怎样判断自己是否得了抑郁症(如何判断自己是不是得了抑郁症？)

抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，但是在生活中，抑郁症常被我们忽略，尤其是轻度抑郁症，因此，我们必须知道抑郁症的发病症状，不能错过治疗的最好时期，另外，也要懂得如何预防抑郁症。

抑郁症主要的症状标准是以心境低落为主，并至少有下列4项：

(1)精力减退或疲乏感

(2)兴趣丧失、无愉快感

(3)性欲减退

(4)自我评价过低、自责，或有内疚感

(5)联想困难或直觉思考能力下降

(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多

(8)食欲降低或体重明显减轻

(9)精神运动性迟滞或激越

预防抑郁症要做好3点

1、明确自己的价值和目标

反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。建议写下你的价值和目标的个人声明书。因为它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

2、注意睡眠、饮食和运动

失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

3、建立可靠的人际关系

不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。

如何判断自己是不是得了抑郁症？

1、抑郁是一种常见的情绪障碍，通常表现为持续的悲伤、沮丧和消极情绪。抑郁症状可以影响一个人的思维、行为和身体健康。临床表现包括但不限于：心情低落、对日常活动失去兴趣或乐趣、失眠或嗜睡、食欲改变、体重增减、疲劳感、自责或无用感、难以集中注意力、决策困难、思考缓慢、性格改变、自杀或自残念头等；根据不同程度的症状，抑郁可以分为轻度、中度和重度。
2、抑郁与自杀之间存在密切的关系。抑郁是自杀的最常见并且最重要的危险因素之一。虽然不是所有抑郁患者都会有自杀行为，但是抑郁严重到一定程度时，极易导致自杀。研究发现，自杀倾向与抑郁症状的严重程度呈正相关，即随着抑郁症状的加重，自杀风险也会增加。
3、除了上述的临床表现之外，抑郁还有一些广泛的特征。例如，患者可能会感觉到缺乏活力和动力，情绪低落常常伴随着对未来的恐惧和无助感。此外，抑郁通常会影响一个人的睡眠模式和食欲，从而导致失眠或嗜睡、食欲改变，体重增减等症状。与春季相关的是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD），它被认为是一种与日照时间长度有关的抑郁症状，通常在秋冬季节出现，春季时逐渐好转。SAD患者可能会出现昼夜节律紊乱、食欲增加、体重增加、社交退缩等表现，与抑郁症状有一定的重叠。