恐惧焦虑会早衰6年,预防焦虑症有妙招(有什么好的解决焦虑症的方法么)-心理健康-祝由网

你知道吗？焦虑症会加速衰老进程，让人看上去比实际年龄老6岁。

哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院研究人员对5000多名42—69岁妇女进行了研究。他们采集了参试者的血样，要求她们填写有关恐怖焦虑症（一种常见焦虑症）的问卷调查。分析结果显示，恐怖焦虑症与端粒长度关联密切。恐怖焦虑水平越高，端粒长度就越短。对人群密集等场合产生莫名恐惧的老年妇女，其端粒长度比心情更为平静的同龄妇女更短。与正常妇女相比，恐惧、焦虑严重妇女的端粒长度，缩短程度相当于早衰6年。

人类DNA端粒长度决定寿命长短，端粒越长，寿命越长。端粒被认为是生物衰老或细胞衰老的标志。端粒变短会增加癌症、心脏病、老年痴呆症和死亡危险。

有什么好的解决焦虑症的方法么

据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用一些天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。

、、、、、、、、、、

______天然疗法______

、、、、、、、、、、

做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。每天抽出时间做自己喜欢的事。

列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。

到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。

找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。

摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。

打开窗户，让新鲜空气进入屋内。

用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。

下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：

点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。

调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。

听使你放松、平静的音乐。

专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。

深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。

呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。

尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。

按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。

练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。

每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。

抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。

把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。

承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。

用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。

和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。

服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。

科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：

γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。

银杏

褪黑素

从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸

西番莲

卡瓦胡椒

服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。

用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。

梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：

薰衣草

甘菊茶

绿茶

蜜蜂花

缬草

、、、、、、、、、、、、

______替换焦虑想法______

、、、、、、、、、、、、

识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。

常见的焦虑症状包括：

感到害怕或恐慌。

睡不着或睡不安稳。

恶心、头晕。

双手出汗或黏黏湿湿的、口干。

心悸。

无法静静坐着。

想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。

你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。

你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。

你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。

提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。

你可以怎么改善现在的状况？

过去发生的事情真的是“你的错”吗？是否还有许多因素影响它的发生？

柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法，减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯，妈妈会杀了我的”，不如告诉自己“妈妈会生气，但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人，但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了，会让你感到焦虑。极端的语言不但危险，而且往往不真实。

失败后，与其想“我一无是处”，不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。

与其想“每个人都讨厌我”，不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。

保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是，周围环境整齐一点，大脑也能平静下来，不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟，冷静地整理书桌或房间，帮助自己减少身心压力，和掌控自己的处境。

和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑，有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑，帮助你更清楚地“看见”和理解它们，并想方法解决它们。找一个善于聆听的人，比如家人、朋友或爱人，问他们是否愿意给你1分钟，让你说说心里话。

你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。

找一个互助小组，在安全、开放的环境下分享你的恐惧。

每当你萌生一个负面想法，就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时，不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子，你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是，在下负面结论前，先试着想一想正面的事情，比如“我上一次测验及格了”，“我的英文学得很好”，或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面，可以转移你的注意力，不去想这些焦虑情绪。

把这些正面想法写下来，“反击”负面想法，帮助你更清楚“看见”事情好的一面。

随手携带这张纸条，当焦虑情绪悄然萌生时，拿出来看一看，用它们挡开那些令你沮丧的想法。

如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师。长期感到焦虑，或是无法如常进行日常活动，你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑，但是咨询受过训练和客观的治疗师，可以让你更了解自己的情绪，找到特定的方式控制它们。

不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上，每5个美国人中，就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国，虽然接受心理治疗的人数逐年增加，但是比例仍然偏低。建议去就近的精神卫生中心看看，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

焦虑症怎么治疗赶走焦虑症的好方法

焦虑症是焦虑性神经症的一种，在生活中相当常见。焦虑症的症状主要是患者焦虑的情绪状态。当然，孩子也会患上焦虑症，那么如何预防呢？如何治疗焦虑症？今天就给大家一一介绍一下。

如何治疗焦虑症？相信这也是很多患者和家属想知道的，因为这种病不仅影响工作，还会影响身体健康。这里有一些消除焦虑的好方法。

焦虑症的治疗方法有哪些？

1.转移法

当你遇到不愉快的事情时，你可以通过做另一件事来转移注意力，比如有意识的听音乐，看电影。这是主动接受另一种刺激的好方法，也就是转移你大脑的兴奋焦点。

2.放松

心情不好的时候，可以循序渐进，从上到下，或者通过自我按摩来放松全身。

然后选择随时微笑，抛开眼前不愉快的事情，不去想它，而是选择回忆自己经历过的愉快的事情，从而消除内心的不良情绪。

3.松弛法

当你遇到不愉快的事情或者很烦躁的时候，要迅速离开现场，深呼吸，并配合肌肉放松训练，甚至可以做放松训练，这样可以逐渐放松全身，排除心中的一切杂念。

4.无意识方法

有句诗是这么说的，“眼无私天高。”一个人只要有闲，有闲，有情，就能消除身心疲劳，克服心理障碍，保持健康。

5.幽默方法

幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。在生活中，我们要保持微笑，不要烦恼，经常“安安静静”，既能给别人带来快乐，也能让自己的心灵平静。

6.愉悦法

试着增加自己的正面情绪来抵消负面情绪。比如多交朋友，多参加社会活动，在人际交往的过程中感受快乐，学会辩证思维，冷静对待生活挫折。

7.练习方法

心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方式。暂时抛开那些不愉快的事情，找时间出去运动一下。出汗后会变得轻松很多。

你可以出去打球，或者跑步或者散步。在运动的过程中，让坏心情随着汗水排出，让自己放松。

8、情感倾诉法

遇到不好的事情，可以找同伴诉说自己的感受。面对你的好朋友，你可以互相诉苦，他们一定会听的。

然后把你过去的不幸找出来和你分享，这样你的坏心情就能大大缓解，然后你就能从朋友的经历中找到一些有价值的解决方法。

儿童焦虑症的病因学

1.爸爸妈妈有焦虑症，孩子模仿。

2.爸爸妈妈高估了一些危险，所以经常给孩子一些不必要的建议、威胁、禁令等。这让他们整天焦虑不安。

3.爸爸妈妈把孩子当成自己的“知心朋友”，给孩子讲很多家庭经济问题，婚姻问题，但是一个年幼的孩子是无法理解这些复杂的问题的。在这种矛盾的情况下，孩子容易焦虑。

4.爸爸妈妈要求太高了。他们总是对孩子做的任何事情表示不满，并一再要求更好的工作。这些高标准的要求往往超出了孩子的实际能力，孩子逐渐对自己感到不满意，对自己无法达到预期的要求产生焦虑的反应。

5.父母对孩子的过分溺爱也会导致焦虑症。没有一定的限制，孩子往往不知道自己行动自由的边界在哪里；外界对他们的行为没有要求，他们自己也不知道如何努力改进，会有焦虑。

6、经常或强烈受罚。

因为惩罚往往被别人否定或拒绝，孩子害怕。当他不能完成预期的任务时，他会对自己将受到的惩罚感到非常焦虑。

总之，不良的环境和不恰当的教育方式是孩子焦虑的重要原因。

如何预防儿童焦虑症

1.减轻孩子的压力。

不要以为只有成年人才会有压力。现在的父母都在要求他们为孩子接受这样那样的人才和知识教育，他们面临的压力也是非常大的。

再加上和其他孩子的比较，老师家长会有意无意的给孩子施加压力。治疗孩子的焦虑症，需要减轻孩子的压力，在引导孩子成长的过程中，要给予更多的鼓励和支持。

2.多陪陪孩子。

很多都市人往往忙于工作，忽视了孩子身心的健康成长。如果长期不和孩子交流，孩子的心理也会焦虑，认为父母嫌弃自己，不喜欢自己。

父母要做的就是多陪陪孩子，加强亲子间的亲密关系，多带孩子出去参加户外活动。这些对孩子的身心健康成长也有很大的帮助。

3.心理援助

当儿童焦虑症症状严重时，可以通过心理治疗找出儿童焦虑的原因。

在与孩子建立良好的医患关系后，要充分了解孩子的真实感受，通过孩子家属的帮助，尽量消除各种不利因素，减少孩子的焦虑症症状。

4.药物干预

儿童焦虑发作时，一般会出现全身紧张、面部紧绷、皱眉叹息等症状。他们还可能出现身体症状，如出汗、头晕、气短、心跳加快、手脚冰凉或发烧、尿频和排便频繁等。由于自主神经系统反应过度。

这时候就需要接受药物治疗的干预。可以选择少量的安定、催眠药等抗焦虑药物。需要注意的是，儿童焦虑症的药物治疗一定要在医生的专业指导下进行，服药治疗的过程不能太长。

焦虑症的症状

第一，精神焦虑

精神焦虑是本病的核心症状，表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。有不同程度的运动不安：小动作增多、坐不住、反复徘徊、搓手脚。

第二，有身体焦虑的症状。

以躯体焦虑为特征，主要为交感神经功能亢进，症状涉及多个系统，如口干、胸闷、换气过度、心悸、尿频、耳鸣等。有时是病人在看病时最初的主诉。当发作开始加重时，病人会感到胸闷。

不会严重到被误认为心脏病发作。相反，我只是感觉胸口有压力，或者感觉呼吸有点困难。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。这是轻度焦虑的表现。

第三，我不能专注于自己的事情

易怒，注意力难以集中，对声音和光线敏感。由于无法集中注意力，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚至做噩梦或夜不成眠。噩梦患者经常会突然惊醒，大汗淋漓，感到极度恐惧。

当焦虑发作到这种程度，患者的注意力就会陷入困境，所以需要平衡自己的顾虑，比如开车、学习、工作或者照顾孩子。这可能是攻击令人沮丧的一面。因为谁都不希望事情失控，因为焦虑让人无法集中注意力。

焦虑症吃什么好？

首先，全麦面包

因为谷物中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影响。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。

二、瓜子

瓜子含有人体所需的维生素，同时还含有丰富的维生素B，我们都知道维生素B有去火的作用，可以使血糖保持在基本稳定的状态。

此外，瓜子中还含有镁，能使患者心情平静、温和，减少抑郁。

第三，菠菜

菠菜富含镁，镁是一种能使人身体放松的矿物质。此外，菠菜还含有维生素C，这是一种可以降低血压的营养物质，还含有大量的镁。

当人体缺镁时，容易导致心理疾病，尤其是焦虑症。因此，保持饮食的营养平衡对预防疾病非常重要。

第四，香蕉

众所周知，香蕉有去火的功效，当然对焦虑也有治疗作用。香蕉是一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。

适量食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，对缓解和治疗焦虑症患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。

结论：现在职场人士工作压力大，孩子学习压力大，所以很多人容易出现焦虑症。以上文章介绍了焦虑症的一些症状和治疗方法，希望对大家有所帮助。最后，祝大家身体健康，远离疾病。

焦虑,恐惧,害怕的心理怎么克服

1、解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
2、放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
3、冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
4、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!