如何有效释放心理压力,五大缓解压力的运动推荐

随着社会的不断发展，人们的生活节奏不断加快，现在都市人面对着高压力环境很容易造成身心疲劳，如何缓解压力变得异常重要，好的方法可以帮助我们有效的释放心理压力，从而保护身心健康。生活中缓解压力的方法很多，今天小编就为大家推荐运动降压方法，一起来看看哪些遇到可以很好的缓解压力。

练瑜伽：更自信

研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

普拉提：睡得香

练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

自行车：添能量

骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

举哑铃：清思维

参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

打太极：减压力

太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

如何缓解工作压力五种方式有效缓解压力

随着社会竞争的日益激烈，许多上班族面临着巨大的工作压力，这很容易导致心理健康问题。所以，面对如何缓解工作压力，我们需要通过一些自我减压的方法，吃一些缓解压力的食物来缓解心情。

每个人都会有压力的时候，但我们不能被压力所控制，而是要把压力转化为动力。如何缓解工作压力？下面小编介绍的五种方式，可以轻松帮你缓解压力。

五种减压方式可以解决工作压力高的问题。

1.早上保持平和的心态。

一项研究发现，你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙与人发生矛盾，恐怕工作压力指数就跳了一格。

专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班，处理事情会更有耐心。

2.学会调整自己。

压力大的工作很容易滋生孤独和无助感。这时候要及时放松自己，保持心理平衡和宁静。

针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动，下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

3.保持整洁的办公环境。

环顾座位周围，良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻压力，还有助于你的身心健康。你可以整理你的桌子，把你自己的资料归档。干净整洁的办公室，才会有一颗平静的心。

然后你可以调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。或者把桌子靠在墙上，可以稳定情绪。

4.合理安排工作和生活。

设定现实的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量确实很大，另一方面也和他们处理问题的态度和方法有关。

比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。

在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。

在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。

5.增强心理素质。

提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

自解压方法

1.面对现实，不要和别人攀比，也不要苛求。

人们在工作和生活中感到挫折，往往是因为自我目标难以实现，产生自卑和失望情绪。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，一直抑郁。

有些人是“完美主义者”，凡事都想完美。而世界上的一切都不可能是完美的。

所以，一个人要调整好自己的人生目标，客观评价事物和自己，骄傲阴郁，坦然失意，积极进取，有一颗平常心，坦然面对成功和失败，才能心安理得。

2.情绪宣泄

宣泄法是一种排泄内心压力的方法，以防止身心受到打击和破坏。通过宣泄内心的抑郁、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。

3.注意力转移

其原理是在大脑皮层产生新的兴奋中枢，相互诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢(即原有的不良情绪中枢)。

与人发生争吵时，立即离开环境，去打球或看电视；当悲伤和焦虑发生时，先避开某些对象，不去想它们或忘记它们，就可以摆脱它们。

在余怒未消的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松自己的紧张情绪；有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散注意力，可以让心情变好。

4.再好好睡一觉。

压力往往来源于精神疲惫，良好的睡眠可以从根本上有效解决压力问题。

但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境差。导致这类脑力劳动者压力过大，失眠。严重者可出现精神崩溃等亚健康心理问题。所以减压首先要重视睡眠质量，良好的睡眠环境是获得良好睡眠质量的必由之路。

简单减压

第一节搓指甲

食指、中指、无名指弯曲45度，用指甲来回按摩头部1-2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。

第二节拇指搓耳朵

用拇指两侧抵住前耳下端，从下到上，从前到后，摩擦耳朵1到2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

第三节用双手搓脸

手掌紧贴面部，在面部各个部位轻轻摩擦，每秒两次，每次1至2分钟。能疏通面部经络，促进睡眠，防止皱纹，缓解精神疲劳。

第四节双手摩肩

双手手掌每秒两次摩擦颈肩肌肉，重点在后颈椎两侧，持续1至2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

第5节推胸部和背部

以每秒两次的速度用两个大拇指从上往下推背部和胸部，重点在胸部和后腰，可以疏通脏腑经络。

第6节用手掌推腿

双手相对，紧贴下肢上端，以每秒一次的速度自上而下推动下肢1分钟，再以此方式推动另一下肢1分钟。

第七节交换和摩擦你的脚

用右手掌摩擦左背各部位，再用左手掌摩擦右背各部位，再用右脚跟摩擦左心，再用左脚跟摩擦右心，约2至3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳，连接阴阳经络。

第八节叠手搓腹

即手掌重叠紧贴腹部，以每秒1~2次的速度连续摩擦腹部各部位，以肚脐及其周围为重点，共2~3分钟。这种方法可以加强

维生素B1参与机体能量代谢，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶之一。当身体缺乏时，会有一种疲劳、无精打采的感觉，长此以往会造成身体压力。来源丰富：全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内，它会与蛋白质结合形成多种重要的酶，参与机体代谢。肌肉耐力不足，容易出现疲劳。丰富来源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

烟酸

维生素B3，也被称为维生素B3，是人体能量和新陈代谢不可或缺的营养素。如果缺乏饮食，前期容易出现情绪不稳定、紧张、迟钝、易怒等现象，导致身体抑郁。来源丰富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素b12

维生素B12不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红细胞生成的重要元素。如果摄入不足，会导致贫血，体内含氧量降低，从而导致疲劳。

维生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除压力和外界环境产生的自由基，参与机体的氧化还原代谢反应。在压力下，身体会消耗更多的维生素C，所以当你紧张压力大的时候，补充维生素C是必不可少的。

结论：看了上面的文章，相信大家对自我减压的方法有了更深入的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。世界是美好的。每天面对美好生活的时候，要有积极的心态，这样你会发现生活会更幸福。

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