抑郁症的类型有哪些,职场抑郁症患者的缓解方法

一、职场抑郁症患者有哪些表现

职场抑郁症的最大特征是，患者在私人时间里能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动，一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。职场抑郁症不容易发生在职场新人身上，而工作已有段时日，或者刚转换了岗位、部门、新的工作环境的人更容易患上职场抑郁症。

1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己

2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作

3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒

4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑

5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等

6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心

7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕

8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍

二、导致职场抑郁症的原因有哪些

作息时间。如果作息时间非常不规律，比如长期熬夜、轮班、跨时差工作，这些习惯会影响生物钟、造成身体内部失调，从而诱发职场抑郁症。

工作压力。如果从事的工作具有非常大的竞争性、长期处在人事斗争激烈的环境中、需要在紧迫的时间内完成、或者需要定期进行业绩汇报，比如销售，这几类人群也容易患有职场抑郁症。

与之相反的另一种“工作压力”是工作过于轻松、简单，难以满足个人心理上的成就感和他人的认同感，也就是说觉得自己的工作没有价值，这类人如果稍有野心或上进心，容易患上职场抑郁症。

工作环境。这里更多指的是精神上的环境。当和同事关系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要独自承担更多工作时，因为压力难以排遣，积久成习就会抑郁。

频繁变动。无论是经常换岗还是频繁跳槽，都需要不断地适应新环境、新同事，这不仅会造成很大的生活压力，也会使自己的精神长期处于无法放松的状态（因为任何新事物容易带来新鲜感、同时也会带来警惕性），由此也会导致职场抑郁症。

三、抑郁症的类型有哪些

“力竭型”：如果在学生时代你是优等生、有些自负、又有较强的责任感，容易患上“力竭型”职场抑郁症。这类人从小习惯了优秀，认定的目标一定要实现，所以会全力以赴甚至“超载”投入到工作中，直到身心俱疲。他们在别人眼中也许只是一名工作狂，也看不出有何异样，直到有一天因为体力透支、压力过大而精神崩溃、猝死。

“认输型”：如果你是做事认真但又不太善于表达自己情绪的人，有可能会患上“认输型”职场抑郁症。这类人由于受到不平等对待、上司提出不合理要求时不敢发声，只能郁闷忍受、内心服输。

“丧失型”：通常意志脆弱的人会因为工作上遭遇重大变故精神无法承受而患上职场抑郁症，比如自己的工作岗位突然没有了、刚刚开展的重要项目戛然中止等。

“逃逸型”：如果你是自尊心很强的人、或者身处要职、曾经创造过不错的工作成绩，那要小心自己患上“逃逸型”职场抑郁症。这类人可能因为职位的变动、短期内没能取得满意的结果而喜欢沉浸于过去的荣耀。现状令他们自尊心受伤，精神也容易崩溃。

四、职场抑郁症患者的缓解方法

创造积极抗体

如果你的抑郁来源于同事的负能量，不妨尽可能远离、中和他们。比如，减少和同事一起抱怨，而是尽可能去用积极的态度回应对方，或者多和正能量、乐观的同事待在一起。

给自己洗脑

写一封2分钟的Email，表扬一个你认识的人，写下3件你觉得感激的事，花2分钟记录下一段积极的经历，做30分钟的有氧运动，冥想2分钟。这5件事里每天能坚持做1-2件，已经足够减缓工作带给我们的负面情绪了。

“睡眠乃竞争之母”

为工作牺牲睡眠是普遍的事，但哈佛医学院医师、全球顶尖的人类睡眠周期专家Charles A.Czeisler传达过明确信息：如果你想要提升自己和公司的绩效，就得注意睡眠这个基本的生物学问题。

睡眠不足将消耗大脑前额皮质中的葡萄糖，而它是负责我们自控力的。充足的睡眠可以储存葡萄糖，帮助我们在工作中减少犯错、提高效率。

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