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这3类人大都有拖延症如何解决(有拖延症有什么方法改善吗?)

时间: 2023-07-17 01:55:25

拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,特别是有三类人,在他们身上很容易就会出现拖延症,这事情留到明天做,那个事情也留到明天做,长此以往一直拖延,就会把生活跟工作弄得一团糟。那么那些人容易有拖延症,拖延症又要怎么样改善呢?

拖延症

三类人容易有拖延症

1、完美主义

所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。

2、容易颓废

任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。

3、自我贬低

如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

拖延症改善方法

一、分清事情的重要性划分主次

生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

二、消除干扰

有的人做事专注没多久,就开始玩手机、玩电脑、在微信聊天,这样非常影响效率,所以解决拖延症必须要消除干扰,将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

有拖延症有什么方法改善吗?

拖延症是非常让人头疼的事情,当我们处在这种困扰中时,就会让自己变得不能自控,而且也会在这种心情里一直延续,从而让自己变得不能更好的去把握人生,而在一些情况里,我们还是需要让自己能够有一个更好的方法去解决这个问题,否则会严重影响到我们的生活。
第一,制定做事闹钟,让自己时刻得到警醒。对于闹钟,我们都知道是可以让自己快速起床的工具,而在自己平时做事情的时候,也是可以用到这一工具的,当自己有一定的拖延情况发生时,就可以看好规律性,然后制定相应的闹钟,当自己有一些懈怠的的时候,就可以很好的提醒自己去做事情,而且在很多问题上都能做到急切有效,而自己也能更好的把握问题的重要性。
第二,让朋友提醒自己,并有一定的小惩戒。对于这一问题,自己的自律性一般都是不够高的,所以你可以让自己在拖延的问题上打压自己,而且也能更好的让自己处在一种被督促的情况里,当朋友总是会在你拖延的时候提醒你时,其实对方也会受到良好的带动,因为一个人只有在自己做好的时候,才能有资格去说对方,你可以让朋友在看到自己有不长进的时候,就来惩罚自己一下,从而能够更好的感悟到人生的一些代价,也能更好地让自己融入到其中。
第三,拒绝拖延,从每一刻做起,对于拖延症,其实表现在生活中的一点一滴,而你需要做的就是当自己在拖延的时候,就在内心暗示自己,并让自己反向思维思考问题,就能让自己尽快摆脱这一问题。

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