脾气暴躁是怎么回事,脾气暴躁的人该多吃什么

一、脾气暴躁的原因

1、雄激素减少

雄性激素在二三十岁时分泌最为旺盛，之后逐渐减少。男性在20岁~60岁这四十年内，雄性激素分泌量减少了1/4。当雄性激素减少时，男人也有更年期问题，情绪波动、易怒和孤僻是最常见的更年期症状。

2、虚荣心过强

有些老年人常常以“长者”、“老者”、“过来人”自居，在生活中处处要设法维护自己的尊严和权威，一旦有谁冒犯了他，伤了他的面子，就会大动肝火，发起脾气来。

3、吃太多垃圾食品

英国科学家曾对垃圾食品做了一次试验，他们将男性试验者分为两组，一组补充真正均衡、营养的饮食，一组只给炸薯条和鸡肉汉堡，一年后，发现只吃炸薯条和鸡肉汉堡的那组男生变得坏脾气、而且暴力。

科学家发现，这和一种叫做“Ω-3 ”的脂肪酸有关，长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸，从而使大脑失去灵活性，控制情绪的能力受损，导致增加暴力倾向。

4、压力太大

压力是男人坏脾气的最重要因素。在压力状态下，男人会处于一种战斗状态，身体中儿茶酚胺会更多，从而增加人的战斗力。过多的儿茶酚胺则会造成血中毒素增加，从而损伤肝细胞。这也就是中医说的怒伤肝。

5、肉类食用太多

肉食使人情绪暴躁有三个原因：首先肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少，而导致人的情绪急躁，有侵略、好斗的倾向。

肉中含有的大量饱和脂肪酸会让血压升高，血压升高是情绪不稳的重要诱因之一;肉类会导致钙离子含量下降，血液中的钙是情绪的降温剂，钙离子的减少增加了暴躁易怒的几率。

6、经常不吃早餐

研究发现，不吃早餐让男人的情绪和视觉空间记忆变差，但对女人则没有影响，科学家认为这和不吃早餐造成的大脑能量供应不良有关。

二、如何治疗脾气暴躁

1.深呼吸，心理想着要淡定要淡定，人生不过数十载，这类是自我安慰型。

2.如果发现自己的脾气控制不住了，那就在没发作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到没力气，拖到没力气了，脾气就会收敛点。这类是行动型。

3.暴躁的人，心脏跟血压一般是不好的。要自我调节自我控制，要贵见生命，以生命为第一。那你就不会那么暴躁了。这类是重生命型。

4.多参加些业余活动组织，以声乐，舞蹈，游泳，登山，滑雪，等活动来降低自己脾气暴躁的频率。这类是户外娱乐型。

5.病理性的如更年期等等，就需到医院就诊，对症下药才可以解除问题所在。这类是病理型。

6.每次要冲动了，就去凉水里冲一下，或者是洗个冷水脸，让自己清醒过来。这类是物理治疗型。

7.多交几个朋友，心情不好时可以找他们聊天，这类是倾吐型。

8.平时在自己心情稳定的时候就可以点点熏香，禅香等。这类是呼吸型。

9.平时可以让自己喝点菊花茶，安神茶等等来辅助降低脾气暴躁。以平和的心态去面对。这类是强迫型。

10.做做按摩，贴一下面膜，从而提高自己的脾气质量。这类是健身型。

三、为什么人一饿就容易脾气暴躁

之前有研究人员表示，这种“饿极成怒”的情绪其实就是一种生存机制，有助于我们的生存。

在两餐之间，随着时间的流逝，可供大脑消耗的葡萄糖的量会逐渐减少。

而葡萄糖是大脑注意力和思维能力的首要燃料，一旦你的大脑开始饥饿，你跟人沟通会比平时更困难，做一些简单的任务也会感到困难重重。

美国德州农工大学健康科学中心公共卫生学院的布伦达·布斯蒂略斯表示，饿极而怒是身体控制盒监管机制失控的结果。

当我们饥饿却没有食物吃时，会产生令人沮丧的生理反应，大脑缺少葡萄糖将很难控制愤怒的情绪。

当血糖水平太低时，大脑会触发释放应激激素，使得人更易怒。

在这种情况下，我们很容易把压力转化为不健康的饮食，形成暴饮暴食的不良习惯。

其实，我们可以在一天中补充一些营养丰富的零食，有利于避免饿极而怒的现象。

四、脾气暴躁吃什么好

1、钙和镁

钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。这也是很多女性更年期的最大困扰之一。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌，还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

食物推荐：奶类、芝麻酱、豆制品、坚果等。

2、B族维生素

维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退，还有增加抑郁的风险。

推荐食物：粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。

3、碳水化合物

人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。另外，正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。