吃什么水果能够缓解焦虑情绪,能够缓解焦虑的瑜伽动作

一、孕妇焦虑对胎儿有哪些坏处

人的情绪与大脑皮层、边缘系统和植物神经关系密切。情绪的变化会引起生理上的变化，医学临床研究表明，许多疾病都与患者的情绪有关，而孕妇的心理状态对胎儿的影响更为敏感。孕妇的心理卫生是否健康，直接影响着胎儿的健康。孕妇的情绪悲伤或恐惧，严重者会造成胎儿早产，甚至胎死腹中。

另外，孩子出世后，生长环境与父母教育也很重要。婴儿出生后前4年，脑部发育非常迅速。在这段期间给予适合的教育、引导，有助于他们的脑部成长。

据了解，孕妇心理变化主要有几种情形，其中，焦虑性状态：表现为烦躁，紧张和恐惧疑惑；抑郁性情绪：表现为过分忧虑，懊丧、自责自卑、失落感；强迫性观念：常见有过分担心胎儿是否畸形而整天“瞎寻思”，处处谨小慎微。这些症状如果得不到及时有效的缓解，很容易导致心理疾病。

为确保孕妇、胎儿的身心健康，孕妇应做好孕期保健，定期孕检及专家咨询，必要时应找心理专家予以指导。另外，家庭、社会也应给予孕妇特殊关怀，尤其是丈夫家人的体贴、关心，能帮助孕妇的不健康的心理症状减轻或消除。

二、如何消除孕妇焦虑烦躁的状况

除了家人的关心体贴外，孕妇自己也要注意身心调节。

1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。

2、孕妇应学习有关知识。增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心，这些对于消除焦虑有很好的作用。

3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症。与医师保持密切关系，有问题时及时请教，保持良好情绪。

4、和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

5、临产前做一些有利健康的活动。如编织，绘画，唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上，把注意力集中到对未来的担忧上。

三、吃什么水果能够缓解焦虑情绪

一、香蕉

香蕉里含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅，对于高考生来说吃香蕉可以稳定情绪，避免高考复习期间的焦虑与烦躁哦!

二、猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃还是很好的膳食纤维来源，它营养密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。

三、木瓜

木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，木瓜性温，不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅哦!

四、苹果

一只苹果含5克膳食纤维，可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

另外，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息因此，吃苹果能帮高考生增强思维、促进记忆。

四、能够缓解焦虑的瑜伽动作

1、第一个就是所有yogi公认的最爱体式，挺尸式。能有效通过呼吸来帮你放松。如果是反身趴在地上，则能够降低血压。

你只要确保自己的脊柱是正的，身体很伸展。每个人的身体状况不同，也许你的私教老师会帮你垫毯子或瑜伽砖，或者帮你做束脚式。总之，你真的一点没用力，也不用刻意调息。说来奇怪，躺在瑜伽垫上挺尸比摊在床上更容易松下来。

2、伸展小狗式，就觉得脊柱好舒服。它可以延长脊柱，实打实地释放背部压力。

老师会跟你强调，尝试把呼吸带到脊柱，并彻底伸展背部。如果你自己练习不得要领，可以讨教下老师喽。坐了一天办公室的人背部都好硬的，压力都堆在这儿呢。

3、半鱼王式，它有所有扭转体式的共通好处，增强脊柱的灵活性来释放压力，同时带来平静的思维。

所有的扭转都不是一味地转动身体，或者是越深入越有效。还是要保证垂直拉伸之后，配合呼吸做出体式，此类体式呼吸的配合显得尤为重要，想获得益处的前提是先避免伤害。

4、单腿鸽王式，喵要强调，这是一个有难度的体式，请在有练习经验的前提下再尝试。当然它的好处也很明显，好多负面情绪会堆积在臀部，因为久坐因为缺乏局部运动，像这样一个髋部的练习体式，则可以帮助你释放。

每天都可以做起来，保持个5分钟左右挺舒服的。臀部贴到墙面，背部完全着地不拱起，腿可以垂直也可以打开伸展。想结束时转到右手边侧卧就好啦。

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