都市男女要学会发泄不良情绪(怎么发泄负面情绪)

1、发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

2、发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他 们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时"对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

5、发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推 门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it"，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

6、发泄方法之――网

许多都市男女迷上了“网"，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来 二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他"见面，说不定，“她/他"就是一个男人/女人。

如果真的找不到自己适合的发泄情绪的方法，那么就可以选择每天去健身房锻炼身体。通过拳击或者是击剑等剧烈的运动来宣泄情绪。当然，如果自己身体状况不容许的话，那么可以选择跑步机或者是骑单车这种方式来运动，也可以很好的发泄情绪。

怎么发泄负面情绪

问题一：怎样宣泄自己负面的情绪？生活中，人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如 *** 的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的......>>

问题二：如何发泄负面情绪发泄的方法很多的，但是我觉得如果想尽快走出烦闷。你可以找贴心的人说说话~如果不想跟现实的人说，你就找不认识的又人品好的听你说~你可以听听歌，我有时候很烦的时候听很多歌。但是别人都说我的听的那些歌越听越难受。但是我觉得那些安静的歌听着之后会让人安静下来。烦闷。伤心总要过去的。如果你真的很痛苦，可以一个人或者找个特别好的朋友去KTV发泄！随你怎么叫。实在受不了，你就弄颗菜，拿把刀去剁~?这招我没试过。不过应该会很high~~~~希望帮到你哈~要是真的心里有事，不介意你可以找我说。安慰人什么的最有爱了~~哈~~?笑一个啊。烦是很正常的，淡然一点，你一样会很好！

问题三：如何发泄自己的负面情绪？负面情绪是非常有害的，所以要发泄掉这种情绪可以参考下面步骤：
1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）
2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）
3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。
为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。
或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的
最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。

问题四：怎么样的发泄方式，才能把内心的负面情绪都宣泄出来发泄负面情绪的方式有很多，比如倾诉、运动出汗、唱歌等，但是不要用极端的方式，比如打人、骂人、使用暴力，这样会使人走向极端

问题五：内心忍了很多负面情绪，有什么较好的发泄方法吗玩赛车游戏，我心情不好时就玩，很能泄压

问题六：大家充满负面情绪的时候会通过什么方式发泄充满负面情绪的时候
1、先觉察下自己的身体感受，然后觉察下到底是什么原因的
2、记录下自己的感受，引发事件也要记录下，养成写情绪日记的习惯
3、感受下自己到底是什么不良的认知导致自己这种情况的4、纠正自己的不良认知
5、多学习一些心理学，对自己有帮助
6、内心有烦恼的时候，记得与好朋友聊聊天，交流下内心感受。

问题七：如何排解自己的负面情绪转摘：
情绪是决定一个人的行动非常重要的一个方面。一个人更好地了解自己驯服自己，才能更好地驾驭自我。消极情绪就好像生活中的毒药，它会影响你的幸福感，打击你的自信心。但是情绪本身是发自自我内心的，所以理当是可以调节和驾驭的。无论心情多糟，所以都请试试去战胜负面情绪。
方法/步骤
负面情绪的产生：负面情绪的产生可以分为两种，一种是偶然产生的。比如路上被汽车溅了一身水，突然掉了钱。生活中的倒霉事经常有这样的负面情绪短暂，只要有乐观的心态更是能很好地处理。
另一种负面情绪是积累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。这时的负面情绪可能是一个积累过程的。前一天如胶似漆今天就提出分手这个可能性还是不大的。针对这种负面情绪我们更加要学会用调节去化解。
首先面对负面情绪需要的几个态度是：是理智和耐心。理智自然不必多说，看问题看的越透彻解决问题的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是说对于问题的解决要有信心。而忍更多的是将事情放一放。所以理智地耐心地解决问题这是第一点。
第二点负面情绪需要引导，引导意味着什么。你可以这么做：比如你愤怒，你就要明白什么使你愤怒，然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。
第三点适当发泄。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。有人说哭了说明伤口开始愈合了。不一定这么有效但是还是有帮助。
第四点，学会求助。学会求助是学会向朋友倾诉，向亲人倾诉。很多东西憋着久了就不知怎么表达。这是助生负面情绪的一个重要原因，你敢说出来，说明你敢面对这些问题。问题憋到肚子里如果能消化当个屁放出来那当然不错。但是关键是问题放肚子里往往是停在心窝窝里不走的。
我们说道去解决负面情绪，其实预防负面情绪的产生也很重要。下面这几点一是预防之道，也是解决问题需要用到的方式。首先是学会换位思考，郁闷愤怒是为了自己愤怒。如果你能换个角度是不是能换个答案呢？这一点自己体会。
学会包容，前面也说道了忍。忍是把问题逐渐累积，包容则是把问题缩小化。包容是指一些小细节小过错不仅原谅，原谅也就忘记了。
最后最重要的一点是沟通，无论是和当事人还是和朋友倾诉。你都需要沟通。沟通是解决情感问题最有力的工具。最后就是希望不要让负面情绪让快乐枯萎，而是积极地让幸福绽放。

问题八：如何发泄不良情趣，如何发脾气我爸一有脾气。直接打我。。你要发泄很简单啊 摔东西什么的。不过你也可以听歌缓解下

问题九：朋友每天都向自己抱怨发泄负面情绪怎么办宣泄是正常的心理防御反应，这样可以免于过多的负面情绪带来的躯体的受损。反应的强弱，持续时间是和你朋友的性格，对事物的认知息息相关。
从根源改变呢就得改变认知了，用理性的角度去看待问题，其实任何事情都没有这么糟糕。改变认知固然需要时间和悟性。
还可多几种发泄渠道，运动、旅游、打游戏、阅读等都能有效发泄或者转移注意力。
最后就是不要拒绝你朋友的倾诉，他是信任你的，你要从中试着帮助他改变认知，分析问题，从中你也能使自己内心变得更为完善。
希望能帮助到你。

问题十：在生活中遇到情绪无法发泄，老是把负面情绪发到朋友圈这好还是不好？ 10分 并不好，朋友圈是一个展示自己的平台，你如果总是在朋友圈传播负能量，会让人觉得你很消极，长久下去。看你朋友圈的人会和你保持距离。
所以，我建议当情绪无处发泄时，不如去跑步、做一些自己感兴趣的事转移一下自己的注意力、或者找自己的朋友谈谈心等等都是好的。
望采纳

十种宣泄情绪的办法

第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力
你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。

当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。

在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……

深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。

第二招：坚持运动，压力都是浮云
运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。

如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。

第三招：轻松做家务，扫除压力
通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。

做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。

轻松做家务，让你扫除压力。

第四招：适当的娱乐，转移注意力
暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。

笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。

笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！

1.Sweet

2.Twinkle Twinkle Little Star

3.邻家的龙猫

4.Days

5.美しき人生

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！

第五招：学会倾诉，压力从“口”而出
倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。

人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。

因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。

当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！

第六招：饮食，压力从“口”而入
有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。

像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。

吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。

第七招：写日记，压力“写”出来
面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。

疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。

其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。

所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！

第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力
据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。

哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。

如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。

哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。

不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！

第九招：睡好觉，自然毫无压力
王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”

通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。

笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。

所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。

1. 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。

2. 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。

3. 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！

坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
第十招：番茄工作法，告别压力
如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。