如何克服社交恐惧症,社交恐惧症的原因是什么(社交恐惧症怎么办？)

一、导致社交恐惧症的几大原因

1、缺乏锻炼

在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。

2、自我贬低

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。

不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯

在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单，因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社交恐惧症。

二、社交恐惧症的几个类别

一、表情恐惧

患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐惧患者，他固执的认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子被人瞧不起，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。最后，患者下决心动手术，当然没有一个眼科医生会给他做这样的手术。

还有一位患者，他认为自己总是眼泪汪汪，样子肯定很丑，竟找医生商量是否能切除泪腺。另有一位公务员，他认为自己说话时嘴唇歪斜，给人带来不快，竟因此而考虑辞职。有的患者认为自己笑时是一副哭丧相，有的患者则认为自己眉毛、鼻子长的象病态的样子等。有个女同学在和别人开玩笑时，听别人说自己的脸长的像一副假面具，从此他对自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿见人了。

二、异性恐惧

主要症状与其他社交恐惧症情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

三、视线恐惧

患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。有的视线恐惧患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已的去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。

三、社交恐惧症如何克服

其实只要正确地认识了社交恐惧症，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

1、首先就要注意调整好自己的心态，树立自信心。正确的看待自己，接受自己的一切。

2、面对恐惧勇于上前，紧张的人往往会表现出逃避心理。而事实上逃避并不能消除紧张，它只会使你感到自己的懦弱。生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!而问题的本质就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

3、给与自己积极的自我暗示，每天对自己说20遍“我相信自己!”这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

4、通过渐进的过程，我们一步一步地来战胜自己的紧张心理。为自己设立一系列的行为目标，再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

四、社交恐惧症的4大危害是什么

1、朋友不多。

害怕和人打交道，在社会上的关系比较单一，紧张，朋友不多，不敢和陌生人说话，别人问什么都不敢回答，更不敢谈感情问题。

2、影响患者日常生活的心理疾病。

造成它的主要原因就是患者内心出现一种不安、恐惧。在社会上很难生活下去。对任何事，好像都不关心，但又害怕去关心，去牵连上自已。

3、影响日常生活。

患者明知没有必要，但仍不能防止恐惧的发作，社交恐惧症的危害经常会在对日常生活的影响上体现，严重的患者还会出现头晕、头痛食欲减退等躯体症状，因此，需要加强对社交恐惧症的重视和防治。

4、害怕在公众场合交流。

这类患者在与他人对视或与他人交往时，都感到一种毫无根据的恐惧，尤其害怕成为众人注视的对象，害怕自己的行为会带来羞辱。这类患者会回避在公众场所吃饭，甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。

对于社交恐惧症，建议患者要重视，积极治疗，最好是在药物治疗的基础上配合心理开导，这样会取得理想的治疗效果。

社交恐惧症怎么办？

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它让人在社交场合中感到不安和害怕，可能会影响到日常生活和工作。如果你正在经历社交恐惧症，以下是一些方法，可以帮助你克服这种情绪状态。
1. 了解社交恐惧症
第一步是了解社交恐惧症的症状和原因。了解这些知识可以使你更加了解自己的焦虑症状，减轻对它的害怕感，并设计有效的方法来应对它。
2. 寻求专业帮助
寻求专业帮助是一个重要的步骤，特别是当社交恐惧症已经严重影响到你的生活时。专业医师可以提供心理治疗、药物治疗等方面的帮助，以便治疗和缓解症状。
3. 学习放松技巧
学习放松技巧是一个有益的方式，可以缓解社交恐惧症的症状。一些常见的放松技巧包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等等。这些技巧可以在社交场合中应急，并且可以援助你恢复冷静。
4. 打破自己的舒适区
一旦你使用了上面这些技能，最好是逐渐扩大你参与社交活动的范围和程度。开始时，选择小型场合或与亲密的朋友相处，然后逐步挑战自己去更大型、公开性的社交场合，以提高你的社交能力、信心及勇气。
5. 积极对抗负面思维
社交恐惧症往往与负面思维紧密相关。当你感到焦虑时，你可能会有不真实的想法，例如’我做错了’‘他们讨厌我’等等。学习识别和消除这种负面思考，认识到自己有价值，可以帮助你克服社交恐惧症。
总之，社交恐惧症是一种可以通过多种方法治疗的心理障碍。在寻求专业帮助的同时，学习放松技巧、打破舒适区、积极对抗负面思维等方法也可以帮助你克服社交恐惧症，并从容地面对日常生活中的社交场合。

如何克服社交恐惧症

如何克服社交恐惧症 社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。?

1.关注他人的说话内容?? ?在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价? ? 有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。 例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。 当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。 当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。 所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。 请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢??

3.寻找他人积极的反应? ? 不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。 例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验? ? 事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。 但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。 克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。 如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

社交恐惧应该怎么克服？

害羞和社交焦虑通常是杏仁核过度活跃的结果，杏仁核是大脑中接收来自我们周围环境刺激的部分。过度害羞和社交焦虑的人总是有非常敏感的杏仁核（部分原因是遗传，部分原因是他们的成长方式）。他们发现不熟悉的情况极具威胁性。

这种“威胁”的感觉在你被狮子追逐时非常有效，可以让你的大脑完全专注于你的救命稻草。但是，当你的思绪在聚餐、聚会或老板来办公室时，脑子里“一片空白”可不是什么好事。

因此，让我们谈谈克服害羞和社交焦虑的 12 种方法。

第一步是弄清楚当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑化学反应是怎么回事。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你格外小心地处理它们。了解这一点将帮助您合理化发生的事情，并让您在未来更加放松。

你不需要害羞和焦虑，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞对一些不存在的威胁做出反应，无需恐慌（忽略心跳加速和手心出汗），冷静下来，理性应对。

演讲时，通常会涉及到三个相关的概念：你想表达什么，你实际表达什么，你如何表达什么。当你专注于你可以改进的地方时，那些消极的想法，那就是一个恶性循环。离开会议、派对或社交场合后，不要纠缠于你本可以做得更好的事情，也不要思考“我为什么要那样说”。

每个人都会不时喋喋不休，然而，专注于消极的一面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，而且它经常会表现出来，你必须意识到每个人都说错了话，不要挂在上面而忽略它。

不要觉得要变得风趣、幽默或健谈而有压力，做你最正常、最自然的自己。也就是说，成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

在你的生活中，你已经完成了无数次谈话，而你的下一次谈话将只是一个小测试，你不必成为整个会议的焦点，做最好的自己，必要时说出自己的想法。如果你不必说话，不要感到有压力，只要冷静下来，玩得开心。

不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没有时间去娱乐你的行为。请记住这一点，如果您对整篇文章没有任何印象，请记住这一点：所有人有时都会笨手笨脚。

在谈话的过程中，大家时不时会说些不恰当的话，不要认为尴尬的情况和冷淡的沉默完全是你的错，也不要对谈话中的消极情绪感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都是正常的，没有什么比这更正常的了，就继续做你自己吧。

在社交场合不必恐慌，如果有人问你问题，停下来想一想再给出合适的答案，大多数在社交场合感到焦虑和恐慌的人会立即做出反应。他们觉得有必要立即回答问题，一旦别人开口，他们就认为自己被迫开始说话，这是不必要的。

你永远不需马上回答，你通常可以在短暂的思考后做出回应。

当你这样做时，你的话听起来会更深思熟虑、更有洞察力，你会更充分地表达你想说的话，而且你似乎会更有效地执行。

立即回答问题的需要表明这个人对沉默感到不舒服，通常谈话中最失重的人不想沉默，但沉默是可以的，这表明你的外表让你舒服。

学会停顿，不要急于回答问题，把想法聚集在一起，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现你的才华。

你的生理决定你的心理。不要表现得胆怯和害羞，不要退缩，不要隐藏自己。

站直，昂首挺胸。人们更相信你的肢体语言而不是你的话。如果你看起来胆小，人们会认为你很害怕，认为你是一个胆小的人。

让自己看起来像领导者、像总统一样走路，像国王一样自信，站在桌上，摆出一副堂堂正正的姿态，站直身体。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始像对待国王一样对待你，他们会认为你能胜任国王的角色，如果你穿国王的衣服，你一定有理由，人们会相信你显示出了它的形象！

过去在电视上看到奥巴马走向投票站，为2012年总统大选投票，那时我想看看他有什么了不起。

有一件事很突出：他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，非常有总统气质。

事实上，他也可以低着头自己走路，就像一个想当然地认为每个人都认识他的社交恐惧症患者。但恰恰相反，他很有自己的气场，积极与身边的人交往，这个过程让他看起来非常强大！

社交恐惧症患者的特征是突然的动作。让我们想想狮子，它只在必要时才采取行动，从不匆忙。狮子看起来很自信，当然是自信的代表。

现在想想花栗鼠，它们总是左顾右盼，受惊，时刻警惕，时刻警惕。

泰然自若、从容不迫不仅会让你看起来更自信，而且实际上还能增加你的自信，所以要避免花栗鼠的行为。

身体要学会舒展，有气场的人更擅长，不要抱胸，张开双手。在开会的时候，多使用肢体语言，会更好地传达你的信息，让你显得比平时更强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！

当您尝试拉伸时 - 您会看起来更自信、更有控制力！

如果你是一个社交焦虑或害羞的人，你对在公共场合讲话时心跳加速的感觉再熟悉不过了，这种心跳的速度会让你一头雾水，甚至忘词。

如您所知，当您在房间里练习演讲时，您不会紧张，而是自信和泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些朋友面前时，发音错误、尴尬等都会让你身体紧张、心跳加快。

解决这个问题的关键在于你如何修行。练习不会让你完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美练习是指当你经常练习时，你可以准确地重现你在人群面前讲话时心跳加速的感觉。演讲过程中你的心跳自然会加快，练习时保持紧张很重要，这样你才能适应紧张，并有足够的信心妥善处理。

因此，下次您准备重要的演讲时，请先走一段楼梯或多走几段楼梯，或者简单地做几十个俯卧撑。在你开始演讲练习之前，任何让你心跳加速的事情。重复几次，直到您心跳加速但仍然感到自信和平静。

慢慢地，你会不再紧张——因为你会明白没有什么好害怕的，唯一要害怕的就是恐惧本身。

准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须了解它的一切：关于它的政治、社会甚至娱乐八卦（如果真的是关于它的话）。

做好充分的准备，这将对您的社交活动大有帮助，但是你必须积极准备不要完全逐字逐句地练习。如果死记硬背，会让你看起来像在背，特别不自然，所以多练习不过要结合现场增加一些“负担”。

我们需要明白，在社交场合没有什么好怕的。即使在最坏的情况下也会不发生什么，你应该列出所有可能发生的最坏情况，然后你会发现真的什么都没有。

冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好怕的。

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