澳大利亚三成人患公厕焦虑症(焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪)

很多人对公厕有一种莫名的恐惧感，导致其外出时不敢上厕所。据澳大利亚《先驱太阳报》近日报道，有32%的澳大利亚人深受“公厕焦虑症”影响。

澳大利亚斯威本科技大学临床心理学家西蒙?诺尔斯指出，普通民众对“公厕焦虑症”知之甚少，一小部分人的症状非常严重，他们会为避免使用公厕而尽量不外出。更严重的焦虑情绪甚至可能蔓延至在家时，比如担心朋友会使用自己的卫生间。很多人不愿意使用公厕，是因为嫌弃公厕太吵或气味太难闻。一些人甚至会为避免使用公厕而憋着便意，但此举可能引发疾病。这一心理疾病可能还会影响人们的社交、学习和工作能力。

诺尔斯指出，更严重的焦虑情绪甚至可能蔓延至在家的时候，比如担心朋友会使用自己的卫生间。他指出，很多人不愿使用公厕是嫌弃公厕太吵或气味太难闻。一些人甚至会为避免使用公厕而使劲忍着，但此举可能引发膀胱疼痛，而长此以往，可能导致肠道出现问题。

在一些极端的情况下，这一症状可能影响人的社交、学习和工作的能力。值得一提的是，很多人患有公厕焦虑症的人羞于与他人谈论此事，而且也不愿去寻求治疗。

焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪

钥匙找不到、邮箱过满、公车迟迟不来??生活中的各种小细节，总能让你产生焦虑、烦躁等负面情绪。随着生活节奏的加快，很多人也变得急躁敏感，常常被各种负面情绪困扰。下面，我教你12个妙招，轻松摆脱焦虑情绪。

每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时，多数人会不同程度地感到心跳加速，胸口憋闷，语言不利，严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。高考考场外翘首期待的家长，在产房外坐立不安的准爸爸，在等待面试重要职位的求职者??他们的脸上，你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。

焦虑是种极普遍的情绪体验，一般而言，大多数的焦虑是正常的，而一旦焦虑超出一定的程度，就要警惕焦虑症的出现了。

9成白领有不同程度的焦虑感

一项针对20?40岁的城市?漂族?的调查显示，九成人的内心充满了焦虑。其中?感到孤独寂寞?、?没有归属感?、?缺少认同?、?未来发展迷茫?成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后，是更多客观因素制造的障碍。

如今，越来越多的年轻人选择背井离乡，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们默默打拼，内心深处却并不平静。与本地人相比，很多外地人永远无法融进这座城市，即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼，焦虑在这个群体中蔓延。

焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑，因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火，如电子邮箱收件箱过满啦，早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好，我们为你精心总结了一些妙招，让你轻松搞定此类压力。

赶走焦虑的12个妙招

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和?-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而?-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺??一种让我们?感觉良好?，并保持心态平和的神经递质??的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质??可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想?真益激必善?五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

焦虑症回忆记录（1）：从发病到首次就诊

??几乎可以确定的是我们每个人的直接社交圈里，一定·绝对·有·精神障碍症患者。

2017年1月1日我被确诊为焦虑症和抑郁症，我才知道中国可能有17%成年人是精神障碍患者。

这里的精神障碍指得就是焦虑、抑郁、妄想、精神分裂等这些我们经常听到的病。

在我自己治疗的过程中，发现了身边有太多朋友也同样有着精神障碍的困扰。甚至因为害怕周围人的目光而不敢去就医，所以我想把自己那段患病和治疗的经历记录下来。

之所以我们没有感觉，是因为其实精神障碍症其实根本不是我们刻板印象里想的那样。他们就生活、工作在我们周围，可能是我们的同学、同事、朋友。如果他不主动向你透露，你可能根本发现不了他是一个精神障碍患者。

绝大多数轻度甚至中度的精神障碍症患者，都可以和普通人一样工作、生活、娱乐，在99%的事情上也可以正常的沟通、交流。他们在没有发作的时候，可能看起来非常阳光和你有说有笑甚至还能安慰别人，但到自己独处的时候却要默默承受。

而且，比起疾病本身，为了逃避偏见而隐藏病情讳疾忌医才是最危险的。轻中度的精神障碍可能不会严重影响生活工作，但延误病情至重度就可能会做出危害自己和他人生命的危险行为。

我想把那段时间的就诊和治疗的一些经历和心得卸下来，希望能让大家能更加正确地认识精神障碍类疾病，也希望能帮到一些正在承受此类痛苦的的朋友。

2016年夏末的一天晚上，我像往常一样下班后坐地铁四号线回家。

北京地铁四号线的换乘站前后往往会没有信号，我放下手机开始习惯性的望着玻璃窗里的倒影发呆。

我想到了最近胃肠有些不舒服，一会儿有了信号要去挂个周末的号检查一下。

我的思维从简单检查一下联想到了做胃肠镜检查，然后想到了需要全身麻醉，紧接着跳到了我从来没有做过胃肠镜。我不想做胃肠镜，但我想起了网上那些因为害怕检查而贻误病情的。我想到了治疗这些疾病时可能的痛苦，以及如果得了不治之症所需要做的那些麻烦事。

思路开始不受控制的折叠在一起，我既在担心挂不到号，又在担心挂到号之后要做的胃镜，还在担心胃镜的检查结果，更担心检查结果中治疗的痛苦。

一种窒息的感觉如同多米诺骨牌，又像是枯草期的燎原之火。它排山倒海般的袭来，我被巨浪吞没，短暂的昏厥过去。

当我意识恢复的时候我已经被扶到了座位上。我看了一眼手机，时间大概过去了5分钟。又过了20分钟，到了我该下车的那一站，我从座位上站起来，感觉腿上有些疼痛才发现自己摔出了一片淤青。

当时的我并不知道这在医学上的正规叫法是惊恐发作，将这归咎于肠胃炎引起的低血糖。

但实际上，惊恐发作是焦虑症的一种典型的躯体症状。在半年之后，我多次经历了这种突如其来的昏厥，但我始终没有把它当成是一种精神障碍，我去查了脑彩超和脑部核磁共振，都显示没有任何结果。

但在另一边，当没有惊恐发作的时候，我开始发现我对生活中的一切事物开始感到担忧：

最初时，是在出门时担忧是否锁门，从健身房回来时担忧是否锁了柜子，上班路上担忧是否带了工卡这样的小事情。

紧接着，我开始对生活与工作中一些原本可以做好的事情感到不信任，比如惧怕写稿、惧怕公开演讲、惧怕旅行。

在每一个我惧怕的事物来临的前几天里，我都会笼罩在一种慢性的惊恐中，那些我所担心的事情会巨像成画面在任何闲暇时光闪现。

压倒我的最后一根稻草，是我对牙科的恐惧。

因为精神状态不好，我的一颗智齿反复发炎，牙科医生建议我尽早拔掉，这本来并没有什么。我确定了一个时间，约了一个附近医院口腔科的门诊号，在忐忑中渡过了一周，然后躺在了诊疗椅上。

在照过片子之后，医生和我说这颗智齿的位置有些难度，不建议在他们这里拔除，建议去更好的医院。

我既感到松了一口气，但又感到一股恶心想吐的感觉。我挂了北京市口腔医院的号，又在忐忑中等待了两周，我已经感觉到了精神上的极度不适。

那两周里的每个夜晚，当我躺在床上紧闭双眼，我都感觉自己并非躺在自己的床上而是牙科诊疗椅上，令人感到恐惧的画面逐渐从模糊变得清晰，后来甚至出现了通感——当那些画面开始在脑海中上演的时候，我好像随时随地的可以感受到拔牙时的痛苦。

等到了去口腔医院就诊的那一天，口腔医院的普通门诊医生对着X光片说拔除这颗阻生智齿的难度确实比较大，需要挂专家号比较安全。那时北京口腔医院专家门诊一号难求，这意味着我根本不知道要等多久才能放下心中的这块石头。

从医院离开的时候我觉得我踩在棉花上，好像一种隔阂正在形成，将我与现实世界隔开，我的身体留在了现实世界。而我的精神则在另外一个由恐惧编制的笼子里，我踩在地面上但不再对地面有实感，我呼吸着空气却感受不到温度，我走过一段路却不记得是怎样回家的。

从那时开始，焦虑开始对我的生活与工作造成了实质的障碍，夜晚会不断闪现那些令人忧虑的事情造成持续的失眠。最初我在附近医院的神经内科开了一些睡眠的处方药，但那些药物说明书上的副作用的段落也成为了我焦虑的一部分。

在白天，我开始感觉到一种强烈的抽离感，就像是与现实世界之间隔着一层由焦虑铸造而成的玻璃。这并不是什么文艺的说法，而是一种切实存在的阻隔，它将我精神与现实中正在发生的事情隔开，并扭曲了一些东西。

如果我想调动注意力去对现实世界做点什么，意识就必须先经过焦虑的镜片才能重新对焦，一旦稍有不慎它就会把某件事向着糟糕的方向扭曲。这一过程是痛苦的，而且它的焦距总在变动，因此你无法集中精力做好任何事情。

举例子来说，就是当你在准备一份活动的策划，那些活动时突发的意外画面会不自觉的打断你刚刚想好的逻辑线。你需要不断的用一个声音告诉你，那种情况发生的概率可能只有万分之一，才能把思路拽回正轨。

刚好那段时间我正在经历毕业后的第一份工作，而这份工作并不顺利，所供职的整个公司正在面临一个无法挽救的危机——我无法解决它，也无法帮助它，但我也不能轻易的逃离它。职场氛围就像是在围观一只鲸鱼的搁浅，我知道它还活着，但也知道它必将死去，因为一些原因我还无法扭头离去。

现在回看，这可能是引发我焦虑症的根本原因，但当时的表现却是以与工作完全无关的疑病症的形式表现出来。这可能是因为在理性层面，我知道工作并不是我生活的全部，我不应该为此产生如此巨大的情绪波动。但这对情绪的抑制反而使得它以病理的形式寻找出口。

在临近2017年元旦的某一天晚上，我因为一些现在根本记不起来的什么事情崩溃了，我在家里趴在饭桌上大哭，大概摔了一些东西，父母并不知道该如何帮我。

我胡闹了可能有20分钟，然后逐渐冷静下来，和父母说我要去安定医院看一下，父母说好。

元旦的当天安定医院竟然不休息，所以我和父母就在2017年1月1日去了安定医院。

和其它的三甲医院比起来，北京市的安定医院并不起眼，从外观上看它和一个北京的社区医院差不多大。它在北京北二环的边上，被一圈高档小区和高档写字楼所环绕。如果我在它隔壁上班，可能根本不会注意到它的存在。

和一些电视剧里经常会给我们塑造的那种刻板印象不同，我发现这里和其它医院没有什么不同的，你几乎看不到任何所谓“精神不正常”的痕迹。你甚至分辨不出谁是前来就诊的患者，谁是患者的家属，所有人看起来都十分正常。

说实在的，精神障碍症的就医过程可能比牙科还要舒适，所以在去安定医院的过程中我反而是那半年来最轻松的时刻。

就诊的过程十分简单，初次就诊时会进行简单的问诊来进行分诊，这个环节现在回想起来有点像是哈利波特里的分院帽。因为精神障碍症患者一般并不明确的知道自己是哪种精神障碍，所以不管你挂哪一科，初次就诊都会有这个“分科室”的环节。

这个过程中需要你回答一些问题并填写一些问卷，并且需要要有与你生活在一的亲属、伴侣或同事陪同。因为这样医生才能与他们交叉验证你所说的一些事情是否是实情。

分科完毕后，就会进入对应的科室，医生会问更多、更详细的问题，以制定病情和治疗方案。比如我其实明显有感觉自己有焦虑症症状的是2016年，但医生一直追溯到了2011年的不正常情绪。

我被要求做一个全血和身体的检查，这个步骤主要是为了确认“你是精神障碍导致的躯体症状”还是“躯体本身真的有问题”。对于疑病症来说，医生可能还会需要你在下次复诊时，携带下“你真的没有你怀疑的那个病”的医学证明。

我记得当时我就被医生问，你都焦虑成这样了咋不先把牙拔了再来看呢。我说我短期内实在挂不上牙科的专家号，而且要是不把焦虑症看好，都不敢进牙科。

精神障碍类疾病的治疗周期可能很长，但并不算太费事，只要你稳定居住在一个城市，一般一个月到一个半月复诊一次就可以。治疗方案固定后，你就不需要再麻烦别人陪同一起来了，只要自己来就可以了。

对于我而言，我的确诊单上写的焦虑状态和抑郁状态。我最初还担心这种对生活和工作的影响状态是否要持续很久。

然而三个月后拔智齿的前一天晚上，我睡的像死猪一样安详，完全没有失眠。虽然我的实际治疗用了两年的时间，但我的症状在稳定治疗的情况下很快就消失了。

之后我会有时间把躯体症状、治疗过程、心理调节之类的都写写，希望看到的人能少走点弯路……?