心理应激的结果是什么,心理应激的护理方式(怎么缓解生活压力呢)

一、心理应激的临床症状

适度刺激对维持人体健康是有利的，适度应激可提高人的注意、记忆力、增强思维灵活性，行为敏捷，有利于调动潜能，增强应付能力。处于应急状态下的个体，常表现下列症状：

1.意识状态，警觉性提高对刺激敏感，普通声光刺激易致惊跳反应。

2.注意力分散而难于集中，易出差错。

3.思维单一、刻板，缺乏灵活性，轻率做出决定，或思维杂乱，茫无头绪。

4.情绪不稳定、易激怒、易哭泣或表情茫然，或激情发作、嚎啕大哭，或焦虑不安、慌张恐惧，亦可出现悲观抑郁或欣喜若狂。

5.坐立不安、震撼、小动作多，或刻板、转换动作。

6.食欲减退，睡眠障碍、口干，尿意频繁，性功能障碍或性欲减退，月经不调，头昏头痛，倦怠乏力，慢性躯体疼痛等。

7.烟、酒、镇静剂的用量增加。

心理应激是有机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。一个人在一定的社会环境中生活，总会有各种各样的情境变化或刺激对人施以影响，作用刺激被人感知到或作为信息被人接收，一定会引进主观的评价，同时产生一系列相应的心理生理的变化。通过信息加工过程，就对刺激作出相应的反应。如果刺激需要人作出较大的努力才能进行适应性反应，或这种反应超出了人所能承受的适应能力，就会引进机体心理、生理平衡的失调即紧张反应状态的出现。接下来为大家具体介绍。

二、心理应激可致疾病

心理压力既可以导致生理疾病，也可以导致心理疾病。

心理压力导致的生理疾病按照其严重程度可分为：功能性疾病与器质性疾病。功能性疾病如睡眠障碍、进食障碍、性功能障碍等;器质性疾病包括冠心病、胃溃疡，甚至肿瘤等疾病。心理压力导致的生理疾病按照其系统划分包括：心血管系统的冠状动脉粥样硬化性心脏病、阵发性心动过速、心律不齐、原发性高血压、偏头痛、原发性低血压、雷诺病等;呼吸系统的支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽;消化系统的胃、十二指肠溃疡、神经性厌食、神经性呕吐、溃疡性结肠炎、肠道易激综合征等;皮肤系统的神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、银屑病、多汗症、慢性荨麻疹、湿疹等;肌肉骨骼系统的类风湿性关节炎、腰背疼、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写痉挛等;泌尿生殖系统的心身疾病、过敏性膀胱炎、勃起功能障碍、早泄、性欲低下、慢性前列腺炎、性欲减退等;内分泌系统的心身疾病、甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖、艾迪生病等;神经系统的心身疾病、血管神经性头痛、肌紧张性头痛、睡眠障碍等;妇科心身疾病、痛经、月经紊乱、经前期紧张征、功能性子官出血、性功能障碍、功能性不孕症等;外科心身疾病、术后神经症、器官移植后综合征、整形术后综合征、肠粘连症等;

儿科的心身疾病、遗尿症、夜惊、口吃等;眼科的心身疾病、原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等;耳鼻喉科的心身疾病、梅尼埃病、咽部异物感等;口腔科的心身疾病、特发性舌痛症、口腔溃疡、颞下颌关节紊乱综合征等。与心理压力有密切关系的心理疾病包括情感性精神障碍、神经症、应激相关障碍、心理生理障碍等疾病，主要表现为抑郁、焦虑、紧张、担心、失眠、食欲改变、体重变化，从而影响工作、学习、人际关系。

三、心理应激的治疗方式分析

1. 环境治疗:这是应激相关障碍的主要治疗之一 ,应尽可能去除精神因素或脱离引起精神创伤的环境 ,转移或消除应激源。通过疏泄、解释支持、鼓励、指导等,帮助病人摆脱痛苦 ,认识疾病 ,面对现实 ,配合治疗 ,提高适应能力。

2.药物治疗 对焦虑、恐惧不安者 ,可使用抗焦虑药;对抑郁症状突出者 ,可选用丙嗪、阿米替林塞乐特等抗抑郁药;对有妄想、幻觉、兴奋激动者可应用抗精神病药 ,如氯丙嗪、氟哌啶醇、维思通等 ,症状消失后可继续服药数周再停药。

3.支持治疗 通过集体宣传与个别谈心 ,针对病人的生活事件、心理冲突、性格特征与挫折带来的不良心理 ,倡导积极的应对方法 ,开展自救、互救的心理支持 ,共同寻找摆脱心理危机的出路。达到重新适应生活、回归社会和促进精神健康的目的。

4.就地治疗 心理障碍不是重性精神疾病 ,一般主张现场救治 ,很快康复 ,后送治疗 ,效果较差 ,且可能会出现新的病员。

四、心理应激的诊断要点

诊断要点如下

1、有明显的生活事件为诱因，尤其是生活环境或社会地位的改变(如移民、出国、 入伍、退休等)。

2、有理由推断易感个性、生活事件和人格基础对导致精神障碍均起着重要作用。生活事件发生前患者精神状态正常，很多其他人都能顺利处理此类事件而无任何异常，可患者却有社会适应能力差的证据。

3、以抑郁、焦虑、害怕等情感症状为主，表现为适应不良的行为障碍，如退缩、不注意卫生、生活无规律等;生理功能障碍，如睡眠不好、食欲缺乏等。

4、存在见于情感性精神障碍(不包括妄想和幻觉)、神经症、应激障碍、躯体形式障碍、品行障碍的各种症状，但不符合上述障碍的诊断标准。

5、社会功能受损。

6、精神障碍开始于心理社会刺激(但不是灾难性的或异乎寻常的)发生后1个月内， 符合诊断标准至少1个月。应激因素消除后，症状持续一般不超过6个月。

怎么缓解生活压力呢

缓解生活压力是重要的，以下是一些建议可以帮助你缓解生活的压力：

规划和组织：制定合理的日程安排和优先事项，避免拖延和过度承载，合理分配时间和任务。

放松和休息：寻找适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸、瑜伽、按摩或听轻松的音乐。定期休息和放松可以帮助恢复身心的平衡。

身体活动：进行适度的身体运动，如散步、慢跑、游泳或参加健身课程。运动可以释放身体中的紧张和压力，同时促进身心健康。

寻找支持：与家人、朋友或信任的人分享你的感受和困扰。他们可以提供理解、支持和建议，帮助你减轻负担。

培养爱好和兴趣：寻找你热爱的活动和爱好，并将其纳入日常生活中。这样的爱好可以带来快乐和满足感，分散注意力，缓解压力。

调整思维方式：采用积极的思维方式，关注解决问题的方法和积极的结果，避免过度担忧和消极思维。

设置边界：学会说“不”，并确保你有足够的时间和空间来照顾自己的需求和兴趣。给自己合理的休息和放松时间，避免过度承载。

寻求帮助：如果压力长时间持续或严重影响你的生活质量，考虑寻求专业的心理健康咨询。专业人士可以提供个性化的支持和治疗，帮助你改善生活压力。

每个人的情况和需求可能不同，因此重要的是找到适合自己的方法来缓解生活压力。尝试不同的方法，并给自己一些喘息和放松的时间。如果你感觉压力无法应对或持续影响你的生活，请考虑寻求专业帮助。

怎么缓解心理压力

缓解心理压力是关注自身心理健康的重要一环。以下是一些可以帮助缓解心理压力的方法：

深呼吸和放松练习：深呼吸和其他放松技巧，如渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑。将注意力集中在呼吸上，慢慢地吸气和呼气，让自己的身体感到放松。

身体活动：进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽或游泳。运动可以释放紧张情绪，促进身心健康，并提高自身的抗压能力。

时间管理：制定合理的日程安排和优先事项。规划时间，确保给自己足够的休息和放松时间。避免过度承担和过度压力。

寻找支持：与亲密的朋友、家人或支持团体保持联系，分享您的感受和困扰。寻找情感上的支持和理解，并让自己不感孤立。

培养积极心态：尽可能培养积极的心态，关注积极的方面和解决问题的可能性。学会感激生活中的小事，并寻找乐趣和快乐的源泉。

寻找放松活动和爱好：参与您喜欢的活动和爱好，如阅读、绘画、听音乐、散步等。这些活动可以帮助您转移注意力、提供放松和愉悦的时刻。

睡眠和休息：确保获得充足的睡眠和休息。建立规律的睡眠时间表，并创造一个舒适的睡眠环境。给自己留出时间放松和恢复精力。

调整思维模式：尝试观察和挑战负面的思维模式。替换消极的自我对话为更积极、现实和平衡的想法。寻找解决问题的可能性和积极的方面。

自我关爱和自我照顾：将自己的健康和福祉放在首位。关注身体的需要，保持良好的饮食、适度的身体活动和规律的休息时间。培养自我关爱的习惯，包括参与放松活动、兴趣爱好和社交互动。

每个人的情况和应对方式都不同，因此找到适合自己的方法来缓解心理压力非常重要。尝试不同的方法，并选择对您最有效的技巧来缓解压力。如果您感到压力持续且影响您的日常生活，请及早寻求专业帮助。

青少年如何缓解心理压力

许多的孩子们最近因为考试导致心理压力过大，所以向心理老师咨询介绍的方法，其实我们在生活中也是有许多的自我调节的方法哦，那么青少年如何缓解心理压力呢?下面我们就来为大家介绍一些青少年缓解压力的技巧吧。

1、深呼吸和幻想

深呼吸和幻想不失为缓解青少年焦虑症一剂良药，不过他们是两种不同的缓解方式。对于青少年焦虑症患者而言，在被焦虑症困扰不堪的时候，可以尝试做一下深呼吸，彻底的放松自己，这对于舒缓压力，缓解病情，远离焦虑和紧张有重要的意义。

2、转移注意力

青少年心理压力过大的时候，情绪是非常焦躁的，这时候我们可以适当的采用转移注意力的方式，来适当的缓解病情。转移注意力的方法有两种，一种是体育锻炼，另一种是做一些自己感兴趣的活动，比如听音乐、读书等。

3、保持乐观的心态

积极乐观的心态，波澜不惊的情绪是治疗任何精神疾病的必要手段，精神疾病的祸根往往是由于人们不能很好的控制自己的情绪，严重的缺乏自信，从而导致各种精神疾病的到来，焦虑症是精神疾病的中的一种，因此也不列外，保持乐观的心态可以在最短时间内化解患者的焦虑与不安。

4 、善于调节自己的心境

学生的心情状况对学习有很大的影响，很多的挫折、压力、疲劳、紧张都是会给孩子们增加心理压力的，所以一定要保持一个好的心情哦。心理和心境是互为前提的，互相影响的。要防治学习焦虑心理必须教育学生学会善于调节自己的心境，使自己经常处于愉快、舒坦、恬静、欢乐的心境之中。

青少年如何缓解心理压力呢?其实方法也是比较多的哦，首先我们要学会深呼吸，这样可以平复我们的心境，另外，适当的转移注意力也是可以起到很不错的缓解心理压力的作用的，建议孩子们保持乐观的心态，千万不要给自己太大的压力。

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