学生经常会遇到这样的情况,在考试的时候出现紧张的情绪,试卷上有些题目自己明明会做,但是绞尽脑汁择想不出来,从而导致在考试中发挥出自己的真实水平,无法拿到理想的成绩,因此,学会改变这种考试时的紧张情绪,做到轻松应考是十分有必要的。那么,学生应该如何放松考试紧张情绪,有哪些方法可以帮助放松考试的紧张情绪呢?接下来为大家分享一些有用的方法,请往下看。
学生应该如何放松考试紧张情绪,有哪些方法可以帮助放松考试的紧张情绪呢?
常见的可以帮助放松考试紧张情绪的有效方法如下:
1、深呼吸法:在考试前可以先找一个相对安静的地方,通过站立,闭眼,放松全身,深呼吸,心里安慰自己放松、放松的步骤,让心跳减缓、心境安定下来,从而达到全身轻松的效果。
2、扮怪脸法:在考前还可以找有镜子的地方,如厕所等,用扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,达到放松面部肌肉的效果。此外,如果看到自己的古怪神态,也一定暗笑,这时你已经把考试的各种担心忘得差不多了。
3、精神胜利法:精神胜利法是最常用的一种方法,即通过自我安慰,相信自己一定能成功,一定能考出好成绩。就算自己考不好,别人也不会把自己怎么样。通过这样的方法不仅使自己得到放松,而且提高了自信心。
4、临场活动法:在未发下考卷时,学生通过可以双手握紧再放开的方法,让全身肌肉缩紧再放松,有助于紧张情绪慢慢消失。
5、闭目养神法:通过紧闭双眼,回忆自己以前经历最开心的画面,而且设想自己当前就在其中,这样有利于学生忘记考场的紧张氛围,减少考场对自己情绪的影响。
6、类比法:即通过与他人进行比较,告诉自己:大家复习得都差不多的、我不会的别人也不会,这样有利于减轻自己的压力感。
7、深呼吸法:在打开考卷前刻,通过深呼吸,舒缓心情,使自己平静下来,再进行答卷,先阅卷,做到心中有数,还需要做到先易后难,这时的你已经成功一半了。
以上便是有关放松考试紧张情绪方法的介绍,希望对大家有用。在这里小编还想给大家一点建议,考试时不要把成绩看作证明自己能力的唯一标准,应该把考试当作一次学习后的检测,在考试时理清自己的思路,认真对付每一道题目,遇到不懂的题目时千万别慌,可以换种思路进行思考,说不定能有意外的收获。只有这样,你才能在考试中得到成长,得到考试带来的快乐,成为学习的主人。
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