重度抑郁症的调节方法,重度抑郁症有哪些危害

一、重度抑郁症有哪些表现

1.情绪低落

重度抑郁症患者会保持一种悲观的情绪--悲哀，忧郁，患者对日常的大部分活动失去兴趣或乐趣，无论做什么都无法提升患者的情绪状态，患者整个人看起来就是无比低落、受尽打击的样子。

2.食欲消退

重度抑郁症患者会出现食欲消退的症状，患者食欲差，对什么吃都不感兴趣，甚至连基本的一日三餐都不想，患者的体重也呈现明显减少的情况，患者看起来就是无比消瘦的。

3.睡眠障碍

重度抑郁症患者的睡眠情况是有很大问题的，要不就是失眠，要不就是睡眠过多，不少失眠的重度抑郁症患者就是在凌晨时分悄悄以自杀的方式结束生命的，而也有不少就是嗜睡，总是沉浸在睡眠状态之中。

4.运动迟滞

重度抑郁症患者的运动活动消减，呈现显着减缓(运动迟滞)或激越的症状。

5.内疚自责

重度抑郁症患者自责自罪的症状更为严重，患者总是觉得自己毫无价值，活着也没什么意义，一些小的过失，也很容易被重度抑郁症患者放大，有不少患者就是在这种内疚自责的状态中走向自杀绝路的。

6.自杀倾向

重度抑郁症患者脑力反复出现一个念头--死，患者为了能够摆脱所有的困扰，就会产生强烈的自杀愿望，脑海中反复出现自杀的观念，也就容易出现自杀的情况。

二、重度抑郁症的调节方法

一、转移注意力：若是我们在生活中遇到了严重的不愉快的生活事件，不要让自己的精力老是集中在这件事情上面。因为越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的时候甚至还可能会钻牛角尖，会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此，要适当的转移自己的注意力，将注意力放在愉快的事情上。

二、主动求助：一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

三、给自己充电：我们可以适当的变动生活中的内容，不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己，可以暂时的将孩子交给信任的人照顾，给自己放歌短假，哪怕是半天也行，让自己放松一下。

四、其它方法：我们还可以找好友或是亲人进行交流，将自己的想法都告诉他们，尽情的宣泄自己不良的情绪。要懂得自我欣赏，要多看看自己的有点，多看事物的好处，不要被不好的事情影响了对自己的判断。虽然女性在生产以后不适合做剧烈的运动，但是，适当的放松活动还是很有必要的，如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面等。

三、重度抑郁症有哪些危害

1、自杀

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。

2、影响躯体健康

病人常感到反复或者持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，抑郁症病人往往面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，汗液与唾液分泌减少，便秘，性欲减退，有严重的休息障碍，女病人常闭经。这些疾病无疑更增加了病人的精神痛苦，进而让得抑郁症状加重。

3、干扰社会功能

跟抑郁症病人在一起生活是非常痛苦的事。抑郁症病人不仅折磨自己，也会影响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症病人往往思维联想缓慢，并且语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，这让病人的人际交往困难重重。另一方面，重度抑郁症让病人行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了病人的自理能力。

4、破坏心理健康稳定性

病人往往会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题，甚至还会出现轻微的幻想症状与恐惧症状，给病人的心理健康带来巨大的负面影响。好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人与事。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。反复的内心斗争消耗着生命激情。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果越陷越深，难以自拔。

四、如何预防抑郁症出现

好好睡觉：长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因，所以一旦出现经常性失眠，应及时采取纠正治疗，只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间，才能保持良好的精神状态，有效预防抑郁症。

好好运动：适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物，经常从事室内工作的人，要保证每天2小时的室外活动。人际交往也是不可缺少的重要一部分，人际交往能够让我们敞开心胸，接纳自然和社会，能够让我们内心的负面情绪及时排除，是一种有效的心里释放渠道。

好好防护：引发伤感的地方可以选择不去，容易导致生气的人可敬而远之，不可抗拒的刺激要学会提高承受能力，适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。

日常规律性和原则性对重度抑郁的发生有积极的作用。除此之外，就是自我调节。在遇到某些重大的精神打击的时候，能够学会自我开导，自我教育，将心中的悲观情绪释放出去，这样，才能尽快走出阴影，重获新生。

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