抑郁症如何预防复发呢,抑郁症吃什么可以缓解

一、如何预防抑郁症复发呢

调整生活方式：为了防止抑郁症的复发，进行生活方式的调整是一种不错的办法。例如，很多患者是责任感强，做什么事都拼命干，因此精神一直处在高度紧张的状态，这样的人最好改变一下生活方式，比如把工作量减轻一些，从过度紧张的生活中解放出来，放松一下精神，对预防抑郁症的复发有很好的效果。

恢复期不要过早停药：抑郁症与感冒不同，虽然感到自己已经好转了，但是，好转的根基还不稳，如果过早停药，复发的概率会大大提高。关于随你时候可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好，最好咨询一下您的主治医生。有些人为了消除生活压力，把自己的身体累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与抑郁症的发病有内在联系。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。

防止抑郁症复发首先就是要坚持治疗下去，要有信心，正所谓，坚持就能胜利，同时要多加的休息，养成非常好的休息时间，这样才能良好的心情，心情的好坏是决定治疗精神疾病的重要因素，所以一定不要有情绪上的困扰， 也要多吃蔬菜水果健康食物。

二、抑郁症复发有怎样的表现

(1)抑郁症是一种患病率高的精神疾病。抑郁症就像“感冒”一样，在疾病发病期有非常痛苦的体验，经过治疗能得到缓解，恢复原有的社会功能。然而，抑郁症是一种易复发的疾病，且每次复发症状可能越发严重，治疗难度加大，需要的维持治疗的时间更长。因此，如何预防复发，是很多患者非常关注的问题。

(2)首先，坚持巩固治疗和维持治疗。在每次的抑郁发作期内一定要坚持足够时间的巩固治疗和维持治疗。一般说来，首次发作的维持治疗应6-8个月，而复发的尤其是2年内复发的病人，应维持服药在2年以上，多次复发者甚至要终身服药。

(3) 其次，定期复诊。维持治疗期的患者仍需在医生的指导下进行。以乐观积极的心态面对生活;

(4)保持良好的生活作息规律和饮食运动习惯;

(5)期识别复发的征兆。每一个人都有喜怒哀乐，很多患者在首次发作后，特别担心自己再次复发，总会有患者和家属问医生抑郁症复发有什么征兆，或是有些患者和家属总是“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，生活中稍有风吹草动就以为是复发了。

三、抑郁症吃什么可以缓解

1、多吃含镁食物：补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，尽量粗、细粮搭配食用。

2、补充氨基酸：营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。

3、补充维生素b族：维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

4、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

5、核桃与黑芝麻：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。

6、红枣：大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治，这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐。

四、抑郁症严重有哪些危害

一、躯体莫名的不适首先当患者患上抑郁症疾病的时候，患者可能会出现身体莫名的不适感，抑郁症不仅表现为心情郁闷。而且也会出现躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急。以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多。却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。二、亲友被痛苦折磨着因为抑郁症患者会不停的折磨自己，所以也影响这身边的亲人的，给家属们也带来非常大的困扰，跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己。也会影响周围人的生活质量。比如个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的。而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。三、心理备受煎熬因为抑郁症疾病是一种心理疾病，会严重伤害患者的心理健康，让患者的心理备受煎熬，一些平常的事情在抑郁症患者跟里变得不同寻常起来。这使他们一直在受折磨的心态下生存。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。四、如履自杀的薄冰据世界卫生组织的数据。临床抑郁症患者的自杀率为10%。我国精神医学专家调查认为。抑郁症患者有一半以上有自杀想法。其中有20%最终以自杀结束生命。据研究。在人生的旅途中，人们至少会患上一次抑郁症。但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。

康复的抑郁症患者如何预防复发？

一旦确诊了抑郁症，经过积极合理的治疗，生活和工作逐步的恢复正常。渐渐的融入 社会 ，融入到家庭当中。凡是得过抑郁症的患者都知道这种心理疾病很容易导致复发，所以康复了的抑郁症患者如何积极合理的预防复发才是最关键的问题。

那么我们就来探讨一下抑郁症患者如何来预防复发呢？我所接触的患者当中也有一些复发的情况。抑郁症这种心理疾病与很多因素有关是多种因素，长期综合作用的结果所导致。经过我长期的接触观察和总结经验，发现做好以下几点是可以积极的预防该病的复发的。

1 戒酒能有效的预防抑郁症的复发，康复了的抑郁症患者，最好是不要饮酒。因为饮酒容易造成物质依赖，也就是我们所说的酒瘾。抑郁症是与大脑当中的神经递质紊乱有关，而饮酒能刺激人的大脑。如果长时间大量的饮酒会对大脑造成不可逆的损伤，酒精会引起脑血管收缩和血流量减少，使大脑皮层缺氧，注意力涣散，记忆力和判断力都会随之下降，产生思维障碍，变得萎靡不振，部分人还在发生幻觉。久而久之就会导致抑郁症的复发！

2 尽量不要从事责任很重或者很操心的工作，因为刚康复不久的抑郁症患者，各项身体机能恢复还处于一个初步阶段。尤其是抑郁症患者本身性格也存在一定的缺陷。这种人心态有点狭隘，做事有点瞻前顾后。如果刚痊愈不久的抑郁症患者同时责任心很重，或者是需要经历很大的工作。久而久之就会慢慢的造成自己的心理压力增大，慢慢的就会导致复发。这个包括自己投资做经营，或者投资开店等等。因为做相关的投资，你要对这个行业十分了解甚或是熟悉，并且需要掌握各个方面的信息，需要付出十倍的精力，和百倍的操心，如果一旦投资失利，或者其他不利的变故。或者造成负债，很容易引起负面情绪而导致抑郁症的复发。

3 康复的患者尽量不要擅自停药。如果是初次的抑郁症发作，服药的时间最短为2~3个月。如果是复发的抑郁症患者，需要服药的时间需要延长，根据情况需要服药一年以上。如果是两次复发的抑郁症患者，最少要服药3~5年或者终身服药。至于服药的维持量，要根据医生的医嘱和具体情况。如果擅自停药和更换药物，很容易导致抑郁症的再次复发。

4 尝试不断改变自己的性格，性格在抑郁症的发病当中也是很重要的因素。大部分抑郁症病人的性格都是比较慎微的性格。他们爱面子，考虑事情面面俱到，自尊心特别强，而且不善于疏导和管理自己的情绪，不善于排解自己的内心的不良想法。有时候又比较神经质，凡事爱较真，爱钻牛角尖。如果不尝试改变自己的性格，抑郁症的复发是早晚的事。因为药物只是一个拐棍。就像一个人的腿骨折了。一旦骨头痊愈了，你就要把拐棍扔掉，学会自己去走路，如果你不尝试自己走路，你会一辈子依赖拐棍！

5 不断改变自己的思维方式。考虑问题多从正面去考虑，换一种角度换一个方位。不要把什么事情都想得那么糟糕，就像我们平时工作赚钱一样。有的人一天赚50块钱，还要出很大的力气。他们同样心里很愉快，因为这50块钱可以给孩子买很多好吃的。这样他们就很知足。而那种反面思维的人就觉得生活太不公平，出了一天的力才赚50块钱，累得要死，连一件好衣服都买不了，生活和老天对自己太不公，久而久之就会形成很多的负面思维。要不断的尝试改变这种思维方式！

6 自己不断的学习和积累一些心理治疗的方法。常用的心理治疗方法有精神分析治疗法，存在主义治疗法。现实治疗法，格式塔治疗法，认知行为治疗法，家庭系统治疗法等等。这些不一一熬述。说一种最基本的心理疗法。就是认知行为疗法。也就是带着症状生活。当你一旦感觉情绪失落，或者比较强迫的时候。你就认识到自己可能是抑郁症快发作或者是合并有强迫的状况，这样的话你也不必恐慌和着急。也不要试图挣扎反抗，而是带着这些症状有条不紊的工作和生活。你就意识到这是你又犯病了，你又不正常了。然后你带着这些症状去吃药。也就是该干嘛干嘛，这样你就不再那么恐慌。等药物起效了以后，你的这些想法就会一点一点的消失！

7 不断的改掉那些不良的生活习惯，康复的抑郁症患者需要尽量的作息规律。比如不通宵熬夜，比如不滥用药物，比如不要三餐不规律，比如不要暴饮暴食等等。这些不良的生活习惯也会间接的导致很多问题。同时也要培养自己的一些兴趣，多交益友。更好的互相学习。每一个人的知己朋友不用太多。当你有困惑和迷茫的时候，可以互相倾诉，互相鼓励和扶持。良好的兴趣可以使一个人充满活力，热爱生活。比如唱歌跳舞或者运动锻炼身体等等。

每一个抑郁症患者经过积极合理的治疗，一旦走出了抑郁症是十分不容易的。这要付出很多的经济和身体上的代价。并且让家庭和各方面都会引起一些损失。所以每一个抑郁症患者一旦走出来了，同时也要积极的预防复发，也不要以为抑郁症好了，就是彻底痊愈了。因为抑郁症有很多个体因素和易感因素。与每一个人的身体特质有很大的关系，所以只要康复了的抑郁症患者积极的预防复发是十分必要的，只有抑郁症不复发才能逐步的越来越美好，无论在工作、家庭和 社会 当中才能更好的融入其中！

如何预防抑郁症的复发

如何预防抑郁症的复发
2020-03-02 13:07收听：13792
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有效预防抑郁症的复发，最重要的有以下几个方面需要去做：1、坚持服药治疗，如果目前情况下已经吃药治疗抑郁症好转了，也需要进行巩固和维持治疗，需要继续服药6个月左右，如果是复发的抑郁症患者还需要更长时间来维持治疗。2、要适当选择合适自己的心理治疗的方法，进行心理治疗，比如认知行为治疗、家庭治疗、森田疗法、行为主义疗法等等，都是可以的。如果自己的抑郁是因为家庭关系矛盾紧张引起来的，可以选择家庭疗法，主要的方法就是将自己的家人约到心理咨询师面前，然后好好的进行沟通，互相理解、互相支持，只有这样才能够有效的缓解抑郁的问题，同时防止复发。3、也需要自己积极的调整，尤其是抑郁症好了之后适当的去转移注意力，及时恢复工作、学习等日常生活，充实自己的生活，然后适当的运动，只有这样综合的去做，才能够有效防止抑郁症的复发。

怎样防治抑郁症,怎样预防抑郁症

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？
抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。
虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解。
2.多交朋友。俗话说多个朋

抑郁症如何治疗？

抑郁症的治疗
由于抑郁症受心理因素影响，而患者身体中化学物质也可能改变，所以医学治疗结合心理治疗常常是抑郁症的最佳治疗方案。
（一）抗抑郁药物治疗
抗抑郁药治疗可以使大多数患者的抑郁症状减轻，并可以预防复发，但如果抑郁发作不是很频繁，大多不必每天服药，只需要在抑郁时服药，待抑郁缓解后继续服药6个月到1年。
抗抑郁药不会马上减轻抑郁，起效需要一段时间。最初几天很可能会改善睡眠，起安慰作用，有时也会有疲倦、无力等不良反应。坚持服药1－2周后，警觉性及精力会有提高，最大疗效可能要到服药后8周左右才出现。所以，您不要指望服药后立即就会见效。
（二）心理治疗
有许多治疗抑郁症的心理治疗方法。下面介绍其中三种有效的方法。
1、
认知治疗――抑郁症患者常常感到他们没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。
2、
行为治疗――抑郁症患者常常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等..。