如何有效的管好自己愤怒的火焰

如何管好自己愤怒的火焰

有人说，每个人体内都有一大桶汽油，一旦与别人发生摩擦，第一反应不是拿起灭火器，而是打开油桶，火上浇油。这桶汽油就是愤怒。殊不知，愤怒的火焰一旦被点燃，不仅伤了和气，身体健康也随之受损。因此，人人心中都该有一把灭火器，能控制好自己的情绪也是一种能力。

百万美国人需上愤怒管理课

“愤怒”正在越来越多地成为人们生活的常态。着急、上火、不耐烦、不顺眼……这股烦躁情绪蔓延在大街上、地铁里、办公室、家庭等方方面面。小王是有贷款无存款的普通上班族，他常觉得自己心中时不时就燃起一股无名火，有事没事总觉得烦躁。早上刚一出门，就发现邻居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子蹿起来。路上，拥堵的交通令人烦躁，竟然还被别的车加塞，他心里的怒火再也压不住，与对方争执起来。到了单位，他一整天都挂着一张“愤怒脸”，听同事说什么都不顺耳，晚上回家也难免与爱人拌嘴。就这样，原本应该美好的一天在愤怒中度过了。

不仅国人爱生气，“压不住火”、“怒气冲天”已经成了全球人的困扰。在美国，每年有超过100万人需接受“愤怒管理”课程。到了购物旺季，国外商场甚至不得不动用愤怒管理专家来安抚那些暴脾气的客户。

美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔.金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度更大一些，女人每次发怒的时间要长一些。

很害怕自己会生气，因为我知道我根本控制不住，于是心里压力也会变的很大，感觉很难受？

人生就是一个自我成长的过程，学会让自己沉淀下来，对自己有更多的信心。有时间就看看书、做一些跑步等有氧运动、去旅游去看看外面的世界、去体验不同的生活。不管怎么样，让自己开心最重要

1.应该把思想转移一下方向不要再牵挂，这样会让自己慢慢忘记不开心的事情。

2.做自己感兴趣的事，可以是购物、看电影、听音乐、爬山、运动、阅读等等。

3.还有一个方法，就是倾诉。倾诉的对象可以是朋友家人

4.大声地哭一场，把情绪发泄出来

如何管理自己的情绪1000字

如何管理自己的情绪1000字

如何管理自己的情绪1000字。我们每个人都有着自己的情绪，管理好自己的情绪才能让自己更好的生活。接下来就由我带大家了解如何管理自己的情绪1000字的相关内容。

如何管理自己的情绪1000字1加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

有很多种方式可以使用：

1、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2、身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3、身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4、通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5、给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的'自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。

培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。

寻求社会支持：爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的意大利社区，民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是：他们凝聚力量对社区无条件支持、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现，在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明，长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，单身汉是已婚者的21倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。

运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒，运动10周后，实验证明记忆力较好，endophin是喜悦和止痛的天然化学物质，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。

如何管理自己的情绪1000字2每个人都会生气，生气的方式，行为，都会不一样，只要我们赶跑生气，就能快快乐乐的生活。

想要控制自己的生气情绪，必须要知道什么是生气。生气是因为一些无关紧要的小事导致生气而陷于这种坏情绪中甚至是作出不当的行为。

当我们了解了生气，就可以学习怎样控制自己的生气情绪了。经过我的学习，我知道了控制生气情绪一共有四种方法：

第一种，保持冷静，在生气的时候，时刻提醒自己要多做深呼吸，如果是，做了很多深呼吸还没有用的时候，就可以试试，冷静操：就用双手捏住耳朵，往下滑，边捏边说：“变，变，心情变好，心情变好！”在我还没有学会这些的时候，我每次生气，都会不听别人的劝阻，想要打人。

第二，远离人群，走到远处的角落去，可以把手当作镜子，对着“镜子”里的自己说：“不要生气，笑一笑，笑一笑。”我小的时候，每次我生气，妈妈都会把我拉到镜子跟前，指着镜子里面说你看：“这就是你生气的样子，像不像一头怪兽，如果想要赶跑怪兽，那就保持冷静吧！

第三，可以在家里设计一个冷静角，在冷静角里面放上一些纸，每当自己生气都在纸上画自己为什么会生气，画完之后再把它撕碎，扔进一个专属的情绪垃圾箱，说不定你的心情就能随着被扔掉的画纸，而转好呢！今天早上，我的弟弟大龙发了一次很大的脾气，然后我就把他扔进冷静角，看着他在纸上乱涂乱画，画完之后马上把纸揉成团扔进垃圾箱里面，然后他在冷静角里坐了一会儿，就又变得活蹦乱跳了。

第四，如果自己控制不了自己的消极情绪，就可以请别人帮忙。你可以告诉你最信任的人：“生气，是会传染的，当我在生气的时候，请你们尽量离我远一点好不好？不然的话大家都被我传染了，打闹在一起，所有事情都会变得不好的。”还可以寻找自己妈妈的拥抱，还有安慰，我听别人说，来自妈妈的拥抱和安慰，才是解决自己身体情绪的最好办法。比如我妈妈吧，她最喜欢在别人生气的时候，给他们一个热情的拥抱，安慰安慰他们。

现在知道了，四种控制情绪的方法，我们都可以控制好自己的情绪，每天都过着高高兴兴的生活了。

如何管理自己的情绪1000字3 如何控制自己的情绪

当某件事情令心情很不爽时，要尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发，这样多做几次可能会有好转。

当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方式让自己的情绪好起来，但要注意发泄时不能影响其他人。很多情况下导致脾气暴躁的原因是因为自己太过计较，所以我们应该学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。

你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。

谈心是有效治疗情绪问题的办法，不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中，就找人谈谈。把话说开了，心事也说开了。

还有和情绪稳定的人相处。广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，那么负能量是会传染的。

若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。有时候你自己很难意识到某种关系是消极

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