嚼口香糖可以缓解赛前焦虑？(嚼口香糖的好处)

Q：看比赛时，经常看到运动员嚼口香糖，这有什么用呢？

伦敦奥运会赛事正酣，运动员在赛前嚼着口香糖，甚至边嚼口香糖边上阵竞技的场景也屡见不鲜。据国内外的多项研究证明：咀嚼口香糖有助于运动员缓解赛前竞技焦虑，舒缓情绪。

在国外，使用脑电图技术的研究显示，人体所感受到的紧张、焦虑的情绪与α脑波的减弱有密切关联，咀嚼口香糖可以引起α脑波增强，由此可推导出，咀嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。国内外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。

由此可见，适当的咀嚼有助于在比赛时缓解焦虑，集中注意力。

咀嚼减压不仅适用于竞技赛场上的运动员，也同样能够帮助人们在日常生活中放松神经，提升注意力。奥运期间，关心赛事的观众也可能遭遇“情绪过山车”，看比赛时容易情绪紧张，过于激动。专家建议，公众应关注自己的身心平衡，可以通过咀嚼口香糖，适当增加户外运动，调整作息时间等方式，来缓解上述问题。

嚼口香糖的好处

可以瘦脸，但是我看过一些不利的影响。
首先，大部分口香糖都是以蔗糖为甜味剂。咀嚼口香糖时，糖分会长时间在口腔内停留，口腔中的致龋菌就会利用蔗糖产生酸性物质，对牙齿产生腐蚀，致使牙齿脱钙，从而诱发龋齿。

其次，使用含汞材料补过牙的人最好不要嚼口香糖。瑞士科学家的一项研究发现，经常嚼口香糖会损坏口腔中用于补牙的物质，使其中的汞合金释放出来，造成血液、尿液中的水银含量超标，从而对大脑、中枢神经和肾脏造成危害。

另外，嚼口香糖对于儿童也不利。因为儿童自控能力较差，整天把口香糖含在嘴里，有可能吞食或者误入气管，危及生命。另外，长时间嚼口香糖，咀嚼肌始终处于紧张状态，有可能养成睡梦中磨牙的习惯，从而影响孩子的睡眠质量。

医生建议，咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟，有胃病的人更不宜过多地嚼口香糖，因为长时间咀嚼口香糖，会反射性地分泌大量胃酸，这在空腹状态下，不仅会出现恶心、食欲不振、反酸水等症状，长期下去还有可能导致胃溃疡和胃炎等疾病
口香糖不可多吃，对某些病患者来说还不能吃。

许多胃肠专家认为，空腹时嚼口香糖，会出现恶心、头晕等不良反应，容易引起胃炎和胃溃疡；用餐后咀嚼口香糖的时间不要超过20分钟。否则咀嚼口香糖时分泌的消化液会损伤胃粘膜。

儿科神经学家认为，喜欢嚼口香糖的孩子咀嚼肌始终处于“一种紧张状态”。孩子在一天内咀嚼口香糖的次数不要超过3-4次，每次用餐后嚼食的时间不超过10一15分钟。千万不要整天都把口香糖含在口中，时间越长，危害越大。这是造成孩子在睡梦中磨牙和睡眠不好的原因之一。

压力大注意力缺损　嚼口香糖抗焦虑

岁末年终，也是上班族为业绩冲刺的紧张时刻，压力突然增大，大呼吃不消。根据波仕特线上市调针对台湾2千多位上班族进行压力指数调查，自认压力过大的民众有8成具有「注意力缺损症候群」的问题，其中金融业的注意力缺损状况最严重，每5人就有1人罹患「注意力缺损症」，资讯业则是每3人就有1人，严重者还可能因此丢了饭碗。

年关将近各行各业冲业绩、拼考绩，当心心有余而专注力不足，恐丢饭碗。（图片提供／留兰香公司）

耕莘医院精神科杨聪财医师表示，现代人工作压力大，容易产生焦虑现象，导致体内压力性荷尔蒙分泌上升，让大脑中的可体松升高，影响人对事物的专注力。

一名在科技厂任职的吴姓工程师表示，自己曾因工作压力太大，导致专注力下降，有一天操作精密仪器时，不小心掉落杂物碰撞导致精密仪器损毁，害公司瞬间损失近百万成本，幸好公司并未追究，否则一整年的薪水可能都不够赔。

此外，调查结果也显示，在面对工作带来的高压时，最受上班族推荐的三大纾压方式包括：咀嚼口香糖、运动、听音乐，有近5成上班族会选择利用咀嚼无糖口香糖帮助纾压，轻松打败恍神危机。

杨聪财医师表示，日常生活可透过咀嚼无糖口香糖有助减轻焦虑，改善注意力受到焦虑干扰的机会，同时让脑内α波上升，进而提升专注力。也可以透过运动、听音乐等方式，帮助减压进而提升专注力。

平时压力过大的人，不妨适度利用餐后的黄金10分钟咀嚼无糖口香糖20分钟，不但能抒压，还能增加唾液分泌达到清洁口腔的效果，平衡口中酸性达成牙齿保健的作用，预防龋齿及牙周病发生。

常常看到一些外国人不停的嚼着口香糖，不停的嚼口香糖，有什么好处和坏处吗？

经常嚼口香糖的好处：
1、清洁口腔，清新口气
咀嚼口香糖，其机械黏附作用可以帮助去除牙齿咬合面上的食物残渣。咀嚼动作可以促使唾液腺分泌唾液，帮助清洁口腔;加入薄荷等物质的，也可以清新口气，让人感觉神清气爽。因此，在没有条件刷牙的情况下，咀嚼口香糖不失为清洁口腔的权宜之计。
但是，这种清洁绝对不能替代刷牙。刷牙可去除牙齿内外侧的食物残渣和菌斑，较彻底地清洁口腔，这是咀嚼口香糖做不到的。
2、缓解精神紧张，调节情绪
咀嚼有助于放松情绪，缓解紧张焦虑，很多运动员在比赛前或赛程中都有咀嚼口香糖的习惯。心理学研究表明，咀嚼口香糖能够缓解低、中程度的考试焦虑，在考试咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感。
3、锻炼肌肉，活动关节
由于现在烹饪精细，摄取食物对咀嚼肌的锻炼越来越少。适度咀嚼口香糖可锻炼咀嚼肌、活动颞颌关节，有利于显现脸部肌肉线条。
经常嚼口香糖的坏处：
1、过度锻炼，造成脸形改变
凡事过犹不及。频繁咀嚼口香糖，不仅会导致咀嚼肌过度疲劳，出现酸痛感，长此以往还会导致肌肉过度发达，改变脸形——下颌角饱满，脸形趋向于国字形。有些严重者，两边下颌肌肉明显突出，看起来像口里含了东西。很多爱美的俊男靓女，不得不因此去做瘦脸。
2、刺激胃酸分泌，引发胃部疾病
咀嚼动作直接刺激消化液的分泌，不仅有唾液，也包括胃液。胃液中的胃酸是消化的好帮手，但胃酸过多，或是空腹的情况下，会对胃黏膜本身产生伤害，引起胃炎甚至胃溃疡。因此，要尽量避免在空腹状态下长时间咀嚼口香糖；患有胃部疾病的患者，也不适宜咀嚼口香糖。

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