处理愤怒的五种错误方式

1、误会别人

解决方法：注意自己每天花了多少精神在‘揣测’别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知道别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。

2、明明生气却又刻意压抑

解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

3、认为自己是对的

解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

4、迁怒于别人

解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为

解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。

一、愤怒是一种怎样的情绪？

愤怒的产生是当愿望不能实现或某些行动受到挫折时引起的紧张而不愉快的情绪，从而出现情绪失控、行为失控状态。愤怒的强度和表现与人的修养、自控能力有密切关系。愤怒是一种消极感觉占主导的状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。引发愤怒的对象，既可以是陌生人，也可能是我们深爱的亲人、朋友。

二、愤怒有何危害？

很多时候，愤怒就像决堤的洪水淹没人的理智，让人做出荒唐且无法挽回的蠢事，比如有的夫妻闹矛盾，愤怒之下却把无辜的幼儿扔出窗外……古今中外，因愤怒而导致的悲剧让人后怕。

据统计，怒火给人类造成的损失，比全世界烧掉的煤心雅本名粟星瑜，心理咨询专家。上海悟诚教育信息咨询有限公司总经理、悟诚心灵天使咨询网总策划及主要撰稿人。上海首家“音乐—心理沙龙”创办者之一。上海市家庭教育专家讲师团专家成员。截止2014年12月，已出版的著作、发表的文章共计70 多万字。炭还要多出上千倍！而愤怒情绪对身心健康的伤害更是突出：有专家对千余例中风病人调查发现，70 %以上是心理因素而诱发，尤以愤怒位居首位，愤怒还会加剧高血压、溃疡、失眠等症状。而情绪低落、容易愤怒的人患癌症和神经衰弱的可能性比正常人大。心理学研究表明，当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒的心理状态时，都会引起生理上的异常改变，若反复发生，便可能由功能性改变演变成器质性损害。

三、如何做情绪的主人？

真正的愤怒管理，并不是要让人一味压抑，而是告诉人们如何认识愤怒的深层原因，学会用健康的、建设性的方式来表达不满，合理宣泄愤怒。

具体方法如下：分析产生问题的原因，找出愤怒源，寻找积极、合理的解决方法，而不是被情绪牵着鼻子走；加强个人修为，优化自身性格，保持良好心态；运用积极心理暗示，提醒自己可以合理调节情绪；人际交往中加强彼此沟通，多聆听，适当地向他人表达愤怒情绪，同时宽容他人的某些非原则性的过失；通过深呼吸、朗读、唱歌、瑜伽、太极拳等方式合理宣泄自己的怒气，为负面情绪找到恰当的出口。

生气并非是不好的事情，而是一种正常的情绪反应，重要的是学会如何转化愤怒的情绪，不让自己因为负面的情绪而受到伤害。