抑郁症的自我治疗方法,,患上抑郁症的10大信号(抑郁症如何自我治疗)

一、抑郁症应该如何自我治疗

因为现在的生活节奏越来越快，并且伴随着工作的压力等各方面的原因，让很多人都会患上轻微的抑郁症，他们不愿意和别人交流，喜欢自己一个。这样的情况是不好，绝对不能让它蔓延下去，要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的，这样才不至于到了很严重的情况才被人发现。

抑郁症的自我治疗，需要的前提是自己要有这个意识，如果连这个意识都失去的话，那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的，但是效果却是很好的。

1.坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3.冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4.整理理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在有些许抑郁是很常见的，所以自己要学会治疗抑郁症，这样才是对自己最大的保护，找回真正的自己。

二、患上抑郁症会有哪些信号

据报道，近年来有越来越多的人由于患了阴郁症而选择了轻生，这就不得不让我们提高对于抑郁症的重视了。很多人单从抑郁症这个名字表面而认定抑郁症只是情绪方面的事情，殊不知这种想法是很错误的。今天小编就为大家介绍患上抑郁症的十大信号，帮助大家了解抑郁症。

1、轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

2、没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5％），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

3、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

4、激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

5、一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

6、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

7、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

8、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。

9、躯体症状。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘（便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等）、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

10、反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

通过上面的文章相信大家都能清楚地了解到患上抑郁症的十大信号是哪些了吧，希望能够对大家起到一定的帮助。小编也建议大家平常抱有一种积极乐观的心态，不要给自己太大压力，一旦出现以上症状，就要及时去医院寻求诊断治疗了。

三、抑郁症患者吃什么食物好呢

相信大家都知道抑郁症是一种严重威胁人体健康的心理疾病，每个人都不希望自己患上这种疾病，可是有时候由于压力太大最后还是得了这种疾病。好在现在的医学技术相当发达，有方法治疗抑郁症，其中就有食疗。接下来我们就来认识一下哪些食物抑郁症治疗有好处。

抑郁症的饮食需要注意以下几个方面：

一、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

二、抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食物，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

三、体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

如果您也是以为抑郁症患者的话，请在平时的生活中多吃上面文章中的食物，这样再结合医生的药物治疗、心理治疗后很快就可以康复了。另外还有一点需要大家注意的是抑郁症患者在平时一定不能把什么事情想得太多，越简单越好，想复杂了容易加重病情。

四、抑郁症对患者身体的危害有哪些呢

专家说抑郁症的发生给患者的生活带来了很大的影响，这时患者内心有抵触的心理，不愿与外界沟通，做为患者家属看着痛苦，其实患者自身也是非常痛苦的，心理备受煎熬，另外身体还出现了一些不适的感觉，具体内容下面为您详细介绍。

1、患者心理备受煎熬。

一些事情，我们感觉很平常，可是在抑郁症患者眼里，这些小事情就变成大事情了，他们会因为这些小事情变得忐忑不安。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。

2、患者亲友被痛苦折磨着。

跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己。也会影响周围人的生活质量。比如个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的。而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。

3、患者躯体莫名的不适。

抑郁症不仅表现为心情郁闷。而且也会出现躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急。以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多。却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。

抑郁症如何自我治疗

轻度抑郁症如何治疗
一、保持心态平和
心理专家表示，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。
都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
三、走出家门常运动
有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
四、饮食预防抑郁症
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。
深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

抑郁症怎么治疗治疗抑郁症的常见方法

抑郁症是当代常见的精神疾病，严重影响人们的正常生活。很多人不清楚抑郁症的症状，从而耽误了治疗时间。如何治疗抑郁症？抑郁症的预防措施里怎么吃？让我们看一看。

从事压力大的工作，如果不学会适当的自我减压，更容易患上抑郁症。现在越来越多的人患有抑郁症。下面小编告诉你如何治疗抑郁症。

如何治疗抑郁症？

1.控制自己的情绪。

当你情绪失控的时候，不要急于出击，深呼吸，给自己一点时间冷静下来，冷静下来之后再来判断事情。一刻也不要放纵自己情绪爆发。尽量让事情往积极的方向发展，不要太悲观。

2.加强与外界的沟通。

多参加公共活动，尽量“走出去”，学会说话。可以找一些有共同兴趣爱好的同龄人，参加这些有共同话题的活动。

3.培养自信。

每天上班前，对着镜子给自己打气，学会发现自己的优点，而不是一味的批评自己。比如我虽然长相一般，但是性格温柔，做事细心。

4.不要成为工作狂

你要努力工作，但工作之余，不妨放松一下自己，参加一些娱乐活动，劳逸结合。

5.平静你的心。

首先，平静心态，不要给自己太大的精神压力，换个思路和角度。有时候人生的路很宽，选择很多。简直自限，前面所有可能的路都堵死了！

试着给自己的内心放个假，接受自己面对的，拥有的，失去的，接受它，承认它，不要给自己过多的期待和压力，静静的感受自己内心的变化！

6.尽量放慢生活节奏。

学会有意识地放慢生活节奏，甚至在平时的作息中安排空闲时间。要明白，闲着没事不等于无聊，无聊的生活是没有意义的。

7.适当运动。

运动后能给人一种放松和自控的感觉，有利于克服抑郁症患者共有的孤独感。但是，运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。

以健美操为例，包括跑步、跳绳、健身操舞等。并且每周至少做三次，每次持续15到20分钟。走路也可以达到和跑步一样的效果。专家建议患者每天步行1500米，尽量在15分钟内走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。

8.适当的哭出来发泄情绪。

伤心欲绝的时候哭，可以平复心情。哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的一些毒素。

当你被不好的情绪困扰的时候，你也可以可怜巴巴的哭出来。也是通过急迫、激烈、无拘无束的喊叫来发泄自己被压抑的感情的一种方法。

抑郁症的症状

1.绝望感

病人觉得自己的一切都不好，前途黯淡，一切都无望。相反，正常人对未来抱有希望，比如学业进步、事业有成、家庭健康长寿等。

还有各种小愿望，比如攒钱买一件高档商品，欣赏一首优美的音乐，周末全家出去玩。对未来失去希望是抑郁症的一种表现。

2.无助感

这种感觉是很痛苦的，尤其是对病人来说。很多病人不想看医生。他们确信医生帮不了他们，因为他觉得自己和所有其他人都不一样。他似乎已经离开了这个世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆转，谁也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤独和与他人疏远。

3.自我评价下降。

患者觉得自己其实没有什么技能，什么都不会。他完全是个废物。最起码患者觉得自己的知识能力不如以前了。有些病人会感到深深的内疚，甚至内疚。

4.失去活力

病人觉得自己整个“人”都垮了，垮了，没了架子。他很清楚，主要原因不是他没有体力，而是他在精神上失去了动力。他做的事情(包括照顾自己)需要别人督促或推动，否则他根本不想动。

很多病人挣扎着让自己振作起来，却坚持不下来。患者认为自己已经变成了“——都帮不上忙的一滩烂泥。”

5.感觉生活毫无意义

患者不是觉得某种生活方式没有意义，而是觉得生活从根本上没有意义。不仅毫无意义，活着无异于受罪和犯罪，生不如死。患者往往会产生自杀意念，甚至自杀。

6.兴趣降低甚至丧失。

爱好广泛的人，一旦患上抑郁症，很容易被周围的人注意到。但是，即使你没有任何爱好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感兴趣，你不觉得快乐，你可以肯定你的兴趣会明显减少或失去。

抑郁症吃什么好？

1.富含钾的食物

钾离子是一种能有效稳定血压、缓解情绪的物质，对抑郁症的治疗有一定的辅助作用。患者可以多吃富含钾的食物，如香蕉、坚果、西红柿、瘦肉、绿色蔬菜等。

2.富含镁和叶酸的食物

镁离子是能放松神经的元素，叶酸是能有效增加大脑中血清素含量的物质。抑郁症患者每天多吃富含镁和叶酸的食物，对缓解抑郁情绪、放松心情、释放精神压力有很大的帮助。

富含镁的食物有菠菜、菠菜、豌豆和红豆，富含叶酸的食物如菠菜。

3.富含B族维生素的食物

b族维生素是能有效维持神经系统正常工作，参与神经传导形成的必需物质。抑郁症患者常吃富含B族维生素的食物，可有效缓解疲劳、食欲不振、精神不振等症状，可达到良好的辅助治疗效果。富含维生素B的食物有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、芝麻、南瓜、谷类等。

散步对治疗抑郁症更有效。

散步半小时真的有效吗？研究人员就如何缓解抑郁症进行了一项实验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18至55岁之间。

这些人最近被诊断患有抑郁症，实验前没有服用任何抗抑郁药物，也没有体育锻炼的习惯。在实验中，40名受试者被分成两组，每组20人。一组被安排在步行机上行走30分钟，另一组安静地坐着30分钟。

研究人员在实验前5分钟、实验后5分钟、实验后30分钟对这些受试者进行了调查，以测试锻炼对缓解抑郁的效果。

通过这些实验的结果，我们知道，抑郁症这种精神疾病虽然给患者带来了很多困扰，但并不是不可治愈的。而且，通过散步半小时，这种运动疗法可以让你有机会在轻松的情况下解决抑郁症的难题，让你以更自信的态度重新享受更好的生活。

一种有效预防抑郁症的茶

1.人参玫瑰花茶

配料：西洋参、黄芪、枸杞，各2元，玫瑰花15朵。

做法：将药材洗净，加入500毫升开水，冲泡，小火煨20分钟左右，即可得凉茶。

效用：清心、解郁、补神、增强免疫功能。

2.菊花百合麦茶

材料：小麦、菊花、百合各约15g。

做法：放入水中，放入锅中煮沸。

功效：能安神，缓解紧张引起的头痛。

3.玫瑰蜂蜜茶

材料：干玫瑰花10g，蜂蜜适量。

做法：将玫瑰花用水煮开，出锅前加入蜂蜜调味。

功效：疏肝理气，缓解疼痛和情绪压力。

4、安神代茶

配料：茯苓、枣仁各10克，朱砂1克。

做法：将茯苓、大枣研成粗粉，加入朱砂粉，放入纱布中，放入保温杯中，倒入开水中，加盖焖20分钟，勤饮，不喝茶。

功效：宁心安神，缓解压力。可用于治疗心气不足引起的心烦、失眠、惊悸、健忘。

5.甘麦枣茶

材料：小麦30克，红枣10枚，甘草6克。

做法：三味加水煮沸去渣取汁，代茶饮。

效用：缓解神经衰弱，减轻压力。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对如何治疗抑郁症有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能学会在生活中适当调整自己的心态，让自己过得更享受。