男人最该做的五个动作是这样的

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

男人最该做的五个动作（供图/华盖）

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

男性晨起时，试着做哪些动作，你的肾脏可能会感激你？

揉耳朵:当男人早上起床时，如果他们没有尿，他们就不需要匆忙起床。不要浪费那几分钟的卧床休息时间。搓耳快速补肾益气。肾脏在藏在耳朵里的肾脏反射区开始开放。揉耳朵经常可以起到调节肾气的作用。除了摩擦耳朵，你也可以拉耳尖和耳垂，但是不要使用太大的力。轻轻摩擦约五分钟，可刺激现有穴位，补充肾气。

晨尿:尿液留不仅对膀胱有害，许多人醒来后会因为憋尿而继续在床上睡觉。憋尿会对身体造成很大伤害，并且容易导致血管不通畅。还特别容易导致血压上升造成晕倒，这也给膀胱增加了太多的重量。而膀胱中憋的尿液在早上起床后就会很容易回到肾脏，因此肾盂肾炎就特别容易发生。

踮起脚尖走路:如果你能把前两个动作做得很好，你就能加强巩固肾功能的作用，也就是踮起脚尖走路，因为肾经源于脚趾，所以踮起脚尖走路能有效激活圣经上的各种穴位。双脚站稳后，你可以感觉腿部肌肉收缩大约10秒钟，然后放松。你可以每天重复20-30次，达到补肾固元的效果。

早上起床后，一个人可以靠在墙角，每天蹲下喝水，用肾脏保护和拳头自然地握住，坚持这样做几次，这可能有补肾的效果。如果一个男人害怕有肾脏问题，他更应该珍惜肾脏的健康。事实上，许多男人因为不良习惯而患有肾脏疾病，生活可以尝试做更多的这些动作，这可能有一定的补肾作用。