心情烦躁怎么办_,帮你赶跑抑郁(如何缓解抑郁症引发的烦躁情绪？)

一、心情烦躁怎么办呢

转移注意力

出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

喝糖水

秋天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。

心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

二、烦躁的病因病理

中毒，高热等能引起精神症状的病因。

1、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一时想不开时就会出现烦躁不安，心情郁闷等。

2、焦虑性神经官能症：最突出的症状自然是焦虑，焦虑的症状包括精神、运动和躯体各个方面。精神性焦虑往往产生在某些不愉快的心理刺激和矛盾冲突之后，患者表现为烦躁不安、紧张焦虑以及不必要的过分担忧，并且还伴有一种所谓的不祥预感。

3、焦虑性运动主要表现为坐立不安、面部肌群抽动或跳动、四肢颤抖和小动作增加，严重的患者可以不停地往返徘徊，甚至捶胸撞头。焦虑还伴有许多躯体症状，如失眠、头痛、口干、出汗、脸色苍白或潮红、血压升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、恶心呕吐、腹胀便秘、腹泻、性功能障碍以及女性月经紊乱等。

4、工作或生活压力：比如工作中遇到解决不了的难题或在与上级、同事产生了意见分歧。就会使人老是思索着自己的意见是否正确，是否得罪了自己的同事，心里不能平静。从而产生精神上的压力，甚至会开始出现腹胀、便秘、不思饮食、彻夜不眠等一系列症状，久而久之，更加忧心忡忡，终日坐立不安，心如火焚，痛苦万分，感到许多事情都不顺心，看谁都不顺眼。

三、心情烦躁吃什么好呢

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存地血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一地“快乐燃料”。

低脂牛奶

纽约地西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后，3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

全麦面包

麻省理工学院地朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性地碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有地微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱地物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6地超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

深水鱼

研究显示，住在海边地人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要地是他们把鱼当作主食。哈佛大学地研究报告指出，鱼油中地Omega－3脂肪酸有常用地抗忧郁药如碳酸锂地类似作用。

四、保持心情愉悦的方法

（1）至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

（2）能尝试新事物；人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

（3）自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。

（4）交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

（5）不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

（6）学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

（7）乐于承认失败与缺陷：一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

（8）建立合适的期望值：对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。

（9）坚守信念：坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

如何缓解抑郁症引发的烦躁情绪？

尽可能的转移自己的注意力。出去散散步，没事就运动运动，不开心的时候运动完之后感觉都舒畅了，心情也会好转。还可以学点东西，学做饭，学整理。跟人群多接触，和朋友约吃饭，旅旅游。不要盯着那个悲伤的一点，一直盯着就会放大。

心情感到抑郁烦躁应该怎么办

生活中不会总是一帆风顺，事事如意，我们也会遇到心烦意乱，烦躁不安的时候，看待生活中的任何事都不顺眼，跟朋友甚至是跟陌生人发生口角，伤害到别人，也会伤害到自己，那么我们该怎么做呢？以下是小编为大家整理心情感到抑郁烦躁应该怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！ 理清楚原因 我们不可能是无缘无故的不开心，不会没有理由的烦躁，心情不好的时候，我们一定要找到原因，否则自己无法走出来，别人也无法帮助你，所以不要遇到事情就躲避，逃避解决不了问题，所以，就算不愿意跟别人说，首先你自己心里得清楚是什么原因。 找到源头 每个事情的发生有他的原因，而更多的是导火索触碰了这件事情的发生，比如有的人缺钱，肯定是因为在急需用钱的时候，没有可用的钱财，有的人心情突然抑郁，可能是因为天气，所以除了找到原因，我们还需要找到诱发这个原因的导火索，才能从根本上解决问题，也就是我们历史上书上常说的直接原因、间接原因和导火索是什么。 是否自己能够改变 找到问题的原因，我们就要想办法去面对，找到合适的.解决办法去解决，看看自己是否能凭一己之力改变现状，如果自己本身就能改变，那是最好不过，如果不能，我们就需要寻求别的人的帮助了。 怨天尤人不可取 不论遇到什么样的事情，怨天尤人是最不可取的方法，所以，首先我们要克制自己的情绪，不要怨天尤人，要想办法去解决现在出现的问题，有抱怨的功夫还不如去想一想事情该如何去解决。 寻求他人帮助 如果我们自己无法处理，不要顾及面子，应该及早的寻求他人的帮助，不论是具体的事情处理方式，还是安慰，都应该寻求外借的人帮助你一起处理，不要什么都自己扛着，有时候我们看起来了不得的事情，在别的的眼里可能是件很容易解决的事情。 找到发泄排解的方法 也许很多时候，事情都不是主要的问题，最重要的积压在心里太多的事情，总是在某一个时间点集中爆发了，这时候我们要做的是要找到发泄的方法，最好的办法是不要等事情和不快的心情积累到一起，而是应该在遇到事情的时候就应该及时的让自己找到排解的方式，趁早释放自己不好的情绪。 比较法可能会更有效 很多时候我们的不如意来自于我们的比较，我们生活中主要的不顺心无非就是工作、感情和经济这三个方面，工作上的不如意大概也就是升职加薪和同事之间的人际关系，感情上的无非就是友情、爱情或者亲情，经济拮据可能是最主要的问题，因为它会衍生出工作、感情的问题，所以我们要分析出主要问题，然后适当比较，世界上比我们富裕有钱的人太多，同样比我们穷苦的人更多，这样的自我安慰方法可能也是很有效的，毕竟人的欲望是无极限的，想要满足我们自己所有的欲望，肯定会很难。 调整好自己的心态 心态真的非常重要，这是从根本上解决问题的方法，就像刚才说的人的欲望是无穷大的，我们很难满足我们自己想要的一切，所以要调整好自己的心态，开心才是最重要的，经济物质的条件是次要，但是这种调节方法可能会有一些困难，人的欲望不是自己简单的想法就能克制的，但是还是应该去尝试一下。

心情烦躁时如何缓解情绪？

心情烦躁缓解的方法有很多种，我们平常缓解情绪可以通过运动、锻炼等方法，运动锻炼可以有效的改善大脑内的神经递质，起到抗焦虑、抗抑郁的作用，可以通过听听音乐，做一些感兴趣的事情，这样可以让我们情绪得到转移，心情烦躁得到缓解。

另一方面，如果不能有效的缓解，我们也可以寻求专业心理科医生或者是精神医生的帮助，进行明确诊断。一般出现心情烦躁，可能是焦虑症、抑郁症，甚至是严重的精神分裂症，这个时候我们可以采用规范的精神疾病治疗方案，包括心理治疗，药物治疗，物理治疗的方案，这样可以尽快得到有效的缓解。同时我们自身也要进行自我的调整，做好不合理认知的改变。

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