社交恐惧症自我治疗,四个步骤助你摆脱社交恐惧症

社交恐惧症是一种心理上的疾病，属于恐惧症的一种亚型，主要表现为过分或不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，虽然患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但难以控制自己，仍反复出现。这会给患者带来很大的困扰，甚至严重影响患者的生活。社交恐惧症的治疗主要依靠患者自己本身，心理上的治疗是关键，下面我们就来介绍社交恐惧症的自我疗法。恐惧症的自我疗法可分为四个步骤：

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步骤一：认清自我。

首先，患者需要认清自我，辨认出那些行为和想法是属于恐惧症的，仔细地去辨认，并且有意识地去控制。这样做的目的是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能你一点儿也不想这样去做，但是第一步是自我治疗的关键，只有认清它，把它揪出来，这样你才不会在无形中受它控制，所以你一定要努力的，全心全意地观察，明确知道那些行为和想法是恐惧症在作祟。

步骤二：建立自信。

患者需要有自信地去面对周围的人和食物，一定要消除自身的自卑心理，可以通过心理按时的方法告诉自己：我不比别人差，其实很多人都差不多，每个人都有优缺点，我也有自己的优点和特长，我要把自己最好的那一面展现给大家。

步骤三;转移注意力。

当你发现自己又无端地陷入恐惧的思维时，你可以通过转移注意力的方法来摆脱这些不良的情绪。首先选择某些特定的行为来代替当时的行为或放空自己。任何有趣的、建设性的行动都可以。比如说：唱歌，听音乐，跑步，打球等等。最后啊是一些自己喜欢的活动。

步骤四：培养自己的兴趣爱好。

患有社交恐惧症的患者一般都是比较内向的，培养自己的兴趣爱好，多去参加体育文艺活动可以锻炼自的性格。可以去找一样或几样自己比较感兴趣的东西来学习，作为自己的爱好，比如说跳舞，唱歌，摄影等等。学习不仅会分散你的注意力，而且在学习的过程中自然而然地就会交到很多志同道合的朋友。因为大家都有共同的爱好，所以共同话题会比较多，慢慢地，你就会变得乐观开朗起来。

社交恐惧症，说轻不轻，说严重也不严重，能否完全治愈，关键是看患者自己有没有信心去克服，肯不肯积极地去改变。

社交恐惧症如何自我治疗？

社交恐惧症是一种常见的心理障碍。尤其在年轻人中较为普遍。社交恐惧症会使人避免社会影响到个人的生活和职业发展。以下是一些帮助年轻人克服社交恐惧症的方法。第一。积极面对社交场合。尽管可能感到不适。但要勇敢的面对。尝试参加1些社交活动。可以从简单的开始比如与陌生人交谈。到逐渐参加更复杂的活动。逐渐适应社交场合有助于逐步克服社交恐惧症。第二。练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪。因此，可以尝试学习一下，放松技巧。如深呼吸。冥想。渐进型肌肉松弛等这些技巧有助于缓解紧张情绪。让人更轻松的面对社交场合。另外寻求专业帮助也是一种有效的方法。可以咨询心理医生或者心理治疗师接受专业的社交恐惧症治疗专业的治疗方案。通常包括认知行为疗法。暴露疗法和药物疗法等等。在专业的帮助下，可以更快的克服社交恐惧症。第三。要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症。相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢的面对自己的不足和挑战。不断提高，提升自己的能力和自信心。总之克服社交恐惧症需要时间和努力。但只要保持积极的态度和采取适当的方法就一定能够克服这种障碍的。

社交恐惧症自我治疗的四个方法？

我认为作为年轻人最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。其实社交恐怖症起于青少年期，这到底是怎么回事，下面我们一起来看看吧。

1、产生社交恐惧症的原因
社交恐惧症(social phobia)，又名社交焦虑症(social anxiety)、见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。
社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。
社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。社交恐惧症的成因：

1、生理原因
社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

2、心理原因
社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心。

3、家庭原因
从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。

4、社交恐惧症的成因包括社会原因
本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。

3、社交恐惧症自我治疗 四方法摆脱社恐
一、再确认：
第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
二、再归因：
心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

三、转移注意力：
在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。

四、改善自己的性格：
害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。

社交恐惧症怎么治疗好呢？

1.思考自己的担忧：首先，你应该思考自己的社交恐惧症来源。你是害怕面对陌生人吗？你害怕别人评头论足吗？你害怕自己的行为被他人批判吗？自我分析是解决问题的第一步。

2.和人互动：自我分析是缓解社交恐惧症的一部分，但行动也很重要。与人交往是缓解社交恐惧症的最佳方法。与陌生人对话可以帮助你更好的了解他人，让你感受到你并不是一个孤单的人。

3.学习社交技能：社交技能是缓解社交恐惧症的另一个重要因素。你可以阅读相关书籍或取得社交课程，以提高你的社交技能和信心。社交技能包括：与人互动、倾听他人、赞美他人、有效沟通等等。

4.心理疗法：如果你的社交恐惧症很严重，你可能需要专业的帮助。心理治疗是缓解社交恐惧症的有效方法。和心理医生一起探讨你的担忧，这可以有助于你更好地了解你的情况，从而制定解决方案。

5.挑战自己：挑战自己可能是最不舒适的方法，但它也是最有效的方法之一。尝试去一些公共场合，比如餐厅、超市、公园等等。你可以做你自己想做的，而不必考虑他人的评判。

6.放松自己：社交恐惧症通常来自于过度紧张和担心。放下自己，尽量不要担心失败或被评判。放松自己可以让你感到更轻松，从而更容易与他人交往。

7.设定目标：设定目标可以帮助你缓解社交恐惧症。你可以制定一个目标，例如结交一到两个新朋友，参加一个聚会，说出自己的观点等等。设定目标可以让你更有动力去行动，并且更容易完成目标。

8.接受自己：最后，接受自己是缓解社交恐惧症的重要步骤。认识到每个人都有自己的优缺点，你并不需要成为一个完美的人。接受自己可以让你更容易放松，从而更容易与他人交往。

总结来说，缓解社交恐惧症需要自我分析、行动、学习社交技能、心理疗法、挑战自己、放松自己、设定目标和接受自己。每个人都是独一无二的，所以试试不同的方法，找到对你最适合的方法。

如何克服社交恐惧症？

一、自我治疗社交恐惧症
1.发现自己的闪光点：许多有社交恐惧症的人都认为自己是一无是处的，在这种心理驱使下，很难有信心与他人交往。所以想要缓解社交恐惧症，要注意发现自己的闪光点，相信自己的价值，树立信心，慢慢的就可以克服社交恐惧症。
2.直面自己的恐惧：许多人在与陌生人交往时都会有一定的恐惧心理，只不过有社交恐惧的人恐惧心理会更严重一些，所以想要克服这种心理疾病，首先要直面自己的恐惧，并且告诉自己，面对陌生人时别人和自己一样也会有这种恐惧心理，别人能做到与人交往，自己也可以做到，抱着这样的心理与陌生人交流，多锻炼，慢慢的就能变得越来越自然。
3.紧张时深呼吸：如果在社交场合感觉特别紧张害羞的时候，不妨强迫自己做一做有节奏的深呼吸，这样就能让紧张的情绪得到缓解，也能改善社交恐惧症。
4.提升自身素质：有的人因为和人交往的时候，不知道说什么，所以社交恐惧的心理会越来越严重，如果平时能多看书、看报，扩大自己的知识面，与陌生人交流时有话可说，这样慢慢的恐惧心理就会缓解。
5.积极参加聚会释放自己：有社交恐惧症的人可以先从参加朋友、同事等熟人间的聚会做起，即使心里不愿意，也逼自己一把，参加后可以和坐在自己身旁的熟人接触、交流，慢慢的就能融入到人群当中去了。
二、心理治疗社交恐惧症
因为这是一种心理疾病，所以社交恐惧症比较严重时，应该找专业的心理医生为自己进行专业的心理干预，不但可以缓解社交恐惧的心理，同时还可以改善自己的社交能力。