文章自曝曾抑郁,五招预防忧郁症(如何预防抑郁症)

电视剧《少帅》是一部民国传奇大剧，即将接档《芈月传》在北京卫视和腾讯视频同步开播。此次荧屏回归的文章在剧中饰演少帅张学良。谈及接戏感受，文章说：“一开始不太敢，没那个胆量，导演是我的偶像，还能和李雪健老师合作，对我来说非常宝贵，拍之前提前大半年开始体验张学良的人生。”

另外，文章也表示为了拍《少帅》他做了很多功课，“导演推荐了几本书，先看书，然后再查资料，从夏威夷到纽约，住张学良住过的酒店，吃过的餐厅都一一去感受，甚至去去和见过他的人聊天。希望这部戏能够还原历史、接近历史 ，接近少帅本人。”

主持人透露剧中文章有大量哭戏，现场北京卫视好做了一个文章哭戏剪辑，当文章看到一幅幅自己的哭戏画面，似乎非常有感触的他不禁眼泛泪花，几度哽咽，最后不忍飙泪。工作人员现场递上了纸巾，文章哽咽道：“觉得少帅太难了，都拍出抑郁症了。”

此时导演张黎拍来拍文章肩膀表示：“少帅这个人物，陪伴着跨越了他最难的一段时光，有了脱胎换骨的变化。”身边的文章补充道：“这部戏演得最拼的一次，可以说是拿命来拍的。”

另外。戏里李雪健演他的父亲，被问及跟李雪健老师学到了什么，文章说：“人好，戏好，跟着李老师的步伐好好做人好好演戏。”

延伸阅读：如何预防忧郁症

1、转移注意力

注意力转移是忘记烦恼的最佳方法，它不会让你的精力老是集中在不愉快的事情上。因为越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

2、不要做重大决定

抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

3、量力而行

我们每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么。但是，计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以顺利完成计划，不会给自己太大的压力。

4、主动求助

一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

5、充电

我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放歌短假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。

抑郁症是怎么样表现的？

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4、认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2——3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

如何预防抑郁症

抑郁是可以预防的，平时多去和别人交流，做什么事情都用积极乐观的心态，多注意平时的饮食少吃辛辣上火的食物，做些自己喜欢的运动，让自己每天过得充实。

若发现有抑郁症的症状，如持续1-2周的心情不好等，则需及时就医，其次正常人应了解抑郁症的常识。抑郁症的预防措施有：

1、健康的生活方式：如经常运动，一定量的运动可以治疗轻中度的抑郁症；

2、具有稳定的社会交往圈，不可将自己锁在家中，闭门不出，且长期只专注于电脑、手机等，而失去与周围环境的联系，如大自然、社会及亲朋好友等。

预防抑郁症首先要学会放松心情，学会调节，增强自己的耐压能力。在缓解期的时候，要学会减压，掌握一些能力，避免因为生活事件诱发疾病发作。其次要在饮食上注意减少汉堡、薯条等富含饱和脂肪或油炸食物的摄取，避免因此导致的行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

辛辣腌熏食物忌过量。最后，患者应改掉不良习惯如吸烟、饮酒等。除以上三点外，还要特别注意生活中如果有人出现情绪低落、意志消沉、兴趣减退、行动迟缓，睡眠、饮食不佳的现象，并且持续超过两周，要及时前往医院进行检查治疗。

不开心可以看看搞笑的电影或者娱乐节目，如果觉得很不开心，无法自我调整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以让你暂时放松下心情，让不开心的情绪得到较好的调整，等到心情稍微平复些在自己想想一直觉得郁闷的事，或许已经不是之前那么不畅快了。

更年期抑郁症5种方法有效预防抑郁症

抑郁症是很多人都会患上的心理疾病，很多人绝经后更容易患上更年期抑郁症。那么抑郁症应该吃什么样的食物呢？应该如何预防抑郁症？今天我们就给大家详细介绍一下。

预防更年期的方法有很多，总结为5点，以下5种方法可以有效预防更年期抑郁症。让我们来看看。

预防更年期抑郁症的5种方法

提前认清这个病，做好心理准备。

正确认识本病的病因、转归、临床表现，及早做好心理准备，将为本病的预防打下良好的基础。即使以后出现早期临床症状，也不会有焦虑。否则，就不是。

处理好家庭和社会关系。

更年期女性容易情绪激动，与家人产生矛盾。这就需要大家互相体谅，遇事冷静，不要因为一点小事或者一句不好听的话就发火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防这种疾病的重要因素。更年期女性不仅要适应家庭，还要适应社会。他们应该对当今社会的一些现象有正确的认识。不懂的要和别人交换意见。他们不应该心里烦，自找麻烦。他们应该以乐观的态度对待生活和社会，这对抑郁症的预防非常有益。

创造丰富多彩的生活

大多数更年期的人都接近退休，甚至有些人已经退休或下岗在家。他们的思想压力会很大，心里总是有一种失落感。

这时候要有节奏的安排生活，适当增加自己的兴趣爱好。比如养鱼，养花，画画，下棋，听音乐等。既能增加生活情趣，又能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本病大有裨益。

合理安排体育锻炼

运动可以促进新陈代谢，加强各器官的生理功能，提高身体素质，同时提高心理素质和对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。使患者在运动中获得乐趣，忘记烦恼和不幸，对预防本病大有裨益。

正确对待身边的不幸

对于更年期女性来说，处理丧亲、丧亲、生病等突发事件是非常重要的。没错。当有事发生时，他们要注意保持冷静，以自身健康为重，切不可担心后果，从而诱发或加重这种疾病。

如何快速治疗老年抑郁症？

很多老年抑郁症患者会被忽视。他们因为各种原因抑郁焦虑，会导致抑郁，严重影响生活。所以做好预防还是很重要的。

1.参加集体活动。

预防老年人抑郁症的好方法是鼓励老年人参加集体活动，如打牌、下棋、书法、绘画、打球、跳舞、慢跑、逛公园等。与其他老年朋友一起，并在条件允许的情况下与其他老年人一起旅行。这种集体活动远比老人一个人在家看电视要好，更有助于调节老人的情绪和心理健康，可以大大降低老人抑郁症的发病率。

2.孩子们应该给予更多的关心。

预防老年抑郁症，除了老人自身努力调节自己的精神状态外，家人也应该给予更多的关心和理解，因为家人的支持和帮助可以大大增强老人对生活的信心和战胜困难的勇气，尤其是子女的关心和陪伴。他们应该多花时间和父母沟通，关心他们的生活和思想，给老人精神上的寄托和安慰，这样可以有效预防老年抑郁症。

抑郁症吃什么好？

针对不同的特殊性格特征，调整食物的营养成分，可以在相当程度上改变他们的性格。今天，边肖推荐的这11条饮食建议对改善女性性格有显著效果。如果你不相信我，为什么不试一试？尤其是抑郁症女性。

1.性格不稳定的人

性格不稳定的人，经常会因为长期缺钙而分心。他们应多吃含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾等。

第二，喋喋不休者

喋喋不休者，大脑缺乏维生素B，整天唠叨，需要多吃粗粮，或者加蜂蜜的牛奶。经常喝会有很好的效果。

3.易怒的人

易怒，大多是由于钙和维生素B缺乏，当事情出错时，容易激动甚至暴跳如雷。盐和糖的摄入量应该减少。可以多吃牛奶和含钙的海鲜。

第四，胆小的人

胆小的人，主要缺乏维生素A、B、C，应多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然要多吃水果蔬菜，因为酸性食物吃多了。

5.对传播者的恐惧

自我封闭、害怕交流的人大多神经质、冷漠，应多喝蜂蜜和果汁，少量饮酒。

不及物动词优柔寡断的人

优柔寡断者应建立以肉类为中心的饮食习惯，同时吃水果和蔬菜。

七。负家属

被动型瘾君子遇到问题通常缺乏勇气和魄力。甜食要适当控制，多吃富含钙和维生素B1的食物。

八、做事情虎头蛇尾

一个虎头蛇尾的人，平时缺乏维生素A和维生素C，应多吃猪、牛、羊、鸡、鸭肝、牛羊奶、鸡鸭蛋、河蟹、河螺等食物。并多吃辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。富含维生素c。

九、固执的人

固执的人要减少肉类食物，但要多吃鱼，尽量生吃。蔬菜以绿色和黄色为主，少吃盐。

X.焦虑的人们

焦虑的人要多吃富含钙和维生素B的食物，多吃动物蛋白。

XI。害怕抑郁的人

抑郁症患者请多吃柠檬、生菜、土豆、麦麸面包、燕麦。

结论：以上是360常识网介绍的更年期抑郁症的相关内容。从文章的介绍中，我们知道了如何预防抑郁症，抑郁症吃什么食物。如果发现身边的老人情绪不对，一定要关心他们，不要让他们感到失落。

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如何预防抑郁症 抑郁症的预防措施有哪些

消除抑郁的14种方法

美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项办法，抑郁的症状便会很快消失，这十四项办法包括：

一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
九、拓宽自己的情趣范围。
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。
十二、不要掩饰自己的失败。
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。

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