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产后失眠抑郁要怎么办才好,产后失眠的原因有哪些

时间: 2023-07-16 18:58:42

一、产后失眠抑郁要怎么办才好

产后抑郁的情况发生的概率是非常高的,产后的抑郁如果不能够及时治疗,影响的不仅仅是产妇本人的身体健康,对于胎儿或多或少也会造成一些负面影响,所以说对于产后抑郁必须要积极的进行治疗,那么产后抑郁失眠怎么办呢?下面就跟着一起来了解这方面的知识吧。

1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

二、产后失眠的原因要知道

1、受体内激素水平变化的影响。妇女在怀孕时,体内的甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和黄体酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,这些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黄体酮的变化最为显著,这种变化通常出现在产后的3^-T天。内分泌功能的不平衡,打乱了人的正常神经梢神活动,最初可以出现头痛、烦躁、疲乏无力、焦虑不安及失眠等现象,失眠的主要形式为入睡困难和睡眠减少,后期病悄严重时,甚至可出现精神极度紊乱。

2、心理社会因素的影响。分娩时过度的紧张恐惧,分娩过程中,身边没有亲人陪伴,感到孤独无援,或医护人员的态度不填等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外,担优耍儿会出现暗形,或对抚育婴儿缺乏经验,成为母亲后,一下子不能适应这一角色的转变,事事感到无所适从,以及家庭住房拥挤、经济条件困难等等。都会成为心理社会方面的刺激因素,结果导致焦虑、失眠等。

3、素质方面的影响。原先即有神经质、弼迫型性格、不成熟性格等素质方面缺陷的产妇,在产后体内外环境发生重大变化的情况下,会出现神经症徉表现,甚至精神异常的改变。

4、产后大出血或产褥期感染的影响。因为产后大出血的原因,或在产褥期受到某种细菌的感染,产妇均可能出现精神方面异常的改变。轻则情绪不稳、烦躁不安、记忆力减退、失眠多梦等;重则兴奋狂躁,出现幻视、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。

三、产后失眠的表现

多梦:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是认为做梦有害的心理,这种心理使自己产生心理负担。

入睡困难:在平常,正常人在上床后30分钟之内就能入睡,并且能持续4~10个小时,但是大部分的失眠患者入睡就比较困难,通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。

找不到头绪:遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

无动力:不愿去上班,不愿外出与人交往,日常生活如吃饭,洗澡都需别人催促,病人感到整个人都“垮”了,精神、躯体都丧失了动力,不再有所要求,对生活也不再有指望。

四、走出产后失眠误区

培养宝宝的作息调节自己的生活

有了宝宝后,新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上,一切都以宝宝优先,从而忽略了自己的正常生活,紊乱的作息是导致失眠的主要原因,建议新妈妈多观察宝宝的作息规律,然后调节他的作息时间,比如多长时间喂一次奶,多长时间换一次尿布等,有了固定的时间安排,新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情,家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨,变的规律起来。

不要强迫自己入睡

为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。

午睡时间不宜过长

晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了。

培养宝宝的同时不要忘记自己

为了使宝宝成长的聪明健康,新妈妈们在孕期就开始进行胎教,宝宝出生后又抓紧时间开始进行早期教育,忙忙碌碌的一天下来,大脑长时间处于兴奋状态,晚上的时候就很难入睡,建议新妈妈在注重培养宝宝的同时也不要忽略自己的健康生活,早上给宝宝喂完奶后出去散散步,中午宝宝午睡时看看书听听音乐,晚上哄宝宝睡着后泡个热水澡,或是点上香薰放松一下心情,在为宝宝忙碌之余放松一下自己,可以让新妈妈有个良好的睡眠。

不要轻易用药

产后失眠是一种很常见的现象,新妈妈不要过于紧张,以免造成精神上的伤害,一般情况下,这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来,不要随便用药物治疗,但是如果你的失眠很严重,甚至影响到神经及身体健康时,就要及时治疗了。

为啥产妇会得产后抑郁?得了产后抑郁症怎么办?

产后抑郁症是指产后出现的一种情绪障碍,表现为心情低落、焦虑、疲劳、失眠等症状。它是常见的心理问题,很多孕妇在产后都有可能出现这种情况。据统计,大约有10%的新妈妈在产后出现了抑郁症状。可见此病对于产妇的孕后生活影响还是很大的。

产后抑郁症的原因有很多,大概总结起来有几下三方面的原因。

1.女性荷尔蒙水平的变化:在孕期和分娩后,女性体内的荷尔蒙水平会发生剧烈的变化,这可能是导致产后抑郁症的主要原因之一,也是问题产生的内在原因。

2.产生孕妇生活变化:妈妈们在孕期和分娩后需要适应许多新的生活变化,比如新生儿的照顾、哺乳、缺乏睡眠等等。这些变化对于一个新手妈妈无疑是一个巨大的挑战,由于身体和过度劳累,可能导致一些妈妈们感到疲惫、无力、无助,从而诱发抑郁症状。

3.产妇心理状态的变化:在孕期和分娩后,很多妈妈由于经过怀孕期和分娩性的痛苦,产后又要面对家庭中多一个新成员时的喜悦和惶恐,这时的她们需要更多的家庭和社会的支持。如果恰好这时家庭或者亲人的关注和理解不能达到她的预期,加之某些新生儿疾病给她带来的心里影响,极有可能导致一些妈妈们出现抑郁症状。

刚刚已经说过,既然很多产妇孕后都会有轻微的抑郁症现象,那如何调节和治疗产后抑郁症就显的尤为的重要,作为产妇和产妇的家属下面的几点大家不可不知:

一、与家人和亲友沟通

与家人和亲友沟通是缓解抑郁症状的一个重要途径。通过与亲友的沟通,妈妈们能够获得情感支持和理解,缓解压力,提高自信心。

二、健康的饮食和运动

在孕期和分娩后,健康的饮食和运动是缓解抑郁症状的一个重要途径。保持良好的饮食和运动习惯能够提高身体的健康水平,改善心情。

三、寻求专业帮助

如果妈妈们的抑郁症状较为严重,建议寻求专业的帮助。咨询医生或心理咨询师,进行心理治疗和药物治疗等,以缓解抑郁症状,重建信心和自我价值感。

四、找到个人兴趣爱好

求人不如求已,妈妈们可以找到自己的个人兴趣爱好,如阅读、绘画、运动、写作等等,从而分散注意力,改善情绪,减少焦虑和疲劳。

五、参加产后康复课程

一些医院和社区会提供产后康复课程,旨在帮助妈妈们适应生活和恢复身体。这些课程包括育儿技巧、哺乳技巧、心理健康等方面,可以帮助妈妈们建立自信心和应对压力。有经济条件的产妇可以参加,很有利于产后的恢复。

总之,产后抑郁症是一种常见的情绪问题,虽然一般不会产生太大的问题,但是也需要及时诊断和治疗。妈妈们可以通过以上的五种方式来调节自己,就可以缓解抑郁症状,重建信心和自我价值感,保持良好的心理健康状态。从而更好的面对新生的小宝宝,用自己的快乐和欢笑带动小宝贝,给他们一个快乐的童年。

产妇失眠睡不着怎么办

女性坐月子出现睡不着的情况,是属于产后失眠。导致产后失眠的原因很多,如产后过于劳累、产后不良的心理因素、产后饮食不当等都会引发坐月子失眠。失眠是一件很痛苦的事情,不仅会影响产妇身体的康复,还不利于乳汁的分泌,而产妇坐月子的时候必须要休息好,所以产后失眠了,就应该及时找出原因并进行调理。
顺产坐月子护理事项
1、尽早母乳喂养
刚生完宝宝后,产妇的乳房会明显的充血膨胀,此时,要注意尽早给宝宝进行哺乳,因为给宝宝喂奶,利用刺激乳汁的正常分泌,还有利于产妇子宫收缩,对女性的产后康复有利,但在给宝宝哺乳之前,要注意乳房的清洁卫生,要用干净的睡清洗乳头,乳房,防止乳腺发生感染,引发宝宝肠道感染。
2、及时排尿排便
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘,可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。
3、注意观察子宫复原情况
摸测宫底高度逐日复原,产后10日后应在腹部摸不到,剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂,恶露有臭味应给抗炎治疗。
4、卫生护理
产后汗多要勤换内衣裤及床单,可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口,或者有撕裂伤口,都需要进行缝合,并注意清洗护理。
5、产后运动
产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

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