抑郁症，医生只能帮你一半(如何帮助抑郁症患者恢复正常？)

关于抑郁症，毫不夸张地说，医生只能帮你一半，还有一半要靠自己。当然家人、同事和心理卫生服务人员也会为我们提供帮助，只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理下坏情绪来源

抑郁症的发病原因不尽相同，只有找到了抑郁症发病的相关因素后，才好在日常生活中做出调整，可如何才能对自己的疾病更了解呢?最有效可行的方法是列出一个“情绪清单”。

比如你到了一个新的岗位，这个岗位与你之前的岗位工作性质很不一样，除了有领导的责任压力，你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了，她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪，那么你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是什么原因，然后试着去解决。自己要列出清单，哪些造成了自己情绪的变化，哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改善外环境

抑郁症遗传因素只占到30%，70%与环境有关。而有一部分抑郁症跟季节变化有关系，我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现，有些地方抑郁症的发病水平确实要低于平均水平，如厦门、海南的抑郁症发病率很低，低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以，对于家里有人患上抑郁症的，要尽量陪伴他外出走走，即使在家里也要保证家里有足够的灯光照明。有一个例子可供大家参考，北欧国家，进入冬季后，室内必须要保证照明，专门有日光室，照明要达到10000lux以上，要求员工在日光室里待一个小时。另外，抑郁症发生跟压力也有关系，抑郁症患者的家人需要在生活中做些调整，不要一味地指责是患者不会调整自己的情绪。

同事中配心理咨询师

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”，意思是说这些人的生活质量已经下降，但还够不上抑郁症疾病的程度。如果这些人都要去看医生，肯定看不过来，应该有些精神治疗的辅助人员，如心理咨询、康复师。我见到有些公司为员工配有心理咨询师，这就能在大家身边给予一些必要的心理帮助。

抑郁症是大脑的一个疾病的变化，大脑是非常精密的器官，它的恢复需要一个很长的时期。大脑出现问题，是因为实在扛不住了。如果第一次发作，至少需要1年的时间才能逐渐恢复。这期间可能要吃药，进行心理治疗，做出生活调整。而在大家白天呆时间最长的地方配备心理咨询师，无疑是对大家有帮助的。

家门口心理服务正在完善

老年人群最容易出现“亚临床性抑郁症”，我们曾做过一个调查，有抑郁症状的老年人大概占到五分之一。有一项调查发现，五分之一的老年人有心理服务需求。但问在哪儿能得到呢，这些人都说不知道。问最希望在哪儿能得到，老人们说是家门口——社区卫生服务站。但现在社区里能提供心理服务的人太少了，很多社区医生并不掌握心理知识，缺口很大。

现在很多城市，开一家心理咨询机构只要向工商部门申请注册的经营执照，但这样实际情况不能把握。这方面目前上海做得比较好，可以参考。在我国《精神卫生法》出台之后，上海修订了《精神卫生条例》，加强心理咨询服务。心理咨询机构要开展心理咨询服务，所有的心理咨询师必须有一年的实习资质，卫计部门要对其进行考核。

如何帮助抑郁症患者恢复正常？

应对抑郁症

抑郁症是最常见的心理问题之一。

抑郁的人倾向于将负性结果归因于内部的（与自己有关的事情）原因（如缺乏能力）。即使碰到一些积极的事件，自己也会归因于暂时的、特殊的外在因素（如，“那不过是我运气好而已”，“这是例外，我是得到了帮助才能完成这个工作”等）这种归因风格暗示，负性结果可能在将来很多情况下再次发生，从而引发一种广泛性的无望感。

抑郁症还有个特点是（除上述核心信念的影响外）是对症状形成“二次消极的或自我挫败的认知”而加剧，从而造成“恶性循环”。如：

1、没有激情，缺乏兴趣，就会产生这样的想法：“这个没什么意思，等到我感觉好一些的时候再说吧。”

2、记忆力差，不能集中精力等，就会让患者认为“我很笨”或“我老了，记不住了”

这样抑郁症的人就会出现一个恶性循环的图示：

上图说明三点：

1、抑郁症的人对症状的消极偏见和解释与沮丧的情绪之间存在一个恶性循环，这容易导致抑郁症的人对自我的否定，从而维持了抑郁的情绪。

2、负面的的偏见和抑郁症状可能导致活动减少（我太累了……这些事情没有什么意思等），因为没有了曾经提供快乐和成就感的活动，使得低迷的情绪得以维持。

3、抑郁的偏见和症状可能导致处理和解决问题的能力降低，从而更加绝望，更加抑郁。

要想应对抑郁症需要从下面三个方面做出努力：

1、帮助抑郁症的人消除消极的认知偏见，使他们对自身有一个更公正的认识；

2、恢复活动的积极性，特别是那些能带给他们满足感和成就感的活动；

3、提高参与和解决问题的积极性

1、激励他们的生活

去帮他们证实他们的生活中有很多美好的事情。抑郁证会使人变得冷漠和精神疲惫，他们会失去生存和发展的愿望。激励抑郁症患者的心灵，让他们充满信心可能并不是一件容易的事，但你应该试着用特别的方法来证明他们可以生存很久，并为这短暂的生命而奋斗。不要吸引他们对所拥有的一切更抱积极性或者感激，因为这绝对是毫无意义的。让他们意识到他们是你生活的一个重要部分，你非常感谢他们。

2、 帮助他们找到力量对抗抑郁

人类是一种强大的生物，重点是通过一个适当的方式使用自然资源和能源。患抑郁症的人通常用自我毁灭的方式去消耗他们的能量。如果你想帮助他们，你应该尽可能多的了解这种魔鬼疾病，如何用不同的技术帮助一个患有抑郁症的人。你将会有更多的机会了解抑郁症是什么，知道如何战胜这场可怕的疾病。收集这些信息并与你所爱的人分享，我相信这将有助于给他们动机去采取行动而不是哭泣，孤立自己。

3、陪伴在他们身边

你应该做的最重要的事情之一，就是无论什么都出现在你所爱的人的生活当中。遵循不同的指导方针和建议会使病人更容易从疾病中振作起来。如果你们不在一起生活，那么可以尝试接触沮丧的人，邀请他们加入你快乐的日常活动重。这将证明他们并不孤独，你们会对他们的康复真正感到有兴趣。此外，活动对于那些患有抑郁症的人，可以有效促进他们的愉悦和快乐。别让他们孤立自己，独自漫步在自己抑郁的想法中。

4、 鼓励他们去看医生

抑郁症是一种严重的疾病，其治疗的过程应该由一个心理医生所控制。一切都取决于抑郁症的阶段，但它通常需要遵循医生的处方药物。如果你寻求专业的帮助，你就会有更多的机会摆脱抑郁，避免其后果。抑郁症的人如果向他人说明，医生可以减轻他们的痛苦。

5、不要放弃

永不放弃，因为心之所愿，无事不成。如果有事情阻止了你思路，你可以寻找另一个方向，然后走向成功。我明白，脑力劳动是最具挑战性的事情，但如果你爱的人得了抑郁症，那么你就应该尽力克服挑战，帮助他们把他们的心理阻碍转为建筑模块。

除了看医生，作为家人朋友要多陪伴抑郁症患者，给予他足够的理解和包容。多和他交流，或者多听他倾诉 ，这些都是很好的减压方式。

抑郁症要想彻底康复，患者本人应该积极配合，找到问题的根本。有时候可能很害怕面对目前的困境，但是越是害怕越要勇敢面对，只有克服了恐惧，才能接纳和放下，最终走出来。

运动和晒太阳对抑郁也都有好处，可以尝试下和他一起加入一些运动圈子，运动的同时还可以结交一些朋友。

总之，抑郁患者要用积极的行动去康复治疗，最后心态也会变得积极起来。坚定信念，充满信心，积极向上，一定会越来越好的。

在抑郁症患者看来整个世界都似乎笼罩了一层阴影，我们每个人都要尽力去帮助关爱他们。

首先，我们要给予抑郁症患者最诚挚的关心，认真倾听他们的诉说，尽力帮他们排遣忧郁的心情，同时保持耐心，因为他们会反反复复的出现这种低落的情绪。

其次，我们要接纳他们，不要用异样的眼光看他们。在此种处境的他们会变得异常敏感，对细微的行为都会放大，有时候我们很难理解，因为我们没有处于他们的境地。我们要站在他们的角度思考。

再者，很多抑郁症患者比较严重的需要进行医药治疗，作为家人朋友，需要协助他们去医院及时接受治疗。治疗也是一个长期过程，作为家人或者亲朋好友，也要积极帮助他们，多给予关爱、鼓舞。相信大家的悉心照顾能让患者尽快恢复。

多陪伴，多沟通，多开导，耐心坚持，做一些穴位按摩，护理好心肝脾肺肾。饮食方面注意。身体 健康 了，心理方面慢慢也会 健康 。

不把他当成病人看，当成正常人样交往

像与一个正常人般地和他（她）相处

多关心，多照顾，一定不可以说一些伤他心的话

经常关心，让她保持心情愉快

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