选择恐惧症的原因,如何治疗选择恐惧症(恐惧症是什么原因引起的？)

一、选择恐惧症的原因有哪些

有没有这样的一瞬间，当你购物的时候，你心里决定要A，拿起后又会觉得B很好，然后又会拿起B，然后又发现C的存在，然后就陷入 了无限循环的纠结中。。。这个时候，你是否会感到心慌、出汗，矛盾中呢?那么你可要小心了，这可是选择恐惧症的症状，那么，引起选择恐惧症的原因有哪些呢?

1.商品种类太丰富：超市的货架上，同类的产品摆满了一层又一层，大量的厂家生产类似的物品，差别却越来越小，品牌却越来越多，这也从客观上折磨着人的选择。

2.80.90后的心智不健全：从小在蜜罐中长大的新一代人从来没为自己做过主，遇到重大的人生抉择时自然也无法做出自己的选择，也不敢跟人说，于是就在网络的虚拟世界中遨游，渴望从中获取秘笈。这其实也是不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。

3.害怕承担后果任：一些重大的选择可能会影响人生轨迹或深远的社会意义，这就使选择者陷入无限的焦虑之中，因为害怕承担抉择后导致的出乎意料的社会责任和后果。

4.完美主义心理：凡是有选择恐惧症的人，都是极度事事追求完美的人，而且是极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选，而且这唯一的选择必须是最大限度的理想化的选择。可以说，这些病人也属于强迫症人群。他们往往追求完美，并赋予选项太多的意义。

二、选择恐惧症的治疗方法

治疗

在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感，从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。如问题已经比较严重了，那么还是要尽早寻求专业人士的辅导和帮助。

首先要指导患者了解自己，进而管理自己，坚定地接受一种选择。当面临选择困难时，可以尝试着只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，坚定这一选择。当选择完成后，指导患者不要后悔，也不要做任何对比，相信自己的选择是最好的。这事实上是一种正面的心理暗示，患者可以通过不断重复这样的心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。

此外，还可以采用对比优劣的方式来帮助患者进行选择，例如在选择的过程中，当患者感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导他列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以帮助其更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助下决定。

同时，还有必要指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。心理咨询师告诉我们，亲密关系是增强安全感的重要一环，患者需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法，在亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

三、选择恐惧症克服小偏方

第一步，做出正确的选择的方法。如果我们遇到很多选择，不知道选哪个，我们就可以将每个选择进行量化，给他们打分，最后选择分高的。

第二步，对每个你看重的选择因素进行分解打分。比如有ABC三份工作，你对工作要考虑的因素有如1.工资待遇，2.企业福利，3.公司发展前景，4.个人晋升，5.城市距离....等因素进行打分

第三步，对每个因素进行排序，并赋予进行权重。如你看重的1.2.3....等因素看重的比重是多少，比如排在第一位的因素权重占30%，第二位的15%..

第四步，对以上因素进行打分X权重，计算总分，最后得分高的，就是你最正确的选择。当然每个人看重的都不一样，选择也就不一样。

第五步，以上是介绍了选择的一个方法，当然如果你还是没能选择出来。你可以制定一些原则，比如哪工作最挣钱，最有发展前景，这些原则的制定也会帮助你做出正确的选择。

第六步，生活中如何减轻选择恐惧症。首选，我们明白每个选择都有利弊，没有完美的选择，重要的是在于个人能努力。其次，做出了选择就不要总是回头看另外的选择是不是更好，以免纠结、懊悔等不良情绪的发生，凡是往前看。最后，既然选择了，就要踏实的干下去，越努力越幸运~

四、选择恐惧症的表现

很多的时候自己去逛商场，看见了两个特别喜欢的东西，但是只能选择一件。于是这个时候就会犯选择恐惧症，还有很多的时候回答问题，自己也不知道是不是应该回答，虽然自己知道答案，但就是不知道怎么开口。自我纠结!这也属于选择恐惧症。文中为大家详细的解析选择恐惧症。

在一些论坛上，“选择疑问式”的求助帖遍布。要不要跳槽?该不该接项目?甚至包括面试着装、简历装订，事无巨细都有人在等待网友的指点。“哪种意见占大多数，我就按哪种去做”是多数等待者的想法。有求助者表示，大学毕业前，有父母做主，有老师指导。现在工作了，得自己拿主意了，就总是患得患失。面对选择的时候会觉得异常艰难，无法正常做出满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候表现出恐慌、惊慌失措甚至汗流浃背到最后还是无法选择而导致的对于选择所产生的某程度上的恐惧。

恐惧症是什么原因引起的？

恐惧症是由一系列习惯组成的，我们无法一下子改变所有习惯。
——【法】克里斯托夫·安德 《面对的勇气：做无惧无畏的自己》
对某一个事物的恐惧，会让我们潜意识形成一系列去对抗或者逃避恐惧的小习惯，如果是采取逃避，比如再也不去高的地方，那么这些小习惯会慢慢占据我们所有跟高处有关的行为，从而形成恐惧症（恐高症），所以恐惧会诱变为习惯，习惯则有可能会组成恐惧症。
因为都是小颗粒组成的，就意味着我们开始治疗恐惧症时，就没有办法直接将长期恐惧症在短时间内治疗好，毕竟想要改掉一系列的小习惯并不是很容易的。
我的一位友人是一个重度恐高症患者，不能去30楼以上的旋转餐厅吃饭，不能坐缆车，也不能去爬山，人生少了很多乐趣，一开始他总觉得不去高的地方就可以了，这个世界很多人恐高，不去就不会影响生活。但是后来，朋友父母把家搬到了30几层的高层居住，朋友就有一种无家可归的感觉了，因为他已经完全不愿意去任何的高处，只能把父母约到外面来相见。
有一段时间，他终于发现这样不行，便开始了克服恐高症之路，一开始他听信了别人说治疗恐高就是要去高的地方，所以学人家报名什么蹦极、去坐云霄飞车，结果后面更加恐高了，超过10楼都不敢上去了。
当他发现这肯定不行之后，痛定思痛，发现治疗恐高症不能操之过急，要一步一步地来，他给自己制定了一个小计划，每天在办公楼里爬楼梯，一开始是爬到15层，然后去窗边看一看，然后是20层，之后再往上，后面就去爬山，也是从山腰到山峰，锻炼了身体的同时，慢慢就不再恐高了，可以正常的去父母家吃饭。
持久治愈恐惧症的守则中提到，想要治疗恐惧症，需要重复进行适应恐惧的行为并且循序渐进，而不能急于求成和一蹴而就。恐惧和恐惧症也许就是小习惯的堆积过程，我们把一个个的小习惯攻破，也就坦然面对恐惧了

患上了选择恐惧症怎么办才好？

选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见不是不自信和逃避责任的心理，也不是缺乏自立意识，害怕失败。而是他们在面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生一定程度上的恐惧。

从生理方面来说，一个有选择恐惧症的人其表现为面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而从心理健康学方面来说，选择恐惧症是一种心理疾病，需要接受一定的治疗。

当面对无数选择已成为当代人日常，如何才能减轻焦虑、懊恼呢？

一、了解自己的需求。尽量追求“足够好”，而不是“最好”，以满足需求为目标，可以减轻焦虑和压力。

二、精简。人们总担心这样会丧失选择空间，但事实上，放弃多余的选择，反而有助于做出更好的选择。

三、降低对选择结果的期望。期望越大，失望越大，并且做出一个并不会让你的生活有什么翻天覆地的变化。.

克服选择恐惧症，你可以这么做

1、悦纳自己树立自信

很多社交恐惧症者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

综上所述，克服选择恐惧症最关键的一点就是要调整好个人的状态，面临艰难选择的时候，一定要相信自己，如果考虑的时间越长，那么内心的恐惧感就会越强。如果你正在被选择恐惧症深深的困扰着，在痛苦中挣扎，尝试寻求心理咨询师的帮助吧，他们会用专业的方法帮助尽快走出。

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