抑郁症的心理治疗_抑郁症怎么自我调节(抑郁症的怎么自我治疗？)

一、怎么确定得了抑郁症

抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，但是在生活中，抑郁症常被我们忽略，尤其是轻度抑郁症，因此，我们必须知道抑郁症的发病症状，不能错过治疗的最好时期，另外，也要懂得如何预防抑郁症。

当长时间陷入焦虑、失眠、没有胃口、对任何事情都提不起兴趣、不愿见人社交……抑郁症主要的症状标准是以心境低落为主，那么抑郁症的症状到底有哪些呢：

症状一，情绪低落，表现为显着和持久的情绪低落，抑郁悲观，与现实的环境不相符，轻者感到“心里压抑感”、“闷闷不乐”，重度患者表现为“度日如年”、“生不如死”甚至有自杀的倾向。

症状二，意志活动减退，表现为行为缓慢，闭门独居，食欲下降，或者是亢进、体重减轻等，有的几乎每日失眠或者是整日嗜睡，严重者会使自杀企图变成行为，这是抑郁症危险的症状。

症状三，思维迟缓，表现为反应迟钝，无法联想，主动言语少，语速减慢，思考困难，大脑一片空白等，严重者无法正常的交流。

症状四，身体情况，表现为身体的各种不适，消化道方面的比较明显，还有会出现头痛，呕吐，心慌，胸闷等症状，有些患者会纠结于某一病症，有的还会转化为疑病和罪恶妄想。

症状五，认知功能损害，表现为近事记忆力下降，注意力障碍、反应时间长、警觉性高、语言流畅性差、眼手协调及思维灵活性减退，认知功能损害导致患者社会功能障碍。

二、抑郁症心理治疗有那些

一、 心理治疗：抑郁症心理治疗十分重要，治疗原则首先弄清楚患者发病的原因、经过及其性格特征，再选择恰当的心理治疗方法。心理调神法：即通过安慰、诱导、解说、转移情绪等方面，开导患者，解除其心理压力及疑虑，从而达到身心兼治的疗效。

(一)认知治疗：是一种新型的心理治疗方法。是行为治疗与精神分析治疗融合的一种方法。

以精神病理学理论为基础的一类心理治疗，它有一系列的治疗原则和技术，治疗的形式是积极主动的，是定式和限时的，也同短程的。

(1) 协同检验：是治疗师和患者共同制订的一项治疗措施，目的是帮助患者识别认知曲解，能认识到他的想法与事实不符

精神检查：自我评价低，情绪低落，活动减少，焦虑，疑病观念，消积意念。

量表检查：HAMD

(2) 行为技术的应用：用常的行为技术有放松训练、角色扮演、等级训练、情绪自我监测记录、行为演练、正负强化、奖赏制度等。

(3) 抑郁障碍的认知曲解模式：认知治疗是心理治疗，所以了解患者的想法，思维习惯相当重要，尤其抑郁症患者，有很多歪曲想法，这些是在长期的生活中，形成对周围事物的看法。相当顽固，一易改变，一旦有所改变，症状将明显改善。常见的抑郁障碍曲解模式：情感剥夺，共性剥夺，社会隔离，依赖与无能，自我不能发展，自赋特权，自我约束不够等。

(4) 认知治疗效果评定：常用量表有：贝克抑郁量表(BDI)、贝克焦虑量表(BAI)、贝克绝望量表(BHS)、自动想法问卷(ATQ)、功能失调性态度量表(DAS)

(5) 认知治疗目标：

减轻焦虑、抑郁和其它症状。

消除负性自动思维

改变不适应的模式

预防抑郁症复发

(二)支持性心理治疗：包括倾听、解释、鼓励保证、劝导。

(三)特殊心理治疗即家庭治疗：让每个家庭成员都能理解抑郁障碍患者，使他们没有孤独感。

三、抑郁症怎么自我调节

做感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。

广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

避免服用某些药物

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

四、抑郁症治疗偏方

猪肉苦瓜丝

材料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。

做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。

菖蒲炖猪心

材料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。

做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。

二味猪脑汤

材料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。

做法：将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。

柴胡龙骨牡蛎汤

柴胡龙骨牡蛎汤是一剂出自于《伤寒论》的中药，具有和解清热、镇静安神之功效，对抑郁症患者有较好疗效。

药物成分：柴胡12克，龙骨4.5克，黄芩4.5克，生姜4.5克，铅丹4.5克，人参4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黄6克，牡蛎4.5克，大枣6枚。

用法：除大黄外，其他药物一同放入锅中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升时，加入大黄，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次温服100毫升。

抑郁症的怎么自我治疗？

其实在我们身边有很多抑郁症患者，这些人可能平时你看不出来他们有什么不一样，但是当他们一个人的时候就容易陷入抑郁的状态，小孩和成年人都可能会出现，严重的可能会经常做一些极端的行为，那抑郁症的怎么自我治疗？抑郁症怎么自我调节？
1、抑郁症的治疗方法
中度、重度抑郁症应该及时就医，在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法，具体方法请咨询医生，本文将不作详细介绍。
2、抑郁症的自我治疗
轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。
(1)指压曲泉穴
按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。
(2)锻炼
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
(3)芳香疗法
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
3、调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
4、改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
5、多参加团体活动
轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。
6、抑郁症的预防
目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。
7、抑郁症的程度划分
轻度抑郁：患者有一些抑郁症状，感到做事情很困难。轻度抑郁对工作、社交的影响常常较小。
中度抑郁：思者工作、社交受影响的程度介于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有许多抑郁症状，常常不能做其应该做的事。
重度抑郁：患者工作、社交明显受影响，可伴有精神病性症状，患者几乎有所有的抑郁症状，常常不能进行正常的日常生活，常伴有躯体症状。
8、抑郁症判定
你是否常常有如下感觉：
持久的悲伤、悲观；负罪感、无价值感、无助或无望感；对通常活动包括同房等失去兴趣；注意力涣散、难以集中；失眠或嗜睡；疲乏、无力；焦虑不安，易激惹；想要自杀或死亡；语言缓慢，行动迟缓；体重增加或减轻；
如果以上10点有4点及4点以上符合，那么极有可能患有重度抑郁症。
9、温馨小提醒
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

抑郁症要如何自我调节？送给你很管用的4个小妙招

抑郁症如何自我调节？

1、多吃蔬果

食欲和体重的增加是导致冬季抑郁症的主要因素。尽量要控制碳水化合物以及糖类的摄入，多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的补充维生素d能够维持细胞生长以及恢复，同时保健了胃肠道 健康 ，让人们保持良好的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果，能增强免疫系统，帮助抵御疾病，而且缩短了感冒时间。

2、不要随时谈消极话题

消极的话题对人情绪影响是比较大的，即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪，因此对抑郁症患者来说，一定要有意识的避免比较消极的话题。此外由于抑郁症患者在提到消极话题的时候，往往会将自己的情绪也带入其中，所以此时最好要将话题结束，并且立即寻求帮助或者转移话题，讨论积极乐观的问题。

3、家人给予足够的关心

患上抑郁症的原因有很多，包括家庭环境。如果家庭不和谐，经常吵闹，那么则容易令人患上抑郁症。有研究表明，不少患上抑郁症的孩子都是因为家庭关系不好造成的，比如父母经常吵架打闹、没有给予孩子足够的关心等等。因此当家里有抑郁症患者时，家人要给予足够的关心并保持家庭关系和谐，这一点十分重要。

4、坚持锻炼身体

每天早晨醒来后抽出30分钟的时间跑步或者打球，这样不仅能够提高心肺功能，增强体质，同时也能够调动身体中潜能活化身体细胞。只要身体得到了放松，内心也会变得平静起来，缓解不良的情绪。拥有积极乐观 健康 向上的心态，正确地对待抑郁症，要调节好情绪，注意自己的行为以及情绪等。多做一些能够让自己内心愉快的事情，比如听听轻音乐、看看书或者散步。

温馨提示：美好的一天是从营养早餐开始的，不管学习有多么繁忙，必须要拥有营养丰盛的早餐，长时间不吃早餐的话会下降血糖，大脑得不到充足营养的供应，长时间下去不仅会影响大脑发育，同时也会让人们出现抑郁的情绪。每天要保证有足够的水分摄入，尽量不要带病做重脑力的劳动。

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