运动，打羽毛球、健身操都是不错的选择。

4、多喝花茶

花茶是很好的养生品，其中花茶中的洋甘菊就具有非常好的镇静效果，且洋甘菊花茶中不含咖啡因，味甘清香，每天喝一杯菊花茶不仅能有效缓解焦虑抑郁症状，还能缓解疲劳，舒畅心情。

5、喝红酒

生活中亦可通过喝红酒来缓解焦虑和抑郁的情绪，根据有关科学家的调查显示，每天早上喝一小杯红酒不仅能暖胃，还能在有效提高机体的抗病能力，而在对患有抑郁症患者以及酒精依赖症患者进行试验后发现，两者之间密切相关，经常醉酒的人往往更容易患抑郁症，而通过饮用适量红酒，这些症状均能得到很好的缓解。

此外，每天喝一杯红酒不仅能降低心脏疾病的患病几率，还能有效预防老年痴呆。而大雪正值日照较少的季节，容易使人产生抑郁的情绪，如有情绪低落、焦躁等症状的朋友不妨在日常生活中多出去晒晒太阳，或是多参加一些户外活动，以帮助缓解抑郁症。

专家提示警惕季节性抑郁（SAD），SAD有哪些症状表现？

很多人都知道抑郁症，但可能都不知道季节性抑郁。很多人可能对季节性抑郁不是很了解，那么，季节性抑郁有哪些症状表现？我们大家一起去了解一下。

一、季节性抑郁有哪些症状表现？

很多人对季节性抑郁不了解，其实季节性抑郁指的就是：以季节反复发作的抑郁障碍为特征。一旦患上季节性抑郁，这些人比正常人对于环境的季节性变化表现得比较敏感。一般经常出现在秋天和冬天，到第二年的春天和夏天就会慢慢的缓解。对于患有季节性抑郁症的人，一般都有一些比较明显的症状。一般会出现焦虑情绪，容易发怒，经常抑郁，心情悲伤，对事物兴趣不感兴趣，社会活动减少，注意力无法集中，其中包括一些特有的症状，比如：嗜睡，食欲特别好，体重增加，糖类需求量增加。不过我想说的是，冬季抑郁症和夏季抑郁症的症状不一样，夏季抑郁症可能会出现体重下降，睡眠障碍，食欲下降等情况。引发季节抑郁症的原因可能是由于阳光照射时间的变化。而且季节性抑郁症很难确定，如果想知道自己是否患有季节性抑郁症，最好是去找医生做全面测试。

二、如何预防季节性抑郁症？

平时的生活当中，要知道如何去预防季节性抑郁症。平时的时候，要多晒太阳，多去户外活动一下。然后，当出现不良情绪的时候，一定要适当的发泄出去，不要憋着。养成一个良好的生活习惯，多注意休息，有一个好的生活规律。最好是早睡早起，晚上不要过度熬夜，玩手机。可以适当的参加一些有氧运动，多培养一些兴趣爱好，缓解精神紧张，从而达到预防的目的。

如何正确预防抑郁症

抑郁症在预防方面比治疗更为重要，在预防抑郁症方面，必须要讲究策略和一些有效的方法。有必要从生活的各个方面，来调节和预防抑郁症的发作，比如保持良好的睡眠、饮食和锻炼等。应多注意心理治疗和预防，并保持良好的心情，建立良好的人际关系，这有助于预防抑郁症的发生。




抑郁症太可怕？预防抑郁症你应做好这5件事！


一、要建立起自己的生活目标


如果你有抑郁的倾向，要检查一下，自己是否有人生目标和价值观，看看自己每天是如何消磨时间的。反复出现抑郁的一个重要原因，实际上是自己日常所做的事情，与自己所真正重视的东西不一致，这种不协调本身长期得不到平衡，从而影响到了心态上的变化 。所以，应该写下你的生活目标，并制定实现目标的行动方案，这样可以帮助你摆脱抑郁的情绪。


二、调整自己关注的重点


每个人都会遇到工作或生活中某些方面进展不顺利，或夫妻之间的冲突，或个人爱好未得到满足，或生活似乎充满问题的情况。因此，如果你将自尊心与生活中的某些事情联系在一起，你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，当生活的某一方面不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。






三、注意保持有规律的作息


如果你睡眠不好、食欲不振、生理状态不佳的情况下，就容易患上抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮了。失眠是抑郁症的一个常见后果，而抑郁症又使你容易患上抑郁症，所以应该有一个好的睡眠习惯。另外，不要过度减肥，因为过度节食会使你情绪化和抑郁、疲倦和虚弱，最好通过运动的方式，这可以防止抑郁的发生，并帮助增强体力，在短时间内可缓解抑郁。


四、做你喜欢的事


抑郁常常导致自尊心下降，甚至会自我放弃，容易患抑郁症的人往往善良和体贴，但往往低估和贬低自己，拒绝他们应得的快乐。所以，不心情不好时，最好要学会享受自己的幸福，应该做你喜欢的事，喜悦可以帮助你防止抑郁。


五、建立良好的人际关系


当一些不好的事情发生时，可与信任的人，无论是亲戚、配偶或朋友进行倾诉，这是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你没有这么亲密的关系可依赖，而你的朋友不能为你提供情感上的支持，可以开始建立这样的支持关系。






抑郁症给患者的伤害是非常大的，严重时甚至会危及生命。所以，我们必须要积极地预防抑郁症的发生，如通过建立亲密的友谊来获得支持，同时不断地鼓励自我，并进行自我控制，从而才能有效地预防抑郁症。

如何正确预防抑郁症？

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? ? ? ?正确预防抑郁症，应从养成积极向上的生活态度、凡事要从多角度看问题、适当运动等方面做起。

? ? ? ?小伙伴们知道，抑郁症是目前最常见的一种心理疾病，以长期心情低落为主要特征，是现代人心理疾病最重要的类型。

? ? ? ?在现实生活中，随着社会生活节奏的加快，人们在面对工作、学习，以及处理各种纷繁复杂的事务中，经常感觉心情低落和在现实中过得不开心，情绪长时间低落消沉。久而久之，从一开始的闷闷不乐，到最后的悲痛欲绝、自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天，都是在绝望地折磨自己，甚至更有自杀倾向和行为。其实，这些就是抑郁症的具体表现形式，更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。

? ? ? ?我有一位同事，就是抑郁症患者。之前他也是位有为青年，在工作中任劳任怨、争先创优，成效显著，曾多年被评为先进工作者，是大家眼中的后起之秀，更受领导重视，是领导眼中的重点培养对象。前些年，单位领导轮岗，新来的领导性子急，给员工布置的工作完成时限紧，而且压给员工的工作量非常大，经常有鞭打快牛情况发生，而且新领导对我这位同事不了解，在对同事培养上，也未对这位同志进行重点关注，而是一视同仁。渐渐地，这位同事有了失落感，在工作中有所懈怠，久而久之，就遭到了新领导的批评，使这位同事有了更大的顿挫感。有一次，领导还当着大家面批评他，而他渐渐变得特立独行，由有为青年变成抑郁小伙了。

? ? ? ?看着同事的变化，我觉得应该拉他一把。在中午和休息日，我约上三五好友，与这位同事共同去游泳，使他感受到运动的快乐，以及与人交往的乐趣；下班后，我约同事共同去健身，使他的业余时间不再胡思乱想；闲暇时，我与同事分析他在工作、生活中的不足之处，以及存在的短板，帮他修正并及时改正。几个月下来后，在我的努力下，同事逐渐走出抑郁阴影，重新找回了自己与自信，在工作中善作善为，赢得了领导的认可，目前已经走上了领导岗位。

? ? ? ?从帮助同事走出抑郁困境中的事例，我觉得正确预防抑郁症，可以从以下几方面入手：一是要注意养成乐观、开朗的性格，以及积极向上的生活态度；二是凡事要从多角度看问题，遇到不良事件，要积极面对，并及时调整自己的思维模式；三是不要长时期给自己过高的压力，而且要及时释放压力；四是要与人多沟通、多交流，及时化解矛盾和对立；五是要适当运动。运动是消除不良情绪最好的处方，而且还会提升自己的幸福感。

? ? ? ?俗话说，人生最大的敌人是自己。正确预防抑郁症，就要从容面对，找出自己抑郁的症结所在和释放压力的方法，从而有针对性地进行修正，就会走出抑郁阴霾，重新回归现实生活。

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