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密集图片让人头皮发麻,如何缓解“密集恐惧症”

时间: 2023-07-16 22:40:51

现实生活中,貌似大部分人都患有“密集恐惧症”,虽然这个症状并没有实质性的身体不适,但当看到一些画面密集的图片就会迅速头皮发麻,感觉很恶心,让人心里不舒服。那么,应该如何缓解密集恐惧症呢?

专家分析:人们对密集物体发生本能的恐惧心理。密集画面的物体、图片本身并不恶心,但是单调、规律、密集的形象给人视觉刺激,有种头晕目眩的感觉。程度较轻者只是坐立不安,严重者会出现心慌、气短、身体颤抖,甚至出现意识障碍,以至于产生逃避、回避等行为。

产生密集恐惧症的主要原因与个体的性格和生理敏感性有关。他们多胆小、羞怯、敏感、警觉,容易受暗示,联想能力比较丰富,遇事首先想到危险,正能量不足。所以密集恐惧症多见于青少年,他们处于联想能力迅速发展的阶段,遇到刺激缺少经验,总会想象到坏的事物而产生恐惧。

如何缓解密集恐惧?

A、首先可以心理暗示自己不要回避,不要形成条件反射的逃跑行为,要主动面对,经过长时间锻炼就有了面对的能力;

B、生理反应较严重的,可以用“系统脱敏法”治疗:先从所怕之物的一个局部开始适应,再慢慢增加量,鼓励自己逐渐接近所恐惧事物的全部,直到消除对该刺激的恐惧感。

C、还可以用“暴露疗法”,即一下子暴露在最强烈的恐怖情境,不让自己回避,以迅速校对及消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

刚看了一张密集的图片,我有密集恐惧症,怎么办?现在难受啊

您好
任何人都有密集恐惧症的,看完那样的图片都会很不舒服,这个是很正常的事情,最好避免去看那些不舒服的东西,既然看了,就赶紧多看一些美好图片来成冲击一下自己的不舒服,想办法忘掉那一张图,把自己救出来,或者找人聊天,转换注意力,只能这样了

密集恐惧症怎么治疗

朋友你好。密集恐惧症主要症状是对密集排列的相对小的事物如:蜂巢,密密麻麻的小点等会感到恶心、心悸、惊慌失措等。建议你可以先在日常生活中进行自我调整,如不要太在意这些密集事物,通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对去克制恐惧。
在恐惧症的治疗中,一般可以采用药物治疗和心理治疗,根据相关研究调查,专业的心理治疗在预防复发上要优于药物治疗。目前国际首推的疗法是认知行为疗法,其中最新的是正念体悟疗法。通过正念体悟疗法,可以让我们看清自己的想法(是否过度恐惧,想法并非事实)、经历情绪(平静思想、注意力集中到当下、并愿意去体验)、选择行为(自己决定是继续恐惧还是做该做的事情),增加心理弹性。这样我们可以在恐惧来临时愿意去体验、经历,当我们不排斥这种身体感觉和情绪了,密集恐惧就不会成为一个问题了。希望能帮助到你,祝好。

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