焦虑烦躁是现代社会常见的一种不良的情绪状态,学业、工作、家庭、健康等问题都可能给我们带来很多焦虑烦躁的心境。但是这样的心境对我们的健康都是非常不利的,甚至还可能诱发抑郁症或者恶性肿瘤,及时处理不良的情绪是非常重要的。那么这里小编就来给大家详细地讲解一下焦虑烦躁怎么办这个问题,希望对大家有帮助。
1改变反应而不是埋怨事实
当让人不愉快的事情发生时,往往是出乎意料的,更无法改变它,一味埋怨也于事无补,我们需要积极地面对已经发生的让人难过的事情,不要试图妄想去控制事情本身,那只会让焦虑烦躁升级,要学会认知和面对,接受事实,寻找解决办法。
2学会积极的自我对话。当面对事情出现焦虑烦躁时,给自己一些积极的心理暗示,告诉自己:我可以的一定能行等话语。增加自己的自信心,也会让自己更有勇气去面对。
3放开心胸。要看淡一点,告诉自己一切都会过去的,相信塞翁失马焉知非福的道理,这条路行不通,不代表每条路都行不通。条条大路通罗马。
4给朋友倾诉自己的不快,倾诉以后不要再纠结于过去的事情,往前看。
5做自己喜欢的事情,比如画画,听音乐,来舒缓自己的不良情绪。
综上所述,焦虑烦躁怎么办?及时排遣自己的不良情绪是非常重要的。长期将不良情绪积压在自己的心里,反而容易出现心理障碍,对身体健康也会产生不利影响。如何处理不良的情绪呢?比如应该学会积极面对不愉快的事实,接受现实,学会积极的自我对话,放开心胸,对朋友倾诉自己的不快,做自己喜欢的事情,这样就可以缓解自己的不良情绪了。
1、临床上调节心情焦虑,可以采用行为训练和药物治疗的方法。
2、行为训练临床上以放松训练为主,如渐进式肌肉放松训练,通过让各大肌肉紧张-舒张等方式达到有效的放松,同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用,所以当患者心情焦虑时,其自动化的放松能起到有效的治疗作用。
3、另外药物治疗,在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主,其治疗效果佳并起效快,服用时间往往不超过四周,抗焦虑药物在治疗过程中,应该注意其耐受性和成瘾性。
4、抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,全病程治疗,可以很好的调整心情焦虑。
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