得了洁癖怎么办,洁癖患者的自我治疗方法

洁癖的人就是太爱干净了，他们看不得一点不整齐或者不干净。由于某些洁癖症患者太爱干净，导致他们的日常工作和学习都受到的影响。轻微洁癖症患者可以通过脱敏治疗来达到减轻洁癖症的目的，但是严重的洁癖症相当于一种强迫症，可能需要洁癖患者自己去寻求医生才能治疗得当。

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洁癖症的形成有很多因素，其中很大部分患者都是由于遗传导致患有洁癖症。除此之外，心理原因会导致洁癖症。洁癖症患者七成里面的人都有强迫性人格，然后在其他突发事件的诱发下形成洁癖症，这些突发事件可以包括亲人的离世，与父母关系不协调等等。还有社会心理因素也是导致出现洁癖症的一大原因。有些人在强迫症的基础上，因为青春期的到来，与社会交往变得密切，但是却没能适应这种变化，导致洁癖症的爆发。另外可能由于精神压力过大，工作环境变换也可能导致洁癖症的出现。

如果患有洁癖症我们又该如何进行自我治疗呢?首先你要先改变自己的观点，比如深刻的认识到你的洁癖症行为是需要改变的，还有就是乐于接受自己不能再做某些行为的观念。其实洁癖就像是吸烟，你知道它对你不好，但你还是坚持去做，所以学会自我控制很重要。然后，你可以寻求亲友的帮助，比如叫他们监督你做到不强迫自己洗手。你可以选择全身放松，然后在手上涂满东西，并且忍耐不去洗手，多逼迫自己做一些类似的事情，你的强迫症可以有所改善。洁癖症是需要自己持续的接受治疗，最好有亲友在身边鼓励自己，才能良好的治疗自己的洁癖症。

生活中的洁癖患者并不少，可能把你的身边就有一个，但是呢，如果不是他主动要求要改变自己的洁癖症，你做什么都是没有用的哦。洁癖症患者要想治疗自己的洁癖症别人都只能起到辅助的作用，关键还是要靠自己啊。不过对于重度洁癖症患者还说，去寻求心理医生的帮助还是很重要的。

洁癖强迫症的自我治疗方法有哪些推荐？

得了洁癖强迫症，要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心，通过亦止法“亦是如此”的练习方法，可以有效阻断强迫思维，进而做到顺其自然。这样就可以在产生强迫的时候，保持平等心，如此强迫的冲动就会慢慢停止，假以时日练习，强迫的症状也就会慢慢消失，也就能够治疗洁癖强迫症。

亦止法“亦是如此”的具体操练

? ? ??对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

? ? ??如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”。

? ? ??如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊“亦是如此”，站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”，一定会很爽“亦是如此”，如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”。

? ? ??如（鼻子闻到的）：好香的味道“亦是如此”，这是什么菜“亦是如此”，好像是宫保鸡丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，万一得了禽流感怎么办“亦是如此”。

? ? ??如（舌头接触的）：这个米饭有点硬“亦是如此”，但是吃起来挺劲道、也挺香“亦是如此”，不会吃到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”，如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此”，然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”。

? ? ??如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”，血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”，脑出血就会死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了“亦是如此”。

胸口感觉很压抑“亦是如此”，就像有块大石头压在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不来气了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感觉马上就要窒息了“亦是如此”，我怎么会遭这种罪“亦是如此”。

? ? ??这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”，感觉心里都清凉凉的“亦是如此”，哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此”，万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此”，万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”，然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”。

? ? ??如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”。

? ? ??我刚才有没有锁好门“亦是如此”，记不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去检查一下“亦是如此”，感觉好像锁上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去检查一下“亦是如此”，我记得是锁上了“亦是如此”，不想了“亦是如此”。

? ? ??对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为，都加上“亦是如此”，强迫的思维或行为就会自然停止。这个练习的过程便是内心净化的过程，便是对旧有的习性心理改变的过程。如此持续的练习，我们就能越来越保持一颗平常心，一颗淡定、不纠缠的心，一颗活好当下的心，强迫症自然就会被治愈。

?练习亦止法“亦是如此”的注意事项：

? ? ??1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

? ? ??2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

? ? ??3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

? ? ??4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。?

? ? ??5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

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? ? ? 得了洁癖强迫症，在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。通过“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈，回归内心平衡。这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变，达到顺其自然，不纠缠的心。

? ? ??观息法具体练习步骤：摘选自《淡定是修炼出来的》一书。

? ? ??1）选择安静且不被打扰的环境。

? ? ??2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

? ? ??3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

? ? ??4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

? ?注意事项：

? ? ??1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。

? ? ??2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

? ? ??3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

? ? ??4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。

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? ? ? 得了洁癖强迫症，跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用《淡定是修炼出来的》书中的“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。

在阅读书籍的同时，消除了情绪，增强了自信心，相信自己是非常优秀的，也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。

怎样治疗洁癖

洁癖属于心理疾病的一种，主要是以心理治疗为主，药物治疗为辅，洁癖一般都需要长期持续性治疗。

一、药物治疗
洁癖目前没有特效药，可以口服抗抑郁药对症治疗。
1、选择性5-HT再摄取抑制药(SSRI)：临床常用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等。本类药物镇静作用小，不损伤精神运动功能，对心血管和自主神经系统功能影响很小，适合合并心脑血管疾病的老年人应用，本类药物具有抗抑郁和抗焦虑双重作用。
2、三环类抗抑郁药：我国主要有丙咪嗪外、阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍的副作用。药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。
3、单胺氧化酶抑制剂(MAOI)：主要通过抑郁制单胺氧化酶(MAO)，减少中枢神经系统内单胺类递质的破坏，增加突触间隙内的浓度，起到提高情绪的作用。常用药物有苯乙肼(肼类)，治疗期间应注意观察其抗胆碱能副作用和对肝脏的损害，有心血管、肝、肾疾病者忌用。服药期内不宜吃含酷胺较高的食物(如乳酪、鸡肝、啤酒等)，否则易产生高血压危象。
4、四环类抗抑郁药：代表药物是麦普替林，具有奏效快、副作用少等优点。因其对心脏毒性较小，病人对该药的耐受性较好，更适用于老年或已有心血管疾病的患者。
二、手术治疗
本病无手术治疗。
三、心理治疗
1、系统脱敏疗法：把患者最害怕的东西或场景反复呈现，然后每天逐渐控制患者的行为，如逐渐地减少洗手的次数和时间。
2、认知疗法：认知疗法的关键在于纠正教育，首先要明确洁癖的原因，给患者消除误解。再改变患者思维方式，这期间家属要积极配合，控制行为较好的患者要给予及时的表扬和奖励。
3、厌恶疗法：常用橡皮圈方法，即在患者手腕上戴一个橡皮圈，出现强迫动作时就用橡皮圈弹手腕，直到强迫观念消失为止，从而达到抑制强迫行为的目的。
4、满灌疗法：让患者坐于房间内，全身放松，轻闭双眼后在患者手上涂各种液体。涂液体时患者尽量放松、尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看为止。涂液体时应随机使用透明液体或不透明液体，当患者睁开眼时若出现手并不脏，会对患者思想造成冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念。当患者发现手确实很脏时十分想洗手时，禁止他洗手，这是治疗的关键。患者会很痛苦，但要努力坚持住。

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