一、抑郁症的自我治疗方法有哪些
抑郁症的自我治疗，需要的前提是自己要有这个意识，如果连这个意识都失去的话，那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的，但是效果却是很好的。
1.坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2.外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3.冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
4.整理理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
二、抑郁症也会导致身体的疼痛吗
抑郁症这个疾病很多人都认为只和精神有一定的关系，并不能和身体方面的疼痛感有所关联。近期，有专家表明，很多的抑郁症患者身上都伴随着不同程度的疼痛。所以，这就要求我们当出现了抑郁症时，一定要尽早进行检查。
专家表示，在临床表现上，抑郁症和疼痛不无关系，全身各种各样的疼痛都可出现。国外有研究显示抑郁症伴发慢性疼痛的患病率高达65.6%。从两者的发生机理上看，它们之间也存在密切的关系。我们都知道疼痛是一种主观的体验，在疼痛感的传递中大脑、脊髓和外周神经等系统均发挥各自的作用，最终由大脑感受到。其中中枢神经系统——脊髓和大脑对于疼痛的感知起到关键的作用，中枢神经系统内有两种被称为5-羟色胺和去甲肾上腺素的物质在疼痛信号的加工处理和疼痛的调节中扮演着重要的角色，这两种物质的功能状态可能决定了一个人对疼痛的感觉如何。而在目前，医学上有大量的证据表明上述两种物质的功能失调同抑郁症的发生存在可能的因果关系。这样就在疼痛和抑郁症之间建立了某种可能的联系，5-羟色胺和去甲肾上腺素的功能失调在导致抑郁症的同时，也造成了大脑对疼痛信号的过于敏感，甚至放大了疼痛信号，最终导致患者“痛”苦不堪。
如果你经常出现不明原因的疼痛，到医院又检查不出任何问题，那么就要考虑抑郁症的可能。事实上也却是如此，有相当数量的患者因身体的各种疼痛，而长期苦苦的守在综合性医院内反复检查身体，却查不出任何原因，服用各种止痛药物似乎也很难奏效。因此，在这里特别建议，如果您存在找不到明确医学证据的疼痛症状时，不妨考虑去看看心理门诊或精神科门诊，也许您已经抑郁了。
也许，你会觉得疼痛和抑郁症是一点关联都没有，其实，研究表明这是有关系的。当我们的身体出现了毫无征兆的疼痛感，并且长时间又无法恢复的时候，而且还有一定的抑郁症状时。建议，早日到正规医院的精神科进行检查。
三、哪些因素会诱发抑郁症疾病
哪些因素会诱发抑郁症疾病？这是抑郁症患者们都十分关心和在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对这一问题做的简单的介绍吧！
一、药物因素：
对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。
二、疾病：
罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
三、遗传基因：
忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50%～75%。
四、环境诱因：
令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。
四、警惕得了重病之后又患抑郁症
吃五谷，生百病，生病是件难以避免的事。可生病除了会有身体上的不适感外，还会影响我们的心情，尤其是那些一旦得上就得与之终生抗衡的慢性躯体疾病，往往紧接着就会给患者带来抑郁症。而这些伴随的抑郁障碍，不仅使疾病的治疗和康复更为复杂，也严重降低了患者的生活质量。
慢性躯体疾病若伴随抑郁症，会增加患者死亡风险临床
例子：有一名60岁的男性患者，一个月前刚安装了心脏起搏器，手术很成功，但术后就变得不想动，每天躺在床上懒懒散散，还时常感觉乏力，与之前喜欢开车外出的他截然不同。家人实在不知该拿他怎么办，就陪着他来找我院心理专家，一查竟患上了抑郁症。
临床中，类似患者并非个例。有研究表明，40%-65%的心脏病患者会出现抑郁症，且在未来6个月内发生死亡的几率，是没有出现抑郁症患者的4倍。除心脏病外，10%-35%的脑卒中患者会发生抑郁症；350例社区60岁以上高血压患者中，轻度抑郁占46%，中重度抑郁占10%；
糖尿病中患抑郁障碍率为9%~27%；恶性肿瘤与抑郁障碍共病比例在三分之一左右。
这是一个非常可怕的情况。要是抑郁症没有得到及时治疗，就会减缓这些患者的康复速度，增加死亡风险。更糟糕的是，伴随抑郁症的躯体疾病患者，更不容易听从医生建议，要对他们进行治疗更难。
为什么这么多人在患上慢性躯体疾病后会紧接着得抑郁症？一方面，躯体疾病会影响神经递质分泌，损伤调节情绪的神经化学通路；另一方面，躯体疾病常伴有疼痛、痛苦、健康及社会地位的丧失，还可能有严重的经济压力、失业威胁、重度残疾等问题。此外，抑郁症和躯体疾病间还会相互作用，这些都会诱发或加重抑郁症。
如何缓解抑郁症对身体造成的不适？
如果能够确认这些不适是因为抑郁造成的，那么首要问题就是治疗抑郁本身，而不是头疼医头脚疼医脚的对症处理各种不适。
抑郁症所伴有的躯体症状，更多表现为丕军，食欲减退、睡眠障碍，还有就是身体某一处或多处部位的疼痛。业内有学者认为，抑郁症常伴有三大类躯体症状：即精力缺乏、胃肠道症状和疼痛。
这里有必要指出，很多焦虑也同样会出现躯体症状，然而，焦虑与抑郁情绪又往往互相伴随且症状重叠，这就加重了治疗的难度。同样有业内大咖这样解读抑郁与焦虑带来的躯体症状的不同：他认为，抑郁所导致的躯体疼痛更多时候部位较为固定，而躯体性焦虑多为游走性。从治疗过程上看，抑郁症需要待抑郁情绪好转后，躯体症状才能逐渐好转，相对来说，需要更长的治疗时间，而躯体性焦虑，如果选择恰当药物，则可能产生立竿见影的效果。
回头来，我们继续谈抑郁症的躯体症状，从汉密顿抑郁量表评分项目看，抑郁症可能出现睡眠减少、性欲减退、发热，以及局部的腹痛、腹胀、口干、头痛、心悸等。
临床调查发现，抑郁症患者中约有65%以上均存在不同程度的躯体不适。另在某一级治疗机构中调查发现：约有12%-55%的患者以躯体症状就诊，但最终被诊断为抑郁症。在众多伴有躯体症状的抑郁患者当中，女性患者居多。
当然，理论上，这种躯体不适会随着抑郁症状的好转而好转，然而实际情况如上文所说，很多时候，抑郁症状与焦虑症状往往互相伴随出现，这就需要我们在抗抑郁治疗的同时又要兼顾焦虑的治疗。所以，很多时候，为了快速缓解病情，不得不承认，我们会实行“两头堵”的治疗方案，即根据患者的病情，治疗初期即应用抗抑郁联合抗焦虑药物治疗。
这种治疗方案也确实大大减少了患者的痛苦，因为这两种药物的作用机制不同，所以，是被临床所允许并认可的。不同的是，抗焦虑药物（尤其是苯二氮卓类）起效快，能够最快的缓解部分症状。相比之下，抗抑郁药物起效较慢，但由于前期的抗焦虑治疗已经起到疗效，后期待抑郁药物显效时，苯二氮卓类的抗焦虑药物可以逐步减量，甚至停药，进而采用抗抑郁药物治疗，而且，大多数的抗抑郁药物作用于5-HT受体，同样也具备抗焦虑作用。
当病情好转后，就涉及到维持期的治疗，临床上，我们停药过程比较谨慎，因为不恰当的停药就意味着治疗的中断和前功尽弃，所以，缓慢减量是公认的保守方案，但具体要慢到什么程度，这里不能一概而论，要根据患者的病情，对药的敏感性，以及最初所服药的基础量来计算。
抱抱。理解你现在的难处，我想你会很快度过难关的。
抑郁的人多数是善良和有责任感，承担的太多，给自己的压抑、纠结、恐惧长期无法释放造成的抗压激素异常，抑郁。所以，因为善良我们自己受伤。
一、先看看有那些不适
1、睡眠不好；
2、头痛；
3、焦虑和烦躁；
4、没有兴趣；
5、还有一个念头不适（想往哪个方向做，却做不到等等），总结就是抗拒情绪。
二、对症下药吧
1、睡眠不好。
首位就是放下对睡眠担忧和牵挂。
丢掉睡觉的任务。没有人能坚持住三天不睡，真的，你可以试试的，或许对你很难，但是一定帮得了。
方法：睡前打坐半个小时。
2、头痛
头痛来临了，用扫描头颅的方式去喜欢和安慰一下实际存在的头部躯体吧，三分钟，效果很好的。
3、焦虑和烦躁
马上去找点事做做，不管你之前喜不喜欢，比如，洗碗等等，看书等，都认为自己喜欢做这些事，而不是去控制焦虑和烦躁。
4、没有兴趣
同上。
5、突破抗拒情绪
总之，所有的觉得不爽的念头都不予以理睬
这个有点难理解，也是重点。
总结一下：
1、适度睡眠
多去做一些瑜伽、户外、晒太阳等。
三、抑郁的治疗和自救
1、认识自己，有好处哦
1.1、做事非常认真和有计划性；
1.2、性子比较急
1.3、脸皮比较薄；
1.4、比较善良；
1.5、特别敏感；
1.6、同样困扰的事，在我们的脑海里停留的时间相对更长，有的人一个转身就忘记了 ，而我们几天。。。。。
几个月。。。。。。
甚至一生。。。。。。
这或许就是我们自己，我们 要去认识和遇见，这样我们才能更好的前行。
2、抑郁的自救
2.1、『这样真的更好吗』？
遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去实现最想要的结果，背后给我们的精神『压力越大』，这个就是一个不好的循环一样，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我们越用力，结果得到的「越少」，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们「不能太过情绪用力」。
2.2、也不是说，这些都是问题，我们都是不好，也有好处，我们比普通人『更有动力』去做事，但请注意，沙不要抓的「太紧」，这是我们要面对的。
2.3、怎么办才『更好的解决』问题？
我们需要『心静的方向』。只有心往静的方向走，我们就有更好的「体力」，更好的「智慧」，更好的「内分泌激素」配合，去解决我们遇到的困难、症状和「烦恼」；心静的能量『极其强大』，如果心能静到一定的合适范围，这些“「问题」”都将不再是问题，都能『更好的解决』的；相反，如果心不静，那些外在的东西能给予的帮助是『有限的』。
我们要用更静的心，去处理我们的困难、烦恼和恐惧；用最静的心，走『最远的路』。我们会静了，再高的山，我们都能翻越，抵达平静的海，去欣赏『生命最美的感动』。我相信你一定能让生命之花『顽强绽放』，这伟大的花朵也再不会凋落。
2.4、自救的方式很多很多
我们可以提炼一下精髓，就是让大脑每时每刻放松的面对，当我们心中有一件确定的事在做的时候，大脑就是在放松的路上=手中有事，心中无事/身心合一。
四、抑郁的礼物
如果，我们能从抑郁的泥潭走出来，那曾经的痛苦会化为我们新生的幸福，有多痛，就有多美。
在抑郁途中的人没法相信的，只有信了，才会走向康复的方向。
很多心理学家都是过来人，比如森田等等，还有很多心理咨询师都是，我就是。
祝福你，未来的幸福花也有你一朵。
大部分抑郁症是自己的心理力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变。很多人就不会抑郁了。1，平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，睡觉前不要喝刺激的饮料，保持乐欢情绪。2，药物是可以选择用乌灵胶囊，有补肾健脑，养心安神。
缓解抑郁的25招
下面向您介绍25种被证明行之有效的方法，可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。
（1）面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；
（2）冷静的分析情况；
（3）从记忆中寻找快乐；
（4）找朋友倾诉，加以发泄；
（5）大哭一场，尽情地流泪；
（6）找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；
（7）凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；
（8）运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；
（9）涂鸭，以写字或画画来抒发感受；
（10）直接问清楚怀疑的事情；
（11）找些很乏味的事情做以分散注意力；
（12）放松自己，慢下脚步；
（13）忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；
（14）即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；
（15）远离百货公司，避免不理性的购物；
（16）关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动；
（17）营养能控制情绪，B族维生素可以帮助抗忧郁；
（18）尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；
（19）参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间；
（20）多种爱心活动，援助穷困人士或者需要帮助的人，体验别人的苦况，藉以激励自己；
（21）就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；
（22）当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；
（23）每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；
（24）当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头；
（25）与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了 情感 上的寄托也可较易脱离忧郁。
抑郁症可能引发哪些身体的不适？
抑郁症能够引发身体上诸多的不适及病变，大概有以下几种：
1、郁郁寡欢，导致食欲不振，消化不良，逐渐引起肠胃疾病；
2、容易多思多虑，夜晚失眠多梦，睡眠质和量都下降，从而引发记忆力下降，思维混乱，皮肤变暗黑，脱发；
3、容易引发抵抗力下降，感冒发烧经常找上门来；
4、拖延症，要做的事情总是一拖再拖，拖延之后又引起后悔，从而又导致焦虑；
5、性生活欲望下降，质量也跟着下降；
6、对工作和生活没有信心，更没有雄心壮志；
7、社交能力下降，容易不合群；
8、抑郁症的人，独自生活在自己的封闭的世界里，从而引发更强烈的抑郁感，也慢慢发展到靠自己没有能力从抑郁症的状态中康复过来。
好消息是：抑郁症不是病，只是一个错误的思维逻辑推理过后，引发的一种抑郁的习惯而已。对，你没有看错，抑郁症不是病，是一种错误的习惯，通过科学有效的训练，完全可以改变这个习惯，过上阳光快乐愉悦的生活。加油吧！
给你一下几点建议做参考：
1、正念冥想
冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。 醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……
到了晚上睡觉前。 今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。
2、运动
运动能让你快乐。而运动的时间，才是重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持。
3、放松
有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做。
出去 旅游 ，或试着徒步旅行加入背包客团队，与好朋友聊天倾诉，向心理医生倾诉都是减压的方法。
人生没有一帆风顺，多想开心事，多走路多喝水，保证充足的睡眠，精神好心情就会好的。
加强锻炼，多和朋友沟通，是缓解和治疗抑郁症最有效的办法
培养兴趣，多和人交往，不要宅在家里。
抑郁症的自我治疗方法，主要是自我调节，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
一般情况下，抑郁症形成的原因有很多，比如疾病因素、心理因素、生物因素以及社会环境因素等等。抑郁症会危害人们的身体健康，那么抑郁症怎么治疗呢？下面让我们具体来看看吧！
生物因素抑郁症不是简单的心理问题，并非只有心理因素会导抑郁，能够引发抑郁的生物因素有很多，比如生物化学因素，中枢神经系统内的某些神经传递质传递功能异常可导致抑郁。
疾病因素躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁障碍发生的重要危险因素如恶性肿瘤，甲状腺功能减退，糖尿病，心血管病，帕金森病，癫痫等疾病，均容易伴发抑郁。
心理因素自卑自责，消极悲观，思虑过度，感情细腻，敏感多疑，优柔寡断，谨小慎微，遇事认真，追求完美，刻板固执的人更容易抑郁，这类人群在遇到问题时不是急着解决，而是沉溺于思虑中，在困难和危机感中不能自拔，态度消极悲观，面对困难总是感到过度悲伤和焦虑，心理承受能力差。
社会环境因素不同的社会环境对抑郁症的发生有主要影响，这些不利环境可以归纳为：
婚姻状况：婚姻的不满意是发生抑郁症的主要危险因素，离异，分居或丧偶的个体发生抑郁症的危险性明显高于婚姻状况良好者。
工作压力：激烈的竞争环境，人事关系不协调，也是导致抑郁症的常见因素。
生活不顺：生活不如意，发生重大的突发事件，对个体抑郁症的发生构成了重要影响，如亲人过世，失恋等情况，都可以成为导致抑郁症的直接因素。
社会功能下降社会功能下降主要表现为，学习成绩突然下降，濡染陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作，思维能力下降。
睡眠障碍出现顽固持久，久难治愈的失眠障碍，有可能入睡困难，也有可能出现噩梦易醒，或早醒，醒后无法入睡等现象，不通过抗抑郁剂治疗，不了解抑郁症本质，无法解除睡眠障碍。
情绪变化轻度抑郁症患者情绪容易出现低落，对外界事物失去兴趣，愉快感消失，容易疲劳，或情绪消沉，焦虑，烦躁不安，整日感到忧心忡忡，愁眉苦脸。
思维变慢甚至消极有的抑郁症患者会出现思维变慢，自我认知变低，自感生活无趣，记忆力减退，整天无精打采，缺乏兴趣和活力。
行动迟缓轻度抑郁症人群活动变得迟缓，日常家务或运动都难得去做，总感觉身心疲惫，对于工作也缺乏热情，这类症状常无缘无故持久两周以上，甚至数月不见好转，这些通常是轻度抑郁症最典型的症状。
全身症状轻度抑郁症的表现不仅表现在精神上，而且还伴随机体的某些变化，常见的如口干，消化不良，肠胃功能减弱，便秘，或全身某部位产生疼痛感，有时会因躯体症状突出而掩盖抑郁症状。
双相抑郁症双相抑郁症是指既有躁狂(含轻躁狂)发作，还有两种状态混合发作的情感性障碍。如果此次发病表现为抑郁发作，则称为双相抑郁症。这类病人的情绪往往会相互转化，给治疗带来困难。因为这两种状态的治疗原则基本相反，抗抑郁药物会有诱发躁狂的倾向，同样抗躁狂药物有诱发抑郁的可能。
精神病性抑郁症精神病性抑郁症主要是指办法精神病症状的抑郁发作，比如出现幻觉，妄想，总感觉有人在议论自己，或觉得自己犯了很严重的错误，以前叫严重抑郁症，往往预后欠佳，治疗方面需要使用针对幻觉妄想的抗精神病药物和抗抑郁药物，电休克治疗效果更好。过去此类患者往往易被误诊为精神分裂症。
激越性抑郁症机遇下抑郁症作为重度抑郁症的一个亚型。现在一般是指伴随焦虑的抑郁发作，临床特点是抑郁心境的背景下，出现明显的焦虑，烦躁，伴随有妄想和躯体不是，使用抗抑郁药物可加重患者失眠，焦虑不安和自杀观念，需要加用抗焦虑药物和心境稳定药物进行治疗。
迟滞性抑郁症迟滞性抑郁症患者表现为言语迟缓，思维迟钝，运动减少，动作画满，常独坐于一处，主动活动减少，意志减退，主要从患者外部行为来判断病情，此类患者预后较差。
不典型抑郁症不典型抑郁症是指重度抑郁发作伴随一系列不典型的抑郁特征，这种不典型特征表现在，患者的心境对实际的活潜在的正性事件可产生积极反应，体重显著增加或食欲显著亢进，贪睡，铅样麻痹(即上下肢有沉重，灌铅样的感觉)，以及对人际交往中杯拒绝的敏感长期存在，并导致显著的社交或职业受损。
慢性抑郁症这是相对于病程较短的抑郁发作而言，直达的是抑郁症状持续很长一段时间没有完全缓解，一般指过去两年连续完全符合抑郁症诊断标准，常表现有情绪不稳，心境恶劣，疑心病，思维迟缓，行为被动，社会退缩，焦虑等，社会功能严重受损，常由于急性期治疗不当或不及时，症状缓解不佳，或合并其他躯体疾病及精神疾病治疗带来困难所致。
重性抑郁症重性抑郁症又被称作过重症抑郁，其实指的就是典型抑郁症，常常具有思维迟缓，情绪低落，意志减退等典型表现，病史中无狂躁症的发作史，对抗抑郁药物反应较好。
反应性抑郁症反应性抑郁症又称心因性抑郁症，心理源性抑郁症，这种抑郁症的发病是由明显的精神创伤引起，比如失恋，失业，失去亲人，下岗等各种不良因素，抑郁症状的内容与精神创伤内容密切相关，一般起病较急，往往易被常人理解，当这些不良刺激太大或持续时间太长，患者会失去自我调节能力而发病。表现的症状也往往和刺激有关，如情绪低沉，叹气自责，食欲减退，意志消沉，较少伴有躯体症状喝精神病症状，治疗也更加强调心理治疗的作用。
瑜伽疗法瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。
调节睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一时间上床睡觉。
2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
锻炼疗法适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
沟通疗法与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
饮食调节法1、减少糖分摄入
人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
2、保证足够的蛋白质摄入
蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下，前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质，后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物，如鱼类，蛋类，牛肉，猪肉，羊肉，有利于促进大脑活动和精神健康。
3、补充足够脂肪
人体缺乏脂肪的时候，大脑功能难以发挥正常，脂肪在人体内的燃烧比碳水化合物转化成糖在体内的燃烧更稳定，所以更加能稳定情绪。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质，摄入足量的OMEGA-3，很快就会增长百分之四十的脑内自然抗抑郁化学物质多巴胺，使人产生兴奋感。这是因为OMEGA-3是单胺氧化酶的抑制剂，它会抑制单胺氧化酶破坏大脑神经递质如血清素，多巴胺的作用。
4、多吃蔬菜
蔬菜颜色明亮鲜艳，含有维生素，矿物质和其他良好心境所需要的营养物质，是除了蛋白质和脂肪这两种大脑需要的物质之外不可缺的营养物质，具有良好的抗抑郁作用。
不同程度的抑郁症自我调节方法1、轻度抑郁症自我调节
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。
2、中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。
心理治疗对于部分抑郁症患者来说，心理治疗更为有效，心理治疗可以教会患者如何减少抑郁症在，如何应对生活中经常引发抑郁症症状的问题。
综合治疗对于大多数抑郁症患者来说，药物和心理治疗一起使用可能最有效。患者首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗，在进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确证后第一次患病，如果坚持用药五年以上，是可以治愈的。
中医经络疗法这是一种采用无伤害纳米生物技术治疗失眠抑郁性疾病的产品，它通过特殊材料制成的硅芯片，作用于人体的特殊穴位，产生腧穴经络效应，这种方法促进神经系统恢复平衡，全面调整人体神经系统功能，纠正人体神经系统网络互联的障碍，促进神经递质5-羟色胺的正常分泌，从根本上解决失眠，抑郁症的发病基础问题，从而达到治疗抑郁症的目的。
阅读疗法阅读疗法，也称图书疗法，是指利用阅读书籍来达到治疗疾病的目的，治疗室，可以根据医生，监护人等观察和患者自述，确定引起精神障碍或行为偏差的原因，然后按照“在适当的时间，给适当的读者，提供适当的图书”的原则，给患者安排所需阅读的图书，嘱咐患者按要求阅读。在阅读过程中，来产生思想上的共鸣和美的享受，从中获取信息，放松心情，排解压力，改变生活态度，以起到治疗的功效。
日记疗法通过写日记的形式，把日常生活中的感受，藏在心里的秘密，不便与人分享的琐碎或不快乐释放出来，通过这种方式可以宣泄情绪，释放压力，也可以探求问题产生的根源，寻找解决问题的方式。
运动疗法运动疗法是针对疾病的特点，选择不同的锻炼手段，或通过增加体育运动量，来进行防病治病的方式，每天适当进行锻炼，可以为消极情绪提供一个发泄口，减缓和治疗抑郁症。大量研究表明，每周进行3次20到30分钟的低强度运动，人的抑郁情绪就会得到缓解，起到改善情绪，减轻焦虑，增进食欲，改善睡眠的作用。而且在活动的同时，也可以提高交际能力，克服社交障碍。
音乐疗法音乐声波的频率和声压不但会引起生理上的反应，还会引起心理上的反应，音乐治疗的重点在于调节情绪，;想想的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，促进思维联想，可以改善情绪，激发感情，振奋精神，同时有助于消除心理，社会因素所造成的抑郁，焦虑，紧张，恐怖等不良心理，提高应激能力。
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