焦虑烦躁怎么办,教你如何处理不良的情绪

焦虑烦躁是现代社会常见的一种不良的情绪状态，学业、工作、家庭、健康等问题都可能给我们带来很多焦虑烦躁的心境。但是这样的心境对我们的健康都是非常不利的，甚至还可能诱发抑郁症或者恶性肿瘤，及时处理不良的情绪是非常重要的。那么这里小编就来给大家详细地讲解一下焦虑烦躁怎么办这个问题，希望对大家有帮助。

1改变反应而不是埋怨事实

当让人不愉快的事情发生时，往往是出乎意料的，更无法改变它，一味埋怨也于事无补，我们需要积极地面对已经发生的让人难过的事情，不要试图妄想去控制事情本身，那只会让焦虑烦躁升级，要学会认知和面对，接受事实，寻找解决办法。

2学会积极的自我对话。当面对事情出现焦虑烦躁时，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：我可以的一定能行等话语。增加自己的自信心，也会让自己更有勇气去面对。

3放开心胸。要看淡一点，告诉自己一切都会过去的，相信塞翁失马焉知非福的道理，这条路行不通，不代表每条路都行不通。条条大路通罗马。

4给朋友倾诉自己的不快，倾诉以后不要再纠结于过去的事情，往前看。

5做自己喜欢的事情，比如画画，听音乐，来舒缓自己的不良情绪。

综上所述，焦虑烦躁怎么办?及时排遣自己的不良情绪是非常重要的。长期将不良情绪积压在自己的心里，反而容易出现心理障碍，对身体健康也会产生不利影响。如何处理不良的情绪呢?比如应该学会积极面对不愉快的事实，接受现实，学会积极的自我对话，放开心胸，对朋友倾诉自己的不快，做自己喜欢的事情，这样就可以缓解自己的不良情绪了。

心里很烦躁焦虑怎么办控制焦虑情绪方法

1、临床上调节心情焦虑，可以采用行为训练和药物治疗的方法。
2、行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉紧张-舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。
3、另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中，应该注意其耐受性和成瘾性。
4、抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗，可以很好的调整心情焦虑。

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