你知道吗?焦虑症会加速衰老进程,让人看上去比实际年龄老6岁。
哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院研究人员对5000多名42—69岁妇女进行了研究。他们采集了参试者的血样,要求她们填写有关恐怖焦虑症(一种 常见焦虑症)的问卷调查。分析结果显示,恐怖焦虑症与端粒长度关联密切。恐怖焦虑水平越高,端粒长度就越短。对人群密集等场合产生莫名恐惧的老年妇女,其 端粒长度比心情更为平静的同龄妇女更短。与正常妇女相比,恐惧、焦虑严重妇女的端粒长度,缩短程度相当于早衰6年。
人类DNA端粒长度决定寿命长短,端粒越长,寿命越长。端粒被认为是生物衰老或细胞衰老的标志。端粒变短会增加癌症、心脏病、老年痴呆症和死亡危险。
延伸阅读:如何预防焦虑症
1、睡眠充足
如何很多人经常睡眠不足,容易导致焦虑的发生,因此,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、多喝水
你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。
3、抗焦虑食物
饮食中也有很多食物能够抗焦虑,主要有烤土豆和全麦面包:当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物,因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。红色蔬果在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,精神振奋;所以,红色食物也是抗焦虑食物。
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦虑与不安,恢复自信。
焦虑症的症状
1、早期躯体不适
在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛, 心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜 任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为 严重和顽固。
2 、 自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
3、 出现莫名其妙的恐惧
害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时,有一种期待性的危险感,感到某 种灾难降临,甚至有死亡的感受(“濒死感”)。焦虑症患者有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自 己的健康状态,担心疾病再度发作。
4、精神运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感,缺乏弹性,也就是比较顽固,多半对自己有很高的 期望,但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感,容易起疑心,贬低自己的能力。
焦虑症危害
1、焦虑或坐立不安
焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。
2、难以集中精力和正常思维
这方面不仅是表面上危及患者的思维力,实际上还会影响患者对工作或生活中遇到问题的调节和处理,从而严重影响到正常的工作效率。
3、疲乏或浑身无力
出现此类症状不可掉以轻心,很多患者都以为自己只是一时状态不好,过一阵子就会恢复,结果延误了治疗,使病情恶化。
4、往往会出现自杀念头
自杀倾向是焦虑最严重的后果和症状之一,有此现象出现必须立即通过正规焦虑症专科医院进行就医。
焦虑症的自我治疗
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
据世界卫生组织统计,目前全世界高达15亿人有心理疾病,其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候,抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心,只要培养积极的思考方式,并使用一些天然疗法,就能消除脑海里的焦虑想法,重新享受人生。
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______天然疗法______
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做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动,转移自己的注意力,不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑,也能帮助你控制生活压力。每天抽出时间做自己喜欢的事。
列出你喜欢的活动和放松技巧,大如度假,小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时,看一看这个列表,做自己喜欢而且现在就能做到的事情,让自己专注当下。
到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力,所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊,呼吸新鲜空气,晒晒太阳,也能让你慢慢冷静下来。
找一处你喜欢的风景,有压力时可以去那里放松。
摇下车窗,呼吸新鲜空气,安静地开车兜风。
打开窗户,让新鲜空气进入屋内。
用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平,这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。
下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境:
点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。
调低灯光,不要直接望着电脑或电视荧幕。
听使你放松、平静的音乐。
专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气,帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑,大脑一直运转,无法停止去想负面的事情时,这个方法尤其有用。慢慢吸气,屏息数秒,然后以缓慢、舒适的速度呼气,放松1秒后,再次重复上述步骤。
深深吸气和呼气,保持呼吸顺畅,将注意力放在呼吸上。
呼吸来自哪里?你的呼吸可以到多深?呼吸的时候,试着去感觉自己的身体,不要想让你焦虑的事情。
尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用,可以帮助身体放松,并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时,收紧脖子肌肉,然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程,一直到双脚和脚趾。
按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。
练习越多,见效越快,在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时,就已经感到平静和放松。
每天冥想1次,每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪,寻找内心的平静。冥想没有“目标”,也没有什么“正确”的方法。反之,它让你学会接受自己的想法,找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安(即使只有短短几分钟)。
抽10分钟关掉所有电子设备,就这样静静坐着。
把注意力放在呼吸、身体和姿势上,而不是你的想法。
承认自己感到焦虑,但是不要向它们屈服。换句话说,知道自己有这样的想法,但是不要一直想着它们。放下它们,顺其自然就好。
用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住,人生大部分问题都不严重或棘手,焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面,开个玩笑,用笑驱走问题,记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。
和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起,他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。
服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店,找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。
科学界对它们的效果存有争议,但是下面列出的补充剂副作用少,加上许多人均给出正面反馈,也许有助于对抗焦虑:
γ-氨基丁酸(测验显示它可以减压)。
银杏
褪黑素
从深海鱼(比如鲑鱼)或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸
西番莲
卡瓦胡椒
服用前,先仔细阅读标签,确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。
用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方,其中包括治疗焦虑。
梅奥医学中心(Mayo clinic)提到下面的药草能缓解焦虑,不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性:
薰衣草
甘菊茶
绿茶
蜜蜂花
缬草
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______替换焦虑想法______
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识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张,每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活,你得想办法应付它们。
常见的焦虑症状包括:
感到害怕或恐慌。
睡不着或睡不安稳。
恶心、头晕。
双手出汗或黏黏湿湿的、口干。
心悸。
无法静静坐着。
想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维,包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑,多半是担心过去(“我犯了很可怕的错误”)或未来(“老板迟早会解雇我”)的事情,不过每个人都不一样。想一想你的焦虑,不要逃避。
你是否为了工作项目或期限感到焦虑?也许是时候休个短假。
你是否对和某个人的关系感到焦虑?也许是时候和他们谈一谈。
你是否对未来规划感到焦虑?也许是时候坐下来,想一想自己在新的一年想要什么。
提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确,不妨这样想“我不能改变过去,不能控制未来,只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头,对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下,而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。
你可以怎么改善现在的状况?
过去发生的事情真的是“你的错”吗?是否还有许多因素影响它的发生?
柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法,减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯,妈妈会杀了我的”,不如告诉自己“妈妈会生气,但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人,但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了,会让你感到焦虑。极端的语言不但危险,而且往往不真实。
失败后,与其想“我一无是处”,不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。
与其想“每个人都讨厌我”,不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。
保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是,周围环境整齐一点,大脑也能平静下来,不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟,冷静地整理书桌或房间,帮助自己减少身心压力,和掌控自己的处境。
和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑,有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑,帮助你更清楚地“看见”和理解它们,并想方法解决它们。找一个善于聆听的人,比如家人、朋友或爱人,问他们是否愿意给你1分钟,让你说说心里话。
你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。
找一个互助小组,在安全、开放的环境下分享你的恐惧。
每当你萌生一个负面想法,就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时,不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子,你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是,在下负面结论前,先试着想一想正面的事情,比如“我上一次测验及格了”,“我的英文学得很好”,或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面,可以转移你的注意力,不去想这些焦虑情绪。
把这些正面想法写下来,“反击”负面想法,帮助你更清楚“看见”事情好的一面。
随手携带这张纸条,当焦虑情绪悄然萌生时,拿出来看一看,用它们挡开那些令你沮丧的想法。
如果焦虑情绪持续或影响日常生活,请去找心理治疗师。长期感到焦虑,或是无法如常进行日常活动,你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑,但是咨询受过训练和客观的治疗师,可以让你更了解自己的情绪,找到特定的方式控制它们。
不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上,每5个美国人中,就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国,虽然接受心理治疗的人数逐年增加,但是比例仍然偏低。建议去就近的精神卫生中心看看,当然,也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。
焦虑症是焦虑性神经症的一种,在生活中相当常见。焦虑症的症状主要是患者焦虑的情绪状态。当然,孩子也会患上焦虑症,那么如何预防呢?如何治疗焦虑症?今天就给大家一一介绍一下。
如何治疗焦虑症?相信这也是很多患者和家属想知道的,因为这种病不仅影响工作,还会影响身体健康。这里有一些消除焦虑的好方法。
焦虑症的治疗方法有哪些?
1.转移法
当你遇到不愉快的事情时,你可以通过做另一件事来转移注意力,比如有意识的听音乐,看电影。这是主动接受另一种刺激的好方法,也就是转移你大脑的兴奋焦点。
2.放松
心情不好的时候,可以循序渐进,从上到下,或者通过自我按摩来放松全身。
然后选择随时微笑,抛开眼前不愉快的事情,不去想它,而是选择回忆自己经历过的愉快的事情,从而消除内心的不良情绪。
3.松弛法
当你遇到不愉快的事情或者很烦躁的时候,要迅速离开现场,深呼吸,并配合肌肉放松训练,甚至可以做放松训练,这样可以逐渐放松全身,排除心中的一切杂念。
4.无意识方法
有句诗是这么说的,“眼无私天高。”一个人只要有闲,有闲,有情,就能消除身心疲劳,克服心理障碍,保持健康。
5.幽默方法
幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。在生活中,我们要保持微笑,不要烦恼,经常“安安静静”,既能给别人带来快乐,也能让自己的心灵平静。
6.愉悦法
试着增加自己的正面情绪来抵消负面情绪。比如多交朋友,多参加社会活动,在人际交往的过程中感受快乐,学会辩证思维,冷静对待生活挫折。
7.练习方法
心情不好的时候,运动是一种很好的发泄方式。暂时抛开那些不愉快的事情,找时间出去运动一下。出汗后会变得轻松很多。
你可以出去打球,或者跑步或者散步。在运动的过程中,让坏心情随着汗水排出,让自己放松。
8、情感倾诉法
遇到不好的事情,可以找同伴诉说自己的感受。面对你的好朋友,你可以互相诉苦,他们一定会听的。
然后把你过去的不幸找出来和你分享,这样你的坏心情就能大大缓解,然后你就能从朋友的经历中找到一些有价值的解决方法。
儿童焦虑症的病因学
1.爸爸妈妈有焦虑症,孩子模仿。
2.爸爸妈妈高估了一些危险,所以经常给孩子一些不必要的建议、威胁、禁令等。这让他们整天焦虑不安。
3.爸爸妈妈把孩子当成自己的“知心朋友”,给孩子讲很多家庭经济问题,婚姻问题,但是一个年幼的孩子是无法理解这些复杂的问题的。在这种矛盾的情况下,孩子容易焦虑。
4.爸爸妈妈要求太高了。他们总是对孩子做的任何事情表示不满,并一再要求更好的工作。这些高标准的要求往往超出了孩子的实际能力,孩子逐渐对自己感到不满意,对自己无法达到预期的要求产生焦虑的反应。
5.父母对孩子的过分溺爱也会导致焦虑症。没有一定的限制,孩子往往不知道自己行动自由的边界在哪里;外界对他们的行为没有要求,他们自己也不知道如何努力改进,会有焦虑。
6、经常或强烈受罚。
因为惩罚往往被别人否定或拒绝,孩子害怕。当他不能完成预期的任务时,他会对自己将受到的惩罚感到非常焦虑。
总之,不良的环境和不恰当的教育方式是孩子焦虑的重要原因。
如何预防儿童焦虑症
1.减轻孩子的压力。
不要以为只有成年人才会有压力。现在的父母都在要求他们为孩子接受这样那样的人才和知识教育,他们面临的压力也是非常大的。
再加上和其他孩子的比较,老师家长会有意无意的给孩子施加压力。治疗孩子的焦虑症,需要减轻孩子的压力,在引导孩子成长的过程中,要给予更多的鼓励和支持。
2.多陪陪孩子。
很多都市人往往忙于工作,忽视了孩子身心的健康成长。如果长期不和孩子交流,孩子的心理也会焦虑,认为父母嫌弃自己,不喜欢自己。
父母要做的就是多陪陪孩子,加强亲子间的亲密关系,多带孩子出去参加户外活动。这些对孩子的身心健康成长也有很大的帮助。
3.心理援助
当儿童焦虑症症状严重时,可以通过心理治疗找出儿童焦虑的原因。
在与孩子建立良好的医患关系后,要充分了解孩子的真实感受,通过孩子家属的帮助,尽量消除各种不利因素,减少孩子的焦虑症症状。
4.药物干预
儿童焦虑发作时,一般会出现全身紧张、面部紧绷、皱眉叹息等症状。他们还可能出现身体症状,如出汗、头晕、气短、心跳加快、手脚冰凉或发烧、尿频和排便频繁等。由于自主神经系统反应过度。
这时候就需要接受药物治疗的干预。可以选择少量的安定、催眠药等抗焦虑药物。需要注意的是,儿童焦虑症的药物治疗一定要在医生的专业指导下进行,服药治疗的过程不能太长。
焦虑症的症状
第一,精神焦虑
精神焦虑是本病的核心症状,表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。病人外表紧张,眉头紧锁,姿势僵硬不自然。有不同程度的运动不安:小动作增多、坐不住、反复徘徊、搓手脚。
第二,有身体焦虑的症状。
以躯体焦虑为特征,主要为交感神经功能亢进,症状涉及多个系统,如口干、胸闷、换气过度、心悸、尿频、耳鸣等。有时是病人在看病时最初的主诉。当发作开始加重时,病人会感到胸闷。
不会严重到被误认为心脏病发作。相反,我只是感觉胸口有压力,或者感觉呼吸有点困难。病人外表紧张,眉头紧锁,姿势僵硬不自然。这是轻度焦虑的表现。
第三,我不能专注于自己的事情
易怒,注意力难以集中,对声音和光线敏感。由于无法集中注意力,患者自觉记忆力减退;常有睡眠障碍,多为入睡困难,甚至做噩梦或夜不成眠。噩梦患者经常会突然惊醒,大汗淋漓,感到极度恐惧。
当焦虑发作到这种程度,患者的注意力就会陷入困境,所以需要平衡自己的顾虑,比如开车、学习、工作或者照顾孩子。这可能是攻击令人沮丧的一面。因为谁都不希望事情失控,因为焦虑让人无法集中注意力。
焦虑症吃什么好?
首先,全麦面包
因为谷物中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影响。
更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。
二、瓜子
瓜子含有人体所需的维生素,同时还含有丰富的维生素B,我们都知道维生素B有去火的作用,可以使血糖保持在基本稳定的状态。
此外,瓜子中还含有镁,能使患者心情平静、温和,减少抑郁。
第三,菠菜
菠菜富含镁,镁是一种能使人身体放松的矿物质。此外,菠菜还含有维生素C,这是一种可以降低血压的营养物质,还含有大量的镁。
当人体缺镁时,容易导致心理疾病,尤其是焦虑症。因此,保持饮食的营养平衡对预防疾病非常重要。
第四,香蕉
众所周知,香蕉有去火的功效,当然对焦虑也有治疗作用。香蕉是一种叫生物碱的物质,可以振奋精神,提高信心。
适量食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而,香蕉是色胺和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑产生血清素,对缓解和治疗焦虑症患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。
结论:现在职场人士工作压力大,孩子学习压力大,所以很多人容易出现焦虑症。以上文章介绍了焦虑症的一些症状和治疗方法,希望对大家有所帮助。最后,祝大家身体健康,远离疾病。
1、解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
2、放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
3、冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
4、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。
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