忧郁症自我治疗方法有哪些,忧郁症的症状如何表现

一、忧郁症患者如何自我治疗

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

二、忧郁症患者有哪些症状表现

1、突发的重要生活事件。突发的生活事件往往会给人巨大的无助感，让人的情感状态受到极大的波动，也容易导致忧郁的发生。例如，亲人的离世，失恋，失业，致残，检查出绝症等事件一旦发生，那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注，即时了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。

2、失去兴趣和意义感。失去生活的乐趣是忧郁症非常明显的一个症状，当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时，我们就要多加留心了。最明显的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感觉生活好无聊，没有意义"，"对某某事情再也提不起兴趣了"，可能都是忧郁患者发出的求救信号，需要我们的发现与帮助。

3、情绪表现的异常。有些受忧郁困扰的人有时为了避免让别人发现，反而会刻意的隐瞒和压抑忧郁情感的表达，所以这也让身边的忧郁变得非常难以觉察。不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别，相信身边的人如果留心观察，也能够及时的察觉。

4、明显的行为异常。例如小孩子学习成绩突然的下降，社会退缩（不愿意上学或者与朋友交往），成年人突然对性行为丧失了兴趣，失眠，没有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表现下降，记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题，如果身边的朋友突然表现出了这些问题，一定要留心观察。

三、抑郁症和忧郁症区别

很多精神疾病都有其共同性，但是都是有区别的，抑郁症和忧郁症就有一定的区别。所以很多患者在出现抑郁症或是忧郁症的时候就会产生错误的病情的认识，尤其是很多不正规的医院，对患者进行错误的治疗最终不仅耽误患者的治疗时间，也对患者后期的治疗带来严重的后果。所以区分两者是很有必要的。下面为大家介绍，如何区分两者。

抑郁症主要表现在患者情绪低落，每天忧心忡忡，郁郁寡欢，唉声叹气；悲观绝望，失去对生活的美好向往。总是会有很多消极的想法。很担心别人说她是精神病。患者有时候回出现头晕、乏力、失眠、记忆力下降等系列症状。

忧郁症的主要表现和抑郁症有些相似，一般主要的症状有：患者出现沮丧、忧伤、自卑，失去生活的兴趣，甚至丧失爱好。有时候会出现多疑，总怀疑别人在背后说自己的坏话，总是自寻烦恼，却不能自控。有时候会出现神经衰弱、精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、头痛、食欲不振、懒散等严重影响患者的学习工作和生活。

四、生活中怎样预防忧郁症

1、做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。

学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。

不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了；不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

2、要设法睡好觉

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

3、多到户外活动

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

4、适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

抑郁症有哪些症状，该怎么去缓解。

抑郁症的症状主要是以下几方面：
1、情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。
2、思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。
3、言语动作减少与迟缓：言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
4、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性患者可出现阳痿，女性患者则出现性感缺失或闭经。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
抑郁症的治疗：

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

抑郁症的表现有哪些，该如何进行治疗？

抑郁症的表现是非常明显的，首先就是情绪比较低落，在日常生活中比较容易焦虑，对于生活中的任何事物都不感兴趣。

1、身患抑郁症的人往往容易自卑。对于抑郁症患者来讲，他们有可能是因为一件事情而产生抑郁，也有可能是因为许多事情串联在一起，常年积累之后所产生的抑郁。对于抑郁症患者而言，他们每天的生活生不如死，对于任何事物我都提不起神儿，感觉世上的任何事物对于他都是无关的。而且对抑郁症患者而言，他们往往会有自杀的倾向，稍微受一点挫折就容易想不开。

2、抑郁症患者的社交行为也显得十分孤僻。对于抑郁症患者而言，他们对于身边的亲友或者是陌生人，他们都不会与其主动的交流。在同亲友或者其他人与他交流的时候，他往往会进行躲避，总喜欢把一个人关在一个角落静静的沉思，但是最终也不知道自己真正想的是什么。而且对于抑郁症患者而言，他们的生活非常的懒散，在平时他们不会去注重梳妆打扮，甚至重度的抑郁症患者根本不会注意自己的个人卫生。

3、对于抑郁症而言，一般建议去看心理医生。如果是轻度的抑郁症，那么可以选择去多参加一些户外活动来进行缓解。如果说是重度的抑郁症，那么就建议去看心理医生，在心理医生询问病史的时候，一定不能够藏着掖着，因为稍微一点的隐藏就会有可能使心理医生对你不能够做出一个明确的判断，也就不能够对症下药，从而也无法打开心结，真正的从抑郁中的痛苦中走出来。

综上所述，在日常生活中，我们一定要注重调节自己的内心，如果说压力过大一定要及时的发泄出来，否则久而久之就会产生抑郁的心理。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!