返回
首页>祝由术>心理健康

生气时不要做十件事(孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事)

时间: 2023-07-16 23:48:16

带“气”入睡。西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的 状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示,带着“气”入睡,还会让你的 心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。

带着愤怒开车。美国加利福尼亚州临床心理学家大卫·纳朗博士说,愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不 到行人和其他车辆。研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲,因为有研究发现,这有助于把你从气愤中拉回 来,而大声播放快节奏的音乐,反而可能加重烦躁。

将怒火转向他人。生活中,一串怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事,大到社会上频发的“过激杀人”事件。张纯表示,瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。

暴饮暴食。大吃一顿和疯狂购物,无疑是女人缓解情绪的两个法宝,但往往吃完、买完,想到自己的身材和口袋又追悔 莫及。研究发现,生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,导致腹泻或便秘等问题。吃太多还 会导致营养过剩,让你身材走样。

继续争吵。越是生气,越想争个输赢。事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责。 纽约心理学教授克里斯汀·M·艾伦说,生气时,伤人的话往往脱口而出。因此,不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平 静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通。

发咆哮“情绪贴”。一来气就习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄?张纯提醒到,不给情绪出口确实容易憋出“内 伤”,但在社交网络上发“情绪贴”时,一定要避免攻击、侮辱性语言。发布时不妨语气模糊些,否则很可能诱发新一轮争吵。与其发一封满怀愤怒的电子邮件,不 如把那些愤怒想法记下来,帮助自己整理思路。

喝闷酒。不开心的人,往往会出现在酒场上。但酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感,却也会加重愤怒之火。纳朗博士说,酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能防止我们去伤害别人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行为变得更冲动,甚至犯无法弥补的过错。

忽视血压。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,中风的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人,风险更高。医学博士布兰德利·贝尔表示,如果你属于高血压患者或高血压高危人群,一定要留意自己的血压,尽快压住怒火。

深思内省。“人在不开心时,非常容易钻牛角尖,此时的‘意识通道’十分狭窄。”张纯表示,生气的人认死理,觉得 全世界都站在对方那一边,认为自己是最大的受害者。有些人生气怪罪对方,有些人则恰恰相反,觉得一切都是自己的错。此时自省,往往无法客观评价自己,还容 易加重对自我的不满,导致对自己更失望。

做重大决定。几乎绝大多数囚犯都表示后悔:自己在愤怒时,做了不理智的决定和行为,才导致悲剧的发生。人在愤怒 时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。虽然也有研究发现,生气时做决定,能够让决定更加明确。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的,务 必要慎重考虑,以免追悔莫及。

适度的情绪发泄,对我们的身心健康有好处。但诸多研究发现,容易生气、愤怒,将引发很多健康问题。美国生理学家爱尔玛博士研究发现,生气10分钟消耗 的体能相当于3000米赛跑。长期生气容易导致内分泌功能紊乱,它将伤害我们的多个器官,增加癌症、中风等多种疾疾病的风险。生气之时,专家建议做到以下 三点:

首先,三步“浇灭”怒火。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语 速,三是胸部挺直。愤怒是一股向上升腾的力量,而胸部挺直则可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧气,有利于缓解紧张气氛。此外,生气时,深呼吸几 分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。

其次,寻找自己的“情绪地图”。张纯表示,情绪也有“阴阳”之分,“阴性”的人生气时往往责怪自己,常表现生闷 气、抑郁、不安,认为都是自己的错,而“阳性”的人则多认为是别人的错,往往暴躁、易怒、具有攻击性。我们要察觉自己属于什么情绪类型,努力寻找到自己的 “情绪地图”,并找到适合自己的处理模式。

再次,从根源上解决。很多时候,让你不开心的事情仅是表象,它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。在愤怒过后,不妨再静下来深入思考,从根源上入手。

孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事

孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事

孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事,孩子的健康成长离不开家长的教育,家长的言传身教往往也会影响孩子的身心发育,而当宝宝闹情绪时3,家长如何应对也是很重要的,下面为大家分享孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事,一起来看看吧。

孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事1 1、以暴制暴的恐吓语言

"再闹你试看看!打到你不敢!""你哭妈妈更想哭!把你赶出去好了!"之类的惩罚、恐吓和威胁语言,不但会扼杀孩子的自尊心和安全感,甚至采取自我破坏、不配合的攻击行为当成报复父母的方法,一定不能用。

2、性别歧视的话语

"男生是在哭甚麽哭?男子汉大丈夫!"哭泣不是懦弱表现,男生也有他的心理需求。只要哭的权利被剥夺了,情绪表达就容易出现障碍,这情况很常发生在男生身上,家长们要特别注意。

3、说教式的责骂方式

"我不是早就跟你说不要这样!你还不听,哭什麽?活该,跟你说要…."当孩子伤心哭泣时,其实情绪已经主导了孩子全部思想与意识,这时候要先让他心情平稳下来,才能好好说道理、事情给他听,不要在这时候说教,孩子根本听不进去。

4、把错误归咎他人

"撞到桌子不痛!都是这桌子坏坏!"当孩子遇到挫折而哭泣时,许多父母会为了安抚孩子情绪而归咎外界环境,这会让孩子无法帮自己负责,没有从错误中反省学习,养成恶习,把事情都怪罪他人,以后长大只要一犯错,就把所有人都推下水。

5、把孩子的情绪贴上负面标签

"坏宝宝!为什麽这麽粗鲁?""哭哭哭,只会哭!爱哭鬼一个!"这些骂孩子的负面标签」,会轻而易举的扭曲孩子的自我价值,让他心里觉得自我价值低落,变成没有自信的孩子,该避免给孩子这种负面影响。

孩子闹情绪父母绝对的不能做的五件事2 孩子闹情绪家长该怎么做

1、理解、接纳孩子的情绪

如果孩子出现情绪反应,父母要先用同理心和倾听的技巧,接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受,就会慢慢将心情沉淀下来。

情绪是自然产生的感觉,是一个人对周遭事物的主观感受,因此没有对错之分。它是一种能量,一旦涌现了,绝不会凭空消失,需要有效抒解的管道。

教育专家指出,国人因文化的关系,并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时,大人往往回以“不可以这样”,或是轻忽压抑,而不能提供孩子一个实际练习面对和处理负向情绪的机会,或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如:当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时,我觉得如何?我可以怎么办?

如此一来,孩子表面上可能没事,但内心那股“气”依然存在,”情绪垃圾”愈积愈多,最后一发不可收拾。

不过,同理孩子的.情绪,并不代表同意孩子的行为,更不是放任孩子把情绪表现当成工具,对父母予取予求。要让孩子明白:所有的感觉都是可以被接纳的,但是不当的行为必须被规范。

2、协助孩子觉察、表达情绪,并厘清原因

接下来,父母要像一面情绪镜子,运用言语反映孩子的真实感受,协助孩子觉察、认清自己的情绪,例如:”看你哭得这么伤心,一定很难过,对不对?”响应孩子的感受,可以让孩子明了自己的感觉。

之后,继续用开放性的提问方式,例如:”今天是不是发生什么事了?”协助孩子正确表达情绪,厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。

3、引导孩子调整认知,思考解决方案

等孩子情绪缓和下来,引导他调整认知,从另一种角度看待引起他困扰的事情,例如:”玩具被同学不小心弄坏了,你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法,好不好?”

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图