长期神经紧张怎么放松,神经紧张如何缓解(如何解决精神紧张？)

一、怎样放松大脑神经比较好

1体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野，闻一闻你未曾接触过的味道，看一看你未曾仔细欣赏的地方，意想不到的挑战，将让你的大脑神经细胞有机会发展新的连结。

2用音乐放松心情

据说，听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。虽然这也许只是媒体断章取义和市场炒作的结果，但是，音乐对人的主要作用在于纾解压力、放松心情，它能让你的大脑得到充分的休息，却是不争的事实。

3吃对食物让大脑维持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险.而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害，并且增进记忆力。

4阅读是全脑运动

阅读可以提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此，也可以提升创造力和想象力。

5启动全感官经验

专家建议，启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图，让你的大脑更活泼。

6运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁贺尔蒙脑内啡的释放，减轻压力。而打球或做家事等制式的工作，能够压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。把氧气带上脑袋，就能让你大脑更清醒。

二、消除神经紧张的好方法

主要方法：

一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。

这儿介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。

出外散步

十多年前，有人发现步行15分钟所产生的镇静作用，要比服镇静剂效果好。现在，研究人员证实：即使稍微散一会儿步，也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特·索耶，在一次研究中，给了18名受试者一人一根棒棒糖，而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中，他让受试者轻快地步行，并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到，与吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情绪也不那么紧张。

还有一项研究显示，人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜·施洛拉斯，让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步，步行3分钟。结果发现，以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅，精神更饱满。

以上这篇文章就为大家详细介绍了消除神经紧张的方法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，其实神经紧张是很多人都经常会出现的一种情况，主要还是和自己的心理有关系的，所以大家要学会疏通。

三、长期心里紧张怎么办

紧张是我们每个人都会出现的一种精神状态，按照字面的意思理解，紧张就是我们对于外界刺激性的事物，从精神上反应出来的一种表现状态。紧张会让我们的思想处于一种高度戒备的状态，就连肌肉在紧张的时候也丝毫不会得到放松，久而久之会让人觉得疲惫不堪。长期心里紧张怎么办呢?

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

由此可见，长期心里紧张对于我们来说不是一件好事，思想和身处在长期的高度戒备下会打乱自身的平衡。所以容易紧张的朋友们遇事一定要学会放松心情，抚平心态，必要时可以按照上面介绍的办法让自己的情绪尽快的稳定下来。

四、在生活中怎么消除精神紧张

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

如何解决精神紧张？

如何解决精神紧张？

世界上许多学者认为：精神紧张如同环境污染和缺乏运动一样，是现代社会损害人类健康的三大敌人。为了使老年人心身健康，提高晚年生活质量，学会松弛精神紧张的方法，讲究心理卫生很重要。松弛精神的方法多种多样，下面介绍八种较好的方法，你可根据自己的实际情况加以选择。
(1)听音乐。在精神疲惫时听听音乐，是一种常用休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音乐”；在美国有专门广播电台播送“旅途音乐”，可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。如果你听到动听美妙的音乐时，能“闻歌起舞”，这对松弛精神紧张大有裨益。
(2)手工艺。做点手工艺，可以使你的脑力有个歇息机会。如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等等。如英国大名鼎鼎的丘吉尔就主张用织毛衣做为松弛紧张的方法。现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺，如果运用得当，会收到一举两得的效果。
(3)烹饪。不要以为一进厨房就成为“围锅台转的煮饭婆”，其实入厨房做菜好处挺多呢。除了可以烹调出可口的菜肴，受到家人、朋友们的赞誉外，还可以使你离开原来工作或学习环境，通过切菜、调料、煎炸溜炒等操作，使你忘却许多烦恼。这样你的脑力可以得到休息，紧张的精神自然可以得到松弛了。
(4)书法。如果你认为用脑的活动，一定会使精神紧张，那你的想法就不对了。松弛精神紧张的方法之一是把自己从原来脑力活动的集中点转移或分散开，象书法就是这样的一种活动。练字时要松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。书法家说：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”
(5)种花。种植花草，寄情于红花绿叶之间，不仅可以美化环境，也可以使人精神舒畅。花草是属于大自然的，学者认为，大自然的事物，较之人为的物件更能给人直觉上的安宁。当你精神过度紧张或脑力疲劳时，莳花浇水，培培土，抬头看到花草茁壮成长，一盆盆青绿植物，一株株火红的花朵，都会使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然会使精神得到一会儿安静。
(6)到静处去。僻静并非跑到寺院中去，而只是避开身边人群，避开喧嚣的闹市就行了。当然，去海边、山顶、郊外、公园，那是最好不过了。在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能找到一个人少的地方，那是足够舒畅心神的了。
(7)简易气功。气功不但可以养生治病，而且可有效地松弛精神。简易气功，只要求头脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。我们都有这种感受，当我们因某种原因心情激动，精神紧张，甚至心里怦怦直跳时，当即深呼吸几次，心情立即就会平静下来。这是人体呼吸调节对神经系统作用的结果。简易气功，不需更多时间，也不需专门地方，随时随地都可进行。
(8)轻体育。轻体育，就是快活体育，也叫娱乐体育，尽量使体育轻松化。如飞盘、钓鱼等活动，就是轻体育。如果你认为运动使你更困倦，那就错了。时间不长的运动，可以说是舒畅精神的双管齐下的好方法。一方面，由于从事运动，使我们的精神意志集中到运动中去了，使脑子得到休息，大大减轻了原来的精神压力；另一方面，由于运动锻炼加速了血液回圈，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可以消除疲劳，松弛紧张。
选自:健康知识网

如何解决长期精神紧张问题

感觉大脑缺氧，细致力不会合，措辞语无轮次，这些是过于精神紧张的一种表现，你之所以不愿意与外界打交道，总想在家一个人，是由于你多次履历让你铭肌镂骨的紧张场景，而你又多次无法应答这类场景，这类场景在你的潜意识中造成为了非常的暗影，所以你本能地躲避再度碰见这类场景，这便是你不愿意与外界打交道，总想在家一个人的本源所在。

猫咪精神紧张怎么解决

和它说说话告诉它这里是新家,它会懂的,多和它玩过两天就好了。

如何解决考试紧张

紧张是因为怕考不好，知识没掌握好或没复习完，才紧张呢，没自信就会紧张！考前一定要好好复习，有好的学习方法和规律计划，知识复习的扎实才行，自己才能认可自己；即使没复习好，也学着安慰自己，考试不一定就考到没复习的知识，学着自信点！我记得前些天高考的时候，我也紧张啊！一生呢啊！谁敢轻视？可我却照样睡得着觉，吃得下饭,一切和往常没什么区别!可能是因为我从小考试，即使考不好家人也不责怪我，只有鼓励吧？！我从来没惧怕过考试，一直都是发挥正常。中考时，还超常了！我感觉进考场后，深呼吸很有帮助！自信点，别担心结果，考试是检验自己的过程，没什么大不了，自己明白自己那里还不足就行呗，老师不是也总说，查落补缺嘛！所以不要惧怕考试！该面对的没法改变，最重要是心态放平！

1、你首先不要觉得自己紧张是不对的，这很正常。我现在让你不要去想北极熊，就是那种庞大的白色动物，生活在北极的。怎样？你会不想他么？几乎不可能，这个是心理学的知识，当我们提到一个概念时，我们大脑中就会产生对应的形象。你越试图压抑一件事情，你越是能感受到他。你老告诉自己不要紧张，不要紧张...你一定会紧张。所以，你首先要做的，就是承认你会紧张，大家都会，但是这没什么大不了的。
2、你感到紧张，可以闭上眼睛深呼吸，大口吸气，慢慢吐出，呼进一定要深，拨出一定要慢，将你的思维集中在呼吸上，多做几组。平时没事在家，一个人可以做上15分钟左右，可以让你心情平静、愉快。顺便说一下，这个叫做冥想，你试下效果如何。

紧张手抖如何解决？

？当时发生了什么事情？一般来说这往往与一个偶发的事件有关，当时自己偶然出现了这种情况，便认定这种行为非常不好，过分在意它的出现，并极力控制，反而从负面强化了它，越控制这种现象越严重。建议你放开自己的心态，增强个人的自信，真的再出现也没有什么大不了，接纳它的存在，反而会弱化了他的力量。如果经过自我调整效果不明显的话，建议你能考虑进行正式的心理咨询，让咨询师来帮你分析问题，寻找原因，并经过相应的训练来减轻和消除这种症状。好吗？

上班族如何缓解精神紧张？

不管是工作和还是生活一定要学会张弛有度，工作时间保持强烈的工作热情，工作之余就要多给自己一些充电和休息的机会，还要认清自己的优势，合理的给自己定位，制定长远的发展计划，按部就班的工作和生活就不会觉得紧张、压力大了。

高考紧张如何解决？

心智是非常重要的，适当的放松，不要住在高考要怎么做适当的做一些运动，放松兴爱。
当你特别紧张，不妨用微笑去面对。要做到这一点，你放松你的下巴，抬起你的脸颊，开启你的嘴唇，你的嘴角上翘，用轻松活泼的节奏对自己说：“回忆有趣
转教科书指出，从来没有停止做题，越来越紧张
四听听歌，散步，做深呼吸
考试一个平静地告诉自己，你

考试紧张如何解决

呵呵，说深呼吸那一套，估计人人都会。
你可以试一下临考前讲些笑话，笑一笑，轻松一下，会舒服很多。
考试的时候不要太太太紧张了哦！以平常心去应考。要知道，考试不仅仅考我们的文化知识，也在考我们的心理素质。
希望你能顺利通过考试！