现代人如何应对晚睡强迫症(如何改掉晚睡强迫症？)

现代都市人很多人喜欢晚睡，甚至没有晚睡就会觉得无所适从，这可能是晚睡强迫症引起的。那么，得了晚睡强迫症怎么办呢？

如果患者长期忽视，可能会加重强迫症的病情，甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦！

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起！很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”！

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

晚睡强迫症怎么办？

1、反角色控制。如果当自己的头脑发出指令“不能睡，你现在还很精神！”，此刻你就要反角色控制你的头脑，反方向思考一下，“这或许是我的晚睡强迫症的表现”，因此，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面的对待这种想法。

2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一个人变得自信，同样也可以使一个人变得萎靡不振，因此学会心理暗示，控制不要出现不良的心理想法，将悲观的想法慢慢朝着积极乐观的方向发展。

3、当发觉自己强迫症发作的时候，可以做些其他事情，将注意力从强迫症的事件转移走。如喝一杯牛奶、洗澡、或者听音乐，做一些有助于入眠的事情，控制头脑出现的“声音”，反击自己的大脑强迫症指令。

如何改掉晚睡强迫症？

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。

回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。

如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。

2、晚上8点以后避免遇激烈运动

最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。

这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。

3、健康的饮食习惯

睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

晚睡强迫症怎么办

自我治疗强迫症的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

怎么戒掉晚睡强迫症呢？

晚睡强迫症这种疾病是现在很多人都会患的，很多人在患上了这种疾病之后都不加重视治疗，其实这种疾病的危害性也是非常大的，我们专家特别给出了一些可以克服晚睡强迫症的方法，希望患者可以引以为鉴。

在我们的日常生活中，很多人都受到了晚睡强迫症这种疾病的困扰，而这种疾病出现以后对于患者身体的危害性是比较大的，那么，晚睡强迫症该怎样进行克服呢?下面我们就一起来听听我们的专家对此是怎么说的。

1、对于患有晚睡强迫症的患者来说，这是一种不良的习惯，而且这种习惯也是很难改变的，因此，想要克服这种疾病患者一定要注意调整自己不良的生活习惯，尽量不要把工作带回家里做，而且强迫自己每天睡觉提前半小时，这样时间长了就可以逐渐克服晚睡强迫症的现象，因此，大家要特别引起注意了。

2、随着现在人们生活压力的增大，很多人因为在工作上承受了过大的压力而导致晚上久久不能入睡，对于这类患者来说，平时要注意不要一直沉浸在压力之中，尽量给压力找一个宣泄的出口，这样可以使得压力得到释放，进而可以有效的缓解病情，这对于晚睡强迫症的克服也是很有效的，大家可以引以为鉴。

3、患有晚睡强迫症的患者平时还可以多进行一些体育锻炼，尽量让自己养成晨练的习惯，这样坚持久了早睡早起的习惯就会固定下来，从而也可以缓解晚睡强迫症的现象，另外，患者在饮食方面也要注意多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激性食物，这些对于晚睡强迫症的克服都是很有帮助的。

通过我们专家的详细介绍，大家对于晚睡强迫症的治疗方法应该也了解了吧，对于患有这种疾病的患者来说，大家在发病之后一定要引起重视，及时进行调节治疗，以免病情加重，给自身造成更大的伤害。

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