这五个方法教你远离心理疾病(如何克服自己的心理疾病？)

现代社会快节奏的生活方式让很多人无法适应，精神亚健康人群不断增多。还有些人不幸患上了抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病，给自己的心理健康和日常生活都造成了很大的负面影响。那么如何有效预防心理疾病呢?

1、欣赏音乐。在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。

2、多接触阳光。经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

3、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

4、适当的自我宣泄。坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把忧伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。

5、饮食疗法。许多专家认为，食物中含有的维生素和氨基酸的种类对人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起忧郁症，人们应多吃富含维生素b的食物，比如粗粮、鸡蛋、青菜、鱼等。

另外，运动锻炼，养心健体。因为运动能有效地增强肌体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。

如何克服自己的心理疾病？

人的心理，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中，却常有些人心里笼罩着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重。

心理疾病是心理状态出现异常，心理状态体现在情绪、行为、认知和 情感 。情绪过低过高、行为冲动、反应过快过慢、注意力不集中、 情感 低落高涨都是心理状态的异常。另外，语言方面出问题，如胡言乱语，也是心理疾病。

那我们应该怎样来克服呢？有一些方法或许可以尝试。

1.在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神即精神胜利法，调适一下失衡的心理。

2.生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

3.宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，平时不要自己独处太长的时间，多与人沟通交流，多向乐观的人学习，努力调整自己的心态，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

你思考过这样一个问题吗：如何拥有一个更好的人生？

我知道，用这样一个问题开始回答，会让你觉得有点“心灵鸡汤”。但其实，这个问题是我仔细想过的。认为自己有心理疾病就是自我觉得无法拥有一个好的人生。

那什么才是更好的人生？我们的人生发展是有方向的吗？

我们能有效管理自己的成长吗？

如果可以，我们又该如何去实现一次次的人生突破，向着那个理想的方向前进呢？

要破解这些成长谜题，心理学能为我们提供很多有用的线索。一个人的生命，终究是为了活出自己。

如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，且身体力行，那会是一个非常不同的人生起点。

譬如股神巴菲特，他父亲一再对他说：尊重你的感觉，你的感觉越是别具一格，别人越喜欢对你说三道四，而这时候你就更需要相信自己的感觉。

巴菲特说，这是他生命中最宝贵的教诲。因为这种教诲深入骨髓，他才能做到“别人贪婪的时候我恐惧，别人恐惧的时候我贪婪”。

尊重自己的感觉，这是第一流人士的共同特点。

譬如动漫之王宫崎骏说：我从来不考虑观众。

譬如德川幕府的开创者德川家康说：过于揣测别人的想法，就会失去自己的立场。

作为宅男，我最初关注的多是这种众所周知的大神级人物，后来见的人越来越多后则发现：一个人的外在现实，是由他的内在意识所决定的。

不只强人们如此，普通人如此，所谓的“弱者”也是如此。

有的强者，在其强悍的领域中，没有从众——即听从别人的意志，而是一直在坚持自己在这方面的自我意识。

而有一些人，常常会被贴上“宅”、“拖延”、“迟到”、“好忘事”、“效率低下”等标签，症结可能都在于——不能在外部世界做自己。

不能在外部世界做自己的生命，就会倾向于将自己适当封闭起来，好在一个相对封闭的内向世界中自己说了算。

其实，你，是一切的根源。

强烈的自我意识是一个基础，这相当于人生的一种起跑线。成为自己，是一条长路，美国作家约瑟夫·坎贝尔把它称为“英雄之旅”。完成了这个旅程的人，会彻悟到这一点。大思想家王阳明在死之前，就指着自己的心说：此心光明，亦复何言。

当真正发现自己，成为自己时，你会喜极而泣，你会看到，原来这才是你自己，原来你就是生命。

1、能够意识到自己的心理问题，忠于事实，积极应对，是克服的第一步；

2、如果心理问题不是很严重，找能够帮助你，开导你，让你积极起来的人，可以是朋友、老师等；

3、一个有问题的意识形态是无法自己解决问题的，需要另一个思维来启发，可以是专业的心理咨询师，也可以通过自身的学习，学习心理学理论，有助于个人成长的书籍，当你的知识丰富了，人会理性起来，心智成熟了以后，会有积极的正确的方法去应对心理疾病；

4、其实每个人或多或少都有心理问题，要相信心理问题是可以慢慢治疗的，需要一定的时间，保持一直学习和积极的心态，会越来越好的。

心里疾病是克制不住的，只有自我疏导和转移负面情绪。每个人都是有心里问题的，只不过有的人多，有的少。最可怕的心里疾病是不知道自己有问题，克制是已经在治疗的方法，但是克制很可能是下一次大爆发的燃料。自我疏导和转移负面情绪是平缓的卸力，从而达到心里疾病的缓解。

乐观向上，疏肝调达，烦恼都是自找的。所以有颗平常心就行了。

心理疾病的自我治疗（坚持这五种方法也可以自我恢复）

临床精神心理治疗表明，如果一种抑郁、焦虑的负面情绪超过四周，那么，这种情绪状态就很有可能达到了抑郁症、焦虑症了。如果是超过半年以上的话，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那种情况表现，都应该及时地求助专业治疗或寻找有效的自我调整。避免症状恶化、加重导致不良后果。

那么，对于想通过自我调整的抑郁症患者，以下五种方式可以坚持去做。

一、正念训练

在《情绪自救》书中讲到，培养平等心，改变过去不良的心理模式（敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义），是走出抑郁症、焦虑症等神经症的根本途径。那么如何改变这种心理模式呢？这正是接下来要给抑郁症的朋友所分享的一种正念方法“观息法”。

什么是观息法？简单来说，就是持续地、不加评判地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、想象、分析。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平整的地方，闭上眼睛，合上嘴，将心专注在鼻孔处，持续不断地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

不做任何的思考、分析、评判、联想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。

建议早晚各一次，每次不少于20分钟，多多益善。

二、运动

在欧洲，运动被认为是最有效治疗抑郁症的方法之一。有太多研究表明，运动、锻炼对身心的修复具有最天然的功效，这是其他任何药品、补品都无法达到的。尤其对于像精神心理疾病或情绪不好的人具有非常快速、明显的改善效果。

美国一个心理研究中心，通过研究发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加。从生理学来说，神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础，相反，人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动。这也正是临床心理治疗中药物使用的目的。但，药物是无法和运动相比的，运动是调动自身系统修复的过程。

什么样的运动效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，运动最好是室外的，是与大自然接触的。

动起来，投入生活

树立正确观念

每天抽出20分钟，不加思考地练习下面四句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。

我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。

我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。

我不再懊悔自己做过什么，没做什么，我也不再责备自己，应该这样或是那样，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。

我放下过去的，过去的我习惯了凡事先从坏处想，习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，习惯了怎么样保护自己，不被伤害，这一切都只因我背离了自然法则，如今，我已回归自然法则。

注：本练习摘选《情绪自救》一书

旅行、宣泄

就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林间，或大海，或空旷无人的地方，或对着天空，去大声呐喊，把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然，这并能从根本上解决问题，但也能达到一定程度上的情绪宣泄。

任何的成功都是坚持、勤奋换来的，没有谁可以随随便便成功，想要走出抑郁症更是如此。相信这个自助方案只要你坚持去做，一定会给自己带来很好的帮助。

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