六种有助于长寿的心理,,你的心态够好吗？(要想长寿，做到“六微”)

【6种心理有助长寿】

据美国《科学日报》报道，6种心理有助长寿。

1.适当忧虑。这样便会全盘考虑各种可能性，做到有备无患。

2.做喜欢的事。

3.不过度乐观。对未来不太乐观的人可能会更重视健康。

4.喜爱社交。没有社交会增加老年人的死亡风险。

5.保持成就感。

6.态度认真。认真的人会多做有益健康的事。

要想长寿，做到“六微”

肥胖、挨饿、吃苦、寒凉、冒汗……看似跟长寿挨不着边，殊不知，长寿拼的是平衡，身体的平衡、心态的平衡，“微微”胖一点、饿一点、苦一点，反而能给 健康 带来裨益！

要想长寿，做到“六微”——

微胖： 防止肌少症

适量脂肪可储存能量，保护脏器。身体过瘦易致免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

北京协和医院老年医学科副主任康琳： 能走、能跑、能动，都是肌肉在发挥着巨大的功能。如果老人出现了不明原因的摔倒，或总是觉得没有力气，很有可能是肌肉的问题，出现了肌少症。《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识》指出，正常老年人群每天每公斤体重要补充1克蛋白质，衰弱及肌少症老年人每天每公斤体重要达到1.5-2.0克的蛋白质补充量，依据全天蛋白质摄入量计算蛋白质即可。一般老年人每天在饮食基础上，额外补充30-40克乳清蛋白是可接受的。胃肠功能退化的老年人更要补充易消化吸收的蛋白质，乳清蛋白更适合老年人食用。

微凉： 慎重“热 养生 ”

有些老人重视“热 养生 ”，错误理解了“冬病夏治”。甚至有老人因长年受肠胃病困扰，选择了“裹棉衣” 养生 ，结果中暑险些丧命。

复旦大学附属上海市第五人民医院老年医学科主任医师张学敏： 老年人感受能力差，尤其是既往有中风后遗症、阿尔茨海默症、精神障碍者对高温侵袭的表现不敏感，老年人尚未出现这些症状时，就可能已经中暑虚脱了。其次，老年人汗腺散热能力减退，体内热量不易散发，或正在服用利尿剂的老年人体内水分流失更多；一些老年人在闷热的环境中因种种原因不爱开空调，易中暑。

在膳食调养中，应以多维、清淡为主，可多食苦瓜、西红柿、黄瓜、莴苣、莲子等富含维生素的清凉食品。多喝水，要少量多次饮用，不要等到口渴时再喝水。衣着要宽松、吸水，如棉质衣服。室内通风，如自然风达不到降温降湿效果，可使用空调等辅助设施，保证室温在26 -28 ，不能一味抵触使用冷空调。在最热的中午和下午应避免外出。老年人外出最好要有家人陪伴，备好防晒物品和一些急救防暑药。

微饿： 吃饭别太饱

很多老人早已养成节俭的习惯，即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。“光盘”节俭理念虽好，但对老人可能得不偿失。

北京大学第一医院临床营养科主管营养师井路路： 吃得过饱，会令消化系统负荷过重，导致胃痛胃胀，易诱发或加重消化道疾病，还可诱发心血管疾病。老人代谢能力较差，普遍活动量低，多余能量不易消耗，会转化成脂肪在体内沉积，久而久之就会造成老年肥胖。肥胖老人患上“三高”、骨质疏松以及癌症风险会大大增加。对于患有慢病老人而言，过饱对于疾病康复不利。比如有冠心病史的老人，吃太饱易诱发心绞痛；高血压老人过饱，往往导致血压短时间升高；糖尿病老年患者，饱食还会出现血糖过高。

可采取三步预防过饱：做饭前，估算食材量，宁可少做，不要多做，万一正餐量不足，饭后可加点餐，如吃些水果、坚果、肉干等；第二，做饭时少油少盐少糖，餐具适当选小的；第三，饭菜做多了，可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室，6小时内吃掉没问题。食物变质时，千万不要因为节省而逼自己吃下。

微汗： 运动要适度

有些老人认为锻炼身体必须有“效果”，“效果”主要看排汗量，汗越多，效果越好。其实，对老年人来说，运动要适度，尽量以微汗为宜。

江苏省中医院普内科主任、主任中医师陆为民： 运动要循序渐进，比如先从散步到慢走，再从慢走到快走或正常跑。不主张老年人运动到大汗淋漓，有基础疾病的老人尤需注意。外出运动时，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。运动时间最好选在早上6时-9时，或下午4时-7时之间，气温在27 -30 之间，运动半小时-1小时较好。心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的60%-80%。老人运动心率建议在120-140次/分钟。体虚的胖者可用黄芪泡水，瘦人可用西洋参泡水，也可按揉保健穴，比如足三里（外膝眼下三寸）健脾，三阴交（小腿内侧，足踝尖上3寸）滋阴，涌泉穴（足底非足指部位上1/3处正中）引火归元。

微苦： 别总享清福

退休了总算能好好享受晚年生活了。但享受晚年不是坐在家里等着保姆和子女伺候，当个甩手掌柜，相反，稍微吃点“苦”对老人的身心 健康 更有利。

《生物医学·老年医学》杂志上的一项研究说： 家务劳动有助于改善大脑 健康 ，老年人从中受益更大。加拿大研究人员对平均年龄71岁的老人就身体活动、记忆力、注意力、思维速度和执行能力等进行评估，结果发现，花费在家务劳动上的时间与老人脑容量（尤其是灰质物质）呈正相关。研究人员指出，运动后脑容量的增加得益于体适能的改善和血流量的增加。体适能包括速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。另外，身体活动可增强心肺功能，降低心血管疾病和死亡风险。有规律的家务劳动还可减少久坐。每天超过8小时的久坐与不良 健康 后果相关，这些后果包括增加静脉聚集和凝血因子，进而破坏血流并可能导致血糖和血浆甘油三酯升高，且久坐与脑萎缩也有关。

微愚： 少点玻璃心

季羡林老先生说， 养生 养的就是一个心态。心态好，身体自然就好。 养生 必先养心，生活中糊涂点、潇洒点，拿得起放得下，难得糊涂，才是大智慧。

北京大学第六医院老年病科主任孙新宇： 老年人退休后，生活圈子会发生很大的变化，生活的主题也会随之而产生偏移。他们很容易将自己禁锢在家庭小环境中，于是，日常的思维、行动都仅仅围绕家庭展开。这种孤单状态造成老年人对外界事务的感受性降低，家庭之外的生活对他们是陌生的，所以他们常会出现无法对外界做出有效判断的情况。

一旦这种与外界之间连接的能力降低，老年人就会提升较强的自我保护意识，而过度的自我保护常常是猜疑心理的开始，身体也易出问题。建议老人多参加社区活动，通过共同爱好结交新伙伴，打开话匣子，向子女、朋友说出心里话，谈谈心，把一些负面情绪发泄出来。

一个人身体健康，心情愉快，为什么这样就有助于长寿？

老人保持愉快的心情更有助于长寿。为什么如此之说呢？

古人说，“一个人活到100岁，就不能指望老”。今天，随着生活水平的提高，老年人希望活得更长。然而，世界是矛盾的，一切都是相互依存的。紧张的工作、繁忙的交通、复杂的人事、家庭冲突以及电影和电视中各种激动人心的场景都无时无刻不在影响着人们的情绪。由于每个人的出身、地位、个性、生活经历和教育水平的不同，情感的表达也不同。一个人的长寿与许多因素有关，心理是关键，幸福是首要因素。老年人应该以积极的态度面对生活。如果消极因素出现，它们可以在日常生活中被忽略，并以乐观的精神面对。努力让日常生活有规律、丰富多彩，健康自然属于你。

如果你去购物，遇到一个态度不好的服务员，你可以冷静下来，或者大发雷霆。因此，情绪完全是外部刺激的个人感觉。例如，快乐与悲伤、快乐与悲伤、解脱与痛苦、快乐与痛苦、快乐与仇恨、兴奋与不适都是个人主观感受。前者是积极的情绪反应，通常对健康有益，而后者是消极的情绪反应，对健康有害。避免各种负面因素对老年人的健康有重要意义。

情绪的改变还可使人体抵抗力、免疫力减弱，各种传染病甚至癌症就会乘虚而入。所以快让自己每天保持好心情吧！

长寿和心态有没有直接的关系，还是说一个人的寿命是天注定的？

Perls把男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧! 1.你已婚。(+3岁) 点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。 2.你和家人之间密切，与朋友经常相聚。(+0.25岁) 点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。 3.如何评估你目前的压力水平：低(+0.75岁);高(-3岁) 点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。 4.你善于减压(+1岁);不善于(-2岁) 点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。 5.每天晚上睡3~5个小时(-1岁);6小时以上(+1岁) 点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。 6.你接受过多少年的正规教育?16年以上(+0.5年)低于8年(-0.5年) 点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。 7.你一周工作多少小时?低于40个小时(+2岁);40个至60个小时(+1岁) 点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。 8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观(+2岁)悲观(-1岁) 点评：乐观与长寿总是结伴而行的。 9.你居住的地方空气质量很好(+0.5岁) 点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。 10.当你在私家车中，你总是会系好安全带(+0.75岁) 11.你每天喝多少杯含有的咖啡? 2杯以下(+0.5岁) 3杯以上(-0.5岁) 点评：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。 12.你每天喝2~3杯绿茶(+0.5岁) 点评：喝茶不宜过量、过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。 13.你吸烟或暴露在二手烟的环境(-4岁) 点评：香烟害人害己，人人喊打，经常被动吸烟的人患肺癌的几率比正常人多出6倍。 14.你每天都吸烟(-0.5岁) 点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。 15.你每天吸多少支烟?10支(-5岁);20支(-10岁);40支以上(-15年) 16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。(-7岁) 点评：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。 17.你每天服用一片阿司匹林(+2岁) 点评：如果在的建议下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。 18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗?很少(-1岁)会做好防护(+0.5岁) 点评：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。 19.你没有从事危险性行为，也不注射违法药物。(+10岁) 20.你每天都用牙线洁牙吗?是的(+1岁);不是(-1岁) 点评：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。 21.你一周吃多少次快餐和熟食。从来不吃(+4岁);5次以上(-2岁) 点评：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。 22.你很少吃烧烤的鱼，家禽或肉类(+1岁) 23.你每天会补充钙(+0.5岁) 点评：每天摄取更多的钙或每天服用mg的钙片，可以让寿命增加。 24.如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果(+0.5岁) 点评：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。 25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等(-1岁) 点评：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体环境适应能力差等。 26.我每天都吃得很多，肥胖(-5岁) 27.你不会把铁作为营养素的一部分来补充(+2岁) 点评：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。 28.你一周有多少天能达到至少锻炼30分钟?每周7天(+5岁);每周三天(+3岁);我很少锻炼(-1年) 点评：养成运动习惯很重要，实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻练3分钟也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。 29.你排便不规律(-0.5年) 点评：每天清晨起来一杯凉白开，就能解决这个问题。 30.你的总胆固醇水平高于mg/dl(5mmol/L)(-2年) 31.你心脏的收缩压是多少?低于(+2岁);高于(-5年至15年) 32.你心脏的舒张压低于80(+7岁) 33.你每年都做血糖检测(+0.5年) 点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。 34.你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作(-2岁) 35.你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者(+2岁) 36.直系亲属中有三位或更多的人患有癌症(-1岁) 37.你母亲活到90岁以上(+2岁) 38.你父亲活到90岁以上(+2岁) 39.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的(+2岁) 40.你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁?35~43岁(+2岁) 点评：40岁或以后才怀孕的妇女，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。

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