严重产后抑郁症的表现,7大原因致产后抑郁

一、产后抑郁症的症状表现有哪些

1. 三日抑郁。患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解，这是产后抑郁症的表现之一。

2. 产后抑郁症表现为持续的紧张、疑虑、内疚、恐惧、抑郁等情绪特点，极少数严重的患者会有悲观绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

3.内因性抑郁。发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心无法好好养育孩子，严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。

4.精神性抑郁。多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等，这也是产后抑郁症的表现之一。

二、7大原因致产后抑郁

内分泌因素

在妊娠分娩过程中，体内内分泌环境发生了很大的变化，尤其是产后24h内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，病人表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时病人表现抑郁。而且，产后孕激素下降，增加了产妇产后抑郁的可能性。

遗传因素

有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。

妊娠期因素

负性生活事件包括失业、生病、先兆流产等，是促发抑郁的重要诱因。产前情绪不稳定、有经前紧张综合征者发生产后抑郁症者较多。

分娩期因素

我国的初产妇缺乏对分娩过程的认识，过分担心分娩过程的疼痛，对分娩存在着紧张恐惧心理。分娩过程中的心理紧张会导致神经内分泌失调、免疫力下降等一系列机体变化，可致子宫收缩乏力、疼痛敏感、产程延长，导致难产、出血增多，进一步加重产妇的焦虑、不安情绪，使产后抑郁症的危险性增加。

畏惧母亲角色

大多数产妇都是第一次做母亲，对母亲角色缺乏认同，对自己的母亲角色产生冲突和适应不良，无法克服做母亲的压力。

分娩结局的影响

孕妇对不同的分娩方式存在不同的担忧。同时不良的分娩结局，如死胎、死产、畸形儿及产妇家庭对婴儿性别的反感等，是产后抑郁症的诱发因素。

家庭氛围的影响

缺乏家庭和社会的支持与帮助，特别是来自丈夫和长辈的帮助，是产后抑郁症发生的危险因素。研究发现，从伴侣、父母及同事得到较少的行动上和精神上的支持，分娩后遇到较多的负性生活事件，易患产后抑郁症。

三、产后抑郁症的自我调节方法

焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

主动求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电法

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

倾诉宣泄法

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

角色交替法

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

自我鼓励法

自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

自我实现法

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

四、产后抑郁症能治好吗

产后抑郁症能治好。在生产之后只要能够及时调整自己的心态，就能有效的避免产后抑郁症的发生。

1.端正自我的态度，放好心态，在出现众多不良情绪心理之后，让患者能够及时的进行疏通引导，消除心理上的顾虑，这样也就能够很好的对产后抑郁症进行治疗，一般来说，对患者的心理调节，患者的丈夫和家人是能够取得很好效果的，特别是患者的丈夫，对患者的情绪心理的影响是非常大的，所以让患者丈夫帮助患者进行必要的心理疏导，也是能够取得非常好的疗效的。

2.药物治疗，也是能够很好的帮助患者消除抑郁症状，减少抑郁心境的形成，通过服用抗抑郁药，让患者快速的提升情绪状态，稳定患者的情绪心理，避免被抑郁、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪心理控制患者的心智，这样的效果，是治疗抑郁症为主要的，为了能够更好的治疗产后抑郁症，维持一段时间的药物治疗也是非常必要的。

3.运动治疗，能够让患者更好的巩固疗效，消除产后抑郁症的身心症状，通过运动的方式，能够有效的帮助患者消除情绪心理上的负面因素，快速的提升患者的情绪心理，这样也能够很好的对产后抑郁症进行治疗。

什么原因会导致产后抑郁症的表现,什么人容易得产后抑郁症的表现

产后抑郁的情况有很多，有些女性只是轻度的产后抑郁，有些女性产后抑郁就比较严重。女性在生产后心里是十分敏感的，也因此会有产后抑郁的出现。那么，什么原因会造成产后抑郁，产后抑郁有哪些表现呢?

什么原因会导致产后抑郁症的表现
心理因素：

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

内分泌：

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

遗传：

有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。文献还报道，双生自己家习研究均证实，产后抑郁症患者家族中，单、双向情感障碍的发病率均较高。

产后忧郁症与产后抑郁症的关系还不明确，患有产后忧郁症者不一定发展成产后抑郁症，但患有产后忧郁症者发生产后抑郁症的可能性增加，也有可能一部分产后抑郁症是产后忧郁症的较重类型，或是产后忧郁症发展的结果。

发病机制

过去的研究认为激素，特别是雌激素和孕激素的失衡可能是PPD的病因，但其确切的机制尚未阐明，目前认为PPD的高危因素包括抑郁症病史(特别是产后抑郁)，个性脆弱，缺乏社会支持，不良婚姻关系，家庭纠纷，意外生活事件，围生期母婴合并症和贫穷等，妊娠期存在有抑郁症候者发生PPD的可能性很高。

什么人容易得产后抑郁症的表现
1.角色变换不适应，从姑娘变为宝妈，进入一个新的角色，难免会转换不过来。

2.过度劳累。带娃是个体力活，带娃过度劳累、睡眠不足，也容易让人产生抑郁情绪。

3.身体激素变化。产后体内激素变化，会让宝妈情绪敏感多变。

4.外界的压力。产后宝妈非常需要安慰和关怀，如果家人不理解，会让宝妈感到巨大的压力，进而导致产后抑郁。

产后抑郁一部分可自行恢复，严重的则需要寻求心理医生帮助，抑郁症是病，不要觉得去找医生丢人，自己恢复健康才是最重要的!

为什么会出现产后抑郁？产妇产后得抑郁症是什么原因？

自从二胎政策开放以后，出现了很多高龄产妇因为抑郁自杀的新闻，实在是令人震惊和感到惋惜，那么为什么有这么多产妇出现产后抑郁呢？产后抑郁症是一种心理疾病，主要是因为产后生理和心理因素造成的，我们一起来了解一下产后抑郁的原因和症状。
1、为何会出现产后抑郁
产后抑郁是什么呢？在我们的印象中，刚升级为妈妈的人群应该是幸福和满足的，但是真的是这样吗？可能我们都忽视了身边的产后女性的心情，没有注意到她们的精神状态，其实产后抑郁是很常见的。
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
有研究表明，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Babyblues”，多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。可是在出现这种情况时，我们只认为这是女性的耐心不够，或者归类于刚做妈妈的不熟练，很多悲剧也是因此出现。
如果发现身边的产妇出现失眠，食欲不振，情绪容易发生变化的情况，很有可能是出现了产后抑郁的情况，一定要引起重视，想办法帮忙纾解。但是如果情况已经很严重，则应该去进行治疗，以免造成严重后果。
生育本来就是一件辛苦的事情，而且生产的痛苦也被认为是最痛的级别，因此对待产妇，我们应该多一些关心和耐心。也提醒大家，怀孕期间以及生产之后要尽量调节自己的心态。
2、预防产后抑郁症方法
据武汉大学中南医院对产后1周内的产妇进行调查发现，产后情绪不良的发生率较高。专家分析认为，产妇高龄、缺乏家人的支持、医务人员的态度、剖宫产、个人平常处世表现不良等是妇女发生产后心理精神障碍的主要因素。针对诸多相关因素，有关专家提出了如下主要预防措施
一、增强产妇分娩自信心，鼓励自然分娩
近10多年来，我国产科学界面临的突出问题之一就是剖宫产率过高。有研究表明，剖宫产及经产钳分娩的产妇，产后抑郁症的发生率有增高的倾向。因剖宫产出血量较多、产后下腹部疼痛、担心麻醉及新生儿状况等因素的影响，从而导致产妇的心绪不良和情绪波动。专家的调查结果显示，自然分娩的产妇，产后抑郁情绪较少。所以，家庭亲人和医务人员应鼓励孕妇自然分娩。对需要做剖宫产的孕产妇，亲人应配合医务人员对他们进行心理呵护，解除恐惧心理和各种忧虑。
二、重视对容易发生产后情绪不良产妇的关爱
一是高龄产妇。研究表明，产妇年龄是影响产后情绪不良的一个重要相关因素。年龄越高产后抑郁越大。因高龄产妇孕前身体状况、分娩过程的顺利程度、产后身体恢复都比年轻产妇差，而且高龄产妇妊娠不易，自然分娩更难，渴盼新生儿的想法多，对胎儿的重视程度高，再加上年龄与血浆皮质醇和催乳素水平有明显相关性，所以，高龄产妇是易发生产后情绪不良的高危人群。二是社会心理状况较差的产妇。有研究认为，产后抑郁情绪多见于以自我为中心或成熟度不够、敏感、情绪不稳定、好强、固执、认真、社交能力不良、与人相处不融洽等个性特点的人群中。这些产妇平常的处世表现是影响产后情绪不良的重要社会心理因素。因此，家庭和周围的亲朋好友对以上这两类产妇要格外关怀，在精神上给予真情细心的慰藉，要千方百计预防和消除她们产后的种种担心、顾虑和不顺心的坏情绪，让她们在产后具有最大的快乐与幸福感。
三、创造温暖和宽松的“坐月子”条件
产妇在产褥期既需要恢复身体，又要适应母亲角色的转变，还要准备面对许多现实问题，如生男生女给家人所带来的态度和情绪、以后的工作与生活等问题，产妇都要考虑和面对。因此，现在的产妇更需要家人的帮助、支持、理解和关爱。家人应努力为产妇创造“坐月子”的优良条件。
四、对孕产妇及其家人进行有关的健康教育
绝大多数产妇更早地出院回到家中休养，这更有必要对所有产妇及其家人尤其是丈夫，进行有关产后情绪不良和精神疾病防治知识的健康教育，家人应随时关注产妇出院后的情绪变化，如果有产后情绪不良的状况在两周内还未消失，家人就应该注意产后抑郁症的发生，及时送产妇到医院看心理或精神科专家门诊。
通过上文的详细解答之后，相信大家对如何呵护产妇心理的问题已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。另外，若是产后有恶露不尽的情况，

产后抑郁症

初为人母，很多新妈妈却被产后抑郁症所困扰，表现症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，严重时会有绝望、甚至是自杀的想法和行动。预防该病的方法有保持充足睡眠，适当发泄情绪以及适量运动等。

什么是产后抑郁症

产后抑郁症又名产后忧郁症，是指产妇在生完孩子后，常见于坐月子期间，主要由于生理和心理因素造成的抑郁症。产后抑郁症症状主要有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。而每个产妇出现产后抑郁症的时间可有不同：

1、产前抑郁延续。有些产妇是生孩子前就患有抑郁症，生完宝宝后抑郁一直没有得到排解。

2、产后抑郁。部分产妇在产前并没有抑郁症，只是在生完孩子后由于身体雌激素水平失衡，而出现焦虑、易怒等抑郁表现。

3、周期性抑郁。有些产妇在分娩后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。

值得注意的是，产后抑郁症并不能完全等同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，产妇觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，情绪紧张、疲惫。产后忧郁在短时间内就会消失，产后抑郁症却需要调理。抑郁严重的产妇还要寻求心理医生帮助或使用药物治疗。

产后2个月新爸新妈指南 产后4个月新爸新妈指南 产后抑郁怎么办

很多妈妈已经有产后抑郁的情况了，但是家人并不知情，以为是女性在产后的时候特别的矫情，那么，这样产后抑郁症应该怎么走出来呢？

产后妈妈要注意多休息，尽快恢复身体，这样可以适当地进行户外运动，有助于缓解压抑的心情。比如散步，比如做做瑜伽，比如到周边公园呼吸新鲜空气。

家人要多承担照顾孩子的工作，建立家庭责任感。有的丈夫习惯了儿子的角色，习惯了被照顾。有了孩子以后依然不分担家务，不去适应父亲的工作。喂奶、换尿布、擦屁股、洗澡、哄睡觉等等全部丢给妻子。请注意你的妻子也是第一次当母亲，你若是不能成长起来，她就等于同时要照顾两个孩子，她也会压力大负担重生活处处都是困境，外加精神上孤立无援，当然会抑郁。

产后抑郁症的症状

产褥期抑郁症的主要表现症状是抑郁，多在产后2周内发病，产后4-6周症状明显。产妇多表现为：心情压抑、沮丧、感情淡漠、不愿与人交流、甚至与丈夫也会产生隔阂。

1、抑郁：患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、脾气暴躁：患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。

3、疲惫：一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

4、失眠：患者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、食欲不振：患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

6、失去兴趣：患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流露出对生活的厌倦，对生活失去信心，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

7、不能应付生活：患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。

8、内疚：患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。

9、焦虑：患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

10、出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

如果你有以上几个症状。并且持续时间超过2周，就应该去看医生了。

产后抑郁症的原因

该病病因目前在医学上不明，可能与下列因素有关：

1、神经内分泌因素

怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时 内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

2、遗传因素

以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。

3、心理因素

对于新妈妈来说， 孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，疲累不堪的生活。

4、妊娠因素

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

5、分娩因素

生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

6、社会因素

分娩前后搬家，操劳又不习惯;产假后须转职或转工;经济、住屋等生活问题;同时遭逢不幸，如丧亲、失业等。

产后抑郁症的诊断

本病至今尚无统一的诊断标准，以下2种方法可供参考。产后抑郁症早期诊断困难，产后进行自我问卷调查（如Edinburgh产后抑郁评分）对于早期发现和诊断产褥期抑郁症很有帮助。

一、产褥期抑郁症的诊断标准

美国精神病学会在《精神疾病的诊断和统计手册》（DSM-IV）一书中，制定产褥期抑郁症诊断标准。

1、在产后4周内出现下列5项或5项以上的症状，其中同时具备下列（1），（2）两项

（1）情绪抑郁

（2）对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

（3）体重显著下降或增加

（4）失眠或睡眠过度

（5）精神运动兴奋或阻滞

（6）疲劳或乏力

（7）遇事皆感毫无意义或自罪感

（8）思维力减退或注意力涣散

（9）反复出现死亡想法

2、在产后4周内发病

二、Edingurgh产后抑郁量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)

目前采用的诊断标准该表包括10项内容，于产后6周进行调查。每项内容分4及评分(0-3分)，总分相加≥13分者可诊断为产褥期抑郁症。

产后抑郁症怎么治疗

新妈妈分娩后，身体还比较虚弱，但又要照顾宝宝，生活规律被打乱，再加上产后激素迅速下降等原因，很容易出现抑郁的情绪。这种情况大多发生在产后1-2周，一般都是短暂的并且能自行缓解，但有些人会继续加重，最终演变成产后抑郁症，严重时甚至会出现伤害自己和孩子的念头。

据统计，国内产后抑郁症的发病率为3.8%-16.7%，这是一个比较高的概率，相当于100个产妇里，大约有4-16个人会得病，必须要引起重视。

产后抑郁症是可预防，可控的。我们需要做的是：了解它、认识它、预防它。

产后抑郁症有以下特征：

1. 情绪低落：有原因或者没有原因的心情不好，想一个人独处。

2. 提不起兴趣：几乎不想参加任何活动，对自己曾经很感兴趣的事物都感到厌恶。

3. 体重失控：快速消瘦或肥胖。

4. 失眠或嗜睡：想睡却无法入睡，或者睡了不愿醒来。

5. 懒散无力：脑子里想去做一件事情，但身体却感觉阻滞无力。

6. 很累：即使没有做什么，也感到非常疲惫。

7. “我的错”：感觉自己做错事，责备自己无用。

8. 恍惚：注意力无法集中，反应变慢。

9. 自弃：有自杀念头。

如果新妈妈们总是感到悲观沮丧，出现以上症状超过5条并且持续了2周以上，且为这种不良情绪感到痛苦，一般可以被诊断为产后抑郁症，需要及时到医院确诊并治疗，以免情况恶化，酿成悲剧。

产后抑郁症 重在预防

产后抑郁症和身体变化、无法适应产后生活有关，找到原因并进行预防很重要：

1. 参与新生儿护理课程，掌握照顾宝宝的技巧

很多医院都会开设新生儿护理课程，指导新生儿护理、母婴营养等方面的知识，能帮助新手妈妈学习照顾新生儿的技巧，更好地适应母亲的角色。

2. 找同伴，互相学习

同样是新手妈妈，彼此之间更能理解成为妈妈后遇到的困境、心境，通过互相交流学习，可以获得一些情感支持，调节负面情绪。

3. 适当运动，调节情绪

运动是缓解不良情绪的好方法，新手妈妈们可以根据身体恢复情况，尝试散步、产褥操等运动，通过身体锻炼来放松身心。

4. 了解家族病史，及早预防

对于有抑郁症家族史的产妇，更要注意了解抑郁症的相关知识，做好预防工作。

家人的理解和陪伴也很重要，新妈妈如果出现抑郁的情绪，要及时和家人沟通，分担心理压力，排解负面情绪。

产后抑郁症的护理

若产妇出现了产后抑郁症的症状。应建议产妇进行适量运动，在休息期间要避免过多的打扰，但也不要完全把自己闭锁在家中。丈夫应多体谅妻子，并分担家务、照料婴儿等方面来进行护理。

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的孕妈，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料宝宝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈妈认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

丈夫尽量避免出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

9、丈夫要多体谅新妈妈情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

10、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

11、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

12、必要时寻求专业人员帮助

沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

产后抑郁症吃什么好

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。应尽量多吃，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。

以下介绍几款治疗产后抑郁的食谱。

小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；

2.炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作过程：

1.鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；

2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

3.原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

蔬菜瘦肉汤 生鱼红枣汤 产后抑郁症的预防

产褥期抑郁症的发生，受到许多社会因素、心理因素及妊娠因素的影响。因此，加强对孕妇的精神关怀，了解孕妇的心理和性格特点，在孕期和分娩过程中，多给产妇一点关心、爱护，对于预防产褥期抑郁症具有积极作用。然而新妈妈自己也应做好以下几方面的安排，以使自己远离产后抑郁症。

产前

1、加强围生期保健，利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。

2、对有这精神疾患家族史的孕妇，应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导。

3、适量运动。研究证明，分娩前后都进行如饭后散步不强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。

分娩

1、在分娩过程中，医护人员要充满爱心和耐心，尤其对产程长，精神压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程。并尽量减少无指征的剖腹产手术，从而降低产后抑郁症的发生。

2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们说明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，给予让他们更多的关心，鼓励他们增加自信心。

产后

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

男性产后抑郁症

男性产后抑郁症指是一种心理疾病，主要由于孩子出生后，男性的精神压力没有得到正确的排解和调节，表现出情绪低落、焦虑、无食欲的症状。和其他疾病一样，男性产后抑郁症需要调节和治疗，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法，而男性自身也要学会排解不良情绪。

男性产后抑郁症的发病率比较高，研究发现，在孩子出生后，十个男性中就有一个会受到产后抑郁症的困扰。当孩子满12周岁时，出现情绪低落的男性比例高达四分之一。

男性产后抑郁症同样需要得到人们的重视。如果这种抑郁没有得到及时排解的话，轻者会出现短期脾气暴躁，对任何事情没有积极性;重者会出现酗酒、赌博甚至误入歧途的后果。还有一些比较极端的男性造成家庭的破裂，甚至伤亲害儿。

和其他疾病一样，男性产后抑郁症也需要调节和治疗。如果发现出现产后抑郁症，要和多别人沟通，向别人倾诉，寻求帮助。必要时可以向心理医生寻求帮助，找出症结所在，如果严重的话要辅助于药物治疗。

在男性出现产后抑郁症时，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法。为防止男性出现产后抑郁症，孩子出生后，家人不宜给男性过大的压力，男性自身也要学会排解不良情绪。

产后1个月新爸新妈指南 产后3个月新爸新妈指南 产前抑郁症和产后抑郁症的区别

有了宝宝后，有的准妈妈发现自己的情绪特别容易波动，总是忍不住生气，生完气又懊恼不已，担心自己的坏情绪会影响到肚子里的宝宝，陷入一个心情不好、焦虑的死循环，严重的甚至可能患上孕期抑郁!该怎么解开这个死循环呢?

孕期心情不好的原因

孕期心情不好分为心理和生理上两方面。

生理上是怀孕后，准妈妈由于体内激素分泌急骤增多，肾上腺分泌旺盛，植物神经功能不稳定，使得准妈妈比较敏感，情绪容易出现波动。而孕吐以及身体的一些变化(如妊娠纹、身体变胖)使得准妈妈心里压力大，从而产生焦虑、烦躁和郁闷等情绪。

心理上则是有的准妈妈可能没有做好怀孕生育的心理准备，或是夫妻、婆媳之间产生了一些生活上的摩擦，准妈妈找不到心理疏导，从而郁结于心。

有以下情况要考虑是孕期抑郁症

如果出现莫名其妙想哭、对身边事漠不关心、注意力下降、睡眠质量差、暴食或是厌食、焦虑、内疚、疲劳、没有安全感以及喜怒无常等情况中的三种或是三种以上，并且持续时间超过两周以上，那么准妈妈可能是患上了抑郁症，建议及时就医。

缓解孕期抑郁症的办法

摆正心态，顾好当下：准妈妈不要过多地去担心那些还没发生且无法改变的事情，如胎儿性别、分娩方式。管好当下的自己，最为重要。

转移不良情绪、学会自我愉悦：准妈妈可以通过听音乐、看电影、做运动、和朋友聊天、品尝美食、学习新技能等任何让自己积极、快乐的事情来转移焦虑，舒缓紧绷的神经。也可以写写日记、博客记录下开心的事情，不开心的时候拿出来看看，从而调剂心情。

和准爸爸交流情感：学会表达，将自己的烦恼、担忧的跟准爸爸说一说，聊一聊能够使关系更好或是使准妈妈安心舒畅一些。准爸爸要注意耐心地倾听，做准妈妈坚实的精神支柱，多陪伴准妈妈。

饮食作息规律：培养规律的作息时间和均衡的饮食，再加上充足的睡眠，也能有助于缓解准妈妈的抑郁情绪。

积极就医：在尝试了诸多调节的方法后仍然没有好转的情况下，准妈妈千万不要灰心。一定要寻求医生的帮助，在医生的指导下进行治疗。

总而言之，准妈妈要学会自我调节，用平和的心态去面对怀孕后的一些变化，积极的做好迎接宝宝到来的准备，当个心情愉快的准妈妈。

为什么会得抑郁症

有些女性会有产后抑郁症的情况，那么产后抑郁症是什么原因导致的呢？

产后抑郁症可能是由于产妇在生产之后，体内的内分泌发生了很大的变化，加上身体上的不适和心绪不宁，以及呵护不当造成产妇出现抑郁的现象。有些产妇可能有精神病家族史，会增加产后抑郁的发病率，在生产的过程中，因为疼痛，难产，返程时间过长等原因，可能会导致产妇生理和心理上的刺激。

有调查表明，产后，由于孩子哭闹不止，长时间的睡眠不足，照顾孩子过于疲劳，导致产妇焦躁不安，脾气暴躁，这也有可能造成产妇的抑郁。根据科学研究表明，如果产妇的爸爸妈妈有抑郁症基因，那么产妇就很有容易产后抑郁，这是遗传基因，所以那种有家族抑郁症病史的产后，产后抑郁发病率特别高。

抑郁症能自愈吗

有些人的抑郁症是轻度抑郁症，那么轻度抑郁症能自愈吗？

部分轻度抑郁症患者是可以自愈的。抑郁症的病人往往表现为整日忧心忡忡、郁郁寡欢、闷闷不乐、没有愉快感，凡事都缺乏兴趣，平时爱好的活动，例如看足球比赛或者是打牌、种花种草也觉得很乏味，任何事情都提不起劲，感到心里有压抑感，高兴不起来。在生活上抑郁症的患者往往表现为生活懒散、行为缓慢，不愿意和周围人接触，回避社交，整天一个人坐在那里，不愿意去上班，不愿意参加一些日常活动。

有的患者还出现反应迟钝，思维速度变慢，学习和工作能力明显下降，自觉脑子好像生锈一样。还有一部分患者会伴有一些躯体的不适，例如食欲减退，睡眠障碍，身体的各个部位出现疼痛。但是如果上述的症状相对比较轻微，是抑郁症的初期，症状都不重，病人对这种不适的症状也能够自己知道，有意识地去改善，可以通过自己的调节或者一些心理干预起到症状的改善，并不需要用药去治疗。

产后抑郁的症状是什么

引起产后抑郁的原因有很多，有产妇的原因，也有家人的原因。
对于产妇来说，有什么不适就要说出来，将自己的心态调整到最好，孩子也会茁壮成长。
对于家人来说，需要多陪伴产妇，多分担一些家务，这样产妇可以有更多的时间休息，让身体快速恢复。
生产本来是一个好消息，可以有一个可爱的小宝宝承欢膝下。
但是近几年，出现产后抑郁的人越来越多，而且不仅仅是年轻的妈妈。这让很多人有了一个疑问，那就是为什么会发生产后抑郁？通过下文来找答案吧。
引起产后抑郁的原因
引起产后抑郁的原因是非常多的，当身体内的雌激素、孕激素发生变化以后，是会出现一些生理反应。
如果生产中，出现难产、并发症、滞产的时候，也会让产妇有一些焦虑、恐惧的情绪。
另外，就是丈夫的漠视，家人关心不够等等。
产后抑郁的缓解办法
1、学会释放不良情绪
生产之后，产妇还没有从那个环境中解脱出来，是会出现产后抑郁的。这时候，家长要多开导，而且丈夫需要增加陪伴时间，并且多分担一些家务以及照顾孩子的时间。
产妇也可以通过听音乐，与他人诉说的方式来释放不良情绪。
2、做一些喜欢的事情
甜品可以使人开心，产妇可以在家里做一些自己喜欢的食物，或者养一些喜欢的花草，或者是看一些肥皂剧，转移注意力，从而使自己的状态回归。
3、多休息
产妇生产后，身体是非常虚弱的，需要大量的休息。
在休息期间，宝宝需要被人来照看，而且给产妇一个安静的休息缓解，可以拥有优质的睡眠。
4、多吃有营养的食物
生产后，产妇需要多吃一些有营养的食物，才能为宝宝提供更多的营养，让他长的更健康，更聪明。
5、适当运动
如果身体条件允许，可以在家里或者户外做一些运动，来赶走自己的不良情绪。
做运动的时候，什么都不要想，全神贯注，效果会更好。