晚上睡不着烦躁不安,怎样才能让自己睡个好觉呢

或许很多朋友都曾有过失眠的经历，晚上睡不着，白天睡不醒，精神恍恍惚惚，那还真是一件折磨人的事情。晚上睡不着烦躁不安，很多时候都是由于精神过度紧张，心理压力大引起的，当然也不排除一些外界的因素。晚上睡不着烦躁不安到底是怎么一回事呢?我们能怎么办，怎样才能让自己睡个好觉呢?一起来看看。

晚上睡不着烦躁不安与人的精神系统缭乱有关，还有可能是神经衰弱的症状。导致失眠产生的绝大多数原因来自于人们的心理和生活行为，当然还有一些外部的原因，如噪音、光亮、蚊子叮咬等等，这些都有可能让人晚上睡不着烦躁不安。

晚上睡不着烦躁不安，长期以往并不利于一个人的身心健康，严重影响一个人正常的工作和生活。那么，怎样才能让自己睡个好觉呢?

想要睡个好觉，我们一定要学会自我调节，平时要注意放下焦虑和紧张的情绪，尽量放松心情。注意休息，不要熬夜，帮助恢复受损的神经系统。不建议经常服用安眠药，会产生依赖性，可以适当吃些有助于睡眠的食物来改善，如晚上睡觉前喝杯热牛奶或者吃根香蕉，这些对于改善睡眠质量是有帮助的。如果是由于外部环境原因导致自己晚上睡不着烦躁不安的话，那就要考虑从影响自己睡觉的那个客观因素着手了。

晚上睡不着烦躁不安，看起来不是一件什么大事，可是长期如此，对人的精神伤害是很大的，而且也不利于身体健康。当然对于失眠，我们也不必过于担心，担心也是没有用的，给自己太大的精神负担，失眠反而会更加严重，晚上更是睡不着烦躁不安。想要让自己晚上睡个好觉，我们得冷静下来找到自己晚上睡不着烦躁不安的原因，再对症下药。平时的生活中也要注意饮食，劳逸结合，适当锻炼，还有保持平和的心态很重要，晚上睡不着往往就是因为想太多了。

睡不着觉 怎么才能快速入睡

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

失眠心烦，半夜了还睡不着？梦多易醒？这5个方法让你一觉到天亮

说起失眠，很多人都是早早的就躺着，盼着能早点睡，然后翻来覆去到了半夜勉强能睡一会儿，但是通常连2个小时都没睡到，就醒了，这样反反复复，一直熬到了天亮。

最近也有很多人向我说失眠这个事情，睡一小会能做好几个梦的人也不少。

所以，我总结了5个能让你一觉到天亮的方法。

失眠也就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

失眠的种类有5种，分别是肝郁化火，痰热内扰，心肾不交，心脾两虚，阴虚火旺，病症不同，方法也自然不同。

别的不多说了，我们进入正题。

1、龙胆泻肝汤加味

本方多用于肝郁化火型失眠。

调理思路：疏肝泻热，佐以安神

肝郁化火型失眠，属于实证性失眠。本型失眠多因恼怒伤肝，肝失条达，肝气郁久而化火，上扰心神而引起失眠，同时伴有一派肝火旺盛之症状

表现：性情急躁易怒，不易入睡，入睡后则多梦易惊醒，胸胁胀满，善太息，易生气，口苦目赤，不思饮食，口渴喜饮，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄。

2、清火涤痰汤加减

本方多用于痰热内扰型失眠。

调理思路：化痰清热，养心安神。

痰火内盛，扰乱心神，所以心烦、失眠。

表现：失眠，心烦，口苦，目眩，头重，胸闷，恶心，嗳气，痰多，舌质偏红，舌苔黄腻，脉象滑数。

3、交泰丸加减

本方多用于心肾不交型失眠。

调理思路：滋阴降火，交通心肾。

劳心太过，心阴暗耗，心阳独亢，或肾阴不足不能上济于心，则见失眠。

表现：心烦失寐、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、遗精带下、舌红。

4、归脾汤加减

本方多用于心脾两虚型失眠。

调理思路：补益心脾，养血安神。

营血不足，不能奉养心神，致使心神不安，而生失眠、多梦、醒后不易入睡；血虚不能上荣于面，所以面色少华而萎黄。

表现：不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白。

5、黄连阿胶汤加减

本方多用于阴虚火旺型失眠。

调理思路：滋阴降火，清心安神。

心阴不足，阴虚内热，心神为热所扰，所以心烦、失眠、手足心发热。

表现：午后潮热，或夜间发热，发热不欲近衣，手足心发热，或骨蒸潮热、心烦、少寐、多梦、颧红、盗汗，体温比常人高；口干咽燥，大便干结，尿少色黄，舌质干红或有裂纹。

以上就是5个改善失眠的方法。

有人也会说，有些主方，我用了但是没什么用，怎么办？

就拿心脾两虚来说，偏心偏脾，改善方法都有些偏差。

这也就是为什么，我一直在说，先辨证，后调理。

睡眠不好如何调理？3个妙招，或许能让你睡个好觉

在当今这个压力越来越大的 社会 中，大家投入工作和学业的时间也越来越长，而晚上休息睡眠的时间却越来越短，于是导致越来越多的人被迫加入“失眠大军”中，你是否也正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理？其实，想要拥有一个好的睡眠，也不必费尽心力的寻找各种药物治疗，以下这3个小妙招，或许能让你睡个好觉。

1.改掉仰卧的习惯

仰卧是日常生活中大家常用的睡眠姿势，其实这种睡姿并不利于睡眠，这是因为当你仰卧的时候，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，同时，腹腔内的压力随之升高，会容易让人产生胸闷的感受。此外，仰卧时休息还会不知不觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦，影响睡眠质量因此，如果你也有仰卧的习惯，及早改之。

2.采取双腿弯曲朝右侧卧位的睡姿

这是最佳的睡眠姿势，我们大家都知晓心脏位于左侧，而右侧卧位的时候，心脏不会受到压力，这样助于血液自由的循环，能更好地处理身体的新陈代谢。而且胃内未消化的食物，能够借助重力的作用，朝十二指肠推进，从而促进身体对食物的消化吸收，因此采取双腿弯曲朝右侧卧位的睡姿，是有利于睡眠质量的提高。

3.写日记

当思考或者进行紧张活动的时候，会让人体释放应激激素，产生警觉性，从而影响睡眠的质量。但是如果你将压力写入日记中，可以帮助我们休息的时候忘却躁动的情绪，从而有利于促进睡眠质量的提高。

由于生活节奏的变快，睡眠不足成了大家共同的问题，有很多人却会不以为然，认为只要在白天补觉就可以了，其实你可别小瞧睡眠不足，长期如此有可能会诱发各种心血管疾病。以上的3个小妙招，或许能让你一觉睡到天亮，拥有一个好的睡眠时间。

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