心理压力大在皮肤上的表现,缓解压力要做好这些事情

压力大应该算是这个时代典型的标志性词汇之一，心烦、头痛、失眠，我们大多有过此类症状，而皮肤无端刺痛我们却很难判断是何原因，在此，皮肤“无端”刺痛是典型的压力过大反应征兆，提醒你该降压了！

当神经系统处于压力之下时，尤其会容易出现下列情况：

如果压力太大，全身总有一个部位让你警醒

皮肤：干燥、灼痛、起斑，这些都是典型的反应征兆，因为皮肤对压力特别敏感，“无端”发生就该想到了。

心脏：压力过大还可能出现心慌和胸部疼痛等信号。

头部：头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

胃部：如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

心理：除了生理信号，一旦白领们心理压力过大，也会出现注意力难集中、优柔寡断、经常忘事、错误决定频出、惶恐不安及意志消沉等现象。

缓解压力要做好这些事情

开怀大笑

研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。

陪伴宠物

也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

远离喧嚣杂乱

你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况？然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。

喝果汁

研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。

大声唱歌

还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗？调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

外出散步

对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。

保持规律的性生活

如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。

心理减压多做一些有爱的动作赶走压力

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法有哪些？今天，边肖将为您带来有关心理减压的知识，让您远离心理疾病。

现在的人压力很大，导致很多心理疾病的出现，让我们很痛苦。那么如何才能远离心理压力呢？研究证明，多做亲密动作有助于赶走压力。以下是一些缓解压力的贴心方法。

微笑，释放快乐的信号。

某网站的调查显示，中国网民最常用的网络表达方式排在第一位的是“咧着嘴笑”，第二位的是“窃笑”。似乎“笑”是每个人发自内心的渴望。

在国内外对微微笑的一系列研究中，微笑都绑定了这样的关键词：减压、快乐、免疫、长寿、幸福、成功一个温柔的咧嘴笑能有这样神奇的效果吗？

虽然有点夸张，但是微笑可以缓解心理压力，帮助人们弥合人与人之间的隔阂，走向积极的一面。

此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康。所以，即使强颜欢笑也比不笑要好。多咬筷子，锻炼迷人的笑容。

手牵手，牵着你的手，感动我的心。

一份美国杂志曾经做过一项调查，其中选择了16对夫妇，他们的妻子被放置在核磁共振成像区域，并被告知他们将受到轻微的电击。然后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵着妻子的手时，妻子们的负面情绪明显下降。

其实人的精神和肉体是分不开的。比如人在紧张、慌张的时候会出汗，在抑郁、沮丧的时候会有身体上的疼痛。这其实是躯体化症状的一种，心理和躯体化症状密切相关。

牵手是用身体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触摸来影响神经反应。任何一种握手都可以放松你的身体。

这可以解释亲子会议近年来在中国变得如此流行。当爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感到安全，会更加勇敢。

拥抱比说一万遍“爱你”更有效。

近年来，城市街区出现了一个新的——“拥抱拥抱”群体。他们高举“拥抱拥抱”的牌子，为路过的陌生人提供免费拥抱，因为他们坚信拥抱能带来温暖和幸福。

事实上，的确如此。美国杂志发表的一项研究表明，拥抱可以增强信任，削弱人们对死亡的恐惧，减少孤独感，提高人们的贡献感和信任感。

此外，拥抱还能激活皮肤上的压力感受器(彭申尼氏小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱等亲密的身体接触，总是处于戒备和抗拒的状态，因为他们潜意识里认为亲密接触会带来莫名的伤害，或者说他们不确定自己能和对方建立起稳定、友好、长久的关系。

其实，一旦你多走一步，突破了心理障碍，你就会发现，拥抱比言语更有力量，再多的安慰也不如伸出有力的臂膀，将深爱拥入怀中。

这个世界还是很“温柔”的。现在给你周围的人一个大大的拥抱。

吻，只是一个从唇到心的吻。

嘴唇是身体最敏感的部位之一，大脑中有大量与快感区相连的神经。从祖先开始，祖先就开始有嘴对嘴的喂食方式，加强分享。

但在中国人的传统观念中，接吻是一种私人行为，不能在光天化日之下，也不能做太多次。其实接吻是一种表达爱的方式，可以是恋人之间，也可以是父母子女之间，也可以是朋友之间，但是更强烈，更热烈。

接吻时，人的瞳孔会像涟漪一样扩大，眼神会变得含情脉脉。接吻能释放人体内的催产素，让人产生联系感和归属感，同时还能缓解压力，提高免疫力。

接吻是亲密关系的外化，是恋人身心释放和融合的最佳方式。如果情侣之间能多接吻少斗嘴，家庭关系会更和谐。接吻是从唇到心的最佳捷径。

面对现实

现实极其复杂，每个人都有自己的理想和抱负，对自己的要求。但是，这个要求要建立在现实和能力的基础上。

所以，人们在工作和生活中感到挫折，往往是因为自我目标难以实现，产生自卑和失望。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，整天郁郁寡欢。

有些人是“完美主义者”，凡事都想完美。而世界上的一切都不可能是完美的。

所以，一个人要调整好自己的人生目标，客观评价事物和自己，骄傲阴郁，坦然失意，积极进取，有一颗平常心，坦然面对成功和失败，才能心安理得。

一方面，每个人都有自己的气质、性格和弱点，别人也不会全部迎合你的意愿，就像你不一定符合别人的要求一样。

你对别人要求越高，你的不满就会越大。对别人要求低，稍微满足自己的愿望就容易满足。所以，不要为难自己或者别人。

情绪宣泄

宣泄法是一种排泄内心压力的方法，以防止身心受到打击和破坏。通过宣泄内心的抑郁、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。

“隐身”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些心身疾病。所以，疏导和发泄不良情绪是自我调节的好方法。

一名运动员被教练训斥后情绪非常低落，很快引发胃病，药物治疗没有效果。心理医生建议他在训练中面对教练用力击球。用了这个方法后，他的胃病好了很多。

这种不伤害他人，又有助于缓解不良情绪的自我宣泄方法，可以借鉴。但这种宣泄应该是合理的。单纯的打砸抢，大吼大叫，拿别人出气，找替罪羊(丈夫，妻子，孩子，同事)，或者抱怨，说些奇怪的话，都是不可取的。

宣泄应该是文明、优雅、人性化的交流。有人说：两个人分享的一份幸福，会变成两份幸福；两个人分担的痛苦只是痛苦的一半。

如果你把烦恼和痛苦埋在心底，只会加重你的烦恼。如果你告诉你的亲戚朋友你的忧虑、烦恼、痛苦、悲伤等。即使他们不能为你解决，你也会从你的朋友那里得到同情或安慰。

你似乎只有一半的烦恼或痛苦，然后你会感到舒服。该哭的时候，好好哭一场，释放积累的能量，调整身体的平衡。当一场大雨过后天空晴朗时，你的坏心情就会一扫而空。

转移注意力

其原理是在大脑皮层产生新的兴奋中枢，相互诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢(即原有的不良情绪中枢)。

与人发生争吵时，立即离开环境，去打球或看电视。当悲伤或忧虑发生时，先避开某些对象，不要去想它们或忘记它们，这样可以减轻你的忧虑。

在余怒未消的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松自己的紧张情绪；有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散注意力，可以让心情变好。

比如司马迁遭受宫刑，写出了《一个历史学家的绝唱，离骚之韵》《史记》，歌德因为失恋，写出了举世闻名的《少年维特之烦恼》。

我们应该接触那些令人愉快和让人发笑的事物。并且避免忘记一些不愉快的事情。与其“不懈奋斗，执着追求”，不如聪明一点，最后做点开心的事，因为你的衣服变宽了，脸也憔悴了。

睡得好

压力往往来源于精神疲惫，良好的睡眠可以从根本上有效解决压力问题。

但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境差。导致这类脑力劳动者压力过大，失眠。严重者可出现精神崩溃等亚健康心理问题。

所以减压首先要重视睡眠质量，良好的睡眠环境是获得良好睡眠质量的必由之路。一般来说，睡前喝一杯牛奶，听听轻松的音乐，用温水泡脚，加上舒适的被褥，睡前一小时不上网、不看电视，就可以解决失眠者的问题。

通过佩戴睡眠耳塞，可以保证睡眠环境不受噪音干扰，在睡眠的过程中可以享受没有噪音的深度睡眠。双管齐下才能睡个好觉。此外，还可以使用一些非处方保健品来改善睡眠质量。

音乐解压

音乐是具有一定频率的声波振动，它承载着不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和生理两个方面。考生应该听一些悠扬悦耳的音乐，可以转移和化解自己的心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐可以通过神经内分泌系统进一步调节人体机能，例如，促进血液循环，促进胃肠蠕动和唾液分泌，加强新陈代谢，从而使人精力充沛。

动作解压

当你感觉到心里的压力开始加速时，第一次抬起头，慢慢偏转。同时，慢慢深呼吸，尽力让自己的目光向上飘向远方。

主动减压

现代社会，很多压力往往来自人际关系。所以很多时候压力的缓解需要避开人群，独处时的个体活动更符合缓解压力的环境要求。

这个时候，选择一些自己的拿手菜，潜心烹制，可以在娱乐家人的同时缓解压力，对缓解压力会有很大的帮助(自己做拿手菜和家人喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

芳香减压

芳香减压的原理与大脑的边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰依兰精油被认为具有镇静催眠作用。一种新型情感香水，那翔，采用发酵技术制备。

如舒和，活性和吸收较高，有助于促进深层放松和睡眠。艾可露的设计在于整个自主神经系统的平衡，达到“身心和谐”。

在缓解焦虑的同时，有助于提高记忆力和大脑反应能力，从而提高关键时刻的整体表现，比如考试和比赛。

运动减压

运动可以增强血液流动，包括大脑血流量，它倡导一种积极的精神，特别是以团队为基础的运动，所有这些都有助于缓解紧张和压力。

但是运动量要根据适当的原则。研究表明，轻度运动有助于减轻压力，但过度运动实际上可能会使情况变得更糟。瑜伽被认为是更好的选择。

1.芦笋

抑郁症与体内叶酸缺乏有关。在营养界，叶酸被视为可以调节情绪的必杀技，而芦笋富含叶酸。一杯普通的芦笋汁可以提供你每日叶酸摄入量的66%。

此外，芦笋也很容易搭配任何食物。

2.鳄梨

医学界普遍认为，缺乏维生素B是焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运转。

鳄梨不仅富含这种神奇的“减压”成分，还富含大量的单不饱和脂肪和钾，有助于降低血压。

3.蓝莓

不要小看蓝莓！虽然不大，却是强大的压力消除器！你不相信我吗？小蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素c。

每当压力来袭时，我们需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些处于危险中的“被滥用”的细胞。

4.牛奶

睡前一杯温牛奶，是大家都知道的“治疗失眠烦躁”的世界级花生。如果你处于不明所以，那么我们将从营养学的专业角度为你解释事情的全部经过。

牛奶富含高剂量抗氧化剂、维生素B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中，牛奶蛋白肽可以降低血压，起到镇静作用。牛奶中的钾元素(K)有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。

5.杏仁

嚼一把杏仁相当于塞一口维生素B2和维生素E含片，绝对能帮你缓解压力。这两种营养素都有助于在紧急情况下坚定地支持你的免疫系统。

6.开心果和核桃

开心果或者核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释：“当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。”当压力增加时，肾上腺素使血压升高，因此需要降低心脏的压力。

7.柑橘

把橙汁称为早餐界的营养冠军，绝对是实至名归！橙子的果肉富含维生素C，可以降低血压，减少应激激素皮质醇的含量。

8.鲑

多吃鱼能给你带来好心情！因为鱼富含omega-3脂肪酸，在紧张的时候可以让你体内的皮质醇和肾上腺素的用量保持在一定的限度内。三文鱼是omega-3的最佳来源之一。

9.菠菜

喜欢大力水手，多吃菠菜！绿叶可能不是理想的安慰食物，但菠菜确实有显著的安慰作用。菠菜富含钾(K)！这种矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化快乐的产生。

10.燕麦

燕麦可以诱导身体细胞释放释放血清素的食物，血清素是一种使身体感到疲劳的激素。

结论：以上是边肖带来的所有关于心理减压的文章。现在，大家都知道减压的重要性了。在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责。你还在等什么？多做一些亲密的动作，缓解自己的压力。

有心有余力不足的压抑感，如何缓解心理压力？

心有余而力不足的压抑，说明对某件事情已经无能为力了，从而导致情绪上的压抑。

这件事情，自己已经无能为力，自己又找不到解决的办法，也没有别人的帮衬，直至心力交瘁，内心压抑。压抑的情绪得不到有效的的释放，严重损害了身心的 健康 。

我们该如何来控制，释放这种压抑呢？

首先，遇到事情找根源对症下药，找到自己为什么而压抑的原因，自己想办法或者他人的帮衬把问题解决掉，记住你解决不了的事情不代表别人解决不了。

其次，控制自己压抑的情绪，保持乐观积极的心态，多多鼓励自己。乐观的心态也需要自己的助力，凡事都把问题看轻一点，别增加的自己的心理负担，这样会适得其反的。

最后，要学会情绪的转移，把注意力转移到别的事情上去，就像手机一样具有来电呼叫转移的功能，过久的专注在不开心的事情上，永远得不到解决，就永远都被压抑着，所以我要学会情绪的转移。

相信这种事情在我们生活中，我们会经常会遇到的，那就是我们付出了真心去做一件我们想做的事情，但是因为我们能力有限，没有把事情做好或做完！心里感觉挺别扭的，相信屏幕前的好朋友们，你们也有同样的感觉吧？

一个人的力气有大小，同样一个人的能力也有大小之分，包括一个人的财富，他也有多有少！这个世界因为不同人而精彩，又因为大大小小的事让不同阶层的人们揪着自己的心！

如果我们真心的去做一件事，却因为自己能力没有做好的话！我们要试着原谅自己，因为生活在这个世界上的每一个人不可能都是伟人，不可能都是专家，也不可能都是成功者！但我们真正的付出了，那我们就心中无憾！因为我们毕竟付出了，结果重要，但过程一样重要，同时我们也要不断的努力，不断的奋进，让自己拥有更强的能力去做以前自己做不好的事情，你说呢？

不是释放，而是如何提升和改变，甚至是，如何继续能量。

一个人不会积累能量，就完蛋了，干什么都打不起精神来，说明，你真的有问题了。

这个问题，主要是心理问题。

郁闷。

纠结。

放不下。

贪婪。

自私。

自负。

以上都是消耗能量的生活状态。

尤其是有太多的不良爱好吧，喝酒，吸烟，打架，骂人，指责人，推卸责任，好色，想好事，看黄色小说，玩 游戏 ，有了这些，你要是不完蛋都怪了。

积累能量的方式：

微笑，真心微笑，对一切都能笑起来，对你的仇人，你看不上的人都能笑起来。

感恩，对一切人和事情都感恩。对好事感恩，对于不好的事情也感恩。在你的眼中，没有绝对的好人与坏人，都是好缘分对待，你也许就快乐了。

忘掉自己。一个人不去想自己是否快乐就是快乐。不去过度想自己的乱七八糟的事情，就是快乐的源泉。

做对的事情。不去做违背良心的事情。

一切恶习全部改变。

好运气也许是从吃素开始。

一人如果吃素，就是放生，就是改变运气的开始。

多去帮助人吧。助人为乐，快乐是是自己，结下了好缘分，未来才有好运气。

多去祝福。

多去沟通。

一句怨言没有，一句多余的话没有。

看正能量的书。读读心经。

人的一生说长不长，但也不短，几十年的日常生活与工作的繁琐之中，有喜有忧，不可能遇到的每一件事都能让你如意，带给你积极乐观的情绪，生活难免有挫折、烦恼和随之带来的消极情绪。当你因为一件事而产生了“心有余而力不足”的压抑感时，说明你对这件事真的是无能为力了，确实找不到任何的解决方法。导致情绪上的压抑和无法缓解，情绪出现紧绷、压抑的“痛苦”感。如何缓解自己情绪的压力呢？

1、遇到自己暂时解决不了的事情时，从头梳理下事情的过程，找到事情的根本原因重新换角度和思维方式看是否能够解决，确认自己无法解决时，及时寻求帮助：三个臭皮匠顶个诸葛亮呀；

2、事情无法解决时难免会有消极情绪，此时要多关注自己的情绪问题，避免消极情绪的泛化，尽量调节、控制自己的情绪朝积极方向发展。消极情绪只会让你的思维更加固着，让积极的情绪能够更好的帮你打开新思路和新角度；

3、学会情绪转移，将注意力暂时转移到别的事情上，等情绪稳定了再重新来思考解决方法。

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心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的 社会 支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。

看到这个问题时，我能感觉到你内心有两股力量在对抗、纠结。

一股力量在说，你要去面对，强大起来，克服困难，坚强一点就过去了。

另一股力量在说，我好累，我也想面对，可是我没有办法，一点也提不起劲头来。

越是面对这种对抗的时候，人的压力是非常大的，往往也无法集中精力做任何事。可以试试暂停几分钟，只是放空，看看两种力量对抗的下面，是什么在发生，是不是你有什么需求没办法表达出来。

压抑来自于不被表达的需要，当你意识到自己有需要没有被满足，还要强迫自己继续压抑真实的需要，就会出现“心有余而力不足”的压抑感。

如果一时想不到自己内心有什么需要，也可以允许自己做一些放松的事，听听喜欢的音乐，吃一点小零食，看看风景，或者找好朋友聊聊天。缓解心理压力，首先是在安全的环境释放出来，比如心理咨询室、健身房，其次，是找到舒服的方式，转移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通爱人或好友的电话，

当压力“被看到”，无论是被自己或是别人，只要是允许压力得到合理的释放，给一些时间，压抑的力量就会弱下去，可以重新看到目标，找到更好的解决方法。

1. 工作日马不停蹄，一到周末就浑身乏力，懒得动弹，只想躺在床上，一动不动；

2. 全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

3. 抵抗力下降，腹泻或者频繁的感冒；

4. 对于性的需求下降，无法专心致志享受其中；

5. 暴饮暴食，吃完了感觉心情好一些；

6. 拖延；

7. 敏感，富有攻击性，脾气暴躁，易怒，时常会莫名地大发雷霆；

8. “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切；

这样的感觉，在现代人中，相信很多人都遇到过，总是想去做些什么来帮助家人或是他人，或是总是想承担起一定的责任，或是完成某项大的任务，但是总是心有余而力不足，感觉有劲使不出来，从而感觉自己无能或是没用，这样的处境会让自己变得有了心理压力，而且焦虑抑郁，而长期的焦虑抑郁是会影响生理失衡，影响内分泌器官，并影响免疫，那该怎么办呢？

如何缓解心理压力？ 第一、心理方面

首先、保持乐观的心态，认清自己

不要让自己背负过多超过自己能力范围之外的责任，任何事情不要过于较真，不要总是自己给自己找不必要的忧愁，比如说：自己能有多大本事，自己要清楚，要对自己有正确的估量。家里他人的事不要过于操心，有时候过于操心反而给别人带来一定的压力，要善于与对方沟通，看对方真正需要的是什么，不要总是按照自己所需要的来强压于他人所需，这样反而给自己制造了不必要的压力，所以，认清自己和问题的本质很重要。

其次，当压力压得喘不过气来时，要学会放开

可以通过暂时放空自己，比如说去运动、去 旅游 、选择蹦迪或是攀岩、蹦极等运动去暂时忘记自己是谁来缓解（年轻人）。

其次、缓和后多学习，多历练，不能急于求成

万事都是一步一步地达到自己想要的结果，所以这之间，需要自己逐渐地变强大，不论是心理还是事业或是想要承担的责任等，

第二、日常、饮食方面

日常可以通过 健康 的饮食和 体育 锻炼来降低抑郁和焦虑对身体的影响

比如：地中海饮食和减压活动来缓解，比如冥想、瑜伽等有耐力的运动。有研究，一些维生素可对抑郁、压力有舒缓作用，比如：叶酸、B 6、B12（动物性食物）、维生素C（蔬果）以及维生素D （室外晒太阳）,除此之外，欧米伽-3（海鱼）的摄入可以降低抑郁和焦虑的水平有帮助。平时在饮食中可以适量增加富含这些食物的摄入。

现代 社会 进展迅速，很多人都面临着很多压力，但是压力过大就会对我们的身心产生影响，睡眠质量下降、做噩梦、出现烦躁不安、焦虑和抑郁情绪，如果持续这样下去就会出现一些心理问题，所以现在很多人解决压力的方法要么打 游戏 解压或者喝酒、抽烟，但是这些都不是一个解决压力的好办法，比如：你因为工作上有很大的压力，心情很烦躁，想打王者荣耀解压，结果一打五连跪，本来心情就很烦躁，现在就会变得更烦躁了，抽烟喝酒对身体 健康 造成的伤害也大，也只能缓解这么一时，而且是一种逃避的行为，而解决办法就只有你自己去面对它。

平日在睡觉前做放松训练

你可以找一些自己喜欢的纯音乐，记得把音量 调到50%。

身体平躺在床上，放松身体把双手放在身体两边。

做三个深呼吸

闭上眼睛，把注意力集中到音乐声里

放松你头部（5秒），放松面部肌肉、放松肩膀你的肩膀平日里背负了太多压力，现在可以暂时的将它放下，放松你的手臂、放松你背部肌肉、放松你的大腿肌肉、放松你小腿肌肉、（反复循环）

人在面对压力的时候，就像一个人在面临危机的时候，神经和肌肉都是处于紧绷状态，随时做好战斗或者逃跑的准备，而这样的训练方式，就是为了帮助你放松神经与肌肉，有很大部分人的肩部肌肉都是酸痛的，因为绝大多数人都认为是肩膀在承受压力。

最后放松训练不是解决压力良药，只是缓解你的心情，帮助你调整心态，然后让你有一个更好的状态去面对压力。压力大其实就是你自己不断给自己施加负面暗示所导致的，所以想要解决还是得你自己去面对，而不是逃避

接受现状的同时，提升心力。一步一个脚印，心里变得踏实。

心理压力大时，如何给自己减压？

关于减压，其实有很多的方式可以起到减压效果的，首先你要先清楚自己的压力来源，是工作压力还是来自生活中，或者是 情感 等等，弄清楚这个的话，下面就可以对症用药了

如果你的压力来自于你的工作，那么如果是长时间的工作加班导致的，那很简单只要给自己放个几天假，出去走一走，看看风景，毕竟美景可以使人心静，或是找几个朋友聊聊天吹吹牛，毕竟朋友和交流都是最好的减压方式，大家说说笑笑，工作中压力也就没有多大了，每个人都有压力，听了别人的后对比一下自己也许自己的压力也就不算什么了。

如果你的工作太过枯燥，也许你是时候准备做你喜欢的工作了，先做好跳槽的准备，等你找到自己喜欢的，至少不讨厌的工作后，也许你会觉得每天都过得充实，充实的每天不会觉得有什么压力。

如果你的压力来自于生活，这个要自己权衡了，毕竟每个人生活不同，压力大小也不会相同，但是我觉得每个人承压能力不同，一定要量力而行，买自己能承受的房子，车子，生活用品，不要去盲目的攀比，攀比只会带来更多的痛苦，而且人这一辈子只要过的幸福就好，开心最重要

如果你的压力来源于感情，那一定早看清那个人，不能盲目，毕竟好的感情应该是两个人都会感到快乐的，如果一方或者双方都不快乐，那这个感情终究是不会长久的，所以看透了也就好了，早一点做出决断也就早一点轻松

最后说一下，其实适当的压力是有益于我们的，关键我们怎么去处理他们，处理的好它可以是前进的动力，处理的不好，它就是压垮你的最后一根稻草！

心理压力大是对事还是对人？建议你可以试试意义治疗法。

躺在床上幻想一下你现在80岁，生命即将终结。躺在医院的床上，回顾你的一生，有多少事情是你觉得快乐的，又有多少事情让你觉得遗憾。现在这些让你心烦的事对80岁的你来说还是不是事儿。突然上帝给你另一个穿越的机会，让你回到现在的年龄重生，所有的一切都是赚到的。你会发现现在的所谓的压力对你的一生来说根本不算什么，你现在要做的不是迷茫，而是弥补你80岁的遗憾。现在的困难终将过去，未来的遗憾现在还有机会弥补。

心理压力大，如何才能真正解压？看了一下别人的评论，说的不是那么彻底，仅仅靠听音乐外出 旅游 等方式，不会给你心理上真正的解压，最多是一时的逃避，最终你会发现仍然逃不出压力大的怪圈。

从心理学角度来说，适当的压力会催人进步，生活有目标，所以适度的压力感有好处。但如果压力太大，心理上承受不住，甚至造成失眠、食欲不佳、抑郁寡欢等症状，就必须采取行动来摆脱它，否则会频临崩溃的边缘。

首先，你要静下心来，分析一下造成心理压力大的原因，是自己把人生目标定的太高？还是领导或者家人对你要求太过苛刻？亦或是自己不切实际地追求凡事完美无缺？找到了原因。就要去做一些改变，例如降低追求目标，把目标分成若干阶段，先去实现力所能及的，每完成一个小目标就给自己一个赞，用成功来化解心理压力。

其次，不要太在意别人对自己的看法。整天想着如何去满足别人对自己的需求，总是无谓地担心别人怎么看我，对我满不满意，时间久了，不崩溃才怪。因此，活出自我，走好自己的路，何必在意别人对自己的看法。

最后，我要告诉你，活在当下，各种媒体、各种对比都会给人造成无形的压力，好像别人都比自己过得好，活的精彩，但仔细想想，马云也有比不上咱的地方。所以，过好自己的生活，开心每一天，这就足够了。

由于现代生活中，工作和生活中的压力源传导的压力，我们每个人都有感觉到压力山大的时侯，处理不好就会影响生活质量和工作效率的提高，所以减压就成了一个人人都必须面对的问题。如何减压呢？这里提几点想法：一是学会放松。一方面调整呼吸，一方面清空杂念，放松肌肉，地点不管是在办公室还是在家里都行，时间不拘长短，几分钟也行。二是找人倾诉。或家人或朋友，把自己的烦恼纠结吐槽吐槽。三是出外休闲。独自出外或与好友出外都行，总之暂时离开压力源，转移注意力，调整心态。四是学会发泄。找一个无人之地大声吼叫几分钟，或找一个密室摔打人偶等。总之是找准压力源，有针对性的减压疏导，压力就会慢慢消退。

心理问题本质上归根到底是一个哲学问题，是一个哲学认识是否正确的问题，是一个哲学认识是否唯物和辩证的问题，是否客观全面适中的问题，是一个认识错误或片面的问题，是一个极端认识问题，归根到底是一个唯心主义问题，是一个认识唯心的问题，形而上学也是唯心主义的必然表现。心理压力大主要是要求和欲望过大过高的问题，是一个力所不及的问题，是一个过于自负的认识问题。

随着外部环境更迭越来越快，生活成本、工作压力等也在越来越多，用心理学知识作为排解口是非常有益的。首先，我们要调整自己看待压力的认知，是这件事真的很难，很累，还是自己觉得它很难，很累，自己的“我不行”自动思维在作祟。第二，压力大的时候，我们可以坚持写肯定清单，比如: 坚持早起，自己做了可口 美食 这些小事入手来肯定和鼓励自己。第三，压力大的时候，可以暂时放下手里的工作，想想自己的高光时刻，进行愿景幻游 ，放松紧张的神经，用目标去激发积极想法和行动。

我觉得，心理压力过大，最好的办法，就是找闺密聊天，得找最好的闺密，压力过大，如何减压？主要还得靠自己，自己对自己想，没有什么过不去的门槛，就是天塌下来，也无所谓，中国十好几亿人呢？我怕什么？自己找快乐，想开，自己喜欢什么就去干什么？什么都不管，什么对自己都无所谓。能做到这样就可以了。

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心情欠佳，需要调节。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体 健康 ，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

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