热,热,热!
高温天,很多人变得烦躁不安:常因微不足道的小事发火,整个人心烦意乱,像特别容易被引爆的煤气桶,一点就炸!
看把你焦躁的,这是中暑了!不是身体中暑,而是情绪中暑。心理专家提示,“情绪中暑”伤人伤己,千万别让焦躁毁了整个夏天!
高温焦躁是情绪中暑
炎炎夏日,如果你总是莫名的情绪烦躁,常因微不足道的小事对家人或同事发火;如果你总觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题;如果你心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得没劲。那么,你很可能就是情绪中暑了.这是一种因季节性情感障碍出现的心理问题,又可称为“夏季情感障碍综合征”。
北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰表示,人的情绪与外界环境有密切联系,一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执。
“尤其是青壮年,所谓年轻气盛,再加上事业、婚姻等一堆问题让他们应接不暇,高温再加把火,就容易情绪中暑。”中国科学院心理学博士后、原北京安定医院焦虑门诊韩海英医生表示,如果再长期睡不好、在高温天气下长时间户外作业,更是火上加火。
情绪中暑伤人伤己
生理上的中暑,自己身体会感觉不舒服,但情绪中暑除了让自己心里不舒服外,还可能让别人也不舒服。
焦躁本身是一个坏情绪,影响自己的心情,特别是对于一些本身患有高血压等心血管疾病的基础性疾病的人群而言,烦躁、焦虑、冲动很容易影响血压稳定。
另外,情绪中暑也让周围人受伤。杨可冰介绍,内心焦躁,缺乏耐心,很容易和别人发生争执,往往影响跟周围人的关系。 天热火气大,大热天打架受伤、吵架气晕、轻生、车祸等急救明显增多。有些人明明平时脾气温和,可心火上升,在生活中,可能稍不注意就会发生车祸,面对小矛盾,也可能一时冲动而大打出手或想不开做傻事。
记住六字真言
虽然说情绪中暑有神经生物化学的客观基础,但是说到底,它还是一种个人对环境适应能力不足的表现。韩海英建议,如果身处高温环境,自己本身脾气又比较急,就更应该学会控制自己的情绪,记住六字真言:静心、足眠、淡食。
静心。俗话说“心静自然凉。”越是天热,我们越要心静,与人交流放慢语速,不急不躁。遇到不顺心的事,学会情绪转移,看看情景喜剧,听听相声之类的。
足眠。睡眠不足,心情会变得急躁,夏天很多人晚上睡得都比较晚,加之天亮得早,很容易睡眠不足,最好坚持每天按时上床睡觉,保证7~9小时的睡眠,同时不放给自己补一个午觉,不仅让自己得到放松休息,还可以解决“夏打盹”的问题。
淡食。夏天尽量不要重口味,口味过重易上火,还会有烦渴的感觉。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
夏三月到了,你真的知道夏天该如何去 养生 ,夏天该如何地去顺应天时让自己过得更加顺畅愉悦嘛?夏三月主要指的是立夏到立秋的这段时间,立夏之后就是小满、芒种、夏至、然后就是小暑、大暑。共有六个节气,一气是十五天。那我们该如何去过好整个夏天呢,还是看看黄帝内经是怎么教我们的。
黄帝内经中提到:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
一开始变提出了夏天我们的生长环境,在夏三月中,植物在春天的发芽后疯狂生长的状态,层层叠叠,枝叶繁茂。我们正常夸别人秀气,那你知道“秀”到底是什么意思呢?它其实是一个象形文字,怀孕的人“孕”也是象形文字,指的是一个人肚子里有了孩子。而“秀”呢指的是植物怀孕,植物开花结果。古代讲有学问的人叫做“秀才”,那是因为他肚子里有着学问,不是一个满肚子都是草包的人也能叫“秀才”的。所以植物层层叠叠开花结果长枝叶才能称得上是“此谓蕃秀”。
而地上的水汽被蒸发进入了天空之中,变成了云,天气下降又成了雨,这一升一降之间,天地的交流就开始了,而我们也正是在这样的环境下成长,所以我们是天地的孩子,作为子女的当然得跟随父母做事,所以天地在干什么,我们也就跟着干什么。
一到了夏天,有的植物忙着开花,有的植物忙着结果,就像夏至前后,杏子就可以吃了,我们就能吃到杏子了。而这个时候开花的植物,花开放的比春天还要茂盛,还要鲜艳。夏天的美景与春天的那股子生气不同,更多的是一种争相成长的状态,有着更多的激烈与热情。
说了那么多夏天我们的生长环境,我们又应该怎么做呢,首先是“夜卧早起”。到了夏天,白天时间长,晚上时间段,这时候我们可以顺应天时,可以晚一点在睡觉,早上早点起床。像现在五六点钟天就亮了,我们就该起床了。而晚一点睡觉,也只是相对晚一些,古时候没有电灯,顶多只是点盏油灯,所以,晚睡也只是相对于其他季节来说可以适当的晚一些而已。其实也可以参照天安门广场升降国旗,它正好根据太阳升起、降落的时间是同步的。在夏天的时候,一般五点半左右就升国旗了。
而在夏天的时候我们不要讨厌太阳,大家都知道,我们身体的很多营养物质都需要有光照才能吸收的。我们常说的身体的阳气是生命的源泉,那么自然中的阳气又在哪里呢,不就是从头顶的太阳来的吗。可是很多人因为觉得热就一个劲的躲着太阳。要知道人的身体本身是与自然界同步的,在冬天,你摸上去热乎乎的,到了夏天,你再摸的时候确是凉的。如果你不是这样的,那需要注意了,因为你已经与自然的那套系统不同步了。
夏天也是非常容易受寒的一个季节,人的身体本来有着两套平衡系统,一套制冷,一套制热。制热系统主要由心跟肝工作的,而制冷系统对应的是由肾和肺工作的。当你感觉到热的时候, 肾就会开始工作,向体外排出水分,接着没多久,你就不会那么热了。
民间经常流传着这样一句话“心静自然凉”,因为心对应的是人的制热系统,当你心情急躁的时候,即使外面温度不高,依旧会燥热,甚至会出汗。如果心中有事,又恰好赶上了炎炎夏日,那可真是全身都焦躁。而心中无事的人呢,尽管遇上炎炎夏日,只管静心乘凉就好。
我们现在还有空调跟冰箱,很多的病其实都是夏天染上的,夏天的时候人体毛孔是舒展开来的,是张开的。当你在外面大汗淋漓,突然一下进入空调房,舒服吧,确实舒服,但是各种寒气就会顺着舒展的毛孔进入身体,所以说那些经常骑摩托的人容易得关节炎,并不是在冬天受到的风寒,而是在夏天,冬天他知道该保护好身体的,而且冬天人体是收缩的,闭藏的。而夏天毛孔是舒展的,自然就容易寒邪入体,遗留病根。
有时候一个小的生活习惯就会产生很大的影响,我们夏天应该做到无厌于日,离那些冰凉远一些,恢复自身的调节系统,同时恢复自己的知觉。那些寒斜之风一来便立刻有感觉。马上躲开。尽量远离冰镇的物品,容易将自己的知觉感官给麻痹。
夏天的时候千万不要压抑自己的情绪 情感 ,要发怒的时候就发怒,要生气就生气,心中的那股子怒气是平衡的,如果不发泄出去,就会在身体中累积,如果不发泄出去就会越积越多。就像一口痰一块淤血一样,累积的时间长了,就会长出一块东西出来。这就叫“无中生有”但是有迹可循,只是没有在意没有注意到罢了。
在夏天里,我们要好好地利用这个夏天热烈的天气,不要厌于日,其实,农民最怕的就是夏天不热。常年阴雨天气的话,麦子在该抽穗的时候抽不出穗,就成不了实,结不了果。而天热啊,我们就会排汗,出汗只是你所能看见的,你所看不见的也在随着热气往外流走,比如说小孩子在玩闹之后,可以看到头上腾腾的冒着热气。
我们的皮肤也是需要呼吸的,如果把全身使用塑料袋包起来,虽然鼻子可以呼吸,但是身上却闷得慌,如果你每天都窝在空调里,风扇下,结果身体里的气没能出去,虚邪贼风就会趁机先钻进你的身体里。所以夏天是非常容易染上寒气的一个季节,很多的毛病也都是从夏天不经意间染上的。
同时夏天也是一个恋爱的季节。如果说春天适合约会,那么夏天就非常适合示爱。夏天所对应的是我们的心,一方面说的是心脏,另一方指的是我们的 情感 ,情绪。夏天属火。木生火,所以夏天是一个非常火热的季节。而我们的心气也随着天地的变化也变得很足。顺应天地的节奏,让身心放开。让自己的情绪与 情感 大胆的发泄出去。
天气越热,越要吃热性的东西,热性的东西不是指热的烫的,而是那种中医中所说的热性食物,有句古话说的是“冬吃萝卜夏吃姜”。讲的就是这个意思,出汗就多喝热水,可以适当的加点盐来补充自己的盐分。夏天体内的阳气是往外走的,所以睡觉的时候要盖好肚子。如果你比较喜欢吃海鲜,我们都知道海鲜是属于寒性食物,建议搭配黄酒一起吃。有些人吃了海鲜就会拉肚,不要只顾着怪海鲜如何如何,可以想想是不是体内虚寒,加上海鲜的寒气入体,留下的隐患。
我们常说的“ 养生 之道”,不就是如此吗,顺应天时,到了夏天就顺应夏天的天时,天热我们就吃热性的食物。昼长夜短,我们就夜卧早起。艳阳高照,我们就让它出汗,让它自然排毒。心情不好,就让它发泄出来。天时对你发出了信号,你也适当的回应了天时。这才是真正的 养生 之道。
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