压力对心脏产生有害影响12种减压护心法

压力对心脏产生有害影响12种减压护心法压力与其他传统的、重要的风险因素如高血压、不良饮食和缺乏运动一样，会对心脏健康造成有害影响。新的一年开始啦，工薪一族真是压力山大。挣钱不能忽视了健康，给大家介绍12种有助于减轻压力、对心脏形成保护作用的方法。这不是瞎编的，也不是拼凑的，是美国“健康”网站介绍的方法。一、专注于放松具有减压效果的技巧和锻炼（如瑜伽、冥想和太极）已被证实能降低应激激素的含量，增强免疫的功能。在一项研究中，经常练习瑜伽的人其身体的炎症反应有所降低。炎症是心脏病和其他一些慢性疾病的罪魁祸首。美国得州农工大学医学院健康科学中心家庭医学助理教授约翰西蒙斯博士说：“每天专门抽出一段时间来关注自己的身体，完全放松，不考虑一天中发生的其他事情，这样做非常有用。”二、与朋友保持联系花太多的时间考虑自己不仅会影响到心理健康，也会有损于心脏健康。无论你是否真正被诊断患有心脏病，这一结论都成立。根据一项研究成果，女性在心脏病恢复过程中如果未能得到社会支持，她们更容易出现心绞痛和其他问题。所以要多结交朋友。然而，要确保自己与真正的朋友保持联系。赫夫纳说：“如果你有很多朋友，但他们都对你很刻薄，那就不会有任何益处。”这一结论有相关的研究支持。三、忘记完美我们都知道a型性格的人（不断追求完美）更容易患心脏病，但它实际上要归结为敌意十足。敌对是a型性格的主要构成成分，它是一种向别人表达出愤怒感的行为。研究表明，敌对能够比高血压和体重超重更好地预测心脏病。所以要和善地对待周围的人和事，因为乐观能对心脏起到保护作用。四、不要心怀怨恨对某人某事怀恨在心对心脏健康有害无益。研究表明：与宽宏大量的人相比，心怀怨恨的人会体验到更多的心理压力，其心率也较快。西蒙斯博士说：“这种怨恨会深深地扎根于心灵之中，长时间地啃噬心理健康；所以要丢掉这个心理包袱，继续前进。”你要很快地学会宽宏大量，它会导致你的社会关系更好，从而提升心脏健康。五、开怀大笑2005年的一项研究监测了观看有趣和不那么有趣的电影剪辑的成年人，研究结果显示：保持笑脸的人比毫无表情的人多燃烧了20%的热量。我们都知道，较少的热量意味着保持身材苗条的可能性较高，而它是在长期内保护心脏健康的最佳方式之一。2010年发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究成果显示：欢笑能增加心率，从而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常开。第一项研究还发现：笑得越多，用掉的热量也就越多，心脏工作起来也就更为努力。六、不要喝太多的酒饮酒过度会升高甘油三酯和血压水平，甚至引发心力衰竭。然而，适量饮酒有助于预防心脏病。适量的标准是：女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。西蒙斯博士认为：如果你不喝酒，这并不能成为你开始饮酒的理由。如果你一直享受饮一杯酒的好处，要想得到安心，这就是最完美的预防方法。七、减少对咖啡因的摄入量咖啡因会快速提高人体的“战斗或逃跑”反应，随之而来的是应激激素含量升高。应激激素含量升高会导致炎症，所以要减少从咖啡和茶中对咖啡因的摄入量。喝无糖汽水的习惯也要加以改变。初步研究表明，喝无糖汽水与患糖尿病的风险增加之间存在关联，而糖尿病是心脏病的一个重要风险因素。八、限制感情投入对人对事都不要投入过多的感情。例如，研究者近期发现球队的失利与患心脏病的风险增大之间存在着关联。所以，要保持平和的心态，做到“不以物喜，不以己悲”。九、饮食合理饮食均衡（只吃少量的红肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、鱼肉和全粒谷物）不仅能减轻体重，也会对心脏功能产生更为直接的影响：它能让血糖水平在一整天内都保持稳定，避免大起大落。健康的饮食（如食用复杂的碳水化合物）有助于预防或延缓糖尿病。十、为抑郁症寻求帮助抑郁症会增加患心脏病的风险，还会缩短寿命。如果你患有抑郁症，药物治疗、心理治疗（或认知行为疗法）和其他治疗方法都能起到帮助作用。美国克利夫兰诊所的专家建议抑郁症患者服用含有选择性5羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药，因为它们不会升高血压。在服药之前，要咨询医生的意见，这种药物是否是治疗你的抑郁症的最佳药物，确保你知道它与其他药物所发生的交互作用。十一、保持睡眠充足西蒙斯博士建议人们每晚保证6-8个小时的高质量睡眠，睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在着关联。由于睡眠呼吸暂停而从睡眠过程中惊醒过来的人无法完成正常的睡眠周期，因而他们的身体无法自然地降低压力激素水平和血压，这就会导致高血压和心脏病。十二、多锻炼请尝试有氧锻炼，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，这些运动能让你感觉更好，降低患糖尿病的风险，使心脏更为强壮，起到了多种健康功效。锻炼也有助于抑郁症的恢复和治疗。多项研究成果证实了体力活动的好处，甚至主动做家务或园艺劳动也能显示出这样的效应。其原因在于：它们对心脏形成了刺激，让血液流动到了全身各个部位。美国心脏病协会建议人们在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动，然而，在锻炼之前一定要征求医生的意见。

压力大如何疏解？这4个方法，对减压有帮助，不妨试试

随着经济的不断发展，人们面临的压力也越来越大了。这些压力可能来源于工作、生活或者是学习，而且随着人年纪的增长，需要面临的压力也会越来越多。比如当人老了之后，可能会产生老年压力，而当人进入到更年期之后，也会产生更年期的压力。

压力是随处可见的，虽然压力很常见，但是压力带给身体的伤害却是非常大的。其实发生在人身上的很多种疾病都与压力有一定的关系，比如抑郁症、高血压等疾病。如果人的压力不能得到及时地疏解，就会对人体 健康 产生比较大的伤害。其中就有降低身体免疫力和抵抗力、损害肠胃 健康 的伤害。因此，对于压力较大的人来说，及时为身体疏解压力是一件很重要的事情。如果你不知道什么样的方法更有利于疏解压力，就不妨试试这4个方法，效果或许还不错。

第一个：为身体补充维生素C

维生素C是对身体 健康 很有帮助的一种营养物质。如果一个人可以坚持每天为身体补充适量的维生素C，就可以起到降低人体应激激素水平。而且维生素C对于补充人体能量也有很大的作用。特别是对于日常压力较大的人来说，如果你不知道应该如何排解自己的压力，就可以试试为身体补充维生素C，或许会有不错的效果。

第二个：坚持运动

运动其实是疏解压力很有效的一种方式。这是因为人在运动的过程中，身体会处于比较亢奋的状态，血液的流动速度和心脏的跳动速度都会有一定程度的加快。而且运动时留下的汗液还可以起到提高身体代谢的作用。所以人在运动之后，都有一种很放松的感觉，由此可见运动在疏解压力上所起的作用。坚持运动不仅可以疏解压力，还可以增强人体免疫力，让人的身体变得更加 健康 。

第三个：学会倾诉

人身上的压力就像需要开闸的水一样，如果迟迟不开闸，就会发生难以预料的结果。压力是需要释放出来的，只有将压力都释放出来，才能减少压力对身体 健康 产生的伤害。而倾诉其实是不错的一种减压方式，将自己的不开心或者压抑倾诉给别人，或许可以起到疏解压力的作用。

第四个：注意饮食

对于压力大的人来说，肠胃的 健康 也许也会受到一定的影响，所以调整自己的饮食也是减压的一种方法。而在饮食方面，最好是选择清淡、好消化的食物，可以更有利于肠胃的 健康 以及压力的疏解。

缓解压力的方法？

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

扩展资料：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

-减压

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压力大的时候有什么好的减压方法？

压力大可以通过这四种方法，快速而有效地缓解。

1.系统脱敏法。

在一个安静不被打扰的地方，通过倾听自己的深呼吸，反复练习攥紧拳头—用力张开五指、皱眉—舒眉等肌肉放松训练，来感受压力脱离自己的身体，从而达到身心放松。

2.离开有压力的环境。

在公司一看到堆积如山的文件和密密麻麻的表格，就感到透不过起来。

这种情况需要暂时从压力源的环境抽离出来，比如乡下旅游，听音乐，参加派对、户外行等等，到一个没有压力源的地方就能感受到轻松。?

3.专注是转化压力的法宝。

压力并不是坏的，它是中性的，关键在于你怎么利用压力产生的能量。只要被转化，压力就能帮我们更好更高效地完成任务。

专注是转化压力的法宝，压力带来的紧张可以让我们忽略疲惫困倦，此时只要聚焦目标，就能把能量都投入到专注的事物中。

4.运动。

运动可以锻炼身体机能，提高免疫力。运动过程中产生的多巴胺，是一种快乐因素。通过运动，人们可以保持积极乐观的心态，增强对抗挫折的心理素质。

当代快节奏的生活和高额生活成本、以及工作学习的激烈竞争，让每人都恨不得一步当三步。越是想得多，越是感到有压力。不如有意无意地缓解下压力，让我们继续有品质的生活。

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头部的压力如何影响心脏的健康

Mooshny/Shutterstock） 心身联系不仅仅是一句流行语：一项新的研究发现，压力的增加确实与心脏病发作或中风的风险更大有关。

研究人员发现，在调节身体活动的大脑区域中有更多活动的人根据这项研究，对压力和恐惧的反应称为杏仁核，比杏仁核活动较少的人更容易患心脏病或中风。

“这项研究首次在动物模型或人类身上发现了大脑中与心脏病或中风风险相关的区域，”领导研究作者艾哈迈德·塔瓦科尔博士是波士顿马萨诸塞州总医院的心脏病专家，他在一份声明中说。[问题的核心：关于你的股票有7件事要知道]

此外，研究人员还将杏仁核活动增加与心脏病发展中起作用的几个过程联系起来，根据今天（1月11日）发表在《柳叶刀》杂志上的这项研究，

同时强调和心脏病早就被证实了，其发病机制还不清楚，”塔瓦科尔说，

在研究中，研究人员观察了两组患者，其中第一组包括近300名30岁及以上的成年人。在研究开始时，没有一个病人有心脏病。研究人员对患者进行了脑部扫描，使用的技术不仅可以测量大脑活动水平，还可以让研究人员观察全身的血管炎症和骨髓活动水平。

在平均3.7年的随访期内，22名患者有心脏病相关的医疗事件，如心脏病发作、中风或心力衰竭的诊断。研究人员发现，研究开始时杏仁核内活动水平的增加与日后发生心血管事件的风险显著升高有关。

和研究开始时杏仁核内活动水平越高，这些事件发生的越早，研究人员发现，

此外，杏仁核的活动增强与血管中的炎症量增加和骨髓中产生新血细胞的部位的活动水平升高有关，根据研究，

既有血管中的炎症，也有根据这项研究，骨髓活动增加可能导致一种叫做动脉粥样硬化的疾病，这种疾病增加了一个人患心脏病的风险。塔瓦科尔说，在动物研究中，研究人员发现压力会激活骨髓，促使骨髓产生白细胞，从而导致炎症。”“这项研究表明人类存在类似的路径，”他补充说，“KDSPE”“KDSPs”。研究中第二组较小的患者包括13名患有慢性应激障碍的人，如创伤后应激障碍。这些患者被要求完成一份关于他们感知到的压力水平的问卷调查，并接受脑部扫描以测量他们杏仁核的活动水平。研究人员还测量了患者的血管炎症水平。

他们发现，患者感知到的压力水平与杏仁核活动增加以及血管炎症水平增加有关。

这项新研究“通过阐明杏仁核活动之间的联系，提供了更多的心脑联系的证据，这项研究的资深作者、纽约西奈山伊坎医学院转化和分子成像研究所所长扎希·法亚德说，这是压力和随后心血管事件的标志，Fayad在一份声明中说，

即使在研究人员控制了心脏病的危险因素之后，杏仁核活动与心脏病发作或中风风险之间的联系仍然存在虽然还需要更多的研究来研究压力减轻对心脏病风险的影响，但塔瓦科尔指出，“研究结果表明，有几个潜在的机会可以降低由压力引起的心血管风险。”

例如，他说，建议“心脏病风险增加的人尝试减压技术，如果他们感到压力很大，这是合理的。”。【降低压力的11个小贴士】

此外，制药商可能能够针对研究中强调的一些机制开发治疗心脏病的新药，塔瓦科尔说。

最初发表在《生命科学》上。

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