集中注意力的方法有什么,,怎么才能集中注意力(怎么集中自己的注意力？)

​小时候，我们常常会听到老师说集中注意力，那个时候我们还不知道什么是注意力，现在我们知道什么是注意力呢，并且注意力能不能集中对于人们的工作来讲是十分重要的，所以大家还是应该好好的注意自己的注意力的问题。以免因为各种原因导致人们在做事情的时候由于不能很好的集中注意力而导致事情失败。

1，杜绝干扰。干扰是导致人们不能好好的做事最主要的原因。所以如果大家想要自己好好的集中精神就应该减少在自己做事情的时候受到干扰的几率。这样才能使得大家在事情的时候不受到任何的打扰。所以对于一些手机族来讲我们建议大家可以把微信或者qq等信息的来源设置到静音的状态。

2，安排合适工作的环境。一个适合自己工作的环境是十分重要的，因为人们在日常生活中由于不能好好的注意自己的工作环境，导致工作环境中的事物对于人们的工作又一定的伤害。这样并不是一件好事情。因此建议大家在进行工作的时候应该找一个尽可能安静的环境。

3，明确目标。很多人不能好好的注意自己的注意力最主要的原因就是因为人们在进行工作的时候没有明确的目标。要知道人们在进行工作的时候会没有动力，也会觉得自己随时可以休息，因此目标对于工作来讲是十分重要的事情。

最后，注意力是一个人能不能做好一件事的一个关键的要素。所以大家还是应该好好的注意自己的注意力的集中情况，不要因为自己没有集中的注意力导致大家的在完成工作的时候没有达到理想的效果。所以这样是没有好处的。希望大家都可以在注意力的帮助下完成自己想做的事情。

怎么集中自己的注意力？

要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力不集中的你，可以通过3点来提高注意力：
1多听音乐：音乐可以刺激我们的脑部，活化脑细胞，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
2吃坚果类：其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，改善智力。
3喝牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和微量元素，可改善智力。在读初三的过程，我的记忆力时常很差，致使我的成绩也很不好。后来找到能够开启智慧的尼古拉特斯拉大脑课程，看书不再走神，我的各科成绩都开始突飞猛进。这些话应该能给你带来启发。

如何集中注意力？

注意力不集中会让人在做事情时没有效率。那么怎么提高注意力？面对注意力不集中的同学，可以用以下3个方面来提高：
1保持充足的睡眠：每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。
2吃豆类：大豆里面有优质弹白和8种必需氨基酸，除此之外，还有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，对大脑有益。
3细嚼慢咽：这样可以提高大脑功能。咀嚼食物能增强对大脑的输氧量，从而活化脑细胞，提高人们的判断力、集中力以及记忆力等。曾经在初三的过程，我理解力时常很差，背语文总是记不住，致使成绩也很差。后来看到了能开启智商的特斯拉大脑开发训练，看完之后，提升我的大脑潜能，读书不再犯困，我的各科成绩都提升了很多。愿你梦想成真，不要放弃！

如何让自己注意力集中

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瞬间集中注意力

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应对分心。集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围的人，就去一个安静、人少的地方，减少分心。
如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力，你可以下载一个程序来监督你，避免浏览让你分心的网站。[1]
令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感，或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法，告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。
更好的方法是，如果饥饿让你分心，吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了。

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如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认。如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力，请求对方帮你确认你记住的最后一点。
你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么），请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了。”
你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么？即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。

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保持目光接触。当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能集中注意力听他们说的话，而且他们也会觉得你在集中注意力。
不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。

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摆弄点东西。有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。[2]
最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。
如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。

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设定时间限制。如果可以，给你难以集中注意力的任务设定时间限制。这意味着，如果你在写一篇文章或新闻稿，设置计时器，这样你就可以按时完成了。
你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下，找个借口去卫生间，或者拉伸，或者说服谈话对象去散一下步。

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休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整，你会发现再次集中注意力会更容易。[3]
如果你在学校，可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水，或者做一些简单的拉伸。
做伸展，观看优酷视频，或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息，让你之后能够重新集中注意力。

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改变常规。不要把事情当成完整的一大块去做，相反，中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此，不要只是坐下来写文章而不做其他事。[4]
如果你在工作，工作一个半或一个小时，然后做一些其他事。在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务，如从阅读转到写作等。
切换你的心情模式也是很好的方法。从一个安静、私人的时间转换到需要和其他人交流的时间上来。
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建立长期的注意力

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学习冥想。冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高集中注意力的能力。[5]
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冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人，因为你的头脑更关注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去。
如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想。闭上眼睛，缓慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

2
注意你的心理过程。观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心。记录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗？或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？[7]
写下在你不能集中注意力时会导致你分心的想法。随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法。

3
改变你的思维。当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时，用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，不要关注你的晚餐计划，尝试用你想关注的事情来代替。
这样做的越多，就越容易做到。很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上。

4
保证充足的睡眠。充足的睡眠意味着你会更加警觉，你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今，大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律。[8]
用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠。早点上床睡觉，在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后，你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛，身体感觉更棒。

5
锻炼。运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力，减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟。你可以早上做瑜伽，或步行上班。[9]
如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动。做运动可以帮助你重新集中注意力。

6
休息。从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情。
小睡一会，看你最喜欢的电视节目剧集，在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

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